Ar saugu užsiimti joga inversijos nėštumo metu?
Šiame straipsnyje
- Kas yra inversija joga?
- Ar nėščios moterys gali daryti jogą?
- Jogos inversijų nauda nėštumo metu
- Kaip paversti „Breech Baby“ su joga inversija
- Atsargumo patarimai
- Alternatyvos inversijoms nėštumo metu
Jogos inversijų apibrėžtis skiriasi kiekvienu gydytoju. Tam tikri inversijai reiškia, kai širdis yra virš galvos, o kitiems, kai kojos yra virš galvos. Labai svarbu žinoti, ką mums kelia nuoroda kaip joga inversija nėštumo metu. Svarbiausias veiksnys, norint sėkmingai atlikti bet kokią jogą, yra pažinti savo kūną ir jo ribas. Nors joga buvo įrodyta kaip naudinga, ypač nėštumo metu, visuomet turėkite ribotą laiką, kai darote tam tikrą padėtį. Jogos inversijos yra gera mankštos forma, jei jau turite praktiką, kad juos atliktumėte prieš pradėdami. Tačiau yra tam tikrų joga inversijų, kurios turėtų būti vengiamos nėščiosioms, nes jos gali kelti grėsmę jūsų nėštumui.
Kas yra inversija joga?
Jogos poza, kurioje atlikėjo širdis yra aukštesnėje nei jos galva, yra žinoma kaip invazija joga. Šių pozų padarymas skatina kūno nervų sistemą. Jie taip pat pagerina kraujo apytaką organizme ir įrodo, kad jie mažina nugaros skausmą ir depresiją nėštumo metu. Kai kurios paprastos jogos inversijos nėštumo metu apima priekinį lenkimą stovint, vaiko laikyseną, šunų pozą, nukreiptą žemyn, delfinų kelio ir peties stovą.
Ar nėščios moterys gali daryti jogą?
Jogos inversijoms reikalinga disciplina ir patirtis. Nėštumo metu moters kūnas tampa jautrus tiek daug hormonų, tiek raumenų ir raiščių atsipalaidavimui, kad atitiktų augančius kūdikio poreikius. Moterys, atlikusios jogą inversijos be išankstinių žinių, dažniausiai tampa subalansuotos atliekant jogos inversiją. Taip yra todėl, kad nėštumas keičia gravitacinę pusiausvyrą, o tai padidina jūsų galimybes prarasti pusiausvyrą. Ankstesnė praktika joga inversijos padeda nėščioms moterims pereiti nuo įvairių jogos kelia lengvai palengvinti traumų riziką. Jūs turite nuspręsti, ar daryti joga inversijos, kai esate nėščia. Jogos inversija yra unikali fizinio krūvio forma, kuri visiškai priklauso nuo jūsų ir jūsų kūno supratimo. Jūs būsite nustebinti, kad dauguma moterų, turinčių ankstesnę patirtį, atlikdamos joga inversijos, ir toliau tai darė nėštumo metu, nesukeldamos jokios žalos sau ar nėštumui.
1. Ar joga inversija rekomenduojama pirmame trimestre?
Tam tikras joga inversijos gali būti atliekamas pirmuoju nėštumo trimestru, nes jos nekelia jokios žalos kūdikiui jūsų įsčiose. Paprasta joga inversija, kurioje jūs turite pakelti kojas ant sienos (Viparita Karani) be jokių rekvizitų, kad išlaikytumėte klubų padidėjimą, yra labai saugus dalykas, kurį reikia atlikti per pirmąjį trimestrą. Kaip jau minėjote, jūs žinosite, ar joga kelia jums tinkamą, ar ne. Daug kas tai priklausys nuo intuicijos ir jausmingumo. Kadangi persileidimo tikimybė yra gerokai didesnė per pirmąjį trimestrą, patartina ne pradėti jogos inversijos, jei to dar nepadarėte.
2. Ar joga inversija rekomenduojama antrajame ir trečiame trimestre?
Antrojo ir trečiojo trimestro metu yra saugu praktikuoti jogos inversijos rytus, nes persileidimo rizika gerokai sumažėja. Dauguma nėščių moterų iki šiol taip pat sumažino rytinės ligos simptomus. Tačiau, jei esate naujas, jūsų organizmo padidėjęs kraujo tūris gali sukelti šiek tiek galvos svaigimo pojūtį, kai važiuojate joga. Pasikalbėkite su savo jogos mokytoju ir leiskite jam žinoti savo būklę, kad, jei jaučiatės neramus, jis gali jus nukreipti ir saugoti. Patartina atsižvelgti į tokį galvos svaigimą ir lėtai judėti atgal į vertikalią padėtį. Negalima praktikuoti joga inversijos dienomis, kai nesijaučiate teisingai.
Jogos inversijų nauda nėštumo metu
Jogos inversijos nauda viršija riziką, kurią jie sukelia nėštumui. Žemiau pateikiamas sąrašas naudos, kurią galite gauti, kai naudojate jogos inversijas:
- Kai laikote save aukštyn kojomis, kraujotaka atsilieka ir ji pumpuoja kraują, kuris yra turtingesnis deguonimi.
- Tai padeda išgydyti lėtinį nugaros skausmą, kuris yra dažna problema nėštumo metu.
- Jis skatina jus ir padeda pagerinti jūsų koncentraciją.
- Jis ramina jūsų nervų sistemą ir atneša ramybę.
- Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą.
- Kai kurios jogos inversijų priežastys padeda sumažinti nevirškinimą nėštumo metu.
- Jogos inversija taip pat gali padėti pagerinti miego modelį.
Kaip paversti „Breech Baby“ su joga inversija
Yra keletas jogos inversijų, kurios gali padėti išspręsti kūdikio problemą. Įrodytas, kad šuo „žemyn nukreiptas šuo“ labai padeda vaiko kūdikiui. Trukmė trunkančiai po 30 savaičių trunka 30 sekundžių ir laikoma 5. Tai gali padėti išlaikyti optimalią vaiko padėtį. Be šių jogos pozų, patartina, kad paskutinės nėštumo kojos metu nenorite gulėti ant nugaros, kad vaikas galėtų išlaikyti gerą padėtį.
Atsargumo patarimai
Nors buvo įrodyta, kad joga inversijos yra naudingos nėštumo metu, turėtumėte būti atsargūs, kai praktikuojate joga inversijos pozas. Turėsite būti budrūs ir atsargūs. Čia pateikiamas patarimų, kuriuos turėtumėte sekti atlikdami jogos inversijas, sąrašas:
- Nėštumas nėra tinkamas laikas pradėti naujas jogas, kurios reikalauja daug patirties ir pasitikėjimo. Taigi, jei jūs niekada nebandėte Jogos inversijos anksčiau, nepradėkite jo nėštumo metu.
- Nėštumo metu hormonai paprastai būna padidėję, raumenys, raiščiai, audiniai yra atsipalaidavę, kad atitiktų kūno pokyčius dėl nėštumo. Galimybė pakenkti sau atliekant jogos inversijas yra daugiau. Būk atsargus.
- Negalima tęsti su joga inversija kelia, jei jaučiatės neramus. Jūsų kūnas paprastai duos jums ženklų, jei jis yra nelaimės. Taigi, klausykitės gerai.
Alternatyvos inversijoms nėštumo metu
Jogos inversijos yra keletas variantų, todėl galite pasirinkti geriausią, tinkantį jūsų kūnui. Žemiau pateikiamas išsamus inversijų sąrašas, kurį galite apsvarstyti per savo jogos sesijas:
1. Poilsio vieta
Taip pat žinomas kaip vaiko laikysena, tai panaši į vaisiaus formą. Blauzdos ilsisi ant grindų su keliais ir klubais.
2. Anahatasana
Ši jogos poza yra gera širdžiai. Jis taip pat padeda nuraminti protą ir yra naudingas kvėpavimo sistemai.
3. Uttasana
Ši joga yra puiki treniruotės forma, suteikianti jūsų skausmui gražų ruožą tiesiai nuo galvos iki kulnų.
4. Prasarita Padotsana
Ši jogos pratimai gali padėti nustumti nugarą ir kojas iki veršelių.
5. Gomukasana
Pasirinkite šį paprastą joga asaną, kai laikote, kad jaučiasi nepatogūs kitų joga inversijų metu. Tai asana nauda, suteikianti gerą nugarą, rankas ir kojas.
Joga jau seniai susieta kaip alternatyva pagrindinėms pratyboms. Daug naudos, kurią ji suteikia, tapo populiariausiu pasirinkimu. Joga inversijos yra puikus būdas sumažinti savo stresą ir backaches, kurios yra būdingos nėštumo metu. Jūs galite atlikti paprastesnes jogos inversijas arba pasirinkti iš daugybės variantų, kurie tinka ir saugo jūsų kūną. Bet nepamirškite, kad nepradėkite nieko naujo, kas yra jūsų kūnui, nes nėštumo metu kūnas turi atlikti koregavimus, kad įsikurtų vaikas įsčiose. Jei jaučiatės neramus arba jums reikia pagalbos, nepamirškite nedelsiant kreiptis į savo globėją arba gydytoją. Mėgaukitės joga inversija ir sveiką nėštumą.