Mama, kuri nuvyko nuo 104 iki 44 Kgs, atskleidžia 8 būdus, kuriuos ji padarė!
Šiame straipsnyje
- Kaip Chan motyvavo prarasti svorį
- Chano svorio netekimo paslaptys atskleidė
- Čia yra svorio netekimas paslaptis, kurios padėjo jai pasiekti šį nuostabų tikslą
Prarasti svorį niekada nėra lengva - bet, kaip žinome mama, galbūt sunkiausia prarasti svorį po nėštumo! Nėštumo metu ir po gimdymo moterys linkusios įdėti daug svorio. Šio svorio praradimas, ypač aplink pilvo regioną, gali atrodyti beveik neįmanomas. Bet Chan Vekaria, mama penkerių metų dukrai, ir jos neįtikėtinas svorio netekimas nuo 104 kg iki 44 kg įrodo, kad viskas įmanoma, jei motina to nori!
Chanas visada buvo ant antsvorio. Prieš vestuves ji turėjo paskatą numesti svorį, kad ji galėtų atrodyti puikiai už didelę dieną. Tačiau bet koks svoris, kurį ji sugebėjo prarasti, vėl tapo po vestuvių. Ir tada ji tapo motina mergaitei. Jis tapo sunkesnis ir vis labiau neįmanomas.
„Kiekvieną kartą išėjęs išbandyti ir nusipirkti naujų drabužių, tai buvo pilnas košmaras. Nenoriu grįžti namo, nes niekas populiariose gatvių parduotuvėse man netinka. Aš nusipirkau drabužius internetu iš parduotuvių, kurios specializuojasi pliuso dydžio drabužiais. Aš iškirpsiu etiketes iš karto, kai tik atvyksta drabužiai, todėl aš neturėjau susidurti su 24 dydžio žymėmis. “
Kaip Chan motyvavo prarasti svorį
Kaip ir daugelis iš mūsų, Chan taip pat tikriausiai atsistatydino nuo kūdikio kūno. Ir tada, vieną dieną, kažkas atsitiko, kad pakeitė Chano gyvenimą. Tai buvo 2009 m. Vasara, o jos dukra buvo penkeri metai. Ji nusiėmė ją į vietinį parką su savo seserimi. Ir nors ji buvo karšta, ji laikėsi jos striukės.
„Tai buvo tokia karšta diena, bet aš atsisakiau nuimti savo striukę. Aš laukiau stendo prakaitavimo, o du iš jų turėjo puikų laiką. Prisimenu, kad mano dukra manęs žiūrėjo į mane ir mane pašaukė, bet atsisakiau eiti. Nusivylimas savo veidą liks su manimi amžinai.
Jaučiausi kaip kaip motinos nesėkmė. Buvau praleidęs įdomius dalykus, kuriuos ji norėjo, kad aš su juo dirbau, nes buvau pernelyg tingus daryti kažką apie savo svorį
„
Chano svorio netekimo paslaptys atskleidė
Tą dieną parke ji pakankamai nusprendė. Ji negalėjo atsilaikyti, kad nebūtų jos dukterinės veiklos ir malonumo dalis, tik dėl to, kad ji turėjo svorio problemą. Nuo tos dienos ji nusprendė rimtai mesti svorį. Nuo šiol ji nuo savo didžiausio svorio 104, 7 kg iki 43, 9 kg, ir atrodo puikiai tinka!
Čia yra svorio netekimas paslaptis, kurios padėjo jai pasiekti šį nuostabų tikslą
1. Padaryti sveiką Roti
Taip, netgi reguliariai roti, kuriuos valgome pietums ar vakarienei, gali tapti svorio netekimo kompanionu. Jums tereikia tai padaryti sveikesnę. „Chan“ pasidalina patarimu, kaip padaryti sveiką roti, kuris yra supakuotas su pluoštu ir gerumu, ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
„Savaitgaliais aš darau sveiką roti pridedant avižų, linų sėklų ir špinatų į tešlą. Turiu tai su kiaušiniais ar kariu, pagamintu iš daržovių, sojos ar kvernų. Mano šeima naudojasi sojos ir kvernų produktais, todėl stengiuosi tai pridėti prie bet kokios daržovės, kurią tą dieną naudoju, kad padarytume karį. “
2. Turėkite avižą pusryčiams
Taip, avižos iš tikrųjų gyvena iki to, kas yra apie svorio netekimą! Jie yra daug ląstelienos ir juose nėra sočiųjų riebalų, kurie leistų jaustis visiškai, bet sveikai. Ši mama dažniausiai turėjo avižų pusryčiams su vaisiais arba riešutais. Ji taip pat turėjo naktį avižų su migdolų pienu, chia sėklos, medumi ir uogomis.
3. Valgykite virtas daržoves
Kaip indėnai, mes mėgstame sautuoti, sekti kepti ir pagardinti mūsų daržoves. Tačiau vienas nedidelis pokytis gali būti didelis pokytis, siekiant padidinti svorio netekimą: garavimas! Kai jūs naudojate daržoves, mažinate riebalų suvartojimą, nes bus minimalus aliejaus naudojimas. Tačiau visos daržovės maistinės medžiagos bus nepažeistos. Chanas valgė daug garuotų daržovių, ypač brokolių ir špinatų. Štai kaip ji tai padarė:
„Paruošiu didelę poruotų virtų daržovių partiją, turinčią kinų, kuskuso, kiaušinių ar kepto saldžiosios bulvės. Aš taip pat turiu tam tikrą baltymų formą, ty arba varškės, arba jogurto. “
4. Nupjaukite angliavandenių naktį
Mums dažnai sakoma, kad vakarienės turėtų būti šviesos. Tačiau drąsioje gyvenime, kai vakarienė yra vienas valgis, kurį šeima turi kartu, tai gali būti sunku. Tačiau yra vienas dalykas, kurį galite padaryti: sumažinti naktį turinčių angliavandenių kiekį (pvz., Ryžius, roti, duoną) ir vietoj to valgyti karius ar salotas. Norėdami pabandyti pašalinti angliavandenius vakare, ši mama turi kariusas su žiediniais kopūstais arba salotomis. Pasak jo, žiediniai kopūstai yra jos mėgstamos daržovės, ir ji naudojosi, kad gamintų picų bazes, rudos rudos, Frittata ir patties.
5. Padarykite „Everyday Foods“ sveikesnius
Viena didelė problema, su kuria daugelis iš mūsų susiduria su sveika mityba, yra rutinos iššūkis. Su tiek daug ką daryti kasdien ir tiek daug valgių, kuriuos reikia padaryti šeimai, kur yra laikas sukurti kažką ypatingo sveiko? Na, ši mama rado unikalų sprendimą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pritaikyti savo mėgstamus maisto produktus, kad vis tiek galėtumėte juos mėgautis, bet su mažesniais riebalų kiekiais. Jos mėgstamiausias ir paprasčiausias receptas yra kepta avižos su uogomis, riešutais ir medumi. Bet jūs taip pat galite tai padaryti su geru senu indų maistu. Pavyzdžiui, jei esate ne vegetaras, rinkitės žuvį, o ne vištieną ar avį, nes jie turi daugiau riebalų ir yra sunkesni virškinti. Sužinokite daugiau apie šiuos paprastus Indijos maisto apsikeitimo sandorius, kad prarastumėte svorį.
6. Atlikite pratimų mišinį
Na, nėra šio pabėgimo - kai kurie pratimai yra būtini norint numesti svorį ir išlaikyti ją nuo sugrįžimo! Tačiau jis neturi būti nelengvas. Kaip mama, mes jau daug sportuojame - galvojame apie visus vaikščiojimą, važiavimą, eiti aukštyn ir žemyn laiptais, mopping, plovimą
Be to, pabandykite ir pažiūrėkite, ar galite gauti pagrindinį pratybų tvarkaraštį. Palikite kelias dienas, kai nesinaudosite, kad liktumėte motyvuotas. Chanas sako: „Man patinka visų formų mankšta, todėl įtraukiu mišinį. Mano treniruočių tvarkaraštis suskirstytas taip, kad prieš dirbant toje pačioje raumenų grupėje vėl turiu bent dvi dienas. Turiu 1 poilsio dieną per savaitę, kai aš visai nesinaudoju. “
7. Užkandžiai ir desertai taip pat sveiki
Su visa tai, kas sutelkta į sveiką mitybą, svarbu atimti iš jūsų kūno visus savo potraukius. Taigi, jei turite saldų dantį, tai yra gerai, kad vieną kartą pamėginkite. Tačiau ši mamytė teigia, kad laikomės sveikų užkandžių, kurie yra skanūs, bet ir toli. Chan mėgstamiausias užkandis yra naminiai bananų ledai arba energijos barai. Naudodama datą ir sausus vaisius, ji išleidžia barus. Naudodami šį paprastą receptą taip pat galite gaminti savo vaisių ir riešutų strypus.
8. Pasirinkite pratimus, kurie nesijaučia kaip bausmė
Viena iš priežasčių, dėl kurių daugelis iš mūsų bijo naudotis, yra tai, kad jie atrodo taip bauginantys ir sunkūs. Tačiau Chan sako, kad yra daug pratimų, kuriuos galime pasirinkti, ir jie neturi jaustis kaip bausmė. Ji sako: „Pratimai man yra atlygis už mano kūną, o ne bausmė už tai, ką valgiau. Svarbu surasti pratimus, kurie jums patiks, kad galėtumėte juos daryti. “
Taigi, kaip jums rasti pratimą, kuris atrodo vykdytinas? Norėdami pradėti, rekomenduojame šiuos 17 pratimų, kuriems reikia tik 5 minutės. Patikėkite, jie yra labai paprasti ir netgi smagu.
Sužinoję apie šią mamytės kelionę, galime pasakyti tik vieną dalyką - wow! Ji įrodo, kad jei mes tik įtvirtiname savo širdį ir nusprendžiame pasiekti tikslą, mes moterys galime padaryti viską, ką norime. Geriausia yra tai, kad jos mantras yra gana lengva įdiegti ir gali būti atliekamas kasdien.
Viena įkvėpimo, kurią Chan mums palieka - „Sėkmė yra mažų pastangų, kurios kartojasi dieną, diena“
Ji sako: „Tai yra citata, kurią aš ir toliau gyvenu iki šiol ir toliau propaguos moteris visame pasaulyje. Sėkmę gali pasiekti kiekvienas iš mūsų. Būkite moteris, kuri niekada neatsisakė ir nusprendė eiti. “
Laikas pradėti savo sveikatos ir fitneso kelionę, mama, ne tik numesti svorio, bet jaustis laimingesniu, pasitikėjimu ir mokyti mūsų vaikus taip pat geros sveikatos svarba.