Pasigaminti pasukos nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Ar saugu vartoti pasukos nėštumo metu?
- Pasukos maistinė vertė
- Pasukos nauda nėštumo metu
- Paros suvartojimas nėštumo metu
Sviestas yra likęs produktas, atskirtas, kai sviestas gaminamas iš pieno. Pastaruoju metu pasukos komerciniu būdu paruošiamos fermentuojant pieną. Fermentaciją atlieka probiotinė bakterija, vadinama Lactobacillus acidophilus, kuri suteikia pasukų savo rūgštų skonį. Pasukos yra sveikesni už kitus rinkoje esančius gaiviuosius gėrimus ir sporto gėrimus, kurie paprastai yra su konservantais ir dirbtiniais skoniais.
Ar saugu vartoti pasukos nėštumo metu?
Nėštumo metu pasukų galima saugoti, jei jis pagamintas iš pasterizuoto pieno. Tačiau nerekomenduojama naktį gerti pasukų, nes tai gali padidinti refliukso ir aspiracijos riziką miego ir plaučių problemų bei lėtinio kosulio metu. Geriausia pasimėgauti pasukų su pusryčiais.
Pastaba: jeigu yra alergija pienui ar netoleruojančiai laktozei, būkite atokiau nuo pasukų. Tai gali sukelti reakciją. Taip pat galite pasitarti su gydytoju prieš valgant pasukų.
Pasukos maistinė vertė
Pasukos ilgą laiką buvo suvartojamos už savo raminančias savybes ir naudą. Šiandien jums taip pat pateikiamas mažai riebalų pasukų pasirinkimas, kuris yra populiarus daugeliui moterų. Žemiau yra išvardytos įvairios maistinės medžiagos, kurias turi pasiūlyti pasukos.
Kalorijų ir riebalų kiekis
Sviesto kalorijų kiekis paprastai priklauso nuo pieno riebalų kiekio. Pieno gamintojai paprastai naudoja mažai riebalų (1%) arba sumažintą riebalų kiekį (2%) pasukų gamybai. Mažai riebalų pasukoje yra apie 2 gramai riebalų ir 100 kalorijų viename puodelyje, o sumažinto riebalų pasukoje yra apie gramų riebalų ir 140 kalorijų už puodelį.
Kalcis
Paslėptas pasukų yra daug kalcio. Pasukos, pagamintos iš mažai riebalų turinčio pieno, turi apie 284 mg kalcio, o pasukos, pagamintos iš sumažinto riebumo pieno, turi apie 350 mg kalcio.
Riboflavinas
Pasukos taip pat turi daug riboflavino, vitamino B komponento, būtino maisto pavertimui energija. Pasukos, pagamintos iš mažai riebalų turinčio pieno, yra apie 0, 4 gramų riboflavino viename puodelyje, o pasukos, pagamintos iš sumažinto riebalų pieno, yra apie 0, 5 gramo riboflavino už puodelį. FDA rekomenduojama dienos baltymų vertė yra 1, 7 g.
Baltymas
Mažai riebalų pasukos turi maždaug 8 gramus baltymų per puodelį, o sumažintas riebalų pasukos turi 10 gramų baltymų per puodelį. FDA rekomenduojama dienos baltymų vertė yra 50 g.
Pasukos nauda nėštumo metu
Pasukos yra naudingos beveik visiems dėl savo įvairių mitybos privalumų. Štai keletas geriamojo pasukų, jei esate nėščia.
- Pasukos yra fermentuotas pieno produktas. Šiame probiotiniame yra gyvų mikroorganizmų ir bakterijų, turinčių daug naudos sveikatai. Sėklų gėrimas padeda populiarinti žarnyną su sveiką mikroorganizmais, kurie pagerina Jūsų imuninę sistemą ir mažina viduriavimo galimybes.
- Sėklų gėrimas leidžia jūsų kūnui hidratuotis.
- Pasukos padeda sumažinti skrandžio problemą, kuri atsiranda nėštumo metu.
- Pasukos yra daug kalcio. Kalcis yra būtinas kūdikio kaulų vystymuisi. Jis taip pat mažina kūdikių hipertenzijos riziką.
- Valgydami valgį, mes sunaudojame daug riebalų iš aliejaus ir sviesto. Vartojimas pasukų po valgio padeda išvalyti skrandį nuo riebalų sluoksnių, kurie kaupiasi.
- Paskiepyti pasukų trumpą laiką gali sumažinti kraujo spaudimą.
Paros suvartojimas nėštumo metu
Vartojimas pasukų saikingai yra naudinga jūsų nėštumui. Tačiau taip pat gali kilti ir tai, kad pasidarė daugiau užkandžių. Pernelyg didelis pasukų vartojimas gali padidinti jūsų kūno riebalų kiekį. Remiantis tyrimais, galite vartoti iki dviejų stiklinių pasukų per dieną, kad atitiktų maistinių medžiagų reikalavimus.
Pasukos gausu įvairių vitaminų ir kalcio, kurie yra sveiki jūsų organizmui. Geriamojo iki dviejų stiklinių pasukų laikoma sveiką nėštumo metu, tačiau įsitikinkite, kad pasukos yra pagamintos iš pasterizuoto pieno.