Kapalbhati Pranajama - nauda, ​​kaip tai padaryti ir atsargumo priemonės

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra Kapalbhati Pranajama?
• Kapalbhati Pranajamos tipai
• Nuostabūs Praktika Kapalbhati Pranajama
• Kaip tai padaryti Kapalbhati Pranajama
• „Kapalbhati“ šalutinis poveikis
• Kokių atsargumo priemonių reikia imtis, kai darote Kapalbhati Pranayama?
• DUK

Joga kilo iš senovės Indijos ir nuo to laiko buvo mūsų kultūros dalis. Tai fizinių, dvasinių ir psichinių pratimų, kurie yra praktikuojami mūsų gerovei, rinkinys. Jis taip pat tapo populiarus kaip fizinio krūvio forma vakaruose. Joga mažina stresą ir skatina gerą fizinę sveikatą ir psichinę gerovę. Kapalbhati Pranajamas arba Pranajama yra populiarus jogos asana. Skaitykite toliau ir sužinokite viską.

Kas yra Kapalbhati Pranajama?

Kapalbhati Pranayam yra kvėpavimo pratimų tipas, kuris skatina bendrą gerovę ir gerą sveikatą. „Kapalbhati“ reiškia „spindinčią kaktą“ sanskrito kalba, o „Pranajamas“ - „kvėpavimo pratimas“. Jis pavadintas taip, nes praktikuojant Kapalbhati pagerėja psichikos sveikata ir intelektas. Tai jogos technika, kurioje sėdite konkrečioje vietoje ir kvėpavimo pratimai.

Kapalbhati Pranajamos tipai

Yra 3 Kapalbhati Pranayam tipai:

1. Vatakrama

Tokio tipo Kapalbhati Pranajama sėdime ant kojų ant grindų ir kvėpuojame. Šioje Pranajamos formoje jūsų įkvėpimas turi būti pasyvus ir aktyvus.

2. Vyutkrama

Šioje Kapalbhati technikoje reikia šnipinėti vandenį per šnerves, leiskite jam eiti į burną ir tada išgręžti.

3. Sheetkrama

Ši Kapalbhati technika yra priešingas Vyutkramai. Jūs išgersite vandenį per burną ir išstumkite jį per šnerves.

Nuostabūs Praktika Kapalbhati Pranajama

Kapalbhati turi daug naudos jūsų kūnui ir protui. Kai kurie iš jų yra tokie:

• Gydymas Kapalbhati Pranajama gali nuraminti akis ir pašalinti akis.
• Jis išryškina jus ir ryškina jūsų protą.
• Jis atsikrato rėmuo, rūgštingumas ir dujos.
• Jis padidina plaučių gebėjimą ir stiprina juos.
• Pagerina koncentraciją ir atmintį.
• Jis gali išgydyti astmą ir švokštimą.
• Jis palengvina sinusitą.
• Jis sustabdo plaukų slinkimą ir apsaugo nuo pernelyg ilgų plaukų dažymo.
• Jis apsaugo nuo depresijos ir skatina endorfinų gamybą, todėl jaučiasi teigiamas.
• Jis pagerina odos sveikatą ir suteikia spindesį.
• Ši jogos asana padeda pagerinti kraujotaką.
• Jis padeda virškinimui.
• Praktikuojant šią asaną yra žinoma, kad pagerina organizmo medžiagų apykaitos greitį, taip padedant svorio netekimui.
• Jis pašalina toksinus ir atliekas iš savo kūno, gamindamas šilumą ir jas ištirpindamas.
• Ši jogos asana taip pat gali pagerinti jūsų inkstų ir kepenų funkcionavimą.
• Jis mažina cukraus kiekį kraujyje, skatindamas kasą.
• Jis stiprina kaulus, padidindamas Jūsų organizmo kalcio kiekį.
• Jis gali išgydyti gimdos fibromas.
• Jis padidina jūsų kūno energijos lygį.
• Jis gali išgydyti spuogus ir gydyti venų varikozes.
• Jis sulėtina jūsų organizmo senėjimo procesą.
• Praktikuojant šią jogos asaną taip pat galima išgydyti nemiga.
• Jis gali reguliuoti moterų menstruacinius ciklus ir užkirsti kelią menstruacijų spazmams.

1. Nauda sveikatai

Kapalbhati turi daug naudos sveikatai ir gali ištaisyti įvairius negalavimus.

• Kapalbhati nauda diabetui apima cukraus kiekio kraujyje mažinimą skatinant kasą gaminti pakankamą insulino kiekį ir mažinant stresą, kuris yra reikšminga kliūtis efektyviam cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
• Kapalbhati nauda svorio mažinimui apima pilvo riebalų mažinimą, pilvo raumenų tonizavimą ir pagrindinio pilvo stiprumo padidėjimą. Taigi Kapalbhati padeda kovoti su nutukimu.
• Gydymas Kapalbhati reguliariai taip pat gali padėti užkietėti. Tai yra problema daugeliui žmonių visose amžiaus grupėse. Blogi mitybos įpročiai, nesilaikantys hidratacijos, ir kitos sveikatos sąlygos sukelia vidurių užkietėjimą. Gydymas Kapalbhati gali sumažinti vidurių užkietėjimą ir tai daryti 3–5 minutes kiekvieną dieną gali ištaisyti vidurių užkietėjimą per vieną savaitę.
• Kapalbhati Pranajama gali pagerinti imuninę sistemą ir gebėjimą kovoti su mikrobais, sukeliančiais ligas.

2. Privalumai smegenims / protui

Kapalbhati nauda smegenims ir protui apima:

• Jis gali padėti skatinti nervus, pagyvinti savo smegenis ir netrukdyti protui.
• Kapalbhati Pranajama gali nuraminti jūsų protą ir suteikti jums pusiausvyros jausmą.
• Jis taip pat gali pagerinti jūsų atmintį ir padėti jums geriau susikoncentruoti.

3. Privalumai odai

Kapalbhati nauda odai apima:

• Tai gali užkirsti kelią ir net išgydyti spuogus, jei tai daroma teisingai.
• Jis gali padėti pašalinti organizmo toksinus ir lėtą senėjimą.
• Jis gali išvalyti užsikimšusias odos poras, tokiu būdu paaiškindamas odą ir suteikdamas veidui švytinčią šviesą.

4. Plaukų pranašumai

Kapalbhati kvėpavimas sveikiems plaukams yra toks:

• Jis apsaugo nuo plaukų slinkimo padidindamas kraujo tekėjimą į galvos odą ir stiprindamas plaukų šaknis.
• „Kapalbhati“ treniruotės taip pat neleidžia priešlaikiniam plaukų dažymui.

Kaip tai padaryti Kapalbhati Pranajama

Kapalbhati yra labai paprasta išmokti ir praktikuoti. Bet kuris sertifikuotas jogos ekspertas gali išmokyti jus praktikuoti šią kvėpavimo techniką. Kapalbhati pranajamos veiksmai yra tokie:

1. Poza

Sėdėkite ant grindų ant kojų. Padėkite rankas ant kelio, kai delnai atsukti į viršų. Dabar sulenkite abiejų rankų rodyklių pirštus taip, kad jų patarimai palies jūsų nykščių patarimus.

2. Įkvėpkite

Įkvėpkite giliai ir ramiai abiem šnervėmis, kol plaučiai bus pripildyti oru. Vykdydami tai, atkreipkite dėmesį į savo pilvo regioną.

3. Iškvėpkite

Patraukite skrandį taip, kad jūsų nabas būtų kuo arčiau stuburo. Jūs galite įdėti savo dešinę ranką ant pilvo, kad pajustumėte raumenis. Dabar atsipalaiduokite nuo šio susitraukimo ir greitai ir stipriai iškvėpkite trumpu sprogimu ir sekite jį automatiškai, nedelsiant įkvėpkite. Atlaisvindami pilvą, pajusite plaučius, pripildančius orą.

4. Pakartokite ir medituokite

Pakartokite šį kvėpavimo pratimą 20 kartų. Po to pailsėkite toje pačioje vietoje ir medituokite tyliai. Po penkerių iki dešimties minučių jūs galite padaryti kitą raundą.

„Kapalbhati“ šalutinis poveikis

Nors Kapalbhati turi daug privalumų, jis gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį ir kai kuriems žmonėms, todėl prieš atlikdami Kapalbhati turėtumėte pasikonsultuoti su jogos ekspertu ir gydytoju. Kai kurie šalutiniai poveikiai, kuriuos gali sukelti Kapalbhati, yra:

• Jis gali sukelti išvaržą ir aukštą kraujospūdį.
• Jis gali jums sukelti pykinimą.
• Po to, kai darote šį Pranajamą, gali būti galvos skausmas.
• Tai gali padaryti jūsų burną sausą.
• Tai gali sukelti padidėjusį seilių ir prakaitavimą.

Kokių atsargumo priemonių reikia imtis, kai darote Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranajama atjaunina ir gydo kūną ir protą. Šis kvėpavimo pratimas turi teisę išgydyti keletą negalavimų. Tačiau ši jogos technika turėtų būti praktikuojama atsargiai, ir yra keletas atsargumo priemonių, kurių turite imtis atlikdami „Kapalbhati“:

• Jei esate pradedantysis ir esate 40 metų ar vyresni, atlikdami Kapalbhati pranayama turite atlikti vieną iškvėpimo taktą per sekundę. Jaunesni žmonės gali atlikti du iškvėpimo smūgius per sekundę. Jei jūs darote Kapalbhati mažiausiai metus ir esate jaunesni nei 40 metų, galite pabandyti daugiau nei du smūgius per sekundę.
• Idealiai tinka vartoti Kapalbhati anksti ryte tuščiu skrandžiu.
• Nebandykite Kapalbhati be mokymosi, kaip tai daroma. Pirmiausia atlikite sveikatos patikrinimą, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai tinkami praktikuoti Kapalbhati. Po to, kai išgirsite gydytoją, išbandykite sertifikuotą jogos ekspertą ir praktiką.
• Venkite daryti Kapalbhati, jei turite menstruacijų laikotarpį. Nėščios moterys taip pat turėtų vengti Kapalbhati, nes priverstinai sutelkdami pilvo raumenis gali pakenkti negimusiam kūdikiui.
• Jei sergate širdies ligomis, iškvėpkite tikrai lėtai.
• Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, neturėtų didinti Kapalbhati rodiklio. Laikykitės mažesnio tarifo, pvz., Vieno smūgio per sekundę.
• Kapalbhati gali pabloginti opas. Taigi, jei turite opų, būkite atsargūs, kai praktikuojate techniką ir pasitarkite su gydytoju bei jogos mokytoju, ar jis yra saugus.
• Jei turite slydimo diską, neturėtumėte daryti Kapalbhati. Žmonės, turintys stentų į savo kraujagysles, taip pat turėtų vengti Kapalbhati pranajamos.
• Žmonės, kenčiantys nuo kvėpavimo problemų, tokių kaip astma, švokštimas ar bronchitas, turi būti atsargūs, kai atliekami kvėpavimo pratimai.
• Prieš praktikuodami Kapalbhatį, turėtumėte išmokti pagrindinių pranajamos metodų ir mokėti juos. Taip yra todėl, kad Kapalbhati yra pažangi pranajamos technika ir tai bandant be tinkamų žinių gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

DUK

Čia pateikiami atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie Kapalbhati Pranayam:

1. Ar galiu treniruoti Kapalbhati Pranajamą prieš ar po bėgimo?

Taip, Kapalbhati Pranajama gali būti praktikuojama prieš ir po bėgimo. Tačiau geriausias laikas praktikuoti šią jogą jau anksti ryte yra tuščiame skrandyje.

2. Ar tai gerai valgyti iškart po to, kai darote Kapalbhati Pranajamą?

Prieš valgant maistą, po Kapalbhati Pranayama sesijos turite palaukti bent pusvalandį. Kapalbhati naudoja kvėpavimo metodus, kad generuotų energiją savo kūnuose, o valgymas iš karto po to sukels tą energiją, kuri bus panaudota suvartojamo maisto virškinimui.

Kapalbhati Pranajama greitai tampa gerai žinoma kaip joga, kad palengvintų daugelį negalavimų ir suteiktų puikią fizinę ir psichinę sveikatą. Tai paprasta, lengva išmokti ir nereikalauja pernelyg daug laiko ar įrangos praktikai. Taigi eikite į priekį ir pabandykite Kapalbhati Pranajamą už savo fizinę ir psichinę gerovę. Prieš pradėdami vartoti Kapalbhati, įsitikinkite, kad pasitarkite su savo gydytoju ir jogos mokytoju, jei turite kokių nors sveikatos sąlygų.