Mitybos svarba vaikams ir amžiaus išmintingam maisto planui

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Mitybos svarba vaikams
• Amžiaus išminties vaiko mitybos diagrama
• Ką apie maisto papildai?
• Prastos mitybos padariniai vaikams

Kiekvienas iš tėvų kruopščiai planuoja savo vaiko augimą ir vystymąsi; tai prasideda nuo sveikų patiekalų, supakuotų su maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais, kurie yra būtini jų vystymuisi. Jūsų vaiko dietos planavimas niekada nėra lengvas dalykas, nes jų medžiagų apykaita yra greitesnė ir jie gali geriau apdoroti maistą nei vidutinio amžiaus. Jie taip pat turi skirtingus mitybos reikalavimus jų auginimo organizmams.

augantis vaikas degina daugiau kalorijų per dieną nei sėdimasis suaugusysis gali per savaitę, tai yra tai, ką tėvai turi apsvarstyti prieš planuodami maitinimą savo vaikams.

Mitybos svarba vaikams

Tinkama vaiko mityba gali sukelti daug naudos jūsų vaikui, išskyrus mitybos trūkumus.

• Geras mitybos planas užtikrins tinkamą augimo ir vystymosi rūšį.
• Sveiki maisto įpročiai, išmokti vaikystėje, užtikrins, kad jūsų vaikas gyvens sveikiau kaip suaugusysis. Tyrimai parodė, kad suaugusiems, turintiems mitybą subalansuotą vaikystę, yra mažiau cholesterolio ar aukšto kraujospūdžio atvejų. Šie asmenys taip pat turi mažiau galimybių susirgti diabetu, širdies liga ir vėžiu.
• Su gera mityba daugelis ligų gali būti laikomos įlankoje. Daugeliu atvejų galima išvengti tokių sąlygų kaip geležies trūkumas, dantų ertmės ir osteoporozė.
• Gera mityba suteiks jūsų vaikui tinkamą energijos balansą, kai jis augs. Jie galės dalyvauti veikloje, kuri užtikrins jų aktyvumą ir sveikatą.
• Sveikas mitybos planas padės išvengti nutukimo. Vaikų nutukimas greitai tampa vienu didžiausių mūsų laikų sveikatos problemų. Ligos, kurias sukelia nutukimas, pvz., Antrojo tipo diabetas ir didelis cholesterolio kiekis, dabar yra dažnai pastebimos vaikams. Užtikrinti, kad mityba, turinti daug vaisių, daržovių ir pluošto, padėtų užkirsti kelią nutukimui.
• Vertingų ir gerų mitybos įpročių kūrimas yra natūralus geros mitybos šalutinis produktas vaikystėje. Mokymasis, kada ir kiek užkandis, o pusiausvyrą valgant, yra svarbios pamokos, kurios turi būti išmoktos ankstyvame gyvenime.
• Pusryčiai yra vienas iš labiausiai praleistų valgių. Jis taip pat yra vienas iš labiausiai kenksmingų patiekalų praleisti, nes jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerina smegenų funkciją.
• Valgydami sveiką ankstyvame amžiuje, užtikrinsite, kad jūsų vaikas sulaukia lytinio brendimo reikiamu amžiaus. Merginos pastebės, kad jų menstruacinis ciklas yra labiau reguliarus, turint daug mažiau komplikacijų.
• Gerai subalansuota mityba nuo ankstyvo amžiaus padeda pagerinti fizinį vystymąsi. Daugelis gydytojų teigia, kad sveika mityba gali padėti vaikui augti aukštesniame lygyje, turėti geresnį medžiagų apykaitą ir netgi pagerinti odos sveikatą.
• Sveika mityba nuo ankstyvo amžiaus padės ugdyti vaiko savigarbą ir padėti reguliuoti smegenų chemines medžiagas, kad būtų išvengta nerimo ir depresijos.

Amžiaus išminties vaiko mitybos diagrama

Jūs turite pakeisti savo vaiko rūšį pagal savo vaiko amžių ir lytį. Skirtingiems amžiams reikia skirtingų maistinių medžiagų ir kalorijų kiekio. Jūs galite sekti toliau pateiktą diagramą, kad suprastumėte tą patį ir atitinkamai parengtumėte maisto planus.

Maisto grupės pavadinimasDienos poreikis berniukamsKasdieninis mergaičių poreikisŠaltiniaiBaltymas70gm70gmPaukščiai, vištienos krūtinėlės, sojų grynuoliai, kiaušinių baltymaiVaisiai1-1.5 puodeliai1-1.5 puodeliaiObuoliai, bananai, sezoniniai vaisiai, papajos, arbūzasDaržovės1-1.5 puodeliai1-1.5 puodeliaiBulvės, baklažanai, ponios pirštai, ridikėliai, morkos, burokėliai, uogienės, saldžiosios bulvės, sezoninės šviežios daržovėsGrūdai100gm100gmRyžiai, sveiki kviečiai, soros, pavyzdžiui, jowar ir bajraPieno produktai2 puodeliai2 puodeliaiPienas, varškė, šviežias sūrisBaltymas85-150 gm85-140 gmPaukščiai, vištienos krūtinėlės, sojų grynuoliai, kiaušinių baltymaiVaisiai1-1.5 puodeliai1-2 puodeliaiObuoliai, bananai, sezoniniai vaisiai, papajos, arbūzasDaržovės1, 5-2, 5 puodeliai1, 5-2, 5 puodeliaiBulvės, baklažanai, ponios pirštai, ridikėliai, morkos, burokėliai, uogienės, saldžiosios bulvės, sezoninės šviežios daržovėsGrūdai115-170gm115-170gmRyžiai, sveiki kviečiai, soros, pavyzdžiui, jowar ir bajraPieno produktai2, 5 puodeliai2, 5 puodeliaiPienas, varškė, šviežias sūrisBaltymas140-185gm115-170gmPaukščiai, vištienos krūtinėlės, sojų grynuoliai, kiaušinių baltymaiVaisiai1, 5-2 puodeliai1, 5-2 puodeliaiObuoliai, bananai, sezoniniai vaisiai, papajos, arbūzasDaržovės2-3, 5 puodeliai1, 5-3 puodeliaiBulvės, baklažanai, ponios pirštai, ridikėliai, morkos, burokėliai, uogienės, saldžiosios bulvės, sezoninės šviežios daržovėsGrūdai140-255gm140-255gmRyžiai, sveiki kviečiai, soros, pavyzdžiui, jowar ir bajraPieno produktai3 puodeliai3 puodeliaiPienas, varškė, šviežias sūrisBaltymas155-200 gm140-185gmPaukščiai, vištienos krūtinėlės, sojų grynuoliai, kiaušinių baltymaiVaisiai2-2, 5 puodeliai1, 5-2 puodeliaiObuoliai, bananai, sezoniniai vaisiai, papajos, arbūzasDaržovės2, 5-4 puodeliai2, 5-3 puodeliaiBulvės, baklažanai, ponios pirštai, ridikėliai, morkos, burokėliai, uogienės, saldžiosios bulvės, sezoninės šviežios daržovėsGrūdai170-285gm170-225gmRyžiai, sveiki kviečiai, soros, pavyzdžiui, jowar ir bajraPieno produktai3 puodeliai3 puodeliaiPienas, varškė, šviežias sūris

Amžiaus grupė

2-3 metai

4-8 metai

9–13 metų

14-18 metų

Ką apie maisto papildai?

Yra daug maisto papildų, kurie gali turėti įtakos jūsų vaiko sveikatai. Ne visi šių priedų ingredientai yra išbandyti su vaikais ir negalima atmesti šalutinio poveikio. Paauglių ir paauglių vaikai gali būti suinteresuoti papildais, ypač dėl svorio ar raumenų. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turite žinoti:

• Produktai, reklamuojami kaip „natūralūs“, nebūtinai reiškia saugą. Išsiaiškinkite savo pediatrą, jei jūsų vaikas gali vartoti tą patį.
• Maisto papildai nėra išbandyti taip griežtai, kaip ir vaistai, kurie greičiausiai nebuvo išbandyti vaikams. Tai reiškia, kad jis gali neigiamai paveikti jų sveikatą.
• Tyrimai parodė, kad daugelis maisto papildų turi daug kenksmingų medžiagų, tokių kaip cheminės medžiagos ir užpildai. Prieš pirkdami tą patį, būtinai atidžiai perskaitykite etiketę
• Yra daug vaikų, kuriems kasmet reikia skubios pagalbos dėl maisto papildų.

Prieš suteikiant vaikui jokių maisto papildų, geriausia, kad iš vaiko gydytojo gautumėte leidimą.

Prastos mitybos padariniai vaikams

Svarbu ne tik suprasti vaikų mitybą, bet ir savo vaiką. Nors šiandien internete yra daug „greito išsprendimo“ dietos, nepamirškite, kad gali būti sunkių pasekmių prastai mitybai vaikams. Tiesą sakant, prasta mityba laikoma netinkamos mitybos forma. Jei nebus atidžiai stebima, šios pasekmės gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip:

• Diabetas
• Stresas
• Odos būklė
• Kvėpavimo sistemos sutrikimai
• Virškinimo trakto sutrikimai
• Inkstų nepakankamumas
• Riebalinės kepenys
• Šlapimo takų infekcijos
• Išsiskyrimo takų infekcijos

Pasitarkite su gydytoju, kad atnaujintumėte apie blogos mitybos ir blizgesio mitybos šalutinį poveikį.

Efektyviausias būdas sukurti sveikus įpročius, padedant savo vaikui įgyti fizinį vystymąsi, yra planuoti gerai subalansuotą maistinę vertę turintį maistą. Gera mityba vaikams gali daryti abejonių dėl jų vystymosi, tačiau blogas gali turėti rimtų pasekmių, svarbu planuoti vaiko mitybą pagal pirmiau minėtus veiksnius ir jų pačių poreikius. Pasitarkite su dietologu, kad išsiaiškintumėte savo vaiko mitybos poreikius.