„Jazz Up“ savo pozą su 5 paprastomis pratybomis!
Gera laikysena gali padaryti stebuklus jūsų asmenybei ir suteikti jums tokį seksualų swagger! Jis taip pat gali sumažinti raumenų įtampą ir ieškoti jaunesnių. Dar daugiau priežasčių pagerinti savo guolį įtraukiant paprastas kūno laikysenos pratybas treniruotės režime.
Ar žinote, kad neteisinga laikysena gali paveikti Jūsų virškinimo sistemą ir sukelti nepaaiškinamų skausmų ir skausmų? Jūsų mamos komandos „atsistoti tiesiai“ ir „neslenkite!“ buvo daugiau nei tik gąsdinimas; jie buvo praktiški. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite lengvai pagerinti savo guolį, užsiimdami tam tikrais pratimais. Padarykite juos kiekvieną dieną ir netrukus pamatysite pastebimą skirtumą tarp jūsų pozicijos.
Paprasti pratimai, kaip pagerinti laikyseną
1. Nugaros skausmo malšinimas
Tai vienas iš geriausių būdų pagerinti savo laikyseną, ypač jei ilgas valandas praleidžiate darbe.
- Sėdėkite ant grindų su kojomis, sulankstytomis po tavimi.
- Pakelkite save ant kelio.
- Ištraukite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir padėkite jį žemyn 90 laipsnių kampu.
- Uždėkite rankas už galvos ir stumkite į kairę klubo priekį.
- Būkite tokie 30 sekundžių.
- Pakartokite su kita kojele ir toliau atlikite keletą pakartojimų.
2. Pečių tempimas
Antra ant mūsų geriausių laikysenos pratimų sąrašo yra peties tempimo treniruotė, kuri padeda sumažinti įtampą pečių, sukeltų dirbant ilgą darbo valandą kompiuteryje arba vairuojant vaikus į mokyklą, užsiėmimus ir parką.
- Stovėkite tiesiai su kojomis.
- Ištempkite rankas, kad jos būtų lygiagrečios žemei.
- Įsitikinkite, kad jūsų delnai susiduria į priekį, o pečių ašmenys sutraukiami, kai lankai yra 90 laipsnių kampu.
- Su rankomis ir rankomis pradėkite mažus apskritimus atgal.
- Kai gausite ritmą, pakartokite ir pereikite į šoną.
3. Smakro sklandymo pratimas
Šis pratimas palengvina jūsų kaklo raumenų įtampą. Galbūt jūs praleidžiate per daug laiko skambindami telefonu, kuris buvo pritvirtintas ant kaklo. O gal tavo mažylis nusprendė pakabinti lovą ir leisti jo mamytei miegoti nepatogioje padėtyje. Nepriklausomai nuo to, kaklo įtempimas gali būti silpninantis, todėl svarbu žinoti, kaip jį sumažinti.
- Sėdėkite arba stovėkite tiesiai ir atsipalaiduokite pečiais.
- Nukreipdami galvos, nustumkite kaklą atgal, kol pajusite raumenų įtampą.
- Palaikykite kaip tai penkias sekundes ir atleiskite.
- Pakartokite 4–5 kartus ir atlikite kiekvieną kartą, kai jūsų kaklas jaučiasi įtemptas.
4. Pakeliamasis dubens judesys
Stiprus dubens raumenys palaiko stuburą. Ši trumpa treniruotė gali juos sustiprinti ir padėti pagerinti jūsų laikyseną.
- Stovėkite tiesiai ir atsipalaiduokite savo klubus taip, kad jūsų apačia išsikištų šiek tiek.
- Laikykite delnus šalia kūno, nykščiais, esančiais ant apatinės šonkaulio ir pirštų ant klubo kaulo.
- Dabar patraukite apačią taip, kad jis būtų tiesiai su apatinėmis briaunomis.
- Laikykite penkias sekundes, atleiskite ir pakartokite penkis kartus.
5. Pakeliamasis dubens pratimas
Ar tavo paauglio susižavėjimas yra toks, kaip tavo mama? Išbandykite šią paprastą užduotį korekcijai, kad išspręstumėte šią problemą.
- Stovėkite prieš tuščią sieną su galvomis, kulniukais, pečių mentėmis ir apačia. Įsitikinkite, kad tarp nugaros ir sienos yra tarpas.
- Pasilikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada atsitraukite. Stenkitės išlaikyti tą laikyseną kiekvieną kartą, kai stovite.
Šios kūno laikysenos pratybos gali būti labai veiksmingos jūsų guoliui pagerinti. Kas yra nuostabus dalykas yra tai, kad jūs galite tai padaryti kartu kaip šeima, neišleisdami bulvaro išgalvotose sporto salėse. Įtraukite juos į savo treniruočių sesijas arba atlikite jas, kai reikia sumažinti raumenų skausmus ir skausmus. Būsite nustebinti teigiamu poveikiu jūsų laikysenai.