Kaip seneliai gali padidinti savo energijos lygį
Ką tik jums buvo duota svajonių užduotis: Dieną auklėti savo 16 mėnesių anūką. Geros žinios: Jūs praleisite visą dieną naujoje savo gyvenimo šviesoje! Blogos žinios: turėsite neatsilikti nuo nuolat judančio mažylio!
Visos dienos maratonas su mažuoju reikalauja daug jėgų ir ištvermės. Jei manote, kad tos savybės jus apleido tuo pačiu metu, kai jūsų regėjimas ėmė blėsti, imkitės širdies: Jų nebėra, jie tiesiog laukia, kad atgimtų jūsų senelė!
DEAR (mažų vaikų maratono treniruotės)
Paimkite savo brangias jėgas ir ištvermę nuo lentynos, nuvalykite jas dulkėmis ir pasiruoškite artėjančiam mažylių maratonui. Treniruotėse turėsite sutelkti dėmesį į dietos, mankštos, požiūrio ir poilsio derinį arba „Mielą“!
Dieta
Tinkamas maistas yra labai svarbus ne tik norint suteikti energijos žaisti, šokinėti ir bėgti su savo anūku, bet ir atliekant visas kitas veiklas, tokias kaip mankšta, kurių laikui bėgant galėjote atsisakyti. Greitai apžvelkime mitybos pagrindus.
Kai bus senas posakis, pradėkite dieną nuo gerų pusryčių. Daugelis žmonių atsisako pusryčių, kaip būdas numesti keletą papildomų svarų, tačiau dietiniai tyrimai rodo, kad praleidžiant pusryčius paprastai atsiranda nuovargis ir persivalgymas priešpiečių ir vakarienės metu. Kartu su gerais pusryčiais du subalansuoti pagrindiniai valgiai su baltymais, vaisiais ir daržovėmis užtikrins jūsų sveikatą ir suteiks jums reikalingą maistą, norint išlikti energingam. Tiesiog nepamirškite: per daug kalorijų ir nepakankamai kalorijų deginimo pratimai prilygsta papildomiems kilogramams. Dabar įsivaizduokite, kad su savimi nešiojatės 30 svarų anūką; bet kokie papildomi svarai užkraus nereikalingą krūvį jūsų nugarai, klubams ir keliams.
Pratimas
Tinkamos ir maistingos dietos suderinimas su bent 30 minučių aerobikos pratimais tris dienas per savaitę yra nepaprastai svarbus kuriant ir palaikant norimą energijos ir smegenų galią. Norėdami judėti, jums nereikia priklausyti sporto salei ar pirkti brangią mankštos įrangą. Ilgas pasivaikščiojimas kaimynystėje ar prekybos centre gali būti geras būdas atlikti aerobikos pratimus ir sustiprinti kūną, taip pat sudeginti daugiau kalorijų. Paprasti veiksmai, tokie kaip stovėjimas toli nuo durų ir vaikščiojimas per automobilių stovėjimo aikštelę, gali jus nudžiuginti, kaip ir smagi veikla, pavyzdžiui, salsos ar sūpynių užsiėmimai. Be to, buvo įrodyta, kad joga, pilatesas ir tai chi padeda padidinti mobilumą ir lankstumą bei sumažinti sveikatos problemas, tokias kaip bloga kraujotaka ir aukštas kraujospūdis.
Požiūris
Tinkamas požiūris, be tinkamo elgesio ir pakankamo poilsio, padės susitvarkyti su mažyliu. Pradėkite pasakydami sau tą patį dalyką, kurį sako vienas iš jūsų anūkų mėgstamiausių personažų Bobas Statybininkas: "Ar mes galime tai padaryti? Taip, mes galime!" Štai toks požiūris gali išlaikyti energiją, kurią jūsų anūkas reikalauja iš jūsų, kad būtumėte jo žaidimo draugas!
Poilsis
Įsitikinkite, kad jūs miegate kiekvieną naktį nuo septynių iki aštuonių valandų ir leiskite sau ramiai ilsėtis ryte ir po pietų; pabandykite permiegoti, kai jūs esate ramiai snaudžiantis anūkas jo poilsio metu, arba pasinaudokite tuo laiku, kad gautumėte jūsų skaitymą. Vienas perspėjimas: ilgas snaudimas dienos metu gali neleisti užmigti naktį, todėl apsiribokite ne ilgiau kaip 45 minutėmis.