Kiek taurės žaliosios arbatos galite turėti per dieną?
Šiame straipsnyje
- Kas yra saugios žaliosios arbatos suvartojimo per dieną riba?
- Kiek žalioji arbata yra tinkamiausia kovai su įvairiais su sveikata susijusiais klausimais?
- Kaip nustatyti saugaus žaliosios arbatos suvartojimo ribą
- Šalutinis žaliosios arbatos vartojimo poveikis
- DUK
Pastaruoju metu žalioji arbata tapo populiariausiu sveikatos gėrimu pasaulyje. Žalioji arbata reguliariai ne tik padeda atsikratyti organizmo toksinų, bet ir teikia įvairias kitas naudos sveikatai. Tačiau čia kyla klausimas, kiek taurės žaliosios arbatos galite suvartoti per dieną, kad pasiektumėte maksimalią naudą. Na, tai ir daugelis kitų klausimų yra aptariami sekančiame pranešime, perskaitykite ir išvalykite abejones!
Kas yra saugios žaliosios arbatos suvartojimo per dieną riba?
„Camellia sinensis“ yra augalas, iš kurio gaunama žalioji arbata. Šią stebuklingą dalį galite mėgautis šalta, karšta arba miltelių pavidalu. Yra įvairių tyrimų 1, kurie palaiko vieną puodelį žaliosios arbatos per dieną, o kiti tyrimai rodo, kad keturių iki penkių puodelių yra tinkamos gydyti tam tikrus sveikatos sutrikimus. Todėl žaliosios arbatos suvartojimas per dieną yra susijęs su nauda sveikatai, kurią asmuo nori gauti iš jo.
Kiek žalioji arbata yra tinkamiausia kovai su įvairiais su sveikata susijusiais klausimais?
Dabar aptarsime, kiek žaliosios arbatos reikia suvartoti, kad būtų pasiekta optimali nauda sveikatai įvairiais sveikatos klausimais:
1. Diabetas
Žalioji arbata tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, arba, jei norite, kad šis mirtinas negalavimas liktų įlankoje. 1 tyrime pastebėta, kad žmonės, kurie per dieną turėjo ne daugiau kaip šešias ar daugiau puodelių žaliosios arbatos, turėjo mažesnę riziką susirgti cukriniu diabetu, palyginti su žmonėmis, kurie negėrė žaliosios arbatos.
2. Krūties vėžys
Žalioji arbata turi teigiamą poveikį krūties sveikatos kontrolei. Kaip nurodyta viename iš tyrimų 1, moterys, vartojusios ne mažiau kaip tris puodelius žaliosios arbatos per dieną, turėjo mažesnę galimybę vėl susirgti krūties vėžiu arba patirti atkrytį.
3. Burnos vėžys
Įskaitant trijų iki keturių puodelių žaliosios arbatos per dieną, sumažėja ar sumažėja jūsų vėžio atsiradimo tikimybė.
4. Širdies ligos
Žalioji arbata yra širdies sveikatos palaima, ir įvairiuose tyrimuose buvo įrodyta, kad kasdien vartojant vieną ar tris puodelius žaliosios arbatos sumažėja insulto ir kitų širdies ligų tikimybė, lyginant su žmonėmis, kurie negeria žalios spalvos. reguliariai.
5. Skrandžio vėžys
Maždaug penkių ar daugiau puodelių žaliosios arbatos suvartojimas per dieną sumažina skrandžio vėžio tikimybę moterims, kaip rodo keletas tyrimų 1 .
6. Prostatos vėžys
Pagal tyrimą 1 vyrai, kurie gėrė nuo penkių iki šešių puodelių per dieną, turėjo mažesnes galimybes diagnozuoti prostatos vėžį, palyginti su vyrais, kurie per dieną suvartojo mažiau nei šie žaliosios arbatos kiekiai.
7. Svorio netekimas
Žalioji arbata taip pat yra veiksminga atsikratyti papildomų riebalų ir masės iš kūno. Vartoti du ar tris puodelius žaliosios arbatos per dieną svorio netekimui. Reguliariai vartojant žaliosios arbatos, galite prarasti apie 75–100 kalorijų per dieną.
Jei norite nustatyti, kiek žaliosios arbatos per dieną yra saugi arba kaip dažnai reikia gerti žaliosios arbatos per dieną, gerai, tai gali priklausyti nuo sveikatos sutrikimo, kurį norite nukreipti, ir paskui skambinkite.
Kaip nustatyti saugaus žaliosios arbatos suvartojimo ribą
Tik todėl, kad visi eina apie žaliosios arbatos naudą sveikatai, tai nereiškia, kad per dieną galite gerti daugybę puodelių. Nors žalioji arbata yra saugi vartoti, yra riba, kiek galite suvartoti per dieną. Remiantis tyrimais 1, pastebėta, kad didelių kiekių žaliosios arbatos suvartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudinga jūsų kūnui. Žaliosios arbatos kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, gali priklausyti nuo asmens sveikatos būklės, amžiaus faktoriaus ir gyvenimo etapo. Nustatę visus šiuos veiksnius, galite nustatyti, kokia bus jūsų saugaus žaliosios arbatos vartojimo riba.
Šalutinis žaliosios arbatos vartojimo poveikis
Sunkumas yra geras ir tas pats pasakytina apie žaliosios arbatos suvartojimą. Tačiau daugiau nei reikalaujama žaliosios arbatos kiekis per dieną arba didelis kiekis žaliosios arbatos gali pakenkti mūsų sveikatai. Visa tai pasakyta ir padaryta, žaliosios arbatos sudėtyje yra kofeino, kuris per daug gali būti žalingas mums. Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, kurie yra geri mūsų kūnui, ir mes galime įtraukti bet kur nuo 240 mg iki 320 mg per dieną. Tačiau daugiau nei šių žaliosios arbatos kiekis gali sukelti įvairias sveikatos komplikacijas, tokias kaip nereguliarus širdies plakimas, galvos skausmas, nervingumas, dirglumas, sumišimas, galvos svaigimas, rėmuo ir kt. jautrūs osteoporozei. Kai vartojate puodelį žaliosios arbatos, suvartojate maždaug 100 mg kofeino. Todėl, kad išvengtumėte visų šių šalutinių poveikių, turite suvartoti iki penkių puodelių per dieną.
DUK
Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus arba dažniausiai užduodami klausimai pateikiami čia, norėdami sužinoti daugiau apie temą
1. Ar kasdien reikia saugoti žaliosios arbatos?
Taip, kasdien reikia visiškai vartoti žaliosios arbatos. Norint gauti maksimalią naudą sveikatai, siūloma reguliariai įtraukti šį sveikatos gėrimą į savo kasdienį maistą. Tačiau, jei kenčia nuo bet kokios sveikatos būklės arba esate stadijoje, kai reikia stebėti kofeino vartojimą, prieš pradėdami vartoti žaliąją arbatą, turėtumėte kreiptis į gydytojo leidimą.
2. Ar žalioji arbata yra saugi menstruacijų, nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie gali apsunkinti gebėjimą absorbuoti geležį. Daugiau šio junginio kiekio organizme gali sukelti geležies trūkumą. Be to, katechinai veikia kitus vaistus, kuriuos vartojate. Todėl moterims, nėščioms moterims ar motinoms, maitinančioms krūtimi maitinančias moteris, kyla didelė geležies trūkumo rizika dėl to, kad jie yra. Jei esate bet kuriame iš pirmiau minėtų trijų etapų, susilaikykite nuo žaliosios arbatos arba sumažinkite žaliosios arbatos kiekį į vieną puodelį per dieną. Kiti klausimai gali būti nukreipti į gydytoją.
3. Ar Žalioji arbata trukdo maistinių medžiagų absorbcijai?
Taip, žalioji arbata gali pakenkti maistinių medžiagų įsisavinimui. Polifenolių buvimas žaliojoje arbatoje riboja geležies ir vitamino B12 absorbciją. Tam, kad tai būtų išvengta, jūs turėtumėte saikingai vartoti žaliosios arbatos arba laikytis rekomenduojamos žaliosios arbatos per dieną.
4. Ar žalioji arbata tinka vaikams?
Yra ribotų įrodymų apie žaliosios arbatos naudą vaikams. Galų gale, žalioji arbata turi kofeino, kuris nėra geras vaikams. Tačiau, jei norite savo vaikui suteikti žaliosios arbatos, vietoj to rinkitės japonišką arbatą. Vaikai kartais gali turėti žaliosios arbatos, tačiau reikėtų vengti reguliaraus vartojimo.
Žalioji arbata yra naudinga jūsų sveikatai; vis dėlto neperžengkite už savo vartojimo. Išlaikyti rekomenduojamą suvartojimą ir, jei norite sužinoti daugiau apie saugų suvartojimą per dieną, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.