Kegel (dubens grindys) po gimimo
Šiame straipsnyje
- Nėštumas ir gimimas
- Privalumai „Kegel Exercise“ po pristatymo
- Kaip atlikti dubens grindų pratimus po gimdymo
- Kada galite pradėti po gimdymo Kegel pratimai?
- Kada sustoti dubens grindų pratimai
Norint, kad jūsų kūnas pasirengtų kūdikio atvykimui, rekomenduojama atlikti nėštumo pradžią. Yra daug pratimų, kuriuos galima padaryti, ir vienas iš naudingiausių yra kegels. Kegelio mankštinimas padeda fiziškai ir protiškai skatinti raumenis ir protą ir padeda jaustis atsipalaidavęs per paprastai įtemptą fazę.
Nėštumas ir gimimas
Kūdikio atvykimas yra nuostabiausia moters gyvenimo patirtis; tačiau gimdymas taip pat gali užimti mokestį už jos kūną. Nors norite įsitikinti, kad jūsų naujagimiui viskas vyksta sklandžiai, taip pat turėsite užtikrinti jų gerovę ir sveikatą. Jūs turite gerai miegoti, valgyti sveiką ir valdyti savo svorį. Be to, jums reikės dirbti, kad grįžtumėte į dubens raumenis prieš vaiko stiprumą.
Nėštumo metu silpnėja dubens dugno raumenys, kurie palaiko šlapimo pūslę, žarnyną ir gimdą, sukelia nutekėjimą ar žarnyno nelaikymą po gimdymo. Geriausias būdas sustiprinti dubens raumenis yra „Kegel“ pratimas, pavadintas dr. Arnoldo Kegelio, ginekologo, kuris šiuos pratimus sukūrė kaip ne chirurginę galimybę dubens relaksacijai, vardu.
Privalumai „Kegel Exercise“ po pristatymo
Kegelio pratimai yra naudingi, kai esate nėščia, ir po vaiko gimimo ir toliau naudos. Tai yra jūsų vidų pratimas.
- Sveikas gydymas
Kegelio pratimai po gimdymo yra reikalingi susilpnėjusių, įtemptų ar pažeistų dubens raumenų gijimui nuo kūdikio stumimo į gimimo kanalą. Kartais jūsų makšties raumenys, gimdos kaklelis ir gimdos gali atsitrenkti į pristatymo procesą, arba gydytojas galėjo atlikti epizotomiją, ty sumažinti perineumą, kad palengvintų gimimo procesą. Siekiant išvengti ilgalaikių sveikatos problemų, šie raumenys turi būti išgydyti ir sustiprinti. Kegels padidins kraujotaką į šias vietas ir pritvirtins gijimo procesą.
- Šlapimo pūslės kontrolė po pristatymo
Nesvarbu, ar turite kūdikį per cezario pjūvį, ar pasirenkate įprastą pristatymą, turėsite problemų su šlapimo pūslės kontrole. Šlapimo nutekėjimo problemos dažnai pasireiškia po gimdymo. Išsiplėtusi gimda gali daug prispausti dubens pagrindo raumenis ir susilpninti juos, sukeldama šlapią pūslę. Tai gali būti nepatogus visuomenėje, ypač kai jūs čiaudžiatės, kosulys ar juokiasi. Tai vadinama „streso nelaikymu“. Kegel treniruotė po darbo padeda sustiprinti dubens raumenų raumenis ir padeda jums patirti šlapimo pūslės kontrolę.
- Romantika / intymumas
Didžiausias susirūpinimas naujomis mamomis yra patogumas su lytimi vėl po gimdymo. Jūsų dubens raumenys yra iš dalies atsakingi už jūsų makšties sandarumą. Stipresni dubens pagrindo raumenys ir atspalvio makštis leis seksui daugiau malonumo abiem partneriams. Kegel treniruotė po nėštumo gali lemti tonizuojamus raumenis, kad padidėtų pojūčiai ir dažnai orgazmai, tokiu būdu atgaivinant intymumą.
- Laisvi raiščiai
Raiščių atlaisvinimas ir papildomas nėštumo svoris kelia susirūpinimą visoms naujoms mamoms. Nėštumas atsipalaiduoja ir ištempia jūsų raiščius, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie kūdikio, nes jis auga tavyje. Vidutiniškai nėštumas gali pridėti nuo 12-18 kilogramų (15–35 svarų) svorio, kuris yra papildomas. Tai darys spaudimą dubens pagrindo raumenims, kurie turi ištiesti ir įtempti, kad būtų išlaikytas svorio padidėjimas. Stipresnių dubens raumenų kūrimas, siekiant padėti šiems raiščiams, apsaugo jus nuo makšties atrofijos, šlapimo nelaikymo ir prolapsų, kaip jūs senėsite.
- Dubens organų prolapsas
Dubens organų prolapsas paveikia moteris po daugelio pristatymų. Su kiekvienu nėštumu jūs padidinate spaudimą dubens raumenims. Galų gale šie raumenys susilpnės ir negalės veiksmingai palaikyti tokių organų kaip šlapimo pūslė, gimda ir tiesiosios žarnos. Dėl to šie organai gali nukristi ir išplisti į makšties plotą. Tai gali sukelti problemų nuo dubens ar nugaros skausmo iki šlapimo nelaikymo.
Kaip atlikti dubens grindų pratimus po gimdymo
Dubens pagrindo raumenų pratimai po nėštumo yra paprasčiausios ne chirurginės galimybės išspręsti bendras problemas po pristatymo, tačiau, deja, daugeliui moterų sunku atskirti reikiamus raumenis kegel susitraukimams. Labai svarbu vadovautis teisinga technika ir nukreipti tinkamus raumenis.
Paprašykite gydytojo užtikrinti, kad pratimai būtų atliekami tinkamai. Naudojimasis kegeliais gali būti labai naudingas, ypač po gimdymo atsigavimo fazės, kad padėtų jums grįžti į savo kūdikio būklę.
Kegelio metodai
Prieš Kegel pratimus visiškai ištuštinkite šlapimo pūslę. Nepilnas šlapimo pūslės ištuštinimas gali padidinti šlapimo takų infekcijos riziką. Dėmesys labai svarbus atliekant kegelius. Dėmesys sutelkiamas tik į dubens dugno raumenis. Kegelių metu nespauskite ar nekelkite kojų, pilvo raumenų ar sėdmenų.
- Sėdėkite ir šiek tiek atsukite tiesiai atgal.
- Pradėkite identifikuoti teisingus dubens pagrindo raumenis. Išspauskite raumenis taip, lyg bandote sustabdyti šlapimą ir tuo pačiu metu perduoti dujas; jei negalite iš pradžių izoliuoti raumenų, į makštį įdėkite švarų pirštą, jei jaučiate spaudimą pirštu, turite teisingus raumenis.
- Laikykite 8-12 kartų susitraukimą ir po to atsipalaiduokite 8-12 kartų. Pakartokite du ar tris rinkinius kelis kartus per dieną.
- Naudodamiesi įprastai kvėpuokite.
- Stenkitės ne daryti kegelius čiaudėdami ar kosuliuodami. Jis padės išvengti nuotėkio ir išvengti gėdingų situacijų.
- Nebandykite kegels, kai ištuština šlapimo pūslę, nes jis gali susilpninti raumenis.
- Nenaudokite „Kegel“ pratimų, kad pradėtumėte ir sustabdytumėte pisuaro srautą.
Kada galite pradėti po gimdymo Kegel pratimai?
Svaiginimas po dubens dugno raumenų yra būtinas norint atsigauti po nėštumo. Tai turėtų būti jūsų įprastinės pratybų dalis.
Po 6 savaičių gimdymo galite pasitarti su gydytoju arba pradėti gydyti kegel.
Kada sustoti dubens grindų pratimai
Svarbu stiprinti dubens pagrindo raumenis per visą savo gyvenimą. Niekada nenustokite kegels. Padarykite juos savo įprastos pratybos dalimi net po nėštumo.
Išvada: reguliariai atliekant kegelius, prisidedama prie raumenų tonizavimo ir stiprinimo bei apsaugos nuo problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas, dubens organų prolapsas. Atlikite šiek tiek laiko, kad kasdien atliktumėte pratimus, kad gautumėte maksimalią naudą iš jų.