Kiek mano ikimokyklinio amžiaus turėtų valgyti?
Jūsų kaimyno sūnus gobbles iki 2 rotų su dideliu dal ir subzi kiekiu, o tavo beveik nevyksta. Ar jūsų vaikas vairuoja, kad neturite pakankamai? Ar tikrai žinote, kiek maisto reikia jūsų ikimokyklinio amžiaus? Šiame straipsnyje pateikiami atsakymai į visą dilemą.
Maitinimo teisė nereiškia, kad sveiko maisto produktus laikote tik savo vaiko mityboje. Vienodai svarbu moderuoti porcijos dydį. Jo kūnas yra mažas, bet sparčiai auga, todėl jo energijos poreikiai akivaizdžiai skiriasi nuo suaugusiųjų energijos poreikio. Tarnaujant jam 4 rotus, kaip jūs valgote, ir priversti jį baigti juos visi nepadarytų geros įtakos savo maisto įpročiams ar sveikatai.
Tuo pačiu metu, jūs neturėtumėte leisti jam pasikliauti nepageidaujamo maisto ir visiškai užkirsti kelią sveikam maistui. Jums reikia žinoti teisingas daiktų dalis, kurias turėtumėte įtraukti į savo mitybą. Tai užtikrins, kad jis įgis sveikos ir subalansuotos mitybos, kad patenkintų jo poreikius. Paprastai ikimokyklinio amžiaus vaikams reikalinga apie 1000–1200 kalorijų per dieną. Kalbant apie aptarnavimo dydį, jų tipinis aptarnavimas turėtų būti trečdalis suaugusiojo dydžio. Toks patiekalas turi turėti reikiamą kiekį įvairių maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų, vaisių ir daržovių, mėsos arba mėsos produktų.
Čia pateikiame rekomenduojamus porcijos dydžius įvairiems maisto produktams, kad žinotumėte, kiek maitinti savo ikimokyklinio amžiaus vaiką ir kada sustabdyti -
Grūdai
- Pabandykite kiek įmanoma labiau įtraukti į savo vaiko mitybą sveikus grūdus. Taip yra todėl, kad sveiki grūdai yra daug mitybos pluošto, vitamino B komplekso ir geležies.
- Priešmokyklinio amžiaus vaikai turėtų kasdien suvalgyti nuo 3 iki 5 uncijų grūdų, iš kurių pusė turėtų būti sveiki grūdai. Šis reikalavimas gali būti patenkintas rotio, chappatis, duonos ar ryžių pavidalu. 1 ar 2 rotai arba duona, arba 1 puodelio ryžių pakanka kasdieniniam grūdų poreikiui patenkinti.
Daržovės ir vaisiai
- Dauguma vaikų lengviau valgyti vaisius nei daržovės. Taip pat atrodo, kad vaisiuose taip pat labiau tinka obuoliai, bananai ir sultys. Pabandykite į savo vaiko mitybą įtraukti gerą vaisių įvairovę.
- Priešmokyklinio amžiaus vaikai gali valgyti ¼ iki 1 puodelio vaisių, priklausomai nuo patiekiamų vaisių. Geriausias laikas jiems patiekti vaisius yra pusryčių metu. Taip pat galite suteikti jiems vaisių užkandžiams arba vakarienei.
- Pabandykite maitinti savo vaikus, o ne sultis. Gydytojai rekomenduoja ne daugiau kaip ½ puodelio sulčių kiekvieną dieną. Galite įtraukti vaisius su kitais patiekalais, pavyzdžiui, jogurtu, grūdais ar vafliais.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams kasdien reikia nuo 1 iki 3 puodelių daržovių. Vaikai dažnai nenori valgyti daržovių, todėl jūs turite įdėti savo kūrybinę skrybėlę, kad daržovės būtų patrauklios jiems.
- Patiekite jiems sveiką daržovių, ankštinių augalų, lapinių daržovių ir šaknų mišinį. Padarykite patiekalų spalvingumą ir patrauklumą. Geriausias laikas maitinti savo daržoves yra pietų ar vakarienės metu; tarnauti jiems veggies kaip pirmasis elementas.
- Jūs taip pat galite pabandyti įtraukti daržovių sultis, kad pasiektumėte įvairovę - morkos, moliūgai ir pomidorai - tai puikios sultys.
Mėsos arba pupelės
- Vaikams nuo 3 iki 6 metų amžiaus turėtų būti 2–6 ½ uncijos mėsos arba pupelių per dieną.
Pienas
- Rekomenduojama kasdien vartoti 2–3 puodelius pieno. Čia galite pasirinkti įvairius pieno produktus, tokius kaip jogurtas, sūris, panelis arba pieno pagrindo desertai.
Pagal vaiko ūgį, svorį ir aktyvumo lygį porcijos gali šiek tiek skirtis. Jei nesate tikri dėl jūsų mažiausio vaiko patiekalų dydžio, turėtumėte pasitraukti iš dietologo, kad gautumėte reikiamus kiekius savo vaikui. Atminkite, kad nenorite, kad jūsų vaikas baisėtų, ar nenorite, kad jis būtų per daug. Svarbiausia yra subalansuoti savo mitybą.