Švelnūs pratimai po persileidimo dėl greito atkūrimo
Šiame straipsnyje
- Kodėl jums reikia naudotis po persileidimo?
- Kada galite pradėti naudotis po persileidimo?
- Saugus pratimas po persileidimo
- Atsargumo priemonės vartojant treniruotę po nėštumo praradimo
Moterims persileidimas yra vienas iš skausmingiausių įvykių patirti savo gyvenime. Visa laimė ir džiaugsmas laukti kūdikio ir patirti motinystės džiaugsmą užtrunka didžiulį hitu, ir ji emociškai paveikia moterį. Poveikis taip pat yra fizinis, nes organizmui reikia pradėti vidinius gijimo procesus ir iš naujo nustatyti visus kitus parametrus iki nėštumo. Daugelis moterų jaučia būtinybę kuo greičiau grįžti prie normalumo ir įdomu, ar jie gali naudotis po persileidimo, kaip ir anksčiau. Atsakymas nėra toks paprastas, kaip atrodo.
Kodėl jums reikia naudotis po persileidimo?
Tiek poilsis, tiek ramybė yra svarbūs organizmui atsigauti po persileidimo, taip pat ir mankšta.
Daugeliui pratimų padeda moterims grįžti į įprastą veiklą prieš nėštumą ir pradėti atkurti emocinę ir fizinę jėgą. Pratimai padeda išlaisvinti endorfinus organizme, kurie yra stiprūs kovojant su liūdesio, nerimo ar depresijos jausmais, kuriuos gali sukelti kūdikio praradimas.
Moterims taip pat gali trukdyti nepakankamumo jausmas ir nesugebėjimas užtikrinti saugią aplinką vaikui. Dalyvaudamas pratimais ar kitais fiziniais įgūdžiais, jis padeda jiems atsikratyti savo proto, taip pat atgauti pasitikėjimą savo kūnu ir savo pačių savimi. Net ir žvelgdami į kitą nėštumą, turite tikėti savo kūnu ir jaustis stipriai ir tinkami. Jūsų nusivylimas ar pyktis, pasirenkant sunkius pratimus, nėra geras dalykas jūsų emocinei sveikatai, taip pat nerekomenduojama, nes jis gali trukdyti vidiniams kūno remonto procesams.
Kada galite pradėti naudotis po persileidimo?
Kai moteris klausia, kiek laiko po persileidimo aš galiu pasinaudoti, atsakymas skiriasi nuo žmogaus, taip pat priklauso nuo to, kada įvyko persileidimas.
Moterims, kurios patyrė persileidimą per pirmąjį nėštumo trimestrą, organizmas nepasikeitė daugeliu pokyčių ir gali greitai grįžti prie normalumo. Tai leidžia jums tęsti naudojimą per kelias dienas. Dėl persileidimų, atsiradusių vėlesniais trimestrais, geriausia gauti gydytojo nuomonę, nes gali būti įvairių veiksnių, susijusių su jūsų fizine sveikata, kurią reikėtų patikrinti prieš pradėdami kūno veiklą.
Persileidimą taip pat gali lydėti kraujavimo ar pilvo skausmo požymiai ir pan. Jei yra diskomfortas, venkite mankštos, kol jie visiškai išnyks. Pailsėkite ir leiskite savo kūnui ir protui grįžti prie normalumo prieš tęsdami treniruotes.
Saugus pratimas po persileidimo
Po persileidimo geriausia negrįžti į ekstremalius pratimus ar svorio keltuvus, net jei darote tuos, kurie buvo padaryti prieš pastojimą. Pradėkite lėtai, atlikdami keletą toliau išvardytų pratimų.
1. Ėjimas
Iš pradžių geriausia įvertinti savo tinkamumą ir gebėjimą naudotis, ir nėra geresnio būdo tai padaryti be vaikščiojimo. Tai yra saugiausias ir vienas iš mažo poveikio pratimų, kurie jūsų kūnui kelia minimalų stresą. Pirmosiomis savaitėmis pasivaikščiojimas gali padėti jums išvalyti savo mintis ir grįžti į ramybės ir ramybės erdvę. Suderinkite jį klausydamiesi ramios muzikos ar podcast'ų ar klausydamiesi ryto garsų. Paimkite mažus pasivaikščiojimus ir palaipsniui pakelkite jį ilgesniais, greitesniais pasivaikščiojimais.
2. Grindų pagrindo treniruotės
Viena iš pagrindinių moterų atsigavimo dalių po persileidimo yra dubens sritis. Yra daug skausmo ir streso, nes čia vyksta daug procesų. Padedant drugelio sparno pratyboms ir daugeliui kitų ant dubens nukreiptų pratimų, jūsų raumenys atgijo savo ankstesnę jėgą. Šie pratimai taip pat skatina kraujotaką dubens regione, o tai padeda pagreitinti gydymo procesą. Be to, šie pratimai yra saugūs, net jei jūs turite turėti siūles po persileidimo.
3. Pratimai apatinei pilvo daliai
Moterims, kurios buvo persileidusios vėlesniais trimestrais, jų skrandis vis dar būtų didesnis nei anksčiau, dėl to kūno vaizdas buvo prastas. Kai kurie pratimai, skirti tik šiam regionui, gali padėti sumažinti šį pilvą. Pratimai, kurie yra tokie paprasti, kaip gulėti ant grindų, lankstyti kelius ir sugriežtinti dubens raumenis sinchronizuojant su kvėpavimu, gali būti geras atspirties taškas. Įsitikinkite, kad turite prižiūrėtoją, kuris moko jus tinkamai atlikti pratimus su tinkama laikysena ir metodu.
4. Dubens treniruotės
Kita raumenų grupė, reikalaujanti grįžti, yra nugaros raumenys. Jie taip pat yra susiję su skrandžiu, suteikiant jam reikalingą paramą. Šis pratimas gali būti atliekamas paprastu būdu. Viskas, ko reikia, yra atsigulti ant grindų, priveržti dubens raumenis ir švelniai užlenkti nugarą, kad ją pakeltumėte nuo grindų, ir palieskite jį ant grindų. Tas pats gali būti pasiektas ir pasinaudojant pratybų kamuoliu. Užuot gulėję, sėdi ant treniruočių kamuoliuko ir perkelkite jį tik naudodami savo dubenį. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra fiksuoti.
5. Kojų pratimai
Stumdomas pratimas su kojomis gali padėti atkurti pilvo stiprumą. Tai apima gulėti ant grindų, priveržiant skrandį ir slenkant kojas, lenkiant kelius ir juos pakaitomis. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlė lieka paliesta prie grindų ir nesilenkia.
6. Joga
Kiek reikia fizinei jėgai, taip pat būtina išlaikyti stiprybę proto ir kūno bendrystėje. Pramogos kvėpavimo pratimams rasti vidinę taiką ir, jei reikia, pasirinkti medituoti. Pasikalbėkite su jogos mokytoju dėl paprastų jogos pratimų, kurie gali padėti atgauti lankstumą. Nenaudokite nieko, jei pradžioje atrodo sunku.
Atsargumo priemonės vartojant treniruotę po nėštumo praradimo
Prieš pradėdami naudotis pratybų tvarkaraščiu, įsitikinkite, kad laikote tam tikrų atsargumo priemonių.
1. Nesijaudinkite dėl savo svorio
Būtina ne pernelyg didinti savo pratimų skubėti prarasti papildomą nėštumo svorį. Laikykitės dėmesio psichinei ir fizinei gerovei.
2. Saugokitės problemų požymių
Jei pradėjote treniruotę atsiranda kraujavimas ar mėšlungis, nedelsdami jį nutraukite ir kreipkitės į gydytoją.
3. Grįžti į įprastą laipsnį
Nenustatykite termino grįžti prie normalumo. Tegul jis perėjo per save.
4. Paimkite pakankamai poilsio
Lygiai taip pat, kaip ir mankšta, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna laiką, kurio reikia atkurti ir išgydyti.
5. Prisiminkite gydytojo patarimus
Jei turite persileidimo procedūras, įsitikinkite, kad gydytojas jums suteiks žalią signalą, kad pratęstumėte pratimus.
Pratimai po persileidimo per pirmąjį trimestrą daugeliui moterų gali būti lengviau. Dėl persileidimų antrame arba trečiame trimestre tas pats gali būti gana sunkus. Geriausias būdas judėti į priekį šiuo atžvilgiu yra užtikrinti, kad jūsų sveikata išliktų gerai ir vėl pradės naudotis tik tada, kai jaučiatės gerai.