Svorio mažėjimas nėštumo metu - saugūs būdai ir efektai
Šiame straipsnyje
- Ar saugu prarasti svorį nėštumo metu?
- Nėštumo svorio padidėjimo diagrama
- Svorio pasiskirstymas nėštumo metu
- Ar galite padaryti dietos prarasti svorio nėštumo metu?
- Kaip prarasti svorio nėštumo metu?
- Kokie yra nepageidaujami sunkumai nėštumo metu?
- Svorio netekimo poveikis jūsų kūdikiui nėštumo metu
Atsižvelgiant į tai, kad jūs turite maitinti vaiką, kuris auga jūsų viduje, neišvengiamas svorio padidėjimas nėštumo metu. Tačiau, jei buvote antsvoriu prieš pastoję, šis papildomas svoris gali būti sudėtingesnis, nei vienas. Laimei, vis daugiau įrodymų, kad nėštumo metu prarandamas svoris yra pasiekiamas tikslas ir gali būti naudingas tiems, kurių KMI yra daugiau nei 30. Jei manote, kad gausite, kad nėštumas išnyktų, čia galite eiti apie tai.
Ar saugu prarasti svorį nėštumo metu?
Tyrimai rodo, kad nutukusios moterys gali sumažinti tam tikrų komplikacijų, pvz., Gestacinio diabeto ir preeklampsijos, riziką praradus svorį nėštumo metu. Bet jūsų svorio mažinimo programa turėtų būti stebima gydytojo ar gydytojo.
Paprastai nėščios moterys neskatinamos numesti svorio arba eiti į dietą. Paprastai per pirmuosius tris mėnesius praranda svorį dėl rytinės ligos ar pykinimo, o po to per ateinančius dvejus trimestrus jį vis daugiau ir daugiau.
Nėštumo svorio padidėjimo diagrama
Rekomenduojamas svorio padidėjimas įvairiais nėštumo etapais priklauso nuo individo. Pirmajame trimestre jūs negalite gauti daug, nes jūsų kūdikis vis dar yra mažas, taip pat dėl ryto ligos ir pykinimo. Antrasis trimestras yra tada, kai svorio prieaugis tikrai pakyla, kai kūdikis pradeda augti. Iki trečiojo trimestro kūdikis ir toliau auga, tačiau jūsų svorio padidėjimas turėtų stabilizuotis, nes jūsų pilvas gali būti gana ankšta ir valgymas tampa sudėtingas.
Pažvelkite į diagramą, kurioje įvertintas, kiek svorio turite įgyti per visą nėštumą:
Išankstinis nėštumo BMI |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Jei turite daugiavaisį nėštumą (dvyniai ar daugiau), idealus svorio padidėjimas yra nuo 16, 5 iki 24, 5 kg.
Svorio pasiskirstymas nėštumo metu
Jei manote, kad viskas, kas organizme yra svorio padidėjimas, nesate vienišas. Kūdikis sveria apie 3–3, 5 kg, o placentos ir amniono skystis sudaro apie 1, 5 kg. Padidėjusi gimdos ir grūdų krūtys gali reikšti dar 2 kg. Kūno skysčiai ir kraujas gali sverti iki 4 kg, o riebalai ir kitos maistinės medžiagos sudaro beveik 3 kg. Taigi bendras kiekis gali būti nuo 10 iki 15 kilogramų.
Ar galite padaryti dietos prarasti svorio nėštumo metu?
Nėščioms moterims nerekomenduojama eiti į avariją ar sumažinti kalorijų kiekį nėštumo metu. Nustatyta, kad tai daro ląstelių pokyčius negimusiam vaikui. Sumažinus kalorijas nėštumo metu, jūsų vaikas gali būti nutukęs vėliau.
Sveika mityba su geru viso maisto ir pluošto kiekiu yra svarbi nėštumo metu. Pasikonsultuokite su savo gydytoju ir sveikiau valgykite, sumažindami perdirbtą maistą, cukrų ir skystas kalorijas, kartu padidindami vaisių, daržovių ir liesų baltymų suvartojimą.
Kaip prarasti svorio nėštumo metu?
Nutukimas nėštumo metu gali sukelti daug sveikatos problemų, taip pat sukelti komplikacijų darbo ir gimdymo metu. Tačiau pernelyg greitai praradus per daug svorio, gali pasirodyti pavojinga. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, nekenkiant kūdikiui. Štai ką galite padaryti:
1. Išsiaiškinkite, kiek svorio yra sveika
Net ir esant antsvoriui, jūs gausite tam tikrą kilogramą nėščios, jei norite savo vaiko gerovei. Išmatuokite savo dabartinį svorį ir, naudodamiesi nėštumo diagrama, apskaičiuokite, kiek svorio turite įgyti ir siekti pasilikti šioje riboje. Būtinai pasverkite save tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir tuo pačiu mastu. Apribokite savo svorio stebėjimą vieną kartą per savaitę, nes svyravimai yra normalūs ir dažnai svėrimas gali sukelti nepageidaujamą stresą ir nerimą.
2. Iškirpkite kalorijas
Vėlgi, jums reikės apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia kiekvieną dieną, kad jūs ir jūsų kūdikis liktų sveiki. Rekomenduojama nėščioms moterims kasdien gauti mažiausiai 1700 kalorijų. Stebėdami, ką valgyti kiekvieną dieną ir pridėjote suvartotas kalorijas, galite žinoti, ar valgote daugiau nei jūsų kūnas.
3. Gauti apie 30 minučių pratybų
Nėštumo metu, nepaisant Jūsų svorio, rekomenduojama vidutiniškai naudotis, nes ji taip pat padeda sumažinti skausmus ir skausmus, atsirandančius per kūno pokyčius.
Kiekvieną dieną nėščioms moterims rekomenduojama skirti ne mažiau kaip pusę valandos aktyvumo ir tai galite padaryti 10 arba 15 minučių blokais. Plaukimas, vaikščiojimas ir joga yra keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti.
4. Dėmesys hidratacijai
Nėštumo metu nėštumo metu yra labai svarbu ir ypač svarbu, kai naudojatės. Vieną ar du litrus vandens gerti kiekvieną dieną taip pat galite jaustis pilnai ir užkirsti kelią pernelyg dideliam valgymui.
5. Užkandis sveika
Išmeskite šiukšlių maistą ir pereikite prie sveikesnių pasirinkimų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir daigai. Parenkite grūdus ir duoną kartu su mažo riebumo pienu ir pieno produktais. Ieškokite maisto, kuris yra turtingas folio rūgšties šaltinis, pavyzdžiui, braškės, špinatai ir pupelės. Sotūs pusryčiai yra gera pradžia, o maistas, kurio sudėtyje yra didelio pluošto, pavyzdžiui, sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės, yra mitybos mastu ir padeda virškinti.
6. Valgykite mažesnius valgius
Jei visą dieną jaučiatės alkanas, tada eikite į šešis mažesnius patiekalus vietoj trijų didelių. Tai gali padėti kontroliuoti suvartotas kalorijas viename posėdyje. Tai gali būti naudinga, nes jūsų nėštumas progresuoja ir jūsų kūdikis auga viduje stumdamas prieš virškinimo organus. Valgyti didelius valgius gali sukelti rėmuo ir nevirškinimas.
7. Nepamirškite Prenatalinių Vitaminų
Būtinai reguliariai pasikonsultuokite su savo gydytoju išgėrę savo prenatalinius vitaminus. Tai padės jums patenkinti jūsų mitybos poreikius, nereikia vartoti daugiau kalorijų nei reikia.
Tačiau nepamirškite, kad papildai nėra tikrojo maisto pakaitalas, ir jūs turite valgyti sveiką, kad užtikrintumėte, jog šios maistinės medžiagos įsisavins jūsų kūną.
Kokie yra nepageidaujami sunkumai nėštumo metu?
Pernelyg antsvoris ar nutukimas gali kelti riziką ne tik jums, bet ir jūsų negimusiam vaikui. Štai keletas problemų, kurių jums ar jūsų negimusiam vaikui gali tekti susidurti su antsvorio priežastimi:
1. Rizika vaisiui
- Galimybė persileisti
- Tikimybė, kad vaikas gimsta daugiau nei vidutiniškai; tai taip pat gali sukelti nutukimą vėliau gyvenime
- Padidėjusi širdies ligų ar diabeto rizika kaip suaugusiems
- Neuro vamzdžių defektai - rizika padvigubėja
2. Rizika motinai
- Didesnės tikimybės susirgti gestaciniu diabetu - tai gali sukelti didesnį kūdikį, kuris sukelia sunkų gimdymą
- Didesnė preeklampsijos rizika, dėl kurios gali sumažėti kraujo tekėjimas kūdikiui
- Galimybė problemų darbo ir gimdymo metu
- Sunkumai stebėti vaisiaus vystymąsi
- Padidėjusi miego apnėjos rizika, kuri gali sukelti nuovargį ir sukelti tokius sutrikimus kaip aukštas kraujospūdis
- didesnė šlapimo takų infekcijų rizika nėštumo metu ir po gimdymo
- Kraujo krešėjimo problemos, kurios gali apsunkinti pristatymą
- C sekcijos atveju, didesnės infekcijos galimybės arba pernelyg didelis kraujo netekimas
- Didesnės galimybės reikalauti darbo
Svorio netekimo poveikis jūsų kūdikiui nėštumo metu
Per daug svorio praradimas gali būti veiksmingas ir neigiamai paveikti jūsų ir jūsų vaiko gerovę. Nesveikas svorio netekimas gali pasireikšti nėštumo pradžioje iki pirmojo trimestro pabaigos, daugiausia dėl rytinės ligos. Kai kurios problemos gali būti tokios:
- Nepakankamo kūdikio gimimas dėl mitybos trūkumo
- Padidėjusi persileidimo tikimybė pirmąjį trimestrą dėl anoreksijos
- Mažesnis amniono skysčio lygis
- Prasta kognityvinė veikla vaikui
- Nepakankamas kūdikis
- Jausmas nuovargis visą laiką ir linkę į infekcijas
Nepriklausomai nuo jūsų svorio nėštumo pradžioje, tai yra etapas, kai jūs turite rūpintis savimi dėl savo negimusio vaiko. Nėra geresnio laiko nei jūsų nėštumas, kad galėtumėte iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą. Geriausias variantas yra praktikuoti svorio valdymą nėštumo metu, o ne pasinaudoti svorio netekimu.
Atsakomybės apribojimas: ši informacija nėra skirta kvalifikuoto specialisto medicinos patarimui pakeisti.