Kaip kovoti su 6 netikėtomis nėštumo svorio priežastimis
Kiekvienas kalba apie nėštumo džiaugsmą - 9 mėnesių trukmės transformacijos kelionę, jausmas, kad kūdikis ateina į savo pilvą, reguliariai atliekami sonografiniai patikrinimai, klausoma jų širdies plakimo ir sąrašas tęsiasi
Bet tai, apie ką žmonės paprastai nesako, yra mažiau romantiška istorija - rytinė liga, nuotaikos svyravimai ir taip, svorio padidėjimas.
Daugelis iš mūsų stengiasi prarasti tuos kilogramus po pristatymo; Galų gale, motinos bendra sveikata ir tinkamumas yra svarbus ne tik jai, bet ir savo vaikui. Tačiau, nepaisant kelių pastangų, mes dažnai negalime prarasti svorio. Kur kyla problema? Ar mes ne valgome teisingai, ar nepakankamai
…ar yra priežastis kažką kitaip?
Medicininis patarimas dėl svorio netekimo po pristatymo yra lėtas, ypač jei Jums buvo pristatytas C-sekcijos. Daugeliu atvejų tinkamas treniruotės režimas ir maistingas, subalansuotas mityba gali tai padaryti. Bet jei jūs negalite prarasti svorio, nesvarbu, kas tai padarys, gedimas gali būti ne jūsų maiste ar pratybose. Kaip gydytojai, yra keletas mažiau žinomų, bet BIG priežasčių, kurios prisideda prie moters nesugebėjimo mesti svorį po nėštumo!
Sužinokite, ar viena iš šių priežasčių gali pakenkti jūsų nėštumui po nėštumo, ir suprasti, kaip galite ją ištaisyti.
1. Nemiga - miego trūkumas
Būdama nauja mama, iš tikrųjų yra nelengvas uždavinys, o tai reiškia, kad jūs prarandate miego (tiesiog pažodžiui) per viską, kas susiję su jūsų kūdikiu. Tačiau, kai esate mieguistas, hormonai, turintys įtakos apetitui, tampa nesubalansuoti. Jūsų kūnas pagreitina ghrelino gamybą (atsakingas už alkio padidėjimą) ir lėtina leptino gamybą (atsakingas už apetito reguliavimą). Tiesą sakant, gydytojai teigia, kad žmonės, kurie per dieną praleidžia keturias valandas ar mažiau, greičiausiai suvartoja daugiau kalorijų nei kas nors miega tinkamai!
Sprendimas: Gydytojai teigia, kad net jei jūsų kūdikio miego ciklas yra netaisyklingas, turėtumėte pabandyti mokyti savo kūną išlaikyti nuoseklų tvarkaraštį, ypač dėl maisto. Tą patį laiką valgyti tuo pačiu metu kasdien padeda reguliuoti hormonus ir apetitą. Be to, pabandykite koordinuoti nakties maitinimą su savo partneriu ir padaryti jį tašku, kai jūs galite, kai tik galite.
2. „Skydliaukės“ svorio prieaugis
Hormoninis disbalansas po nėštumo mums nieko naujo. Tačiau skydliaukės problema yra kova, su kuria susiduria daugelis moterų, nežinant jų poveikio masto. Jei kilo skydliaukės sutrikimų prieš nėštumą ar jo metu, tai bus nuolatinė kova. Skydliaukė yra atsakinga už energijos suvartojimą žmogaus organizme. Jei darbo metu yra sutrikimų, svorio netekimas tampa didžiuliu iššūkiu, net jei sumažinsite kalorijų kiekį! Jei be to, kad nesugebate numesti svorio, jaučiate dažnai plaukų slinkimą, ilgalaikį nuovargį, prastą odą ir depresijos jausmą, turite patikrinti savo skydliaukės lygį.
Sprendimas: visiškas patikrinimas yra privalomas. Be to, be reguliaraus mankštos, pasitarkite su dietologu dėl specifinės dietos, kuri padės jums rūpintis savo mitybos poreikiais. Tinkamas vaistas, fizinis krūvis ir mityba yra pagrindinė problema.
3. Per daug „postnatalinis“ arba „slaugos“ maistas
Po gimdymo šeimos vyresnieji rekomenduoja mums sveiką postnatalinę mitybą. Nors tai dažnai yra nuobodus, jis skirtas padidinti jūsų pieno gamybą ir padėti organizmui atsigauti po gimdymo. Nors ši maistinga mityba tikrai yra sveika ir gera jūsų kūnui, yra kažkas, ko vadinasi per daug gero dalyko!
Labai dažnai postnatalinė dieta susideda iš tokių kaip riešutai (pvz., Panjeeri), rudieji ryžiai, duonos gaminiai ir ghee laddoos. Tai yra daug riebalų. Kai suvartosite daugiau kalorijų, kurias galite sudeginti, jis bus saugomas kaip riebalai!
Sprendimas: Nepamirškite suvokti savo porcijų dydžių ir stengtis išvengti pernelyg didelio elgesio ar patekimo į potraukį. Jei kyla problemų kontroliuojant porcijų dydį, aptarkite tai su dietologu.
4. Viršijimas
Palaukite, kaip tai gali sulėtinti svorio netekimą? Pats savęs turėjimas reikštų daugiau svorio, ar ne? Nebūtinai! Jei manote, kad šių papildomų 45 minučių praleidimas treniruoklių salėje suteiks jums greitesnius rezultatus, atėjo laikas permąstyti tai. Kaip ekspertai, overexerting ne tik kelia jums pavojų susižaloti ir dubens organų prolapsas, ji taip pat gali sustabdyti savo svorio pastangų. Gydytojai taip pat pataria ne per daug širdies, nes jis per daug stimuliuoja jūsų apetitą.
Sprendimas: vietoj to, kad pasirinktumėte aukšto intensyvumo treniruotes, eikite į atsparumo mokymą, kuris efektyviausiai nukreiptas į pagrindines raumenų grupes. Tris kartus trunka du kartus per savaitę treniruotės. Taip pat išlaikykite mažą širdies poveikį, nes intensyvumo didinimas lėtai suteiks jums efektyvesnį ir ilgalaikį rezultatą.
Pastaba: prieš pradėdami bet kokią postnatalinę fitneso programą ar prisijungdami prie sporto salės, įsitikinkite, kad kreipkitės į gydytoją. Jūs turėtumėte palaukti mažiausiai šešias savaites, ypač jei turite C skyrių.
5. Stresas / emocinis valgymas
Pasibaigus pristatymui, jūs tikrai turite daug emocijų - ir daugybė emocijų! Dažnai manome, kad vienintelis sprendimas - valgyti išeitį iš šių staigaus depresijos. Štai kodėl mes dažnai linkstame ant nesveiko maisto ir keistais dienos (ar nakties) laikais. Bet prieš pasiekdami savo šaldytuvą tarnauja sau ledų kaušelis, sustokite ir pagalvokite - ar man tai tikrai reikia dabar? Yra tikimybė, kad žinosite, kad ne.
Sprendimas: Užuot ieškoję malonumo maiste, pradėkite įdomią veiklą su savo mažu. Įdėkite jį į vežimėlį ir eikite pasivaikščioti arba tiesiog prisijunkite prie jogos, kad padėtų nukreipti savo energiją. Pašalinimas valgyti niekada nepadės.
6. Nuotėkio žarnos
Kaip keista, kaip atrodo, tai yra dažna moterų nėštumo problema. Žindymas gali sukelti mažą estrogeno kiekį, kuris gali paveikti Jūsų virškinimo traktą (GI). Tai gali sukelti žarnyno hiper-pralaidumą, geriau žinomą kaip nutekančių žarnų sindromas. Pasak gydytojų, šis padidėjęs žarnyno pralaidumas taip pat susijęs su padidėjusiu visceraliniu (giliu) riebalu. Kai GI traktas neveikia tinkamai, yra sunku virškinti. Rezultatas: nesugebėjimas numesti svorio.
Sprendimas: pabandykite įtraukti probiotikus į savo mitybą kartu su virškinimo fermentais. Jei sergate šia problema, pasitarkite su gydytoju ir sumažinkite pieno produktų vartojimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę rinktis dietą be glitimo.
Ar taip pat susidūrėte su sunkumais praradus svorį po nėštumo? Kaip jūs sprendžiate šią problemą?