Maisto vadovas ikimokyklinio amžiaus vaikams
Šiame straipsnyje
- Ką turėtumėte valgyti ikimokyklinio amžiaus vaikui?
- Kiek reikia jūsų ikimokyklinio amžiaus valgyti?
- Kas neturėtų būti teikiama ikimokyklinio amžiaus vaikams?
- Kokios yra geros užkandžių parinktys jūsų ikimokyklinio amžiaus vaikams?
Ką valgyti jūsų ikimokyklinis vaikas? Kiek jis turėtų valgyti? Jei šie klausimai jums kelia nerimą, tai laikas jums perskaityti mūsų priešmokyklinio amžiaus vaikų maitinimo vadovą
Kai jūsų vaikas auga į ikimokyklinio amžiaus vaiką, jūs suprasite, kad ne tik staiga spurta jo kasdienėje veikloje, bet ir keičiasi jo mitybos įpročiai. Jūsų vaikas auga; taigi, jam reikia tinkamos mitybos, kad būtų palaikomas jo augimas, mokymasis ir energija, skirta jo aukštam aktyvumo lygiui.
Ką turėtumėte valgyti ikimokyklinio amžiaus vaikui?
Jūsų ikimokyklinis vaikas yra pakankamai didelis, kad galėtumėte išbandyti įvairius maisto produktus. Vienintelis laimikis yra tas, kad jis jiems patinka. Stenkitės patraukti maistą savo vaikui. Jo amžiuje jis žavi įvairiais skoniais, spalvomis ir tekstūromis. Taigi pasiūlykite jam skirtingus valgyti.
Kiek reikia jūsų ikimokyklinio amžiaus valgyti?
Palikite tai savo vaikui, leiskite jam nuspręsti, kiek jis nori valgyti. Jūsų darbas yra nuspręsti, kokie maisto produktai turi būti siūlomi. Jo apetitas gali skirtis nuo dienos iki valgio. Tai visiškai priimtina. Stenkitės ne priversti jį baigti viską ant jo plokštės. Tai leis jam išjungti valgymo idėją.
Maistas skirstomas į 5 skirtingas grupes. Užtikrinkite, kad jūsų vaikas valgytų iš kiekvienos iš šių grupių.
1. Grūdų grupė
Mažiausiai 6 porcijos per dieną 1 gabalas duonos, 4-5 krekeriai, 2 rotai, ½ puodelio virti ryžiai / makaronai
2. Vaisių ir daržovių grupė
Mažiausiai 5 porcijos per dieną ½ -1 mažų vaisių ar daržovių, ½ puodelio sulčių arba sriubos, ½ puodelio smulkintos (žalios) arba virti salotos
3. Pieno grupė
Mažiausiai 3 porcijos per dieną. Jūsų ikimokyklinio amžiaus pieno ir pieno produktų suvartojimas turėtų būti nuo 2 iki 2½ puodelio. Tai pienas, jogurtas ir sūris. Suteikite savo vaikui pakankamai, bet ne per daug pieno.
4. Mėsos grupė
2 porcijos per dieną - 1 kiaušinis, ½ puodelio sausų pupelių / lęšiai / žirniai, 1-3 šaukštai liesos mėsos / vištienos / žuvies
5. Riebalų grupė
3-4 porcijos kiekvieną dieną - 1 arbatinis šaukštelis sviesto / aliejaus / ghee
Kas neturėtų būti teikiama ikimokyklinio amžiaus vaikams?
Jei jūsų vaikas turi alergiją maistui, susilaikykite nuo šių maisto produktų. Dažniausios alergijos maistui yra pienas, kiaušiniai, kiaukutiniai, kviečiai, riešutai ir pan. Pasitarkite su gydytoju.
Antra, būkite atsargūs su slidžiais ir lipniais maisto produktais, kurie gali užspringti, pavyzdžiui, dideli mėsos gabaliukai, saldainiai, visos vynuogės, žemės riešutų sviestas ir pelkės. Be to, būkite atsargūs su sunkiais maisto produktais, pvz., Riešutais, žaliais morkomis, razinomis ir tt Visada, kad išvengtumėte maistų, visada duokite nedidelius maisto produktus.
Kokios yra geros užkandžių parinktys jūsų ikimokyklinio amžiaus vaikams?
1. Grūdų grupė
Kviečių krekeriai, sausieji grūdai, skrudinta duona, išpūsti ryžiai, popkornas
2. Daržovių grupė
Žalios daržovės, pavyzdžiui, agurkai, morkos (supjaustytos juostelėmis)
3. Vaisių grupė
Švieži vaisiai, pvz., Bananai, maži obuoliai, persikai, džiovinti vaisiai
4. Pieno grupė
Sūris, varškė, jogurtas (paprastas arba aromatizuotas)
5. Baltymų grupė
Žemės riešutų sviestas, riešutai ir sėklos, kepti kiaušiniai, mėsos gabaliukai, pavyzdžiui, kalakutiena, vištiena ir tunų salotos
Keletas patarimų, kurie padės jums subalansuotai ir maistingai maitinti savo ikimokyklinio amžiaus vaikui:
- Niekada nepalikite vaiko pusryčių. Tai pats svarbiausias dienos maistas. Įsitikinkite, kad pusryčiai susideda iš javų, pieno, vaisių ir daržovių.
- Vietoj to, kad duotumėte didesnius patiekalus, padalinkite juos į mažesnius patiekalus ir reguliariai juos duokite.
- Pašalinkite arba duokite savo vaikui maistą, kai jis yra atsipalaidavęs. Tai leis jam gerai valgyti.
- Niekada nestumkite vaiko į televizijos žiūrėjimo įpročius valgant. Dauguma vaikų, žiūrėdami televizorių, linkę persivalgyti.
- Niekada neleiskite savo vaikui per daug alkani prieš valgant. Yra tikimybė, kad jis baigs valgyti daugiau, o tai sukelia vaikų nutukimą.
- Niekada neįeikite į maistą kaip atlygį.
- Vaikai dažnai keičia savo pageidavimus. Ką jiems patinka šiandien, jie gali nepatikti rytoj. Negalima priversti vaiką valgyti, ko jam nepatinka.
- Tikėtis, kad jūsų vaikas valgys tą patį maistą kaip ir visa kita šeima. Pasirinkusį maistą galite papildomai paruošti vieną maistą, kurį žinote, kad jūsų vaikas galės valgyti.
- Venkite druskos ir cukraus į savo vaiko maistą.
- Be to, maitinimas savo ikimokyklinio amžiaus lustai, maistas, pagamintas iš rafinuotų miltų, ir tt nėra labai naudingas. Jie yra tik tuščios kalorijos.
- Kartu su maistu, duokite savo vaikui sveikus gėrimus, tokius kaip pasukos, kokoso vanduo, šviežių vaisių sultys ir kt.
- Valgykite sveikos mitybos įpročius, kad suvartotumėte tuos pačius sveikos mitybos įpročius savo vaikui.
Su šiais patarimais padėkite savo ikimokyklinio amžiaus vaikui gerai valgyti, būti aktyviam ir sveikam. Sveikas maistas vaidina svarbų vaidmenį tavo vaiko normaliam augimui ir vystymuisi.