Kaip prarasti svorį vaikams - 10 paprastų būdų
Šiame straipsnyje
- Kaip žinote, ar jūsų vaikas turi svorio problemą?
- Svorio netekimo patarimai vaikams
- Ar ir nedaryk
- Kokie yra greito svorio netekimo vaikams pavojai?
Svorio problemos vaikams vis labiau kelia susirūpinimą visame pasaulyje. Tai lėmė vaikų diabeto, cholesterolio, osteoporozės, riebalinės kepenų, astmos, širdies negalavimų ir tt padidėjimą. Šios ligos, kurios paprastai atsiranda suaugusiųjų amžiuje, dabar atsiranda vaikystėje. Nutukę vaikai taip pat yra labiau linkę į priekabiavimą, kūno atvaizdo nerimą, nesaugumą ir depresiją.
Svorio netekimas vaikams turėtų būti atliekamas atsargiai ir atsargiai. Tėvai, pasitarę su savo pediatru, turi sukurti saugų ir jautrią svorio mažinimo planą. Taip yra todėl, kad atsitiktinis svorio netekimo planas gali trukdyti vaiko mitybos, augimo ir streso lygiui. Be to, tai, kas veikia suaugusiems, nedirba vaikams, nes jų kūnas vis dar vystosi.
Kaip žinote, ar jūsų vaikas turi svorio problemą?
Supratimas, ar jūsų vaikas turi svorio problemų, yra pirmasis žingsnis į tinkamą planą. Tai svarbu, nes vaikai auga skirtingai. Geriausia pasitarti su savo pediatru, kad patikrintumėte vaiko kūno masės indeksą (KMI), kuris matuoja jų svorį nuo aukščio, lyties ir amžiaus. Čia rasite greitą vadovą apie tai, kaip BMI procentilis gali nurodyti, kad jūsų vaikas turi svorio problemų:
- KMI tarp 5 ir 84 procentilių: sveikas
- KMI tarp 85 ir 94 procentilių: antsvoris
- KMI 95 arba daugiau procentilių: nutukę
Svorio netekimo patarimai vaikams
Jūsų pediatras gali suteikti savo vaikams patarimus, kaip numesti svorį kaip vaiką. Kartu galite parengti asmeninį planą, kuris tinka jūsų vaikui. Čia pateikiamos 10 geriausių rekomendacijų:
1. Kalorijų skaičius
Jūs neturėtumėte pašalinti kalorijų iš vaiko dietos atsitiktinai, nes jie duoda energiją ir turi kitų esminių naudos sveikatai. Turite tiksliai žinoti, kiek kalorijų jūsų vaikas turi tinkamai augti. Viskas daugiau, nei tai trukdys svoriui. Kalorijų kiekis, kurio reikia vaikui, skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, KMI, aktyvumo ir pan. Negalima pabrėžti vaiko kasdienio svorio patikrinimo namuose, nes kasdieniniai nukrypimai yra natūralūs.
2. Mažos glikemijos dieta
Jums nereikia visiškai pašalinti angliavandenių iš savo vaiko dietos. Jums tereikia pasirinkti mažai arba vidutiniškai glikeminius angliavandenius, tokius kaip brokoliai, morkos, obuoliai, uogos, pupelės, riešutai, žemės riešutų sviestas, paprastas jogurtas su medumi ir vaisiais, pienas, sūris, ananasai, saldžiosios bulvės, bananai, džiovinti vaisiai, makaronai, didelio pluošto grūdai, rudieji ryžiai ir ledai. Venkite aukšto glikemijos angliavandenių, pvz., Kukurūzų, bulvių, baltųjų ryžių, bulvių bulvių, traškučių, sulčių, uogienės, saldaus ir šaldyto jogurto, duonos, blynų, vaflių, picos, popkorno, skonio avižų ir kai kurių javų. Glikemijos lygis yra greitis, kuriuo angliavandenių turintis maistas virsta gliukoze. Tyrimai rodo, kad mažai glikeminis maistas išlaiko vaiką ilgiau ir laimingiau, nes užtrunka ilgiau, kol cukrus virškinamas ir cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus. Jie taip pat turi daugiau skaidulų ir yra mažiau apdorojami.
3. Daugiau vaisių, daržovių
Paprastai į savo vaiko mitybą galite pridėti daugiau spalvų ir daržovių. Patiekite sveikus vaisius, o ne vaisių sultis. Taip yra todėl, kad sultys turi daugiau kalorijų, o visi vaisiai yra labiau padengiami ir daug ląstelienos yra gera virškinimui. Tačiau ne visi vaisiai ir daržovės yra naudingi svorio netekimui. Kai kurie gali būti aukšti glikeminiai, kuriuos aptarėme aukščiau.
4. Daugiau vandens
Neleiskite vaikui gerti sulčių, energijos ir šaltų gėrimų, sodos ir kt., Kai jie ištroškę, nes jie sukelia svorio padidėjimą. Geriausias troškulys yra vanduo.
5. Geras miego režimas
Idealiu atveju, vaikams reikia 10 valandų miego ir paaugliams reikia 9 valandų miego. Ankstyvas ir geras miegas yra būtinas tinkamam mitybai ir metabolizmui, kuris padeda išlaikyti kūno svorį.
6. Sumažinkite cukrų, druską
Sumažinkite maisto produktų, pvz., Saldainių, saldintų pusryčių grūdų, aromatizuotų gėrimų ir jogurto, saldintų gėrimų, vaisių sulčių, sodos gėrimų ir pan. vaisių ledas; sausainiai, picos, sumuštiniai iš viso kviečių; vaisių salotos ir kt. Natrio druskos kiekis leidžia organizmui išlaikyti vandenį ir išsipūsti. Venkite valgomosios druskos ir konservuotų bei užšaldytų maisto produktų, kuriuose yra didelis natrio kiekis.
7. Daugiau baltymų
Ekspertai rekomenduoja, kad baltymas stimuliuoja hormoną, padedantį organizmui suskaidyti riebalų perteklių į energiją. Tai taip pat yra daugiau užpildymo. Patiekite kiaušinius, augalinius baltymus, žuvį ir liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną. Pieno baltymų atveju pereikite prie mažai riebalų turinčio jogurto, sviesto, sūrio, margarino ir kt.
8. Maitinimo planai
Venkite ilgų skirtumų tarp maitinimo, nes ilgas valandas tuščias skrandis sukelia gorgavimą valgio metu. Tyrimai rekomenduoja, kad trys maži patiekalai ir du maži užkandžiai būtų idealūs.
9. Dienos pratimai / sportas
Rekomenduojama sportuoti ar sportuoti bent 60 minučių per dieną. Pradėkite nuo 15-20 minučių per dieną ir palaipsniui padidinkite trukmę. Padarykite ją linksmindami, įtraukdami savo vaiko bendraamžius arba organizuodami šokio ir muzikos sesiją, važiuodami su augintiniu šuniu, šeimos baseinu ir tt Tai paskatins vaiką entuziastingai dalyvauti. Kai kurie geri vaikų svorio netekimo pratimai yra:
- Sporto salė
- Plaukimas
- Dviračių sportas
- Šokiai
- Veikia
- Slidinėjimas
- Aerobika
- Bet koks sportas po mokyklos
10. Suprasti riebalų faktus
Visi riebalai nėra kenksmingi. Norint sukurti ląstelių membranas, organizmui reikalingi sveiki riebalai. Riebalų pašalinimas atsitiktinai gali paveikti jūsų vaiko imuninę sistemą, nervų sistemą ir bendrą sveikatą. Jie turi vartoti riebalus, pavyzdžiui, nesočiųjų aliejų (alyvuogių, rapsų, sojos pupelių ir kt.), Lašišos, ančiuvius, migdolus, sezamo sėklą, moliūgą ir linus. Riebalai taip pat sulėtina virškinimą ir ilgiau užtrunka skrandį.
Ar ir nedaryk
Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti savo vaiko svorio mažinimo programoje:
Atlikite
- Pakeiskite įpročius, pvz., Kasdienį pratimą. Nenaudodami nepageidaujamų šiukšlių ir nevalgydami maitinimo, žiūrėdami TV, kad išvengtumėte persivalgymo ir pan.
- Būk palaikomas. Tyrimai rodo, kad mažiau cukraus padidina streso hormonus ir daro vaikus švelnią. Atlyginkite vaiką už svorio netekimą su kino šou, žaislu ir pan. Tačiau neatlyginkite jų su mėgstamiausiu maistu.
- Pridėkite savo dienos tvarkaraštį, skatinkite juos imtis laiptų, o ne liftą, eikite į netoliese esančią vaikišką veiklos zoną, o ne automobilį ir pan.
- Sumažinkite porcijas, nepašalinkite valgio. „Pennington Biomedical Research Center“ tyrėjas Baton Rouge teigia, kad tai ne tai, ką valgyti, bet kiek yra svarbu, kai bandote numesti svorio.
- Pakeiskite šiukšles su sveikais naminiais užkandžiais, pvz., Raita, daigų salotomis, keptais (ne keptais) papadais, ragi dosa, kepta vištiena ir pan. Skiltelės ir supjaustytos morkos, agurkai, vynuogės, braškės, arbūzas ir kt.
Negalima
- Nedarykite nerealių planų. Taigi, jei jūsų vaikas mėgsta valgyti kažką, kas prieštarauja svorio netekimo planui, visiškai neištrinkite. Tai gali pabrėžti vaiką ir padidinti svorio padidėjimą. Padarykite tai palaipsniui. Taip pat nustatykite pasiekiamą svorio mažinimo tikslą. Geras, rekomenduojamas rodiklis yra vienas svaras (maždaug 0, 453592 kg) per savaitę.
- Neleiskite vaikams žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ir miegoti maždaug valandas. Idealiu atveju jį apribokite iki vienos ar dviejų valandų per dieną.
- Negalima gaminti tik vaikų, dirbti kaip komanda. Įtraukti šeimą ir draugus. Jūs galite sau laikytis maisto, kuris jums naudingas. Nustatykite pavyzdį vaikui, kad jis būtų motyvuotas. Taip pat galite mesti gimtadienio vakarėlį su visais sveikais užkandžiais ir nustatyti tendenciją.
- Negalima pasiduoti! Pasakykite, kad vaikas nekeis per naktį.
- Neskubėkite! Negalima eiti į greitojo svorio mažinimo programą. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Kokie yra greito svorio netekimo vaikams pavojai?
Pirmiausia atsargiai ir jautriai kreipkitės į svorio netekimą. Tai turėtų būti atviras dialogas, kuriame būtų aptariami su vaiku susiję susirūpinimą keliantys klausimai ir nesaugumas. Matoma, kad daugelis vaikų, ypač mergaičių, bando eksperimentuoti su svorio netekimu. Tai gali būti mokslinė ir žalinga. Saugokitės ir mokykitės.
Atkreipkite dėmesį, kad jūsų vaikas gali turėti tam tikrą sveikatos būklę, kuri sukelia svorio padidėjimą, pvz., Kušingo sindromą, hipotirozę ir vaistų šalutinį poveikį. Taigi, prieš pradėdami savo svorio netekimo kelionę, kreipkitės į savo pediatrą.