Kaip gauti mažus vaikus valgyti sveiką maistą
Apie 400BC, Hipokratas sakė, kad „maistas turėtų būti mūsų vaistas ir medicina turėtų būti mūsų maistas“. Tikriausiai jis atsigręžtų į savo kapą, jei pamatytų, kad šiandien labai daug perdirbtų, saldžių maisto produktų ir gėrimų parduodami vaikams. Šis maistas gali būti priklausomas nuo kokaino ar heroino, o tėvams sunku įveikti savo skundą.
- Patarimai, kai kūdikiai ir vaikai nevalgys mėsos
- Tvirtas valgytojas
- 10 būdų, kaip sužavėti nervingą kūdikį valgyti
Vienas iš keturių Worldn vaikų ir 63 proc. Suaugusiųjų yra antsvorio ar nutukę. Tai prisideda prie precedento neturinčių su nutukimu susijusių ligų, pvz., Diabeto, širdies ligų, kepenų ir inkstų nepakankamumo, lygio.
Nesveika mityba taip pat prisideda prie prastos psichikos sveikatos ir mažesnės IQ vaikų. Kaip ir mūsų kūnas, mūsų smegenys turi būtinų maistinių medžiagų ir sveikos aplinkos, kurioje nėra uždegimo, oksidacijos ir perteklinio gliukozės.
Klausykitės podcast'o apie tai, kaip šeriami vaikai, kurie yra žemiau.
Vėliau klausykitės savo „iPhone“, atsisiųsdami šį podcast'ą per iTunes:
Dabar atsisiųskite „Podcast“
Taigi, ką mes galime padaryti?
Visuomenės sveikatos grupės kovoja su nepageidaujamų maisto produktų rinkodara daugialypiu požiūriu, panašiu į skausmingai laipsnišką pokyčius, dėl kurių sumažėjo tabako reklama ir rūkymas. Tuo tarpu tėvai gali turėti labai didelę įtaką jų vaiko sveikatai ir mitybai.
Sveika mityba bet kokio amžiaus augaluose yra didelė, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, ankštinių augalų, riešutų, sėklų ir wholegrains, taip pat žuvų ir sveikų aliejų, pavyzdžiui, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Tuo pačiu metu jis yra mažai perdirbtų, riebalų turinčių, daug cukraus produktų ir raudonos mėsos.
Svarbu mėgautis įvairiausiais maisto produktais iš kiekvienos pagrindinės maisto grupės, kad gautumėte platų maistinių medžiagų asortimentą.
Pradedantiesiems maitinimas krūtimi 12 mėnesių suteikia vaikams sveiką imunitetą ir turi daug naudos jų sveikatai ir pažintiniam vystymuisi. Jis taip pat gali turėti įtakos jų skonio nuostatoms, atskleisdamas jas įvairialypiais skoniais - ir jie gali sukurti skonį maistui, kurį mama valgo per daug (sveiki ar kitaip).
Dabartinėse gairėse teigiama, kad geriausias laikas palaipsniui pradėti naudoti kietąsias medžiagas yra maždaug šešių mėnesių amžiaus, kai vaikai yra pasirengę vystytis ir pradeda reikalauti papildomų kalorijų ir papildomų maistinių medžiagų, pvz., Geležies. Tačiau net ir labiausiai gerai žinantys tėvai gali stengtis, kad vaikai ir vaikai galėtų valgyti sveiką maistą, ypač daržoves.
Įtikinantis mažiems vaikams
Vaikai išmoks patinka sveikai maistui, pvz., Daržovėms, jei jie nuo pat jaunystės yra jiems nuolat veikiami. Kur galite, virkite kūdikių maistą iš šviežių ingredientų ir venkite cukraus ir druskos.
Vaikų skonio pasirinkimai nustatomi ankstyvame gyvenime. Geriausia jį išlaikyti paprasta - po vieną pristatyti naujas daržoves ir vaisius, kad jie galėtų išmokti įvertinti individualius skonius.
Maži vaikai natūraliai linkę išsivystyti neofobijai (nežinomo maisto baimė) maždaug po dviejų metų. Todėl, tikėtina, kad tolesnis poveikis sveikiems maisto produktams, o ne įsišaknijimas, padės sušvelninti, o jų noras išbandyti naujus maisto produktus natūraliai didės laikui bėgant.
Moksliniai tyrimai rodo, kad ankstesniam nepageidaujamam daržovių vaikams gali prireikti 10–14 ekspozicijų, o taip pat pasirinkti ir valgyti. Svarbu, kad ši ekspozicija būtų neutrali, be jokio spaudimo, atlygio ar kyšio. Padarykite ją kaip teigiamą šeimos progą, kurioje nėra dėmesio, pavyzdžiui, televizijos, kitų žiniasklaidos priemonių ir žaislų.
Moksliniai tyrimai parodė, kad net jaunuolių vaikų daržovių atskleidimas istorinėse knygose gali dar labiau sustiprinti tikimybę, kad jie valgys daržoves.
Svarbiausia, kad jis būtų įdomus ir leiskite vaikams žaisti su savo maistu, kad ištirtų visas spalvas, skonius ir tekstūras.
„Tėvų teikiamas modelis, vaikas nusprendžia“ modelis gali šiek tiek palengvinti šį procesą. Čia tėvai teikia sveikas galimybes tvirtose ribose ir leidžia vaikui nuspręsti, ką ir kiek valgyti. Laikykite nesveikas galimybes iš namų.
Priversti vaikus valgyti daržoves neveikia - galite laimėti mūšį, bet praras karą. Venkite neigiamų asociacijų su sveikais maisto produktais, nes jie gali juos išjungti.
Be to, kyla kyšių ar apdovanojimų, nes vaikai išmoks pirmenybę už atlygį, o ne išmokti mėgautis sveiką maistą savo paties paties skoniui.
Vaikai valgys, kai jie bus alkani; jų apetitas skirsis, todėl nesijaudinkite, jei nenori valgyti. Leiskite jiems išmokti klausytis jų kūnų ir įgimtų bado ženklų.
Jie taip pat nukopijuos jus, taigi, jei norite sveikų vaikų, turite būti geras pavyzdys ir gerai valgyti.
Skatinti vyresnius vaikus
Kadangi vaikai sensta, kiti vaikai, partijos ir mokykla gali daryti įtaką jų valgymo elgsenai. Tačiau šeimos maisto aplinka vis dar vaidina svarbų vaidmenį įtakojant sveiką mitybą, ypač motinos vaidmens modeliavimo elgesį ir namuose prieinamą maistą.
Kiti dalykai, kuriuos tėvai gali padaryti, yra įtraukti vaikus į apsipirkimą, virimą, sodininkystę. Mokyklų projektai parodė, kad jei vaikai dalyvauja daržovių auginimo, skynimo ir virimo procese, jie labiau juos valgo.
Buvo įrodyta, kad visų amžiaus grupių vaikai, kurių šeimos namuose kartu su televizoriumi nereaguoja, yra sveikesnės mitybos, todėl pirmenybė teikiama valgyti kartu. Tai taip pat puikus laikas pokalbiui ir klijavimui.
Ir nenusiminkite, jei jūs ar jūsų vaikas kovoja. Geros naujienos yra tai, kad galima pakeisti maisto priklausomybę ir skonio pasirinkimą; yra begalinis sveikas, skanus receptas, kuris yra paprastas ir prieinamas.
Apibendrinant, sukurkite šiltą, teigiamą, sveiką maisto ir valgio aplinką, kurioje nevalgoma, kai valgote, ir būkite geras pavyzdys. Vaikai išmoksta mėgautis geru maistu, nes jis yra skirtas mėgautis ir klestėti šiame procese.
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė pokalbyje.
- Patarimai, kai kūdikiai ir vaikai nevalgys mėsos
- Tvirtas valgytojas
- 10 būdų, kaip sužavėti nervingą kūdikį valgyti