Aš naudoju PTSD programą savaitei ir tai, ką aš sužinojau
Per pastaruosius penkerius metus daug išmokau apie psichinę sveikatą. Dažniausiai todėl, kad pagaliau supratau, kokia didžiulė problema buvo mano gyvenime. Aš daugelį metų kovojau su depresija, net nežinodamas, o po to, kai aš pagaliau suprato, tai užtruko dar kelerius metus - plius suskirstymas ir vėlesnė hospitalizacija -, kad iš tikrųjų jį būtų galima kontroliuoti. Nuo tada aš taip pat buvo diagnozuotas PMDD (sunkios PMS formos, kuri rimtai emociškai silpnina), nerimas ir, paskutinį kartą, PTSD, po mano vaikų trauminio gimimo ir keturių mėnesių NICU buvimo. Šios diagnozės man buvo svarbios, nes jos leido man pradėti tam tikrą prasmingą pagalbą, kurią remia gydytojų grupė, kuri visiškai paima tai, ką aš rimtai einu. Tačiau, žinant daug, nebūtinai nieko nereiškia, kai esate kovoje. Ir aš tikrai galėčiau šiek tiek padėti, kai aš kovoju.
Neseniai patarėjas, kurį aš pradėjau matyti, paminėjo, kad ten iš tikrųjų yra programų, galinčių padėti su nerimu ir PTSD simptomais. Aš sąžiningai niekada net neįsivaizdavau, kad toks dalykas egzistuotų, bet Ei, jei jis galėtų man padėti per kai kuriuos sukrėtimus ir panikos priepuolius, tada aš visiškai atsisakau suteikti jiems bandymą (kaip dauguma žmonių, kenčiančių nuo lėtinės psichikos liga, aš iš esmės bandau viską, kas galėtų man padėti geriau jaustis). Ji rekomendavo programą „PTSD Coach“, kurią sukūrė JAV Veteranų departamentas karinių tarnybų nariams, dirbantiems su įvairiais PTSD simptomais, įskaitant grįžtamąjį ryšį, košmarus, nerimą, vengimą ir hiper-budrumą.
Dabar aš neabejotinai patyriau tokį sunkų PTSD, kurį galėtų sukurti karo veteranas - vis dar kovojau su tokiu jausmu, kaip mano labai ankstyvas gimimas nebuvo „pakankamai blogas“, kad būtų garantuotas toks traumas - bet mano patarėjas man patikino, kad daug susidorojimo įgūdžių yra naudingi visose situacijose. Ir kadangi mano simptomai ilgainiui pablogėjo, o ne geriau, suprato, kad galbūt galėčiau naudoti visą pagalbą, kurią galėčiau gauti.
Eksperimentas
PTSD trenerio programa turėtų papildyti profesionalų PTSD gydymo planą, kuris šiuo metu iš tikrųjų neturi. Tikiuosi, kad skrendau tik iš mano kelnių sėdynės, tikėdamasis, kad aš negausiu, o tai, žinoma, nėra geriausias sprendimas, bet aš tikiuosi, kad galbūt galėčiau išmokti dalyką ar du iš programos, kuri galėjo būti bent jau man padėti.
Aš nusprendžiau naudoti programą savaitę ir pažiūrėti, ar ji pasikeitė, nes jei man tai padėjo, galbūt tai galėtų padėti ir kitiems žmonėms.
Tikrai turėčiau būti „Clear Of Sad“ reklaminių žinučių „YouTube“ valdymas
Deja, tai neturėjo labai ilgai, kol turėjau priežastį užsidegti programą ir dirbti. Ir, be abejo, ši priežastis buvo virusinė Kalėdų reklama britų parduotuvei Johnui Lewiui. Matyt, Johnas Lewis yra visų reklaminių skelbimų ekspertas, ypač atostogų metu, ir aš padariau klaidą paspaudus jį (pastaba: ačiū, kad dalinatės ja ir mane emociškai sugriovė, tėtis!).
Aš visiškai vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta žiūrėti šiltą vaizdo įrašą iš kačių ar kūdikių, ar pingvinų, ar ką nors, kas miela. Bet daugiau nei kas nors, tai saldus, pagyvenę vyrai, kurie visiškai patenka į mane. Turėjau gana daug didžiausio, mieliausio, linksmo senelio, kuris kada nors egzistavo, ir kai jis mirė nuo vėžio 2005 m. Dėka metų, praleistų su nuostabiu terapeutu, aš dažniausiai padariau taiką su nuostoliais. Arba, bent jau, aš maniau, kad turėjau, kol stebėsiu šį prakeiktą komercinį.
Sąžiningai, aš visiškai jį praradau po to, kai stebėjau tai. Visiškai. Prarastas. Tai. Šis liūdnas senas man tiek daug prisiminė mano mirusio senelio, kurį aš garbinau, ir aš tapau visišku nuolaužu - verkiančiais dideliais, sunkiais sumušimais ir slepiasi lovoje po mano antklode, jausdamas, kad aš nesijaučiau nuo 19 metų. nerimo priepuoliai, sėdintys šalia autobuso vyresnio amžiaus vyrų (tikroji istorija).
Aš atidariau PTSD trenerį ir bandžiau ignoruoti tai, kad pati programa atrodo kaip „Geocities“ svetainė nuo 1998 m., Ir buvo paprašyta išbandyti RID įrankį. RID yra trijų dalių pratimas, kurį sudaro „Atsipalaiduokite“, „Nustatykite“ ir „Nuspręskite“. Pirma, programa jums pasakys, kad reikia giliai kvėpuoti 30 sekundžių. Tai ne mano pirmasis rodeo, todėl, kai pamačiau „gilų kvėpavimą“, buvau nusivylęs - pasitikėk manimi, žinau apie gilų kvėpavimą. Tačiau jis taip pat nurodo manyti, kad žodžiai „leiskite“, kaip kvėpavimas, „leiskite“ įkvėpti ir „eikite“ iškvėpti. Tai gali skambėti kvailai, bet sakydamas: „leiskite“ iš tikrųjų buvo stebėtinai naudinga - galbūt todėl, kad mano smegenims teko sutelkti dėmesį? Toliau programa prašo išsiaiškinti (ir iš tikrųjų įvesti), kas paskatino jus ir kaip jūsų dabartinė padėtis skiriasi nuo to, kas atsitiko jums per trauminę patirtį.
Tada supratau, kad grįžau į savo senąjį protinį spąstus, galvodamas, kad kažkaip mano senelis buvo šis baisus, kenčiantis žmogus, kuriam reikėjo mano pagalbos, bet realybė yra ta, kad jis iš tikrųjų nepatyrė nuo mirties prieš 10 metų. Ir nors aš ne tikiu, kad po gyvenimo, tai įvyko man tuo momentu, kad, jei kažkaip jis matytų mane praradęs jį visiškai per tam tikrą televizijos reklamą, jis būtų visiškai juokingas ir pasakyti kažką linksmo apie absurdiškumą visa tai. Ir tada, staiga, atsidūriau juokiasi. Aš turiu galvoje, tai buvo absurdiška.
Man nebuvo jokios dalies, kurios turėjo būti nuniokotos apie mano senelio gerovę, kaip prieš 10 metų, nes viskas jau dabar (ir tai jau seniai). Po to jaučiausi gana nusausinti, bet buvau gana sužavėtas - vos kelios minutės su ta maža programa man suteikė tokį pat aiškumą, kad paprastai man reikia gydytojo, kuris padėtų man pasiekti. Ne blogai, PTSD treneris!
Ne taip gerai, kaip Xanax
Šis eksperimentas atsidūrė ties mano ciklo tašku, kai mano PMDD įsijungia į aukštą pavarą, todėl aš tikrai buvau krašte ir jaučiau mega nerimą dėl nieko (ačiū, hormonai!). Aš pastebėjau, kad nerimas buvo viena iš kategorijų PTSD programoje, ir nors mano nerimas iš tikrųjų nebuvo susijęs su PTSD, aš maniau, kad tai vis tiek.
Skirtingai nei mano pirmoji diena, man suteiktos galimybės buvo gana prastos. Pirmasis pasiūlymas buvo pabandyti atitraukti save, eidami į „Facebook“ ir jungdamasis žmones. Ne, ačiū. Gera idėja teoriškai galbūt, bet aš esu gana tikras, kad „Facebook“ dar labiau skatina mano nerimą. Aš ieškojau naujo įrankio, o programa pasiūlė „kažką malonaus“, pavyzdžiui, eiti į iškylą. Uh. Turiu du kūdikius ir jis užšąla. Nėra jokio scenarijaus, kuriame iškylą būtų malonu. Sigh.
Buvau atsikratęs nerimo sekcijos, kai aš vėl ieškojau ir turėjau „palaipsnį atsipalaidavimą“ - pratimą, kuriame jūs sutelkiate dėmesį į kiekvieną kūno dalį vienas po kito, įtempdami jį ir atsipalaidavus. Nebuvau pernelyg susijaudinęs apie kitą kvėpavimo pratimą (dažniausiai dėl to, kad visais laikais tapau cinišku, kai žmonės mano, kad kvėpavimas yra visiškas psichikos sutrikimas panacėja), bet aš tai bandžiau ir iš tikrųjų buvo tikrai atsipalaidavęs! Pasakojo balsas buvo ramus, o vaizdo klipas parodė, kokią jūsų kūno dalį turėtumėte atsipalaiduoti. Galų gale, mano kūnas jaučiasi atsipalaidavęs, kad giliai meditacija, kaip mano protas paprastai yra pernelyg neramus, kad iš tikrųjų pasiektų. Aš tikrai galėčiau pamatyti, kad tai naudinga naktimis, kai negaliu miegoti.
Bet visais teisingumu, nemanau, kad jokio gilaus kvėpavimo kiekio užtektų kovai su mano nerimu tą dieną. Nors jaučiuosi fiziškai atsipalaidavęs, tai neužtruko ilgai, kol mano protas vėl pradėjo pakilti, o mano krūtinė pradėjo jaustis įtempta. Ir tai yra tos dienos, kai esu rimtai malonu, kad vaistai egzistuoja.
Kalėdos NICU
Iki šiol blogiausia mano NICU traumos dalis yra sugrįžimai. Mažiausias, kvailiausias dalykas man primena, kaip tai buvo, kai mūsų dvyniai buvo inkubatoriuose, kovojantys už savo gyvenimą, ir staiga tai tarsi aš vėl ten vėl gyvenu, išgyvenau kai kurias baisiausias, širdingiausias dienas visą mano gyvenimą. Dėl to aš pradėjau vengti bet kokio, kas galėtų būti galimas sukėlėjas - nebeskaitysiu jokių straipsnių apie priešus, aš nieko neskaitysiu, arba kas nors „Facebook“, kurį aš žinau, skelbs daug su turiniu susijusių turinio, ir aš netgi nustosite žiūrėti televizijos laidas, jei jos turi NICU siužetus (žiūri į jus, Grey anatomija !).
Buvau pakankamai gerai, kol kažkas, ką aš žinau, paskelbė straipsnį apie Kalėdų praleidimą NICU. Mano dvyniai gimė gruodį, taigi praleidome Kalėdų dieną taip, kaip praleidome kiekvieną dieną: ligoninėje su kūdikiais, sėdint jų inkubatoriuose, tikėdamiesi, kad jie bus pakankamai stabilūs, kad galėtų išeiti ir laikyti. Aš žinojau, kad tai nebuvo gera mintis perskaityti šį straipsnį, bet dėl kokių nors priežasčių aš tai padariau. Ir tada staiga buvau įstrigo. Jaučiausi karšta, o mano skrandis virto, ir viskas, ką galėjau galvoti, buvo tai, kaip keista, kad tą dieną važiuoti į ligoninę, žinant, kad tai buvo Kalėdos, išskyrus čia, buvau, pristatydamas šaldytą pieną savo kūdikiams, kurie galbūt net nežino. gyventi. Staiga pajutau, kad negalėjau kvėpuoti.
Aš dar kartą nuskaitysiu įrankius ir nustatiau, kad tai varginantis - dabar man tikrai nereikia pakilti citata, PTSD treneris! - taigi aš maniau, kad grįšiu į savo išbandytą ir tikrą RID pratimą. Aš padėjau kvėpuoti, kad padėčiau nuraminti ir bandžiau dirbti, kad galėčiau įsidėmėti. Bandžiau prisiminti, kad nebėra NICU, kad mes buvome namie, ir mes jau seniai gyvenome namuose. Kad mano vaikai yra gyvi ir sveiki ir jie nėra mažai trapūs kūdikiai. Dabar jie bėga aplink ir juokiasi ir žaisti bei sako įvairius nuostabius dalykus. Nėra avarijos. Viskas gerai.
Atliekant šį pratimą, ne taip gerai, kaip buvo su mano senelio prisiminimais, bet tai tikriausiai dėl to, kad NICU buvo daug didesnė trauma, ir aš jau daug dirbau gydydamas, kad galėčiau susidoroti su tuo. didelis praradimas. Aš nesugebėjau padaryti daug, kad galėčiau gauti pagalbą dėl emocinio kritimo iš dvynių gimimo - bet tikiuosi, kad taip nebus.
Taigi Ar programa gali padėti lengviau PTSD simptomus?
Atrodo, kad kelias savaites prilipęs prie programos, atsakymas atrodo taip ir ne. Aš turiu galvoje, kad manau, kad naudinga, kad ji vis tiek nepatektų į pernelyg didelius lūkesčius - tai tik programa, o trauma - rimtas verslas. Bet ar tai geriau nei bandyti kovoti su blogais prisiminimais ar nerimu dėl savęs? Taip aš taip manau.
Žinoma, PTSD treneris net nėra tariamasi kaip profesinio gydymo pakaitalas, tačiau daugeliui žmonių gali būti sunku gauti profesionalų gydymą. Taigi, kad galėtumėte turėti (nemokamą!) Įrankį galinėje kišenėje, kuri gali padėti jums per kvėpavimo pratimus, arba padėti jums dirbti per kai kurias savo mintis ir jausmus, man atrodo gana vertinga.