Nugaros skausmas nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl nugaros skausmas yra įprastas nėštumo metu?
• Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
• Apatinės nugaros dalies skausmo tipai
• Kas greičiausiai patiria nugaros skausmą nėštumo metu?
• Kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu?
• Ką daryti, jei nugaros skausmas išlieka?
• Kada kreiptis į gydytoją?

Su nėštumu ateina įvairių tipų skausmai, kuriuos laukianti motina gali patirti skirtingose ​​kūno dalyse. Vienas iš labiausiai paplitusių yra apatinės nugaros skausmas nėštumo pradžioje. Toks skausmas, net ir visą nėštumo laikotarpį, gali pakenkti visos kelionės metu. Tai ne tik erzina, bet taip pat gali jus paveikti tau, kur sunku tęsti savo kasdienius darbus namuose ir net darbe. Apatinės nugaros dalies skausmas negali būti lengvai nuvalomas ir yra tam tikrų būdų ją diagnozuoti ir imtis taisomųjų veiksmų.

Kodėl nugaros skausmas yra įprastas nėštumo metu?

Ar nugaros skausmas yra normalus ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Tai yra klausimas, kurio dauguma pirmųjų motinų turi savo mintis. Net po ankstyvo nėštumo, atrodo, kad jis išlieka kartais per visą laikotarpį.

Nėštumo metu jūsų kūnas patiria intensyvius pokyčius viduje, kurie atsispindi jūsų laikysenoje ir kūno savyje. Tai sukelia nedidelį spaudimą ant nugaros, dėl to lengvas nėštumo nugaros skausmas sukelia daugumą motinų.

Su savo kūnu plečiant dydį, taip pat išsiskiria įvairūs hormonai, kai kurie iš jų yra atsakingi už kūno raiščių atpalaidavimą, kad būtų pasirūpinta per dideliu svoriu. Tai paprastai atsitinka apatinėje nugaros dalyje ir dubens regione, o tai neišvengiamai daro spaudimą apatinei nugaros daliai, sukelia skausmą. Jei tai dar labiau sustiprina įtemptą dubenį ir sąnarių nesutapimą, skausmas gali dar labiau pablogėti. Visų pirma sujungimai, vadinami „simphysis-pubis“ ir „sacroiliac“, bet kokie jų įprastų pozicijų trikdymai privalo pradėti nugaros skausmą.

Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu

Nugaros skausmo priežastys ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir per visą laikotarpį gali svyruoti nuo biologinių procesų organizme, fizinių judėjimo modelių, netgi psichinės gerovės.

• Kūno laikysena

Kūdikio buvimas jūsų įsčiose pradeda keisti jūsų kūno svorio centrą. Tai pakeičia jūsų originalų laikyseną, kad galėtumėte patogiai judėti, bet taip pat sukelia pernelyg didelį spaudimą ant nugaros ir stuburo.

• Hormonai

Progesteronas yra hormonas, kuris susidaro nėštumo metu ir yra atsakingas už raiščių atsipalaidavimą, leidžiant jūsų kūnui ištiesti ir augti. Pastaraisiais nėštumo etapais kitas hormonas, vadinamas „Relaxin“, yra atsakingas už tolesnį dubens srities plitimą ir kūno paruošimą pristatymui. Visi šie jūsų kūno pokyčiai sukelia disbalansą ir nesuderinamumą, todėl jūsų apatinė nugaros dalis pradeda skaudėti.

• Stresas

Apatinės nugaros dalies skausmas nėra susijęs tik su fiziniais pokyčiais. Ypač su pirmą kartą motinomis, visas nėštumo procesas gali suteikti jiems nerimą ir didelį stresą, užtikrinant, kad jie yra saugūs ir sveiki. Skubus atsakas į stresą yra kūno raumenų sugriežtinimas, dėl kurio tiesiogiai atsiranda nugaros skausmas.

• Svorio priaugimas

Pridėjus kūdikį ir padidinus motinos kūno dydį, nėštumo metu padidėja svoris. Nugaros ir nugaros stuburas nesulaukia pakankamai laiko, kad galėtumėte pradėti šitą staigią jų apkrovos padidėjimą, todėl skausmas yra skausmas.

• Pilvo tempimas

Nėštumas sukelia visas jūsų pilvo sienas. Tai pašalina atramą, reikalingą juosmens sąnariams, o tai dar labiau sukelia stuburo slankstelius, kad jie būtų suspausti apatinėje dalyje. Padidėjęs gimdos dydis jį dar labiau apsunkina, o tai sukelia intensyvų nugaros skausmą.

Apatinės nugaros dalies skausmo tipai

Čia pateikiami įprastiniai nugaros skausmo tipai nėštumo metu.

1. Užpakaliniai dubens skausmai

Tai yra tipiškiausias skausmo tipas, kuris jaučiamas nėštumo metu. Dažniausiai susidaro užpakalinėje dubens dalyje, jis atsiranda kaip skausmas kažkur giliai į savo sėdmenis arba už šlaunų. Moterims, kurios tęsia darbą nėštumo metu, šis skausmas atsiranda sėdint prie stalo ir pasviręs į priekį ar šalia juosmens. Kita veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, laipiojimas ar kėlimas, gali sukelti šį skausmą.

2. Juosmens skausmas

Virš dubens yra apatiniai slanksteliai, kurie yra nugaros dalies juosmens sritis. Kartais juosmens skausmas jaučiasi labai artimas nugaros skausmui, kurį žmonės jaučiasi kasdien. Tai pastebima stuburo aplinkoje, daugiausia juosmens lygyje. Šis skausmas kartais gali judėti ir kojoms. Jei jūsų dieną sėdi prie stalo arba stovėkite aplink ilgą valandą, arba netgi lenkdami, kad pakeltumėte daiktus, skausmas sukaupia visą laiką. Tai patenka į intensyvius skausmus vakare ir naktį miegant.

Kas greičiausiai patiria nugaros skausmą nėštumo metu?

Kaip ir bet kokios rūšies skausmo, skausmo ir būklės atveju, motinos, patyrusios panašų skausmą anksčiau savo gyvenime prieš nėštumą, turi didesnę galimybę patirti tą patį skausmą nėštumo metu, jei ne daugiau. Be to, dėl to, kad gyvenimo būdas susijęs su mažesniu aktyvumu ir yra sėdimas, trūksta pratimų, tai sukelia daugiau skausmo. Taip yra dėl nugaros ir pilvo raumenų trūkumo, kurio reikia. Ypatingais atvejais, jei esate nėščia daugiau nei vienas kūdikis (dvyniai ar tripletai), tai reiškia didesnį kūno svorį ir daugiau streso ant nugaros.

Kaip sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu?

Apatinės nugaros dalies skausmo mažinimas nėštumo metu yra galimas tinkamai prižiūrint ir pratybų metu. Jūs galite sekti tokius pat pasiūlymus.

1. Pratimai, kuriuos galite padaryti

Užuot atpalaidavę ir pailsėję poilsiui, jūsų kūno aktyvumas ir kai kurie pagrindiniai pratimai yra geras žingsnis mažinant skausmą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokį pratimą.

• Atlikite lengvą treniruočių režimą, kuris sukaupia jūsų nugaros ir šerdies raumenis.
• Lankstumas yra svarbus, kad jūsų raumenys būtų atsipalaidavę. Tempimo pratimai ir prenatalinė joga padeda jums švelniai ištempti, nesukeliant per daug streso ant kūno sąnarių ir raiščių. Taip pat puikiai darykite kai kuriuos dubens sluoksnius, stovint tiesiai ir nugarą.
• Plaukimas yra absoliučiai tinkamas kaip pratimas stiprinti raumenis, nes jis turi papildomą pranašumą, kad vandens plūdrumas sumažina jūsų kūno svorį. Taip pat galite atlikti specialius su nėštumu susijusius vandens pratimus.
• Švelnus vaikščiojimas yra tas, kur jūsų kojos ir šlaunys gali palaipsniui sugrįžti. Laikykite šį nedidelį poveikį be važiavimo ar bėgimo, bet vaikščioti švelniai, kiek galite.

2. Posto korekcija

• Visada darykite viską, kad stovėtumėte tiesiai su savo užpakaliu ir įsitempę pečiai. Slankios pečių ir išlenktų nugarų įtaka stuburui.
• Kai sėdėsite, sėdėkite tiesiai su savo užpakaliu, liečiančiu kėdę jos pagrinde. Jei turite galvos skausmą, naudokite pagalvę. Venkite sėdėti nepertraukiamai valandomis ir kas valandą ar dvi važiuoti nedideliu pasivaikščiojimu.
• Kaip ir sėdi per ilgai, taip pat nelikite ilgai. Perkėlę ir stovėdami aplink, pabandykite gulėti vienoje pusėje, palaikydami koją ir pilvą.
• Dėvėkite patogią ir saugią avalynę. Jei sergate užpakaliniais skausmais, venkite laiptų ar bet kokių kitų veiksmų, kurie ją dar labiau pablogina.
• Nepamirškite lankstyti kelio ir klubo, kai išlipate iš lovos arba sulenkite, kad pakeltumėte viską. Naudokite rankų stiprybę, kad stumtumėte jus kėdėmis ir sofomis. Lenkdami, nekelkite sunkių daiktų ir nesulenkite kelio, kad pritrauktumėte žemiau ir pasiimkite, o ne naudokite tik nugarą.

3. Patarimai dėl savęs priežiūros

• Galima reguliariai medituoti ir atsipalaiduoti. Sumažinkite stresą, kad sumažintumėte kūno skausmą. Tai padaryti prieš miegą ir iškart po pabudimo yra geras būdas pradėti.
• Pasinaudokite karšto vandens maišeliais arba ledo pakuotėmis, jei skausmas tampa intensyvesnis ir jums reikia pagalbos. Įsitikinkite, kad jis visada suvyniotas į rankšluostį ir nedarys tiesioginio kontakto su oda.
• Vieną kartą gydykite save masažu. Tam tikri žmonės yra apmokyti gauti prenatalinį masažą, kuris yra švelnus ir atneša jūsų kūnui bei nugarą.

Ką daryti, jei nugaros skausmas išlieka?

• Jūs galite imtis savo gynimo žingsnį toliau, kreipdamiesi į akupunktūrą skausmui malšinti.
• Konkretūs fizinės terapijos metodai gali būti ilgalaikiai ir sumažinti chroniškų nugaros skausmo problemų.
• Nors nėra įtikinamų įrodymų, susijusių su nėščiomis moterimis, chiropraktikai taip pat gali padėti nustatyti tam tikrus derinimus ir sumažinti nugaros skausmą jūsų kūno.
• Yra žinoma, kad kai kurios moterys turi tam tikrą juosmens diržą, vadinamą „sakraliniais diržais“. Tačiau jie neveikia visiems, o kai kurie pranešė apie padidėjusį skausmą dėl jų naudojimo.
• Jei visais atvejais skausmas tampa ekstremalus, gydytojas gali paskirti tam tikrus vaistus, kurie yra saugūs nėštumo metu.

Kada kreiptis į gydytoją?

• Jūs bandėte kiekvieną jums žinomą techniką, bet atrodo, kad nėra skausmo atleidimo.
• Skausmas dar labiau padidėjo ir neatrodo, kad jis visai išnyks.
• Jūs turite karščiavimą ar kraujavimą iš makšties, arba vėlesniais etapais jaučiate, kad jūsų darbas gali būti neišvengiamas.
• Šlapimo metu patiriate deginimo pojūtį.
• Jūs jau seniai vartojote skausmą malšinančius vaistus, bet nėra jokio naudojimo.

Daugeliu būdų, kaip kovoti su skausmu, dauguma moterų pradeda atsikratyti vienaip ar kitaip. Tam tikromis aplinkybėmis ankstesnė skausmo istorija gali padėti jums imtis būtinų atsargumo priemonių, kai pastojote. Svarbiausia yra išlaikyti kūną sveiką ir aktyvų reguliariai mankštinantis, išlaikyti protą be streso ir ramus su meditacija ir atpalaiduojančiais būdais. Visų jų derinys išlaiko be skausmo ir jūsų kūdikis sveikas.

Taip pat perskaitykite : viršutinį nugaros skausmą nėštumo metu