Kaip įveikti kūdikio bliuzą
Jūs grįžote namo iš ligoninės su savo džiaugsmo pluoštu ir esate per mėnulį ... išskyrus tuos atvejus, kai dar nesate. Sveiki atvykę į „kūdikio bliuzą“ - tai visiškai normalus, paprastai trumpalaikis dienų ar savaičių laikotarpis, kai jūsų nuotaika gali nurimti ir pratekėti per trumpesnį laiką, nei reikia kūdikiui nešvarių vystyklų.
„Vaiko gimimas yra didžiulis jūsų gyvenimo pokytis“, - sako gydytoja Laura Goetzl, motinos vaisiaus medicinos specialistė ir OB-GYN iš Temple universiteto Filadelfijoje.
„Normalu, kad žmonės dažniausiai patiria ne tik laimingas emocijas, bet ir mišrias emocijas“, - kalbėdami per pirmąsias motinystės savaites. Perskaitykite 10 būdų, kaip įveikti kūdikio mėlynes ir džiaugsmingai pradėkite naują savo, kaip mamos, gyvenimą.
- Pakvieskite aplankyti ką nors natūra
- Galite verkti, jei norite
- Kalbėk - ir klausyk
- Praleisk laiką su savo partneriu
- Išeik iš namų vienišas
- Kreipkitės į palaikymą
- Būk geras sau
- Raskite savo ritmą
- Būkite realistiškas dėl svorio metimo
- Būk iniciatyvus, jei reikia pagalbos
Pirmosiomis dienomis ir savaitėmis namuose su savo kūdikiu atidžiai rinkitės lankytojus, kviesdami pas draugus ar šeimos narius, kurie gali pasiūlyti jums išminties, atsilyginti savo jausmais ar tiesiog išklausyti. O kai tavo draugai tau pateikia patarimų, kurie verčia jaustis kaip darai viską blogai? „Gerkite su grūdu druskos“, - sako Goetzlas. „Net jei tai, kas sakoma, žeidžia, pabandykite įsiklausyti į tai, kaip jie buvo galvoti“, kuris paprastai yra palaikymo ir gerumo ketinimas.
„Kai kurie žmonės įprastą gyvenimą verkia kiekvieną dieną“, - sako Goetzlas ir, jei tai yra jūsų būdas susitvarkyti su gyvenimo sunkumais su naujagimiu, nevertinkite savęs ir nesijaudinkite, kad nesate įsimylėjęs savo kūdikio. „Svarbu pripažinti, kad žmonės turi daugybę būdų įveikti stresus“, - sako Goetzlas. Taigi, jei jaučiate, kad vandens telkiniai artėja, leiskite jiems ateiti - tada eikite į savo dieną.
Goetzl pataria reguliariai kalbėtis su savo partneriu, kad įsitikintumėte, jog suprantate vienas kito viltis ir lūkesčius dėl ankstyvos tėvystės. Tai yra prevencinė priemonė nuo pasipiktinimų ar nusivylimų, kurie gali įsitraukti į jūsų santykius ir sustiprinti jau patiriamus emocinius kalnelius. „Labai svarbu būti nuoširdžiam su savo partneriu, nesijaučiant kaip blogas žmogus ir nuoširdžiai išgirsti, kaip jie jaučiasi“, - sako Goetzlas.
Skirkite laiko tiesiog būti kartu ir porą laiko prioritetu, sako Goetzl. Jūs ne tik surasite daugiau galimybių pokalbiams, kurie apsaugotų ir išsaugotų jūsų santykius, bet ir gautumėte galimybę džiaugtis matydami naują tėvystę savo partnerio akimis - ir kartu leistis į kelionę.
Jei valandą reikia atlikti pavedimą arba 10 minučių sėdėti po mėgstamu medžiu ir patys kvėpuoti švariu, grynu oru, atsipūsti nuo kūdikio yra puikus būdas iš naujo kalibruoti savo emocijas ir iškviesti šviežią parduotuvę. energijos likusią dienos dalį. Paprašykite savo partnerio, šeimos nario ar draugo arba pasamdykite auklę, kad suteiktumėte sau pakankamai atstumo, kad galėtumėte susisiekti su stipriu, pajėgiu žmogumi, kuriuo esate.
Jei prisijungsite prie palaikymo grupės arba prisistatysite su kažkokiais „Mamų“ bendraamžiais žaidimų aikštelėje, tai iškart panaikins bet kokią mintį, kad jūs vieni jaučiatės lyg motinystės pradžia gali būti varginantis važiavimas. Bendraudami su kitais keliautojais galite jaustis labiau susikaupę, suteikti galimybę pasikeisti istorijomis apie maitinimąsi, miegą ir įkyriais įstatymais bei geriau aprūpinti jus tų dienų ir savaičių emocinio potvynio banga.
Paklauskite savęs, kas jaustųsi tikrai gerai, ir tada dėsite visas pastangas, kad padarytumėte tą dalyką, sako Goetzlas. Atpalaiduojantis dušas, telefono skambutis su toli esančiu draugu, kurio balsą jūs norėjote išgirsti, arba tylus puodelis arbatos ir žurnalas - tai visi paprasti būdai, kaip atsilyginti už nuostabų jūsų darbo atlikimą per dieną (ar naktis). Išbandykite vieną iš šių būdų, kol jūsų kūdikis snaudžia ... arba, jei norite maksimaliai pasirūpinti savimi, patys nusikelkite!
„Kai kuriems žmonėms svarbu turėti struktūrą“, pvz., Miego ir valgymo, o „kai kuriems žmonėms patinka reaguoti į savo kūno signalus“. Tiesiog, kai jūs renkatės požiūrį į maistą ir miegate savo kūdikiui, palaikykite savo prigimtinius polinkius ir darykite tai, kas geriausiai jaučiasi, kad pailsėtumėte ir maitintumėtės nesijaudindami, kaip „turėtumėte“ rūpintis savimi vienu konkrečiu būdu.
Nėštumo metu jūsų kūno kraujo tūris padvigubėjo, padidėjo krūtys, išsiplėtė gimda ir - taip - jūs priaugote riebalų. Goetzlas sako, kad Goetzlas teigia, kad jūsų kūnas gali grįžti į savo nėštumo būseną, net jei laikotės sveikos mitybos ir kūno rengybos įpročių, todėl nevertinkite savęs, jei svarai neištirpsta. Jei nėštumo metu priaugote daugiau nei rekomenduojama 25–35 svarus, pasitarkite su dietologu, kad pradėtumėte saugiai ir sveikai numesti svorio, ypač jei maitinate krūtimi.
Nelaukite iki 6 savaičių patikrinimo po gimdymo, jei jaučiate, kad jūsų emocijos yra nebeįmanoma valdyti arba jei jos trukdo rūpintis savimi ar savo kūdikiu. Goetzl pataria susisiekti su gydytoju, doula, medicinos seserimi ar kitu patikimu jūsų priežiūros komandos nariu. Nors „kūdikių bliuzas“ yra normalus ir praeis, depresija po gimdymo yra išgydomas sutrikimas, tačiau jam reikalinga medicininė pagalba. Taigi nevenkite užduoti klausimų - yra tikimybė, kad būsite tikri, kad esate teisingame kelyje. Sveikiname!