Kaip pažadinti anksti - puoselėti įgyti ankstyvą bėgimą
Šiame straipsnyje
- Kodėl gerai pabusti anksti?
- Geriausi būdai pabusti anksti ryte
Ankstyvas pabudimas parodė, kad jis ne tik yra produktyvus, bet ir geras emociniam ir fiziniam gerovei. Yra kažkas mistinio apie kylančią aušros krūvą ir pradedant savo dieną. Jūs gausite daugiau laiko, darote daugiau, o iki 8 valandų streikų, jūs pašildote ir esate pasirengę susidurti su diena.
Ir mokslas sako, kad, kaip pradėsite dieną, išplaukia, kaip atrodo likusi jūsų diena. Ištirsime daugiau apie tai, kodėl turėtumėte pabusti anksčiau.
Kodėl gerai pabusti anksti?
Ar radote sau sukrėstą laiką arba visada dirbate laikrodžiu? Galbūt jūs visada norėjote dirbti ir gauti formą, bet nerasite laiko, nes vėl pabudote ir einate tiesiai į darbą. Su mūsų gyvenimu vis sunkiau, nes tai yra gera idėja pabusti anksti, nes ji leidžia jums gauti asmeninį laiką. Pagalvokite apie save kaip savarankišką laiką, kad apsvarstytumėte, kūrybingai mąstytumėte ir taptumėte produktyvesni.
Deja, nėra lengva kurti naujus įpročius. Jis reikalauja darbo ir įsipareigojimo. Bet mes galime jums padėti patarimais ir metodais, kurie leis lengviau pereiti prie ankstyvo paukščio.
Geriausi būdai pabusti anksti ryte
Štai keletas geriausių būdų pabusti anksti ryte -
1. Atsikratykite užuolaidų ir užuolaidų
Jei miegate miegamajame šalia esančio lango ar arti jūsų galvos, geriausias būdas anksti pabusti yra pradėti atsikratyti užuolaidų. Tai gali skambėti kliše, bet ji veikia kiekvieną kartą. Kai rytoj dienos šviesa nukrenta į kūną, tai reiškia, kad pabudote. Kelkis ir išlipkite iš karto, kai atidarysite akis, ne pasiteisinimų.
2. Praktikuoti QiGong
Qi Gongas yra Chi kultivavimo ir cirkuliavimo menas jūsų kūne. Jei pažvelgsite į „Morning Qi Gong“ pratimus, pastebėsite, kad jie atgaivina ir atnaujina jus. Tai daug geriau, nei kofeinas, ir atsikratoma ryte. Kitą kartą atsibundę nespauskite sporto salės. Padarykite kai kuriuos „Qi gong“, ir jūs pamatysite, kad tu bijo mažiau ir kiekvieną dieną atsibunda.
3. Pradėkite nuo nieko
Jei norite anksti pabusti ir nejaučiate, turite pradėti savo dieną su kažkuo įdomiu. Tai gali būti žurnalinės žurnalinės knygos, meno kūrimas, muzikos klausymas arba draugė su savo drauge lovoje. Nauji įpročiai grindžiami laimės ir malonumo pagrindu. Galų gale, kodėl turėtumėte laikytis kažko, jei ilgainiui tai nebūtų malonu?
Tas pats pasakytina apie ankstyvą pabudimą.
4. Nustatykite du signalus
Nustatykite „Fitbit“ ar šalia lovos esantį signalą rankos pasiekiamoje vietoje, o kitą - šiek tiek toli. Įsitikinkite, kad tarp dviejų jų yra 15 minučių tarpas. Ką tai daro, tai padeda jums pabusti ir švelniai nepatirti. Kai atsibundate ant pirmojo pavojaus signalo, pradėkite daryti kažką malonaus, pavyzdžiui, skaitydami ar tempdami lovoje. Kai antras signalas išsijungia, pabusti, nuplaukite veidą ir pasiruoškite pradėti savo dieną. Jūs taip pat nesijaučiate kaltas ir lengva laikytis. Praktikoje pradėsite anksti be aliarmo.
5. Kodėl
Jūsų priežastis yra svarbiausia priežastis, kodėl atsibunda anksti be aliarmo. Turėkite priežastį, kodėl tai darote. Ar todėl, kad norite daugiau laiko praleisti su savo šeima ar išmokti naujų įgūdžių? Arba, nes norite tobulėti ir augti savo karjerą mokydamiesi daugiau?
Laivo be paskirties vietos niekur nevyksta. Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip anksti pabusti ir atgaivinti.
6. Planuokite savo laisvalaikį
Kai kurie iš jūsų jau gali būti produktyvūs darbo dienomis ir gali paklausti: „Ką reikia atsibusti nuo savaitgalių?“
Na, čia ateina laisvalaikis. Pagalvokite apie savo mėgstamus pomėgius ar ką norėtumėte pasiekti geriau. Štai ką skirti savaitgaliams. Pagalvokite apie tai per minutę ir suplanuokite savo savaitgalius iki to laiko, kai esate užimtas ir nepalikite įdomu.
7. Darbas žemyn detales
Kai atsibundate anksti, ir liko tiek daug laisvo laiko, jis gali būti varginantis. Jūs netgi galite gauti pagundą paspausti paspaudimo mygtuką. Štai kodėl mes kalbėjome apie jūsų didelį kodėl. Tačiau šiame kontekste kalbame apie tavo mažuosius. Pradėkite mąstydami, ką norite pabusti po pabudimo.
Ar nuvalysite dantis, dirbsite kelias minutes ir nueisite į biurą? Arba praleiskite laiko skaityti ir keletą minučių su savo šeima ir tada dirbti. Suplanuokite laiko tarpsnį arba kiek laiko norėtumėte išleisti šioms „mikro užduotims“ ir patekti į jį tol, kol kasdien lengviau jaustis.
8. Išsaugokite elektroniką
Nenaudokite savo išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ar tablečių prieš valandą. Duok juos kitam ir nesivarginkite ieškodami jų. Nejudinkite jų ir laikykite juos toli, už savo miegamojo.
9. Tai taip pat yra psichikos
Ankstyvas pabudimas yra mūsų natūralus dizainas, kaip žmogus, bet su visais pasaulyje gandais, kažkas taip intuityvus gali jaustis nenatūralus. Prisiminkite ankstyvo pabudimo privalumus ir tai, kaip tai yra jūsų natūrali būsena. Perkelkite savo mintis teigiamomis mintimis, elgtis su jais ir nuolat kartokite šį žingsnį, kad pakeistumėte savo gyvenimą.
10. Pasikliaukite savo augintiniu
Jei jums patinka laikyti naminius gyvūnus pasivaikščiojimais, atėjo laikas prisiminti anksti pabudus. Pašarų savo augintinį anksti ryte ir priminkite jiems, kad kiekvieną dieną. Jei praleidžiate vieną dieną arba nesikabinsite anksti, galite būti tikri, kad jie bus jums patinka tokie saugumo pažeidimo veiksniai.
11. Gauti apskaitos partnerį
Rasti naujus draugus, kurie anksti pabudi ar likti arti jūsų namų, yra puikus būdas gauti rutulį. Išeiti į ankstyvą treniruotę ar pasivaikščioti su šiuo draugu ir paprašykite jo, kad jis išjudintųsi prie jūsų slenksčio, jei kada nors atrodys, kad praleisite dieną. Tai veikia kaip žavesys.
12. Išbandykite polifazinį miego režimą
Tai tinka tiems, kurie nori anksti pabusti ir mažiau miego, neprarandant kokybės. Paprastai pasaulis užima 8 valandas per dieną. Jūs turite keturis miego etapus ir du terminus, vadinamus lėtos bangos miego (SWS) ir greito akių judėjimo (REM). Jūsų kokybiškas miegas yra REM fazėje.
Galite pabandyti nukirpti miegą arba dalinti savo 8 valandų ciklą į tris dalis. Šešios valandos naktį ir keturios 30 min. Tiesiog ieškokite terminų, pvz., Dvifazių ar Everyman miego ciklų, ir gausite idėją.
13. Negalima eiti šalta Turkija
Turite realistinių lūkesčių, susijusių su miego grafiko keitimu. Negalima eiti šalta kalakutiena nuo 1-osios dienos. Paprastai užtrunka iki 4–5 dienų, kad priprasti prie savo naujo įprasto darbo, bet eiti per šį pasikeitimą yra visiškai kitokia istorija. Suteikite sau laiko, būkite kantrūs ir pakeiskite savo tvarkaraštį, paspaudę savo pabudimo laiką po 10 minučių kas kelias dienas (kol pasieksite tikslinį pabudimo laiką).
14. Optimizuokite, ką valgote
Jūsų mityba įtakoja, kaip jaučiatės prieš miegą ir pabudus. Praleisk kofeiną ir eikite į žolelių arbatas. Valgykite daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų ir gaukite baltymus iš liesos mėsos. Ekologiški maisto produktai taip pat yra geri. Švaresnis, kurį valgyti, tuo labiau jūs esate drausmingesnis. Kuo daugiau drausmės ir valios auginate, tuo lengviau bus sukurti naujus įpročius, pvz., Prabudus anksti. Tai teigiama grandinės reakcija.
15. Būkite nuoseklūs
Kai pradėsite pabusti anksti, būkite nuoseklūs ir laikykitės to. Nėra pasiteisinimų.
Nesvarbu, ar tai atostogos, atostogos, ar ypatingas įvykis. Jūs dirbote už tai, ir dabar jūs nenorite, kad praplautumėte tualetą. Prisiminkite, kodėl pradėjote pažadinti pirmąją vietą ir pasilikite prie savo priežasčių.
Jūsų protas ir kūnas ilgą laiką padėkos jums. Galite tai statyti.
Ankstyvas pabudimas yra tarsi naujo įpročio kūrimas. Tai apie ištikimybę sau ir sąžiningumą bei atsidavimą. Nors minėti patarimai ir metodai padės, turite turėti troškimą keistis. Arba noras judėti pirmyn. Kai jūs turite norą deginti viduje, šie įrankiai ir metodai bus panaudoti geriausiai. Ir prisiminkite - tai užima daug laiko. Tai neįvyks per naktį, todėl suteikite sau šiek tiek laisvės ir būkite švelnus, kai pradėsite pirmą kartą. Ir nepamirškite mums pranešti, kaip tai vyksta.