Valgyti duoną nėštumo metu - nauda ir šalutinis poveikis
Šiame straipsnyje
- Ar sveika valgyti duoną nėštumo metu
- Kokios maistinės medžiagos yra duonos sudėtyje
- Valgyti duoną nėštumo metu
- Poveikis, kai duona vartojama nėščia?
Maistas, kurį valgome kasdieniame gyvenime, iš esmės pasikeitė. Dauguma šeimų, kuriose dirba tėvai, ir vis didėjantis gyvenimo tempas, ne visada įmanoma paruošti tinkamą maistą. Duonos pagrindu pagaminti daiktai nuo pat sumuštinių iki picų ir kitų maisto produktų krūva atrado mūsų kasdienį gyvenimą. Tačiau būtina suprasti, ar nėščios moterys gali turėti baltą duoną nėštumo metu.
Ar sveika valgyti duoną nėštumo metu
Bendra baltoji duona, kuri yra prieinama rinkose, gaminama naudojant įprastinius universalius miltus arba maida . Tai paprastai turi didelę glitimo dalį. Nėščiosioms šioms duonoms pastovaus nėštumo metu gali sustiprėti vidurių užkietėjimas, kuris jau yra nėščioms moterims. Visi glitimai nusileidžia į skrandį, dėl to skrandyje atsiranda pilnatvės ir bulgiškumo jausmas, kuris gali apriboti teisingą maistinių medžiagų vartojimą.
Kita vertus, rudoji duona gaminama iš kviečių pagamintų miltų. Tai daug geriau nei balta duona, nes ji yra ne tik minkštesnė ir švelnesnė už ją, bet ir tonų baltymų ir vitaminų, kurie nėra balta duona. Tai yra esminis dalykas, užtikrinantis jėgos ir energijos, kuri motinai reikia nėštumo metu.
Kokios maistinės medžiagos yra duonos sudėtyje
Duona paprastai turi daug ingredientų, iš kurių yra keletas pirminių.
1. Kviečių gemalai
Duona, pagaminta iš viso kviečių, turi didelę dalį kviečių gemalų. Tai yra elementai, kuriuose yra daug maisto sudedamųjų dalių, įskaitant E vitaminą, omega-3 rūgštis, folatą ir daugelį kitų. Tai turi tiesioginį poveikį širdies sveikatai.
2. Angliavandeniai
Angliavandeniai sudaro pagrindinę duonos dalį. Ši gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga yra labai svarbi, nes ji yra energija, kurią reikia vartoti nėščioms moterims. Duonos angliavandeniai taip pat turi žymiai mažesnį glikemijos indeksą, tai yra sveikas pasirinkimas dėl sumažėjusios diabeto rizikos.
3. Baltymai
Kviečių glitimas yra pagrindinis baltymų kiekis kviečių duonoje. Šis glitimas yra pagrindinis baltymų tiekėjas, būtinas sveikam ir tęstiniam kūdikio vystymuisi nėščios motinos vaisiui.
4. Pluoštas
Keista, kad žinoma, kad duona yra geras maisto produktas, kuriame yra malonių maistinių skaidulų, įskaitant sėlenos. Tai ne tik paveikia širdį ir saugo ją sveiką, bet taip pat mažina lipoproteinų cholesterolio kiekį, kuris padeda pasiekti sveiką motinos ir vaiko būklę.
Valgyti duoną nėštumo metu
Įvairios duonos maistinės sudedamosios dalys padeda suteikti naudos jaunajai motinai, kai kurios iš jų yra:
1. Akmenų prevencija
Duona yra lengva gauti maisto produktą, kuriame yra gerų pluošto kiekių. Vartojant tokius daiktus, kurie yra pagaminti iš viso kviečių, taip pat grūdų, gerinant virškinimo sistemą ir užkertant kelią tulžies akmenų susidarymui.
2. Astmos rizikos sumažėjimas
Jei motina turi kvėpavimo problemų arba yra didesnė tikimybė juos gauti, visa kviečių duona kaip dietos dalis gali padėti sumažinti bet kokio diskomforto kvėpavimo ir astmos atsiradimo požymių tikimybę.
3. Metabolizmo palaikymas
Kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis iš viso kviečių pagaminta duona turi daug vitamino B, riboflavino, niacino ir tiamino. Visi šie B-komplekso vitaminų grupės elementai atlieka pagrindinį vaidmenį racionalizuojant kūno procesus ir reguliuojant jūsų metabolinę veiklą.
4. Vitamino C šaltinis
Duona paprastai turi didelį kalcio kiekį, tačiau jie taip pat turi gerų C vitamino. Tai padeda stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti trūkumų galimybes.
5. Teikia pakankamai kalcio
Kalcis yra pagrindinis elementas, būtinas nėščioms moterims ir jų kūdikio vystymuisi. Visą kviečių duoną sudarančios kalcio kiekis sudaro gerą jo kiekį.
6. Cukraus reguliavimas
Gestacinis diabetas yra standartinė daugelio nėščių moterų nerimo priežastis. Didžioji dalis pluošto, esančio duonoje, pagamintame iš viso kviečių, vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir išlaikant staigaus padidėjimo kontrolę.
7. Kraujo spaudimo kontrolė
Nerimas ir stresas nėštumo metu lemia kraujospūdžio padidėjimą per kūną, o tai nėra naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Cholesterolio ir trigliceridų, kurie yra du pagrindiniai šios ligos kaltininkai, kontrolė atliekama naudojant visą kviečių duoną.
8. Cholesterolio kiekio sumažėjimas
Maistinis pluoštas, esantis duonuose, pagamintuose iš sveikų grūdų, yra būtinas norint išlaikyti sveiką širdį, nes jis rūpinasi cholesterolio kiekiu kraujyje, išlaikydamas saugų diapazoną.
9. Skatina virškinimą
Maisto produktų pluoštai vaidina pagrindinį vaidmenį teikiant grūdinį pašarą, reikalingą virškinimo sistemai gerai veikti. Duonos pluoštai stipriai supaprastina žarnyno judėjimą ir sumažina vidurių užkietėjimo ir viduriavimo atvejus.
Poveikis, kai duona vartojama nėščia?
Nors duona turi daug maistinės vertės, kuri suteikia daug naudos, yra keletas šalutinių reiškinių, galinčių patirti valgant duoną nėštumo metu.
- Yra žinoma, kad amilopektino A buvimas iš kviečių pagamintos duonos didina cukraus kiekį kraujyje.
- Glitimo buvimas duonoje gali kelti susirūpinimą tam tikroms moterims, nes jų kūnai negali apdoroti ir virškinti tokio sudėtingo baltymo.
Jei duona yra esminė kasdieninės dietos dalis, geriausia jį sumažinti iki normalaus lygio ir pakeisti jį alternatyvomis. Pasirinkus rudąją duoną nėštumo metu, o ne baltą duoną, pasirenkamas sveikesnis pasirinkimas, kuris ilgainiui gali būti naudingas jūsų kūnui, taip pat išlaikyti patogų mitybos grafiką.