12 sveikų svorio maisto produktų, skirtų kūdikiams ir vaikams, sąrašas
Šiame straipsnyje
- Kaip padidinti svorį vaikams?
- Kodėl svarbu, kad jūsų vaikas valgo sveiką?
- Amžiaus išmintingas svorio padidėjimas vaikams
- Geriausias maistas kūdikiams ir mažiems vaikams
- Dieta diagrama vaikams gauti svorio
- Kaip gauti vaikus valgyti sveiką
Nors daugumos Indijos motinų svarbiausias rūpestis yra vaikų svorio padidėjimas, svarbu nepamiršti, kad jūsų tikslas turėtų būti subalansuotos mitybos užtikrinimas, užtikrinantis, kad jūsų vaikas turėtų augti. Tai automatiškai padės vaikui pasiekti sveiką svorį. Siūlau savo vaikui tris sveikus, subalansuotus patiekalus per dieną, o sveikus užkandžius tarp jų. Įvairi mityba taip pat užtikrina, kad jie gauna pakankamai maistinių medžiagų, įvairių vitaminų ir visų mineralų, reikalingų bendram jų smegenų ir kūno sudėties vystymuisi.
Kaip padidinti svorį vaikams?
Kai kurie vaikai tiesiog neatrodo priaugę svorio, todėl gali kilti daugybė priežasčių, pvz., Tėvų genetinė konstitucija. Jei tiek motina, tiek tėvas yra liesos, kūdikis gali turėti panašias fizines savybes. Metabolizmas taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaiko svorio padidėjimo modelyje. Jei jūsų vaikas yra kitaip aktyvus ir sveikas, svorio etapas galiausiai pasivys.
Galite apsvarstyti galimybę savo vaikui laikyti maisto dienoraštį ir užsirašyti mėgstamiausius, nemėgstamus, pageidavimus ir alergijas, ir kas savaitę pasiruoškite, kad tiek mama, tiek vaikas galėtų laisvai praleisti laiką ir kovoti. Štai keletas patarimų, padedančių padidinti vaiko svorio padidėjimą:
- Užtikrinkite, kad vaikas įgautų tinkamą fizinę veiklą ir fizinę veiklą, kad jo apetitas būtų sveikas
- Sutelkti dėmesį į sveikos, gerai subalansuotos ir maistingos dietos teikimą ir ne tik sutelkti dėmesį į svorio padidėjimą
- Kai vaikas auga, supažindinkite juos su sportu, pvz., Plaukimu, dviračiu ir tt Tai padės vaikui užmegzti apetitą ir ugdyti savo kūno sudėjimą.
Kodėl svarbu, kad jūsų vaikas valgo sveiką?
Pradiniai gyvenimo metai yra svarbūs siekiant sukurti sveikus mitybos įpročius vaikams. Kai pradiniame etape supažindinate savo vaikus su sveikos mitybos įpročiais, jie gali likti su jais visą gyvenimą. Ji taip pat užtikrins mažiau maisto laiko kovų ir nervingų veidų, kai jie auga. Tai padarys jūsų gyvenimą paprastą keliaujant ar valgant. Nesvarbu, ar jie yra priklausomi nuo nepageidaujamo maisto ar vaisių ir salotų, jums reikia nuspręsti šiuo etapu. Be sveikos mitybos, taip pat turėtumėte užtikrinti, kad jūsų vaikai būtų aktyvūs ir saulėje būtų pakankamai laiko ir laiko. Tai padeda sukurti imunitetą ir užtikrina mažiau gydytojų apsilankymų.
Amžiaus išmintingas svorio padidėjimas vaikams
Svorio prieaugis skiriasi nuo kūdikio ir nėra absoliutaus būdo palyginti. Tačiau gydytojai naudoja svorio diagramą, sukurtą pagal vidutinį Indijos kūdikių svorį. Jūsų vaikas turėtų sekti modelį ir būti panašaus intervalo, kaip nurodyta diagramoje. Tėvams patartina pateikti šią schemą tik kaip bendrąją gairę ir nepamirškite, kad pediatrų patarimai yra geriausi dėl bet kokio specialaus vaiko reikalavimo.
* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com
1. Kūdikis - nuo 0 iki 12 mėnesių
Jūsų vaikas greitai augs per pirmuosius kūdikystės mėnesius. Kiekvieną mėnesį jūsų kūdikis priaugs svorio ir padidės aukštis. Jums bus dažniau apsipirkti drabužiais. Užtikrinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miegotų ir gerai maitinamas, skiepijamas pagal tvarkaraštį ir būtų reguliariai tikrinamas. Rekomenduojama, kad kūdikis būtų maitinamas tik per pirmuosius 6 mėnesius ir galiausiai pristatytų kitus skystus mitybos ar pusiau kietus maisto produktus kartu su motinos pienu. Kūdikis idealiai padvigubintų gimimo svorį nuo 4 iki 6 mėnesių amžiaus.
2. Toddler - 12–36 mėnesiai
Tai yra aktyvi jūsų kūdikio gyvenimo fazė, ir daug šio įvykio vyksta emocinio ir socialinio augimo požiūriu. Jūsų vaikas pradės tyrinėti pasaulį ir bus apšviestas kitų vaiko globos metu arba kai juos nuvyksite pasivaikščioti kaimynystėje. Imunitetas ir maisto įpročiai, kurie buvo sukurti pirmaisiais metais, dabar bus dar svarbesni. Svėrimo skalėse bus rodomi svyravimai, pagrįsti įvairiais veiksniais ir emocine proto būkle, nerimas dėl atskyrimo nuo tėvų, naujos aplinkos ir mitybos bei maisto įpročių pokyčiai.
3. Ikimokyklinio amžiaus vaikai - nuo 4 iki 6 metų
Vaiko vystymasis šiame amžiuje truks visą gyvenimą. Hektiškiems ikimokyklinio ugdymo tvarkaraščiams ir aktyviam gyvenimo būdui reikia didesnio kalorijų kiekio ir įvairių maisto produktų. Vidutiniškai jie užims apie 2 kilogramus per metus.
4. Vaikai - nuo 7 iki 12 metų
Pereinant iš ikimokyklinio amžiaus vaikų į ikimokyklinio amžiaus grupę, vaikų mitybos poreikiai didėja, o svorio padidėjimas stabilizuosis iki 3 kilogramų per metus. Šiame amžiuje jie turi tokį patį maistą kaip ir kiti šeimos nariai.
Geriausias maistas kūdikiams ir mažiems vaikams
Planuodami maistą kūdikiams ir mažiems vaikams, tėvai turės turėti omenyje vaiko mitybos poreikį. Vaikai turi suvartoti gerai subalansuotą mitybą, kuri suteiks didelių ir sveikų kalorijų. Tėvai taip pat turi padaryti, kad valgio laikas būtų įdomus, kad vaikai jį lauktų ir netaptų nervingi valgytojai.
Kai kurie tėvai maitina saldainius su cukrumi, kad padidintų kūdikių svorį; tačiau tai yra nesveika ir galiausiai paveiks jūsų vaiko sveikatą. Svarbu užtikrinti, kad jūsų vaiko mityba būtų sveika ir gerai subalansuota.
Čia rasite geriausius maisto produktus, skirtus kūdikiams ir mažiems vaikams, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą:
1. PAŠARAS PIENAS
Rekomenduojama, kad kūdikis maitintų tik pirmuosius 6 mėnesius po gimimo. Tai maistingas, lengvai virškinamas, puikiai subalansuotas ir sveikas super maistas, kuris sukuria imunitetą gyvenimui. Ji taip pat skatina ryšį tarp motinos ir vaiko. Jei jūsų kūdikis yra aktyvus, atrodo sveikas, be alergijos, per dieną patenka 4-6 išmatos ir 6-8 sauskelnės, tai rodo, kad gauna pakankamai motinos pieno. Galite būti tikri, kad kūdikio augimas yra sveikas.
Po 6 mėnesių amžiaus galite įvesti skysčius ir pusiau kietą maistą kūdikių mitybai kartu su motinos pienu. Štai ką galite įtraukti į sveiką mitybą mažiems vaikams:
2. BANANAI
Šis super vaisius gausu kalio, vitamino C, vitamino B6 ir angliavandenių. Jis taip pat yra pakrautas kalorijų ir yra puikus svorio padidėjimo kūdikiams šaltinis.
Užsukite bananus arba patiekite juos su kokteiliu ar kokteiliu. Garuoti Keralos bananai gali būti išpjauti ir šeriami kūdikiams, kad gautų puikių rezultatų. Jis gali būti jūsų kūdikių maišelio dalis kelionės metu ir patogus užkandis.
3. KROVINIAI POTATO
Saldžiosios bulvės yra lengvai virinamos ir košės. Jie yra skanūs, maistingi, lengvai virškinami ir sveiki. Jie taip pat yra daug vitamino A, vitamino C, vitamino B6, vario, fosforo, kalio ir mangano - geriausi vitaminai vaikams.
Saldžiosios bulvės taip pat pakraunamos su maistiniu pluoštu. Iš šios daržovės galite gaminti skanius tyres ir sriubas.
4. PULSĖS
Pomidorai yra pilni maistinių medžiagų. Jie gausu baltymų, magnio, kalcio, geležies, pluošto ir kalio. Po 6 mėnesių galite pristatyti dalus sriubos arba daal paani pavidalu, kuris yra vienas populiariausių svorio didinimo gėrimų vaikams.
Taip pat galite šerti gerai trinti khichadi. Moong daal yra lengvai virškinamas ir yra geras pasirinkimas kūdikiams. Užkandžiai su ryžiais ir (arba) daržovėmis ruošiami maistingiems ir skaiduliniams patiekalams.
Maždaug 7-9 mėnesiai yra tinkamas laikas pristatyti savo kūdikį daugiau naujų skonių ir tekstūrų. Pradėkite maitinti pusiau kietas medžiagas, stambius ir trupinius maisto produktus. Jūs galite pradėti gaminti naminius košė ar grūdus kaip paruoštą mišinį rinkoje. Naminiams grūdams galite nuplauti daurus, kaulus, ankštinius augalus, ryžius ir saulę nuo saulės, švelniai kepkite tą patį ir sumalkite į maišytuvą. Paruoškite kelis miltelius ir laikykite etiketėse nurodytuose buteliuose, kad greitai valgytumėte maistą, jei ruošiate maistą nepilnametis vaikas. Naudokite kaip ir kada reikia.
5. RAAGI
Šis super maistas taip pat žinomas kaip pirštų soros arba „Nachani“, puikiai tinka svorio augimui ir kūdikio vystymuisi. Jis turi daug ląstelienos, kalcio, geležies, baltymų ir įvairių kitų vitaminų bei mineralų.
Jis taip pat lengvai virškinamas ir gali būti pristatytas kūdikiams, kurie yra idli, dosa, košės, salyklas arba grūdai, ir mažiems vaikams, kurie yra pyragai, sausainiai ir pudingas.
6. GHEE
Ghee arba išvalytas sviestas turi didelę maistinę vertę. Supažindinkite jį apie 8-ąjį kūdikio gyvenimo mėnesį. Keletas lašų ghee gali būti dedama į košę arba pabarstyta chashich arba daal sriuba.
Geriausias variantas jums tinka iš pieno arba malai / grietinėlės pagamintas naminis ghee, jei nerimaujate dėl suklastojimo. Tai puikus maistas, skirtas kūdikių sveikam svoriui padidinti. Nepamirškite būti vidutinio sunkumo vartojant ghee, nes jos suvartojimas pernelyg gali sutrikdyti kūdikio pilvą.
Kai jūsų vaikas sulaukia 8-10 mėnesių amžiaus, galite pradėti įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, kad būtų skatinamas svorio padidėjimas:
7. DAIRY
Dabar tikslinga į savo vaiko mitybą įtraukti pieno produktus, pvz., Jogurtą. Jogurtas suteikia riebalų ir maistingų kalorijų sveikam svorio padidėjimui kūdikyje.
Jogurtas taip pat pagerina virškinimą, didina imunitetą ir padeda skrandžio sutrikimams. Jis gali būti įdomus gaminant jogurto kokteilius arba kratant vaikus, kad priaugtų svorio, pridedant vaisių gabaliukus.
Supakuotas pienas, sviestas, sūris ir kt. Turi būti pristatomi po 12 mėnesių amžiaus arba po pediatrų nuomonės. Sviestas ir sūris daro maistą įdomų mažiems vaikams ir prideda riebalų kiekį, reikalingą sveikam svorio priėmimui. Pridėti sviesto ar sūrio gabalėlį, kad maistas būtų įdomus vaikams.
Karvės pienas vaikams turėtų būti pristatytas po 1 metų. Užtikrinkite, kad ne mažiau kaip 2 stiklinės pieno per dieną į savo vaiko mitybą, kol jie pasieks savo paauglius. Pienas gali būti įdomus pridedant sausų vaisių ar sveikatingumo mišinių, kuriuos galima įsigyti įvairiuose skoniuose rinkoje. Pieno produktų persivalgymas ar puvimas turi būti įskaitytas, nes per daug arba per mažai gali kilti problemų. Jei jūsų vaikas vartoja pieno produktų laktozės netoleravimą arba patiria skrandžio problemų, kreipkitės į pediatrą.
8. Galvijai
Šis baltymų stiprumas vaikams turėtų būti pristatytas tik po 12 mėnesių. Kiaušiniai gausu sočiųjų riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų; Jūs galite juos aptarnauti kaip omletą, kramtytą, virtą, kiaušinių ryžių ar prancūzišką skrudintą duoną.
Siekiant išvengti sveikatos problemų, reikia pasirūpinti, kad būtų galima patikrinti alergiją ir įsigyti geros kokybės ligų neturinčius ūkio kiaušinius. Šeimos, kurios mėgsta ne vegetarišką maistą, pasikonsultavusi su pediatru gali pristatyti mėsą ar žuvį.
9. DŽIOVINIAI VAISIAI IR SĖKLOS
Migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, abrikosai, anakardžiai, razinos ir sėklos, pavyzdžiui, sezamo, moliūgų, linų ir kt. Jie gali būti įtraukti į maistą daugeliu įdomių būdų. Supilkite juos ir įpilkite į pieną arba pabarstykite grūdų viršuje, arba tiesiog duokite jiems riešutų ir sėklų sauja.
Žemės riešutų sviestas arba migdolų pienas yra skanūs variantai sveikatai ir svoriui pridėti. Jūs galite padaryti energijos barai arba pridėti juos į miltus, tuo pačiu metu pasukdami ar paratus. Dienos sirupas, įdėtas į pieną, suteiks vaikams geležies turtingą maistą. Jis dažnai naudojamas kaip svorio didinimo gėrimas.
10. AVOCADOS
Jie yra daug vitamino B6, E, C, K, folio vario, maistinių skaidulų, pantoteno rūgšties šaltinis, taip pat turi didelį riebalų procentą. Avokadai, naudojami kaip pūkai ar skrepliai, yra nepakeičiamas priedas prie bet kokio valgio. Juos taip pat galima pridėti prie pieno kokteilių!
11. VĖLĖ
Tai gausus lengvai virškinamų baltymų šaltinis. Lengvai prieinama ir prieinama, ji padeda vaikui sukurti raumenų masę ir taip įgyti sveiką svorį.
Vištienos yra įvairiapusiškas valgio pasirinkimas ir gali būti patiekiamas bet kokiu pavidalu - nuo šviežių salotų iki turtingos Indijos kario ar malonaus kebabo.
12. TROPINIAI VAISIAI IR DARŽOVĖS
Tropiniai vaisiai ir daržovės, turinčios daug natūralių cukrų, būtinų vitaminų ir imunitetą stiprinančių mineralų, turi būti kiekvieno vaiko dietos diagramoje. Tai papaija, mangai ir ananasai.
Toss garuose virtos daržovės supilkite į sviestą arba sudėkite spalvingą vaisių salotą, kad jūsų vaikas galėtų patekti į užkandžių laiką.
Dieta diagrama vaikams gauti svorio
Dietos schemos gali būti pateikiamos kaip savaitiniai meniu ar valgio planai, apimantys visą reikalingą maistą, kuris turi būti įtrauktas į vaiko mitybą. Jie gali būti sudėti į įdomias maisto nuotraukas ant šaldytuvų. Galite užtikrinti, kad tiek tėvas, tiek vaikas dalyvautų, kad meniu būtų įdomus ir malonus. Kiekvieną savaitę galite pristatyti naują maistą ir išplėsti savo vaiko galimybes.
Dietos diagrama keičiasi su kiekviena amžiaus grupe. Įsitikinkite, kad jūs įtraukiate vaisių, daržovių, pieno, krakmolo ir baltymų dalis, kad jis būtų gerai subalansuotas.
* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com
Kaip gauti vaikus valgyti sveiką
Jūsų vaikai seka jūsų pėdomis. Todėl, kad jūsų vaikai laikytųsi sveikos mitybos įpročių, turėsite vadovauti pavyzdžiu. Pvz., Jei jūs išgyvenate pakuotinį nepageidaujamą maistą, negalite apriboti savo vaiko daryti tą patį.
Sveikos mitybos patarimai
- Padarykite valgio laiką įdomius ir malonius įvedant spalvingas plokšteles, stalo įrankius, muziką, kūdikių vakarėlius ir pan. Kartais vaikas į parką gali nuvykti į iškylą.
- Neskubėkite šėrimo laiko. Turėkite kantrybę ir, jei reikia, pasitelkite kitus šeimos narius, kad jie maitintų vaikus. Jis skatins sveikus jų tarpusavio santykius ir atims tam tikrą stresą, kad galėtumėte daryti kitus dalykus.
- Kartais vaikai atsisako valgyti; nesijunkite ir nekreipkite dėmesio. Kantrybė yra raktas; jums reikės pabandyti pristatyti maistą kitą dieną ar kitu būdu.
- Sekite alergiją, kurią vaikas gali išsivystyti. Tai gali būti riešutai, glitimas, žuvis arba laktozės netoleravimas. Kreipkitės į neatidėliotiną medicininę pagalbą ir nesistenkite išspręsti savęs gydymo.
- Nustatykite valgio trukmę, kad vaiko kūno ciklas būtų atitinkamai nustatytas. Nevalykite tarp valgio.
- Reikia vengti valgyti ir valgyti.
- Suteikti naminiams patiekalams kūdikiams; važiuodami laikykitės sveikų variantų, pavyzdžiui, vaisių, o ne greito ar nehigieniško maisto.
- Kai vaikai auga, įtraukite juos į sprendimus pasirinkti maistą ir padėti ruošti maistą. Jie labiau sutiks su maistu, jei pasirinks jį patys ir padėjo ją ruošti.
- Kartu su savo mėgstamais maisto produktais kas savaitę pristatykite naujus maisto produktus. Įvertinkite juos, kai jie bando kažką naujo.
Nepamirškite, kad sveikų mitybos įpročių vaikams išlaikymas yra svarbesnis už tikslinio svorio pasiekimą. Jei jūsų vaikai vartoja sveiką ir sveiką mitybą, jie galiausiai pasieks sveiką svorį. Apsaugokite nuo valgymo ar valgymo, nes tai gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai. Jei nerimaujate dėl vaiko svorio, nepaisant bandymų su aukščiau pateiktais patarimais ir maisto produktais, kreipkitės į gydytoją. Jis galės įvertinti situaciją ir prireikus paskirti vaikų svorio padidėjimo priedus.