Subalansuotos dietos svarba - kaip ji gali pagerinti jūsų sveikatą

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas apibrėžia subalansuotą dietą?
• Kokie yra subalansuotos dietos privalumai?
• Kodėl pusiausvyra yra svarbi vaikams?
• Subalansuotos dietos svarba nėštumo metu
• Kas sudaro subalansuotą dietą?
• Kaip paskatinti vaiką valgyti subalansuotą mitybą
• DUK

Gerai subalansuota mityba susideda iš visų svarbiausių maisto produktų, reikalingų mūsų kūnams energijos ir maistinių medžiagų augimui ir remontui. Štai kodėl reikia paminėti, kodėl svarbu subalansuotą mitybą ir kaip prijungta dieta ir sveikata.

Kas apibrėžia subalansuotą dietą?

Subalansuota mityba geram sveikatai pagal apibrėžimą susideda iš skirtingų maisto produktų rūšių, kurios siūlo visus svarbiausius angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus ir mineralus, kuriuos mūsų organizmui reikia sveikam funkcionavimui. Štai 5 būdai, kuriais subalansuota mityba naudinga mūsų kūnui:

1. Augimas ir vystymasis

Kūnas yra nuolatinis augimo ir remonto procesas. Tam, kad susidarytų naujos ląstelės, reikia baltymų, vitaminų ir mineralų. Subalansuota mityba apima vaisių ir daržovių porcijas bei liesus baltymus iš šaltinių, pavyzdžiui, liesos mėsos, riešutų ir grūdų.

2. Svorio kontrolė

Gerai subalansuota mityba taip pat gali padėti svoriui kontroliuoti žmonėms, turintiems antsvorio, arba žmonėms, kurie siekia išlaikyti pastovų svorį. Tokia mityba apima mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie yra tankūs maistinėse medžiagose ir pluoštuose, kurie atitinka alkį be papildomų kalorijų.

3. Energijos tiekimas

Kalorijų yra energijos, gautos iš maisto produktų, vienetas. Maisto produktai, kuriuose yra daugiau kalorijų, suteikia energijos, kad galėtumėte visą dieną veikti budriai ir veikti. Tačiau daugiau kalorijų, nei jums reikia, gali sukelti svorio padidėjimą.

4. Sukuria imunitetą

Maisto produktai, turintys daug vitaminų, pvz., A, C, E, seleno ir kalio, yra būtini norint sukurti tvirtą imuninę sistemą, kuri gali kovoti su infekcijomis, kad jus išliktų sveiki.

5. Pagerina psichinę gerovę

Kartu su stipriu ir gerinančiu imunitetą subalansuota mityba, sudaryta iš žuvies, aukštos kokybės mėsos, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, gali padidinti psichinę sveikatą.

Kokie yra subalansuotos dietos privalumai?

• Renkantis subalansuotą mitybą, pirmas žingsnis link laimingo ir sveiko gyvenimo būdo.
• Vitaminai ir mineralai yra gyvybiškai svarbūs siekiant išlaikyti sveiką imunitetą ir augimą.
• Sveika mityba gali apsaugoti organizmą nuo su jais susijusių, neužkrečiamųjų ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, širdies ir kraujagyslių ligos, skeleto problemos ir daugelis vėžio rūšių.
• Subalansuota mityba ir kova su nutukimu padeda išlaikyti optimalų kūno svorį.

Kodėl pusiausvyra yra svarbi vaikams?

• Kadangi vaikai nuolat auga, subalansuota mityba, apimanti visas pagrindines maistines medžiagas, yra gyvybiškai svarbi jų vystymuisi. Jos trūkumas gali lemti ligų trūkumą, augimo tempą ir vėlesnius etapus.
• Jų mityba veikia viską, nuo vaikų smegenų funkcijų iki elgesio modelių. Taip pat labai svarbu užkirsti kelią daugeliui vaikų sutrikimų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.
• Vitaminai, tokie kaip vitaminas C, yra svarbūs imunitetui kurti ir kolageno susidarymui, kuris yra baltymas, reikalingas sveikiems kaulams, sąnariams, odai ir kraujagyslėms gaminti. Vitaminas B yra svarbus kūno energijos ciklui kartu su statyba ir remontu.
• Mineralai, tokie kaip kalcis, yra labai svarbūs kaulų, dantų ir kitų kūno funkcijų vystymuisi. Jodas reikalingas smegenų vystymuisi, koncentracijai ir mokymosi gebėjimams. Cinkas reikalingas normaliam augimui ir vystymuisi kartu su geromis imuninėmis funkcijomis.
• Subalansuotos mitybos svarba vaikams gali būti vertinama kaip kontrastas tarp sveikų vaikų, kurie užauga visomis maistinėmis medžiagomis, ir vaikams su trūkumais ir augimo tempu dėl nepakankamo maistingo maisto.

Subalansuotos dietos svarba nėštumo metu

Nėščios moterys ne tik valgo savo kūnų maitinimui, bet ir jų kūdikių augimui ir vystymuisi. Dėl to didėja jų energijos poreikiai (makroelementai) ir vitaminų bei mineralų (mikroelementų) reikalavimai. Pavyzdžiui, moterų energijos poreikis per antrąjį trimestrą per dieną padidėja 240 kalorijų, o trečiojo trimestro metu - 453 kalorijos per dieną, kad būtų palaikomas vaisiaus augimas. Jų reikalavimas iš geležies yra iki 975 miligramų, kad visi papildomi kraujai, reikalingi kūdikiui maitinti. Subalansuota mityba, susidedanti iš liesos mėsos, daržovių, vaisių, riešutų, sveikų grūdų, pieno ir sveikų riebalų, turi visas būtinas maistines medžiagas, reikalingas augančiam vaisiui maitinti.

Kas sudaro subalansuotą dietą?

Subalansuotos mitybos pagrindas yra visi maisto produktai, kurie suteikia mums esminių maistinių medžiagų. Jie įtraukia:

1. Baltymai

Baltymai reikalingi kūno augimui ir remontui. Jis gausiai randamas gyvūninės kilmės produktuose ir mažiau tankiai randamas augalų dariniuose.

Kaip tai padeda

Jis reikalingas raumenų, plaukų augimui, kūno pataisymui traumų ir kitų fizinių procesų atveju.

Kiek suvartoti

Vidutinis reikalavimas moterims yra 45 g, o vyrų vidurkis - 55, 5 g per dieną. Šis skaičius taikomas labai funkcionaliems asmenims, turintiems dienų, kai yra daug veiklos.

Šaltiniai

Kai kurie iš turtingų šaltinių yra mėsa, paukštiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, sojos produktai ir riešutai.

2. Vaisiai ir daržovės

Tai yra būtina siekiant aprūpinti kūną maistinėmis medžiagomis, kurių gyvūninės kilmės produktai nesiekia.

Kaip tai padeda

Vaisiai ir daržovės pasižymi vitaminais, mineralais, pluoštais ir tam tikrais baltymu, kurie yra svarbūs organizmui. Jie reikalingi ligoms palikti.

Kiek suvartoti

Rekomenduojama ne mažiau kaip 5 porcijas per dieną. Kiekvieną porciją sudaro skirtingos spalvos vaisiai ir daržovės.

Šaltiniai

Jie gali būti kaip užkandžiai tarp maitinimo geriausia absorbcija. Vaisių sultys ir kokteiliai taip pat yra puikus būdas juos pridėti prie dietos.

3. Pieno produktai

Pieno produktai yra pagaminti iš ūkio gyvūnų, kuriuose yra pienas, sūris, jogurtas ir kt.

Kaip tai padeda

Pieno produktai turi daug kalcio, baltymų ir gerų bakterijų, kurios pagerina mūsų virškinimą. Kalcis reikalingas sveikiems dantims ir kaulams išlaikyti bei vaisiaus skeleto vystymuisi nėščioms moterims.

Kiek suvartoti

Rekomenduojamas pieno produktų suvartojimas yra trys porcijos kiekvieną dieną. Vaikams ir paaugliams reikia daugiau pieno, nes jie sparčiai auga.

Šaltiniai

Jogurtas, pienas, sūris, sūris ir tt yra pagrindiniai pieno produktai.

4. Angliavandeniai

Tai yra energiją vartojantys maisto produktai.

Kaip tai padeda

Angliavandeniai yra reikalingi, kad mūsų organizme visą dieną būtų galima išleisti energiją mūsų veiklai.

Kiek suvartoti

Angliavandeniai turi būti vartojami kiekvieną valgį.

Šaltiniai

Bulvės, javų, grūdų, ryžių, viso kviečių duona, riešutai, pupelės, lęšiai.

5. Riebus maistas

Riebaus maisto produktai yra labai svarbūs daugeliui kūno funkcijų.

Kaip tai padeda

Riebalai yra būtini transportuojant vitaminus, tokius kaip vitaminas A, D, E ir K per kūną. Esminės riebalų rūgštys taip pat yra svarbios smegenims.

Kiek suvartoti

Geriausia, kad riebalai sudarytų apie 35% visos jūsų suvartojamos energijos kiekio.

Šaltiniai

Pieno, riešutų, keptos žuvies ir liesos mėsos.

Kaip paskatinti vaiką valgyti subalansuotą mitybą

• Būkite jiems pavyzdžiu. Vaikai imituoja suaugusiuosius ir, matydami jus valgydami sveikus, jie gali sekti.
• Mokykite sveiką mitybos įpročius anksti vaikystėje ir venkite riebalų, priklausomybę sukeliančių maisto produktų.
• Kiekvieną dieną užkandžiai ir skanėstai jiems gali būti sveiki, pavyzdžiui, kruopos kruopos, obuoliai, morkų lazdelės, razinos ir kt.
• Negalima priversti juos valgyti, ką jie nepatinka; vietoj to, paskatinkite valgyti nepatikusius asmenis už atlygį, pavyzdžiui, užkandį, kurį jie mėgsta.
• Įtraukite juos į daržovių ar vaisių auginimą, jei turite vietos. Jie labiau linkę valgyti kažką, ką jie deda pastangoms gaminti.

DUK

1. Kokios yra nesubalansuotos dietos pasekmės?

Nesubalansuota mityba gali sukelti prastos mitybos ir trūkumų ligas.

2. Ką daryti, jei mano vaikas yra pikantiškas ir nevalgo maisto, kurį jis turi auginti?

Užkandžius iš maisto, jis vengia, kad jis atrodytų skanus (ir skonis). Patiekite vaisių kokteilius su mažomis porcijomis įdėtų daržovių.

3. Ką daryti, jei nemėgstu daržovių?

Jūs visada galite susieti daržovių grupes, kurios jums nepatinka, ir tuos, kuriuos darote valgant, ir valgykite juos kartu, kad palengvintumėte savo nepatinka.

Subalansuota mityba yra idealus būdas įgyti visas gyvybiškai svarbias jūsų kūno poreikius atitinkančias maistines medžiagas ir yra gyvybiškai svarbus sveikos gyvensenos veiksnys.

Taip pat perskaitykite:

Maisto produktai sveikai širdžiai ir ilgam gyvenimui
Priežastys, kodėl pereinama prie ekologiškų maisto produktų
Ghee nauda sveikatai