Mama Nitu Akcijos 8 Maistas ir gudrybės, kurios padėjo jai prarasti 17 Kgs!

Turinys:

Nesvarbu, kaip tinka ir plonas, mes buvome prieš nėštumą ir gimdymą. Daugelis iš mūsų susiduria su kūno svoriu po kūdikio. Nėštumo metu mes dedame kelis kilogramus - tai svarbu, ką rekomenduoja gydytojai ir šeimos nariai. Tačiau praradus šį svorį po gimdymo, daugelis iš mūsų negali kovoti. Tai netgi lemia tikėjimą - po kūdikio svoris yra nuolatinis motinystės šalutinis poveikis! Tai yra realaus gyvenimo istorija Nitu Bajwa Malladi, mama, kuri po santuokos ir vaikų sugebėjo sunaikinti 17 kg svorio per tinkamą maistą ir gyvenimo būdą. Leiskite išsiaiškinti, kokie gudrybės praranda svorį

…

Panašiai kaip ir daugelis moterų, Nitu taip pat prisiėmė daug svorio per santuoką, nėštumą ir vaikus. Papildomas svoris padėtų jai jaustis išsekus, nes ji bandė valdyti įprastą darbą namuose. Ji taip pat paveikė jos savigarbą, o tai reiškia, kad ji sumažino susitikimą su draugais ir išeiti. Visa tai buvo dar vienas nerimauti Nitu mąstyme: nėra geras pavyzdys jos augantiems vaikams. Mums svarbu būti sveiki, fiziškai aktyvūs ir turėti gerą savigarbą; mūsų vaikai modeliuoja savo elgesį su mumis.

Jos širdyje Nitu žinojo, kad ji turi numesti svorį, bet tai neįvyko - kur mama randa laiko sutelkti dėmesį į save? Kad dar labiau apsunkintų, Nitu taip pat patyrė kelio traumą, kuris smarkiai apribojo jos judėjimą. Svorio netekimas atrodė tolima svajonė.

Vieną dieną Nitu išvyko lankyti savo mokyklos sidabro jubiliejaus susijungimą. Ir būtent čia senas savo klasės draugas juokėsi dėl savo svorio. Tai buvo posūkis Nitu gyvenime. Pastaba paliko jausmą. Ji norėjo vėl prisitaikyti ir sugebėti dėvėti senas sukneles. Nitu nusprendė kontroliuoti daiktus ir prarasti svorio kartą ir visiems laikams.

Ir ji padarė! Ji sugebėjo prarasti 17 kg ir visą sveikos mitybos ir gyvenimo būdą.

Kaip mamytė Nitu prarado 17 kg - Patarimai ir maisto produktai, kurie praranda svorį

Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, kuriuos daugelis iš mūsų patiria dėl svorio netekimo, yra dietos arba labai mažai valgyti. Darome prielaidą, kad mažiau valgyti reikštų, kad susikaupiame mažiau riebalų. Nitu taip pat pradėjo šį požiūrį. Bet užuot deginęs riebalus, mažiau valgyti iš tikrųjų padarė savo GAIN svorį! Taigi, kas dirbo?

Čia yra 8 patarimai iš savo svorio praradimo, kurį mes visi galime įsisavinti mūsų kasdieniame gyvenime. Jie puikiai tinka ne tik svorio netekimui, bet ir visuotinei sveikatai ir sveikatai pasiekti - labai svarbu kiekvienai moteriai.

1. Negalima valgyti per mažai

Nitu sako: „Aš valgiau mažiau, o tai iš tikrųjų privertė mane sudėti visus riebalus.“ Kas atsitiko su juo, iš tikrųjų yra dažnas reiškinys. Kai nevalgysite pakankamai, kūnas eina į bado režimą. Jame daroma prielaida, kad jis turi sulėtinti medžiagų apykaitą, nes negaunate pakankamai „kuro“! Tai reiškia, kad visos kitos kūno funkcijos sulėtės, kad taupytumėte energiją, o riebalų nuostoliai nebus. Be to, mažiau valgyti taip pat reiškia, kad jūs neturite energijos fiziniam aktyvumui ar kasdieniam darbui. Svorio netekimas gali įvykti, kol jūsų kūnas negaus pagrindinio pratimo.

Viena taisyklė: NEGALIMA valgyti dietos. Tai gali atrodyti kaip paprasčiausias būdas greitai numesti svorį, bet NE. Valdykite tik savo porcijas, išskirkite savo maistą ir venkite nesveiko užkandžio.

2. Pusiausvyros baltymai ir angliavandeniai pusryčiams

Pusryčiai, svarbiausias dienos maistas, iš esmės sprendžia jūsų dienos fitneso lygį. Jei neturite subalansuotų pusryčių, kurie suteikia jums tiek baltymų, tiek energijos, jūsų kūnas praleis svarbiausią dienos užduočių reikalavimą. Jūs taip pat galite pajusti alkį per kelias valandas (prieš pietus) ir pasirinkti mėsos užkandį.

Geriausi pusryčiai yra tai, kas suteikia jums tiek baltymų, tiek sudėtingų angliavandenių. Nitu dalijasi savo standartiniais pusryčiais - du sveiki kiaušiniai ir sūrio sumuštiniai. Tai geras baltymų kiekis iš kiaušinių ir sūrio bei angliavandeniai iš duonos.

Štai keletas kitų subalansuotų pusryčių variantų, kuriuos galite ištirti svorio netekimui padidinti:

• Kiaušinienės, skrudinta duona, apelsinų sultys
• Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais
• Maišykite Dal Dosa

3. Nepamirškite pridėti baltymų į pietus ir vakarienę

Pagrindinė maistinė medžiaga, kurią turite įtraukti į pietų ir vakarienės meniu, yra baltymai. Daugelis iš mūsų linkę vartoti daug angliavandenių turinčių patiekalų, nes jie suteikia mums tiesioginę energiją. Tačiau, nors nerekomenduojama visiškai sumažinti angliavandenių, būtina juos suderinti su baltymu. Kai bandote numesti svorio, baltymai prisideda prie raumenų masės kūrimo ir pagreitina procesą. „Nitu“ dalijasi pietų ir vakarienės meniu, kuria ji skatino svorio netekimą:

• Pietūs: Ryžiai / chapatti, vištiena / daal, varškė, daržovės ir sezoniniai vaisiai
• Vakarienė: gera baldų / vištienos dalis, turtingas bet kokios daržovių, sriubos / varškės ir salotų kiekis

Štai keletas daugiau sveikų pietų ir vakarienės maisto valgyti svorio. Jie yra daug baltymų turintys ir sveiki - juos pridėti prie savo savaitės meniu:

• Makaronų salotos su daržovėmis
• Kepta česnako vištiena
• Tofu su maišytomis daržovėmis

4. Pasimėgaukite „Low Calorie“ mėgstamiausių maisto produktų versijomis

Per savo svorio netekimo kelionę nereikia atimti savo kūno mėgstamų maisto produktų. Jums tereikia atlikti sveikesnes jų versijas. „Nitu“ yra įdomus „Chicken Porcupine“ receptas, kuris yra skanus, taip pat sveikas - puikiai tinka ne „veg“ mėgėjams: vištienos smulkinimo su kiniškais prieskoniais junginys, valcuotas į mirkyti ryžiai ir garinami.

Jei norite, kad tokie mitybos produktai būtų svorio netekę, nekenkiant skoniui, žiūrėkite daugiausia į du dalykus - ingredientus ir virimo būdą. Pasirinkite sveikesnius maisto ruošimo būdus, pvz., Garinimą, kepimą ir lengvą kepimą, o ne kepti. Tai vienas iš paprastų būdų prarasti svorį, kurį galite įsisavinti kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, vietoj kepto, pasirinkite kepti samosą. Apsvarstykite galimybę pereiti prie rudųjų ryžių vietoj baltųjų ryžių, nes žinoma, kad tai vienas iš maisto produktų, kurie padeda jums numesti svorio. Jūs galite remtis šiais Indijos maisto produktų apsikeitimo sandoriais, kad prarastumėte svorį daugiau idėjų.

5. Sumažinkite Chai

Nitu sako: „Aš buvau arbatos narkomanas ir aš naudoju 8-9 puodelius arbatos kiekvieną dieną.“ Šis įprotis - toks bendras įprotis su daugeliu iš mūsų - prisideda prie svorio padidėjimo. Kofeinas, pienas ir cukrus nesudaro geros kombinacijos, kai bandote numesti svorio. Vienas iš geriausių svorio netekimo patarimų moterims yra sumažinti kasdienius kūdikius.

Vietoj to rinkitės sveikesnes arbatas, pvz., Žalią arbatą ir baltą arbatą. Jie taip pat yra turtingi antioksidantai ir partneriai su jumis gerai prisidės prie svorio netekimo kelionės.

6. Sumažinkite cukrų

Cukrus yra vienas didžiausių kaltininkų, kurie lėtina mūsų svorio netekimą. Vienas iš geriausių svorio netekimo patarimų yra sumažinti šį kaltininką! Cukrus yra labai daug kalorijų, daugiausia dėl to, kad dažnai vartojame jį su riebalais ir rafinuotais krakmolais, pavyzdžiui, pyragais ir sausainiais. Perdirbti maisto produktai, tokie kaip gazuoti gėrimai, pyragaičiai ir kiti parduotuvėse nusipirkti desertai, taip pat yra daug cukraus. Kai vartojate šiuos daiktus, jūs taip pat atskleidžiate savo kūną konservantams ir sintetiniams priedams, esantiems šiuose maisto produktuose.

„Nitu“ akcijos: „Maži mano mitybos įpročių pokyčiai, atsisakymas cukraus, daug valgymo ir baltymų suvartojimo padėjo man daug.“ Puikus patarimas sekti!

7. Pakeiskite kai kuriuos gyvenimo būdo pakeitimus

Kartu su sveika mityba, taip pat labai svarbu sveikai gyventi, kad juos išstumtumėte. Tai apima psichinius plius fizinius pokyčius gyvenime. Čia yra du svarbūs žingsniai: 1. Nusileiskite svorio netekimą kaip atskirą tikslą ir 2. Padarykite dalykus, kurie jus laimingi ir jaustis gerai apie save

Kalbėdamas apie gyvenimo pokyčius, kuriuos ji padarė, Nitu sako: „45 metų amžiuje aš persikėliau iš nutukęs ir mieguistas iki tinkamo ir sveiko žmogaus. Aš vėl pradėjau mokytis ir baigiau porą mitybos kursų.

Ne tik dieta, bet ir gyvenimo būdas, kurį reikia keisti, kad matytumėte mažesnį svėrimo skalės numerį. Geras kūno svoris yra tai, kas jus laimina. “

8. Netikėkite žmonėmis, kurie skelbia kūdikio svorį amžinai

Galiausiai, jūs galėsite numesti svorio tik tada, kai manote, kad galite. Negalima nukristi dėl mitų, kurie rodo, kad negalite atsistoti nuo svorio, kurį pastatėte nėštumo metu. Yra tik viena tiesa - svorio netekimas ir tinkamumas visuomet pasiekiami, su tinkama motyvacija ir teisingais žingsniais.

Nitos mantra šiuo klausimu yra labai paguodanti - „Jūs visada galite grįžti į gyvenimą. Susisiekite su savo kūnu, parodykite pagarbą ir rūpinkitės ja ir kaip motina, kuri jums atlygins. Be to, tai būtų tarsi vaikas, kuris visada suteiktų jums sunkų laiką. Meilė ir pagarba yra atsakymas, visą laiką parodykite tai savo kūnui! “