Folio rūgštis nėštumo metu - maistas, nauda ir dar daugiau

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra folio rūgštis?
• Folio rūgštis ir nėščios moterys
• Kodėl ankstyvo nėštumo metu turėtų būti imtasi folio rūgšties?
• Kiek Folic Acid Jums reikia vartoti prieš ir nėštumo metu?
• Kada turėčiau pradėti vartoti folio rūgštį?
• Simptomai ir gydymas folio rūgšties nepakankamumu
• Folio rūgščių turtingas maistas nėštumui
• Foolinių rūgščių vaisių ir daržovių sąrašas
• Šalutinis poveikis folio rūgščiai, o nėštumo metu

Sveika motina gimdo sveiką kūdikį. Tai kodėl jūs turite per daug rūpintis savimi per nuostabų nėštumo etapą, kuris apima ne tik save, bet ir mažą jūsų viduje ataugantį gyvenimą. Galbūt jūs girdėjote apie folio rūgštį kaip vieną iš dalykų, paminėtų termine „multivitaminai“, bet niekada nesigalvojote apie tai, kaip svarbu jūsų kūnui. Gydytojai ypač paskiria ją nėščioms moterims ir yra daug žmonių, kurie rekomenduos ir net paklaus, ar vartojate jį nėštumo metu. Bet ar tiksliai žinote, kodėl jums reikalinga folio rūgštis nėštumo planavimui?

Pirma, pradėkime nuo pagrindų. Folio rūgštis nėra vadinama nėštumo superherojau nieko!

Kas yra folio rūgštis?

Taip pat žinomas kaip folio rūgštis, lengvai apibūdinant, folio rūgštis yra B vitaminas, ypač vitaminas B9. Natūralu, kad folio rūgštis randama folio rūgšties pavidalu, kuris yra maisto produktuose, pvz., Tamsiose lapinėse daržovėse, sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir apelsinai. Tai ypač naudinga nėščioms moterims.

Folio rūgštis ir nėščios moterys

Tad kodėl folio rūgštis yra labai svarbi nėščioms moterims? Kas yra toks ypatingas dėl šio konkretaus vitamino, kuris jį išskiria nuo poilsio, kai kalbama apie nėštumą? Na, tai ne tik šis specifinis vitaminas jums naudingas, bet ir jūsų vaikui. Folio rūgštis ne tik padeda greitai augti placentą, bet ir apsaugo negimusį kūdikį gimdoje nuo gimimo defektų, kuris yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ji skiriama nėščioms moterims. Iš tiesų, folio rūgštis yra kasdienis reikalavimas ir netgi rekomenduojama moterims, kurios planuoja pastoti arba yra vaisingo amžiaus.

Taigi, ką ji daro organizme? Folio rūgštis ir vitaminas B12 sudaro sveikus raudonuosius kraujo kūnelius, kurie yra būtini geram sveikatai. Folio rūgšties trūkumas organizme gali sukelti folio trūkumo anemiją.

Kodėl ankstyvo nėštumo metu turėtų būti imtasi folio rūgšties?

Folio rūgštis ypač rekomenduojama ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, nes būtina vystytis sveikam vaisiui, ypač kai vystosi kūdikio stuburas. Vartojimas folio rūgšties gali žymiai sumažinti neuronų vamzdelių defektų arba NTD, kurių dažniausiai pasitaiko:

• „Spina bifida“, kai yra nenuoseklus nugaros smegenų ir nugaros stuburo uždarymas
• Anencephalija, kuri yra tada, kai smegenys yra labai išsivysčiusios
• Encephalocele - būklė, kai kūdikio kaukolėje yra neįprastas atidarymas, iš kurio išsikiša smegenų audinys.

Kūdikiai, turintys šiuos rimtus nervų vamzdelių defektus, paprastai negyvena ilgai, o tuos, kurie serga spina bifida, gali būti visam laikui išjungti. Dabar svarbu pažymėti, kad visi pirmiau minėti apsigimimai įvyksta per pirmąsias 28 nėštumo dienas, o tai yra labai svarbu, nes daugiausia tai yra laikas, kai moteris dažniausiai net nežino, kad ji yra nėščia! Tai yra priežastis, kodėl dauguma vaisingo amžiaus moterų turėtų vartoti pakankamai folio rūgšties, ypač jei planuojama nėštumas.

Be to, yra daugiau gimimo defektų, kurių folio rūgštis gali apsaugoti kūdikį nuo:

• Gomurys
• Išankstinis gimimas
• Mažas gimimo svoris
• Prastas gimdos augimas

Mokslininkai tikrai nežino, kodėl folio rūgštis turi tokį poveikį vaisiui, ir taip per tokį ankstyvą vystymosi etapą, tačiau jie žino, kad folio rūgštis yra labai svarbi DNR vystymuisi, nes ji atlieka svarbų vaidmenį ląstelių augimą ir vystymąsi, taip pat audinių formavimąsi.

Visų pirma, folio rūgštis yra net naudinga motinai, sumažindama jos riziką:

• Komplikacijos nėštumo metu
• Persileidimas
• Širdies liga
• Insultas
• Tam tikros vėžio rūšys
• Alzheimerio liga

Moterys, esančios sunkesnėje pusėje, turi didesnę galimybę gimdyti kūdikį, turintį nervinio vamzdžio defektą, ir tai yra priežastis, dėl kurios žymiai antsvorį turinčios moterys nėštumo metu turėtų labiau rūpintis (ir didesnė folio rūgšties dozė).

Kiek Folic Acid Jums reikia vartoti prieš ir nėštumo metu?

Deja, daugeliui moterų neįmanoma gauti kasdieninės folio rūgšties dozės tik iš sustiprinto maisto, todėl būtinas ir vitamino papildas.

Pažvelkime į dozę, reikalingą moteriai prieš nėštumą ir nėštumo metu.

Folio rūgštis prieš nėštumą

400 mcg folio rūgšties dozė yra rekomenduojama vertė vaisingo amžiaus moterims, net prieš nėštumą. Ligų kontrolės ir prevencijos centras rekomenduoja, kad kiekviena moteris, vyresnė nei 19 metų, ir ypač tie, kurie jau planuoja nėštumą, kasdien suvartoja apie 400 mikrogramų arba 0, 4 miligramo folio rūgšties.

Folio rūgšties dozė nėštumo metu:

Čia pateikiama greita įvairių dozių nėštumo stadijose apžvalga. Nepamirškite, kad reikia papildyti bet kokius papildymus, turint omenyje individualius poreikius, ir turite pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, kas jums tinka.

Per pirmuosius 3 mėnesius: 400 mcg

Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims vartoti pakankamai folio rūgšties iki 12 savaičių arba pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Rekomenduojama dozė vėl yra 0, 4 miligramai per dieną, jei nenurodyta kitaip.

Nuo 4 iki 9 mėnesių: 600 mcg

. Tai yra tada, kai didesnė folio rūgšties dozė skiriama, nes kūdikis pradeda vystytis motinos viduje. Priklausomai nuo individo poreikių, rekomenduojama daryti ką nors nuo 400 iki 800 mcg folio rūgšties.

Žindymo laikotarpiu: 500 mcg (5 mg folio rūgšties)

Folio rūgštis paprastai laikoma saugia vartoti žindymo laikotarpiu. Ji iš motinos į vaiką aktyviai išskiriama į motinos pieną. Žindomiems kūdikiams, vartojantiems folio rūgštį, nepageidaujamo poveikio nepastebėta.

Jūs taip pat galite nuspręsti, kad po to, kai maitinate krūtimi, pasikonsultavote su savo gydytoju, taip pat galite vartoti savo prenatalinius vitaminus, arba galite vartoti vitamino papildą, specialiai skirtą žindančioms motinoms.

Specialūs atvejai, kai reikia didesnės folio rūgšties dozės

Moterims, kurioms padidėjusi rizika patirti nėštumo, turinčio nervų vamzdelio defektą, rekomenduojama vartoti didesnę folio rūgšties dozę, ypač iki 12-osios nėštumo savaitės. Jie apima-

• Moterys, turinčios šeimos defektų šeimoje arba jų partnerių šeimoje.
• Moterys, turinčios nervų vamzdelio defektą arba turi partnerį.
• Moterys, kurioms buvo atliktas ankstesnis nėštumas, kuris buvo paveiktas.
• Nėščios moterys, sergančios diabetu.

Žmonėms, turinčioms didelį antsvorį, taip pat gali būti prašoma vartoti didesnę folio rūgšties dozę, nes jų šansai pristatyti kūdikį su nervinio vamzdelio defektu yra didesni. Šios moterys gali patarti vartoti daugiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną.

Jei moteris turi dvynius, jos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti 1000 mcg folio rūgšties per dieną (iki folio rūgšties 800).

Vartojant daugiau kaip 1000 mcg (folio rūgšties 1 mg), dienos nerekomenduojama dažniausiai, nebent tai nurodo gydytojas. Tiesą sakant, tai yra tai, ką moterys seka veganizmu. Veganams kyla rizika, kad vitaminas B12 bus nepakankamas, o vartojant per daug folio rūgšties būtų sunku diagnozuoti šį trūkumą.

Tais atvejais, kai moteris anksčiau buvo nėščia su kūdikiu, kenčiančiu nuo nervinio vamzdelio defekto, ji gali būti paprašyta išgerti 4 000 mikrogramų per parą folio rūgšties dozę, moterys šiuo atveju turi 3–5 proc. turėti kitą nėštumą, turintį neuronų vamzdžių defektų komplikacijų.

Moterims, kurios vartoja vaistus nuo epilepsijos, taip pat gali prireikti didesnės folio rūgšties dozės. Be to, įrodyta, kad rūkymas ir alkoholio vartojimas kiekvieną dieną veikia folio rūgštį organizme, todėl taip pat rekomenduojama išeiti iš šių angų nėštumo metu.

Kada turėčiau pradėti vartoti folio rūgštį?

Kadangi gimimo defektai dažniausiai pasitaiko per pirmąsias 3-4 nėštumo savaites, svarbu, kad jūsų sistemoje per tą svarbų laiką būtų pakankamas kiekis folio rūgšties. Todėl prenataliniai vitaminai yra tokie svarbūs, nes jie užtikrina, kad organizmas gauna pakankamai gerų vitaminų ir mineralų, kad įsitikintų, jog jis yra paruoštas kūdikiui!

CDC rekomenduoja pradėti vartoti folio rūgštį kiekvieną dieną mažiausiai prieš mėnesį, kol pastojote, ir kiekvieną dieną, kai esate nėščia. Jūs netgi galite pradėti jį vartoti anksčiau, jei esate vaisingo amžiaus.

Jei esate nėščia, turite tęsti folio rūgšties ir geležies papildų vartojimą nėštumo metu ir pirmuosius šešis krūtimi maitinimo mėnesius.

Vienas dalykas, kurį reikia paminėti, yra tai, kad apsvarstydama, kaip vartoti folio rūgšties papildymą nėštumo metu, tai yra geriausia, jei tai atliekama prižiūrint gydytojui, kad išvengtumėte nepageidaujamų šalutinių poveikių ir išnaudotumėte šį super vitaminą. Kita priežastis yra ta, kad folio rūgšties papildai nėštumo metu gali reaguoti su jau esančiais vaistais. Tačiau saugiai ir saikingai galite valgyti daug folio rūgšties turinčių maisto produktų.

Kai planuojate įsivaizduoti, pasitarkite su savo mitybos specialistu ir chalkuokite idealų dietos planą, sustiprintą pakankamai folio rūgšties, kad įsitikintumėte, jog paruošiate savo kūną gerai nėštumui. Folatas didina vaisingumą ir vystymąsi. Tai turėtų būti vienas iš svarbiausių dalykų jūsų prioritetų sąraše, kai planuojate įsivaizduoti.

Simptomai ir gydymas folio rūgšties nepakankamumu

Folio rūgšties trūkumo požymiai gali būti subtilūs ir gali būti netgi nenumatyti. Jei būna silpnai nepakankamas, gali nepastebėti jokių simptomų, bet tai reiškia, kad jūs negalėsite gauti optimalaus vaiko ankstyvo embriono vystymosi.

Kai kurie dažni folio rūgšties trūkumo simptomai:

• Silpnumas
• Nuovargis
• Nuotaikos svyravimai ir elgesio pokyčiai
• Dirginamumas
• Viduriavimas
• Apetito praradimas
• Galvos skausmas
• Gerklės liežuvis
• Nepaaiškinamas svorio netekimas
• Širdies širdies plakimas
• Pamirštumas

Turėkite omenyje, kad daugelis šių simptomų yra bendro pobūdžio ir gali rodyti ir kitas medicinines sąlygas. Kitas dalykas, kurį reikia pažymėti, yra tai, kad folio trūkumo simptomai yra labai panašūs į geležies trūkumo simptomus. Jei pastebėsite bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, patartina pasitarti su gydytoju dėl tikslios diagnozės, prieš pasirinkdami papildomus vaistus. Tinkamas medicininis tyrimas padeda atskirti abu ir rasti tinkamas priežastis, kad jas būtų galima ištaisyti.

Gydant folio rūgšties trūkumą, paprastai reikia vartoti folio rūgšties tabletes, kurias rekomenduoja gydytojas. Be to, galite gauti naudos, jei į savo mitybą pridėsite daug folio rūgšties. Tai yra tamsiai žalios lapinės daržovės, grūdai, spirituotos duonos ir citrusiniai vaisiai. Padaryti juos reguliariai savo mitybos dalimi padės užtikrinti, kad trūkumas nepasikartotų.

Folio rūgščių turtingas maistas nėštumui

Žinoma, yra folio rūgšties papildų, tačiau taip pat gera mintis valgyti B12 folio rūgšties maisto produktus. Nei vienas priedas negali paprasčiausiai pakeisti sveikos mitybos, todėl nėštumo metu turėtumėte įsitikinti, kad turite gerą jų derinį. Tai užtikrins, kad jūsų sistemoje gausite rekomenduojamą šio nėštumo superhero kiekį!

Čia yra keletas folio rūgščių turinčių maisto produktų, kurie yra naudingi ir nėščioms moterims, ir moterims, kurios bando užsitarnauti.

Vienas dalykas, kurį reikia atkreipti dėmesį į folio rūgštį, yra tai, kad per daug maisto produktų gali būti sunaikinta maistinė medžiaga, nes ji yra jautri šilumai. Maistas ir daržovės, kuriose gausu folio rūgšties, turėtų būti lengvai virinamos, garinamos arba suvartojamos žaliavomis, jei tai nėra neišvengiama; kaip ir ryžių atveju.

1. Riešutai ir džiovinti vaisiai

• Migdolai
• Anakardžių riešutai
• Riešutai
• Riešutai
• sezamo sėklos

2. ankštiniai augalai

• Sojos pupele
• Juodosios akys
• Inkstų pupelės
• Džiovinti žirniai
• Avinžirniai

3. Grūdai

• Virti balti ryžiai
• Visas grūdų miltai
• Manų kruopos
• Avižos
• Stiprinti miltai

4. Mėsa

• Baltas kiaušinis
• Kepenys taip pat yra labai daug folio rūgšties, tačiau nerekomenduojama vartoti nėščiosioms ar bandant pastoti, nes jis taip pat yra labai daug A vitamino, kurio perteklius gali sukelti kūdikio apsigimimus.

Foolinių rūgščių vaisių ir daržovių sąrašas

Tamsiai žalios lapinės daržovės turi pakankamai reputaciją, kad yra daug folio rūgšties, tačiau yra daug daugiau vaisių ir daržovių, turinčių tą pačią kokybę, jei ne tas pats kiekis folio rūgšties!

1. Daržovės

Juos sudaro daugiausia tamsios lapinės daržovės, kurios paprastai laikomos turtingomis folio rūgštimi.

• Špinatai
• Kale
• Fenugreek lapai
• Ridikėlis palieka
• Žalieji žirneliai
• Kukurūzai
• Žiediniai kopūstai
• Ropės žali
• Burokas
• Garstyčių žalumynai
• Ladyfingers
• Brokoliai
• Šparagai

2. Vaisiai

Būsite nustebinti, kad daugelis jūsų mėgstamų vaisių turi gerą kiekį folio rūgšties!

• Oranžinė
• Braškės
• Cantaloupe
• Melionai
• Bananai
• Ananasai
• Avietės
• Prinokusios papajos
• Granatai
• Guava
• Avokadas

Šalutinis poveikis folio rūgščiai, o nėštumo metu

Vartojant folio rūgštį natūraliu pavidalu (iš maisto) dažniausiai laikoma saugia, man tai gali būti nesaugu, jei suvartojama didesnėmis dozėmis nei nustatyta suma. 300-400 mcg folio rūgšties vartojimas nėštumo metu paprastai laikomas saugiu kiekiu. Štai keletas simptomų, kuriuos galima pastebėti, jei folio rūgštis vartojama didesnėmis dozėmis.

• Pilvo skausmai
• Viduriavimas
• Odos bėrimas
• Miego sutrikimai
• Dirginamumas
• Sumišimas
• Pykinimas
• Sutrikęs skrandis
• Odos reakcijos
• Priepuoliai
• Dujos

Neseniai pateikiami medicininiai pranešimai, kuriuose nurodomas ryšys tarp per daug folio rūgšties ir autizmo vaikams. Pastaruoju metu mama buvo susirūpinusi folio rūgšties vartojimu nėštumo metu, nes šie teiginiai yra susiję su autizmu. Tačiau nieko viršijant gali būti žalinga, tiesa? Be to, nėra konkretaus patvirtinimo, kad folio rūgštis sukelia autizmą. Be to, kadangi folio rūgštis tirpsta vandenyje, daugeliu atvejų jūsų kūnas neperkaito. Vietoj to jis patenka per šlapimą.

Taigi, galiausiai galima pasakyti, kad folio rūgštis iš tiesų yra nėštumo superherojus! Tiesą sakant, tai puikiai tinka visoms vaisingo amžiaus moterims. Tai kažkas, kas naudinga tiek motinai, tiek kūdikiui, ir tai turėtų būti pakankama motyvacija suprasti šio vitamino svarbą prieš, po ir po nėštumo eiga!