Kaip prarasti svorio tiesiog vaikščioti kasdien
Galite numesti svorio tik vaikščiojant. Skamba fantastiškai, bet neįmanoma? Na, tai yra labai įmanoma, jei tik nepamirškite šio žingsnio po žingsnio, kaip vaikščioti dėl svorio!
Užimtos mamos ir treniruotės dažnai nėra kartu. Jei galite tvarkaraštyje suspausti treniruotės laiką - sveikinimai! Bet jei ne, patikrinkite šį vaikščiojimo treniruotės planą, kuris padės jums pradėti 2016 m. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išlaikyti jį religiškai ir neprarasti širdies viduryje.
Ko lauki? Sužinokite, kaip išeiti iš svorio!
Svarbūs patarimai, kaip prarasti svorį pėsčiomis
Įdomu, ar galite numesti svorio vaikščiojant? Žinoma, jūs galite! Tai vienas iš paprasčiausių kardio pratimų. Tačiau, jei ketinate pradėti vaikščioti svorio netekimas, čia yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kad jis iš tikrųjų jums tinka!
1. Šildykite prieš pradedant vaikščioti
Pradėkite kasdienį vaikščiojimą su pašildymo sesija nuo 5 iki 10 minučių. Tai leis jūsų raumenims žinoti, kad jie turi naudoti riebalų atsargas ir suteikti energiją artėjančiam pėsčiui. Daugiau riebalų, daugiau galios jums!
2. Pasivaikščiokite nustatytu tempu
Pasivaikščiojimas fitneso ir svorio netekimas skiriasi nuo, pavyzdžiui, vaikščiojimo į parduotuvę. Vienas iš svarbiausių veiksnių yra tempas, kuriuo einate. Kai kvėpuojate stipriai (ir garsiai), bet ne užsikimšę, tai yra rodiklis, kad vaikščiotės geru tempu. Pasivaikščiokite tempu, kuris naudojasi savo širdimi ir raumenimis. Atminkite: ryškus, su galūnių judėjimu ir be blaškymo ir pūtimo.
3. Kiekvieną dieną važiuokite 30 minučių
Kiek vaikščiojimo reikia svorio netekimui? Didelis. Nėra pabėgimo. Jei norite numesti svorio tik vaikščiodami kasdien, turite tai išlaikyti ir užtikrinti, kad kasdien vaikščioti 30 minučių. Taip pat galite ryte ir vakare imtis dviejų nedidelių 15 minučių pėsčiomis.
4. Hidratuokite prieš ir po vaikščiojimo
Tai svarbu ne tik dehidratacijai ir nuovargiui, bet ir tai, kas padeda padidinti antioksidantų srautą jūsų organizme. Tai dar labiau padidina svorio netekimą!
5. Nenaudokite pernelyg greitai
Kodėl tai svarbu svorio netekimui? Ar ne kuo intensyvesnis, tuo geriau? Ne! Ne, jei nenorite atšaukti vaikščiojimo treniruotės dėl skausmo ir sužalojimo. Turite palaipsniui sukurti greitį ir trukmę nuo vidutinio iki ryškaus.
6. Kaip greitai galite prarasti svorį pėsčiomis?
Gana greitai! Švelnus pėsčiomis yra efektyvesnis svorio netekimas, nei manote! Ekspertai pasiūlė, kad reguliarus, ryškus 30 minučių pėsčiomis palengvinimas gali padėti jums prarasti iki 200 kalorijų per savaitę. Padauginus iš 7 dienų, tai sudaro 1, 6 svaro kilogramą arba per keturias savaites!
7. Ką dar galite gauti iš vaikščiojimo?
Nors svorio netekimas tikriausiai yra didžiausias perkėlimas, yra ir kitų didelių pėsčiųjų per 30 minučių per dieną privalumų! Kasdieninis vaikščiojimas padeda kontroliuoti diabetą, psichinę sveikatą, cholesterolio kiekį ir net vėžį. Jūsų raumenys ir sąnarys lieka viršuje, o taip pat jaustis gaivesnis.
Taigi tai, kaip sparčiai vaikščioti padeda numesti svorio. Ateikite ponios, eikime į kelią į fitnesą! Ar pradėjote vaikščioti dar?