Kaip sveikai maitintis prekybos centre
Jei stebite savo svorį, jau neminėdami savo sveikatos, prekybos centrai gali būti mitybos minų laukas. Kaip jūs elgiatės maisto teisme, kai akis į akį susiduriate su mėgstamais dideliais tešlos pyragais, dideliais kokteiliais, saldžiai lipniomis bandelėmis, greitu maistu, spurgomis ir dideliais sausainiais - viskas vienoje vietoje?
Kadangi vengti prekybos centro gali būti ne išeitis, svarbu rasti būdų, kaip pasirinkti sveikesnius variantus ir atsispirti nesveikoms pagundoms. Peržiūrėkite šiuos patarimus prieš kitą prekybos centrą.
Surinkite informaciją apie mitybą
Prieš pradėdami eiti, pasidomėkite, kokia yra jūsų mėgstamiausių prekybos centrų pardavėjų mitybos informacija. Kalorijų ir riebalų duomenų matymas gali padėti susiaurinti (arba nuspręsti vengti) tam tikrus pasirinkimus. Kai kuriuose restoranuose informacija apie maistingumą yra prie pat prekystalio - nors gali tekti jo paprašyti. Apsiginklavę žiniomis, jūs galite atsisakyti didelės lipnios bandelės (daugiau nei 800 kalorijų), Dovydo sausainio (190–210 kalorijų VIENAM sausainiui) arba didelio minkšto priešpiečio (490 kalorijų) už kalakutienos sumuštinį salotose / pristatyk priešais kitą kabiną.
Neikite į prekybos centrą badaudami
Tai tiesiog privers jus persivalgyti, greičiausiai dėl to, kas neturi maistinės vertės. Jei planuojate apsipirkti kelioms valandoms, įsitikinkite, kad turite sveikų, sočių pusryčių. Valgykite pietus priimtiną valandą (nelaukite per ilgai), todėl esate alkanas, bet ne badas.
Apsvarstykite sėdintį restoraną
Jei žinote, kad tai bus ilga diena apsipirkti, apsvarstykite savo pietų pertrauką sėdinčiame restorane. Daugelyje prekybos centrų yra bent du, kurie yra žingsniu aukščiau greito maisto. Nors jie taip pat turės daug riebalų / kalorijų, jie taip pat turės sveikesnį pasirinkimą. Ieškokite tokių dalykų kaip salotos su keptomis krevetėmis ar vištiena (padažas iš šono), sultinio pagrindu pagamintos daržovių arba pupelių sriubos, ant grotelių keptos vištienos sumuštiniai (laikykite bulvytes) ir vegetariški čili. Praleisk duonos krepšelį.
Iškirpkite kombo
Nors kombinuoti patiekalai gali būti viliojantys, užsakant papildomus šalutinius gaminius ir saldžius gėrimus kartu su pagrindiniu patiekalu, nėra kalorijų. Jūs galite sumokėti papildomą dolerį ar du, bet pabandykite prilipti paprastu vandeniu ar indų šaldytuvu ir praleisti bulvytes ar svogūnų žiedus.
Negerkite kalorijų
Prekybos centrai garsėja dideliais plastikiniais puodeliais sodos, kokteiliais, išgalvotais kavos gėrimais, limonadais ir ledo arbatomis. Atminkite, kad šie saldinti gėrimai gali grąžinti jums 200–500 kalorijų, atsižvelgiant į dydį. Būkite pasirengę ir pasiimkite su savimi buteliuką vandens, todėl troškulio ištroškę nesijaudinkite. Jei trokštate ko nors karšto, eikite žolelių arbatos ar nedidelio latte su liesu pienu.
Padorus pasirinkimas
Turite apsispręsti? Peržiūrėkite keletą iš šių pasirinkimų:
- Tiesiog suši. Daugelyje prekybos centrų maisto turi bent vienas ar du azijietiško maisto pardavėjai. Venkite daugumos mišrių patiekalų, kurie paprastai kepti ar paskęsta sunkiuose padažuose. Eikite ieškoti japonų kalbos, kur visada galite rasti paprastų baltųjų ar rudųjų ryžių. Pora su teriyaki krevetėmis ar vištiena ir šoninėmis salotomis arba daržovėmis. Suši ar sashimi taip pat dažnai yra mažai kaloringi, kartu su miso sriuba arba skaidria makaronų sriuba, įdaryta vištiena (arba krevetėmis) ir daržovėmis.
- Veganiška pica. Kiekviename prekybos centre rasite picos jungtį. Eikite į riekelę ar du plonos plutos picos gabalėlius su šviežiomis daržovėmis.
- Sumuštinis / sriuba / salotos. Ieškokite „deli“ tipo pardavėjo, kuris prekiauja salotomis, sriubomis ir sumuštiniais. Prie saugių lažybų priskiriamos sriubos iš pupelių ar daržovių, sumuštiniai su liesa mėsa (pvz., Kalakutiena ar jautienos kepsnys) ir salotos su kepta vištiena ar krevetėmis. Būtinai apsirenkite šone arba tiesiog lašinkite ant aliejaus ir acto. Venkite vištienos, tuno ar kiaušinių salotų, į kurias įpilkite majonezo.
- Keptos kainos. Kepti vištienos sumuštiniai visada yra geras pasirinkimas. Įtraukite salotas ir pomidorus ir praleiskite bulvytes (arba pasidalykite nedideliu užsakymu su draugu ar dviem).
- Saldus gydyti? Ar norisi kažko saldaus? Man patinka sustoti šokolado parduotuvėje ir gauti „Lindor“ šokolado rutulį (vienas = 78 kalorijos). Paragaukite kiekvieno kąsnio (man patinka juos čiulpti, kol jie neištirpsta mano burnoje).
Galų gale nėra nieko blogo, jei vengsite maisto teismo kartu ir melsitės kartu su maišais ar sveikais užkandžiais. Visiškai priimtina sėdėti prie vieno iš maisto stalo ir leisti sau patinkančią naminę (sveiką) kainą. Geriau ir jūsų vaikams.