Sveiko maisto gaminimas vaikams
Vaikai gali būti labai užsispyrę dėl savo noro reguliariai maitintis ir užkandžiauti. Jiems niekas nekeičia to, ką daro - ir ne - mėgsta, ir tėvai turėtų tai suprasti. Tačiau suaugusieji supranta, kad yra tam tikrų mitybos elementų, kuriuos reikia įtraukti į vaikų racioną, kad jie išliktų stiprūs. Norėdami įvykdyti šią užduotį, šeimos turi supažindinti sveikus maisto produktus su bandelėmis. Nors tai gali būti sunku - vaikai gali sutikti papildymus su pasipriešinimu - ilgainiui pastangos bus to vertos. Pažvelkime, kaip tėvai gali įterpti šiuos papildomus daiktus į vaikų valgymo režimą:
Pridėkite spalvų pop
Pojūčiai vaikams yra nepaprastai svarbūs. Maistas, kuris kvepia, atrodo, skonis ar jaučiasi keistai, būtinai įtraukia į sąrašą dalykų, kurių niekada nebandys dar kartą. Norėdami kovoti su šia galimybe, tėvai turi būti išradingi. Visiems patinka piešti ir piešti gyvybingomis spalvomis, tad kodėl neįtraukus šių atspalvių į savo patiekalus? Sveikų daiktų išdėstymas vaivorykštės formavime privers vaikus susijaudinti juos vartoti, teigia „Good Life Eats“. Šeimos turėtų skatinti savo vaikus išbandyti naujo tipo maistą, kuris jiems atrodo įdomus, atsižvelgiant į jo atspalvį. Dėžutės labiau linkusios atiduoti sveikus daiktus, jei jos atrodo patraukliai.
Vaisių įdėjimas įdomiai ir linksmai paskatins vaikus juos valgyti.
Leisk vaikams pasirinkti
Dažniausiai vaikai laikysis tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, prieš miegą ar tam tikro maisto, nes nori išlaikyti kontrolę. Tai gali būti sudėtinga tėvams, nes jie žino, kas yra geriausia jų vaikams. Siekdamos paskatinti vaikus valgyti naują, bet sveiką maistą, šeimos turėtų įtraukti jaunimą į apsipirkimo procesą. Suaugusieji gali leisti savo vaikams pasirinkti vieną naują vaisių ar daržovę iš produktų skyriaus per kitą maisto prekių pasivaikščiojimą. Vaikai išmoks naujų žodžių ir bus malonu išbandyti savo atradimus, o tėvai galės užtikrinti, kad jų partijos gaus naudingas galimybes.
Visada vadovaukitės pavyzdžiu
Yra priežastis, kodėl tėvai geriausiai žino: jie buvo pakankamai ilgai, kad suprastų, kas yra naudingiausia jų vaikams iki tam tikro amžiaus. Vaikai mėgdžioja suaugusiuosius, todėl svarbu, kad vyresni šeimos nariai bandytų parodyti stiprų pavyzdį. Jei skiautiniai mato, kaip tėvai nuolat valgo vaisius ir daržoves, jaunesnė minia bus labiau linkusi daryti tą patį. Aišku, visiškai normalu kiekvieną kartą leisti laiką. Vaikai taip pat turėtų tai žinoti. Tačiau sveikesnių variantų pirkimas paskatins tiek tėvus, tiek jaunuolius dažniau rinktis maistingus produktus.
Naudokite kebabą
Kartais tai viskas apie pristatymą. Nors maisto spalva gali padaryti juos patrauklesnį, tai taip pat gali būti tai, kaip jie išdėstomi lėkštėje - ar šįkart lazda. Pagal „Fit Day“ tėvai turėtų sudėti sveikus, bet vis dar ryškius daiktus ant kebabo, kurį vaikai galėtų išbandyti. Pavyzdžiui, daržoves galima maišyti su mažais sūrio gabalėliais. Vaikams bus smagu valgyti vieną maistingą patiekalą vienu metu. Šeimoms svarbu nepamiršti amžių ir sugebėjimo saugiai valgyti nuo sruogos. Jei kas, suaugusieji turėtų liepti vaikams tiesiog nuplėšti maistą nuo kebabo, kad jis būtų suvalgytas.
"Skirtingi vaikai, paskaninę maistą, gali užmaskuoti dalį daržovių skonio vaikams".
Nukoškite
Vaikams įprasta turėti maisto fobijas, ypač susijusias su daržovėmis. Kvapai ir pirmasis skonis gali būti klaidinantys, o vaikai gali labai greitai prisiekti tam tikrus daiktus. Norėdami privilioti bandeles dar kartą ką nors išbandyti ar išrankiems valgytojams priversti pirmą kartą įkąsti, tėvai gali išbandyti įvairius svaigalus. Kaip rašo Parents.com, įprasti pavyzdžiai yra hummuso, salsos ar jogurto pagrindu pagamintas padažas. Po truputį slėpdamos pačios daržovės skonį, šeimos gali paskatinti labiau nuotykius ir maistingus valgymo įpročius.
Išbandykite skysčio variantą
Vaikai neturi gauti visų savo maistinių medžiagų valgydami vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir dar daugiau. Vietoj to, botai gali išgerti savo dienos patiekalų. „PBS tėvai“ teigia, kad šį sveiką mišinį - sulčių ar kokteilio pavidalą - vaikams bus lengviau vartoti ir mėgautis. Deriniai yra įdomus būdas pristatyti naujus skonius ir padėti jaunuoliams išmokti mėgautis daiktais, kurių jie galbūt nežinojo, kad norėtų.
Suprantama, kodėl tiek daug vaikų abejoja naujais, sveiko maisto elementais. Tekstūros, skonis ir konsistencijos yra nepažįstami, todėl gali būti, kad nebus gauta teigiamų rezultatų. Todėl tėvai turi tapti klastingi ir galvoti apie įdomius būdus, kaip supažindinti vaikus su šiais daiktais. Organizuodamos maistą pagal spalvą ar ant iešmo ir naudodamos pienu ar skystu būdu, šeimos gali patiekti sveikesnį patiekalą.