Kaip padaryti, kad Kegel pratimai, padedantys sugriežtinti savo makšties raumenis po gimdymo
Pratimai, kurie atspindi rankas ir kojas? Ne tikrai mano puodelis arbatos. Aš esu daugiau laisvalaikio, pusvalandį Zumba merginos. Bet pratimai, kurie sustiprina makšties raumenis ir gerina lytį? Tai treniruotės, kurią galiu išspręsti. Taip, kalbu apie „Kegel“ pratimą. Dažnai siejasi su nėštumu ir lytimi, Kegel pratimai naudojami dubens dugno raumenims stiprinti. Ir nors šie vagų stiprinimo treniruotės padės pagerinti lytinį gyvenimą po gimdymo, mokymasis, kaip tai daryti, gali padėti kitose gyvenimo srityse.
Gerai, prieš palikdami ir duok man 20, turėtumėte šiek tiek daugiau sužinoti apie Kegel pratimus ir jų dėmesio sritį. Kaip rašė kasdienė sveikata, Kegel pratimai nukreipti į dubens pagrindo raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, tiesiąją žarną, makštį ir gimdą. Iš esmės jie saugo jūsų žemesnius regionus. Ir, kaip ir su visais raumenimis, yra keletas veiksnių, galinčių pakenkti jų tonui ir stiprumui. Dubens grindys Pirmiausia pažymima, kad tokios sąlygos kaip lėtinis vidurių užkietėjimas, ankstesnis dubens pažeidimas, sunkus kėlimas ir nuolatinis kosulys (pvz., Tie, kurie gali lydėti rūkymą ar astmą) gali sukelti daug įtampą jūsų dubens raumenims ir padaryti juos silpnus. Ir kai dubens dugno raumenys yra silpni, pragaras tikrai pasirodys.
Man tai reiškė, kad kiekvieną kartą, kai aš čiaudėjau arba juokėsiu, išleidžiau mažą šlapimą. Pagal tai, ko tikėtis, tai, kad esate nėščia, reiškia papildomą spaudimą šlapimo pūslei, kuri sukelia dubens raumenų raumenis ir sukelia netikėtą nuotėkį. Jei aš į savo nėštumo treniruotę pridėjau keletą Kegel pratimų, galbūt ne tiek daug pinigų skyriau Tampax produktams.
Tačiau „Kegel“ pratimai atlieka daugiau nei užpakalinių pamušalų. Jie taip pat gali paruošti savo dubens pagrindo raumenis darbui ir leisti jums geriau kontroliuoti raumenis pristatymo metu, atsižvelgiant į tėvų žurnalą. Ir tie patys pratimai, kurie leidžia pristatyti vėjas (arba šiek tiek labiau pakenčiamas), gali pagerinti jūsų atkūrimo laiką, skatindami perinealinį gydymą.
Ir ar aš paminėjau, kad „Kegels“ taip pat gali padėti jūsų seksualiniam gyvenimui, nesvarbu, ar esate gimęs, ar ne? Kaip Cosmopolitan pažymi, tie dubens pagrindo raumenys yra tie patys raumenys, kurie atsakingi už susitraukimus, kurie jaučiasi per kulminaciją. Kuo stipresni jie yra, tuo stipresnės jūsų orgazmai. Ir, jei esate heteroseksualūs santykiai, galbūt norėsite apsvarstyti savo „Kegel“ pratimų praktiką sekso metu. Tai darydamas jūsų partneris galės pajusti spaudimą ir susitraukimus, kai jie viduje, ir taip sustiprins jų patirtį.
Taigi, ar esate pasiruošę gauti savo „Kegel“? Gerai laikykitės, nes vis dar yra tam tikrų dalykų, kuriuos reikia žinoti. Norint pasinaudoti makšties treniruotės privalumais, turite žinoti, kurie raumenys tonas. Paprasčiausias būdas rasti šiuos raumenis yra sustabdyti šlapimo srautą, kai jis šlapina. Tie raumenys, dėl kurių susitvarkėte? Tai yra jūsų dubens pagrindo raumenys. Kai esate tikri, kad pataikote į dešinę raumenis, galite pridėti šiuos „Kegel“ pratimus į kasdienį fitneso režimą (ir greitai gauti naudos).
1. Pagrindiniai „Kegel Move“
Pagrindinį Kegel judėjimą iš kasdieninės sveikatos galima padaryti bet kur ir bet kada, ir niekas niekada nežinos. Išspauskite tuos raumenis, kaip bandote sustabdyti savo šlapimą, ir palaikykite 2–4 sekundes prieš atsipalaidavimą. Padarykite tai penkis - dešimt kartų. Kai darote daugiau šios užduoties, galėsite laikyti ilgesnį laiką. Įsitikinkite, kad nesate sutarę savo abs ar užpakalis, nes tai nulemia treniruotės tikslą.
2. Drugelis
„ Cosmopolitan“ šis žingsnis yra šiek tiek mažiau diskretiškas. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, traukdami juos į krūtinę ir atidarykite kojas į šoną, kiek jie bus. Dabar įkvėpkite, susitraukite savo dubens raumenis ir šiek tiek pakreipkite dubenį į priekį. Atleiskite savo raumenis ir atneškite kojas atgal į centrą. Trys penkių pakartojimų rinkiniai turėtų daryti triuką.
3. Tiltas
Kitas „Kegel“ pratimas iš „ Cosmopolitan“, jums reikia gulėti ant nugaros, įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulenkti, o šlaunies pločio atstumas nuo jūsų pusės yra atsipalaidavęs. Pakelkite dubenį, nespausdami savo glutes, nesuprasdami savo dubens dugno raumenų. Laikydami, kad išspausti, pakelkite kojas į orą, kintant iš kairės ir dešinės. tarsi žygiuotumėte. Kiekvieną koją padarykite penkis kartus, atleiskite spaudimą ant raumenų ir atsipalaiduokite. Ar trys šio žingsnio pakartojimai.