Išlygintos ryžių dribsniai (Poha) nėštumo metu - nauda ir receptai
Šiame straipsnyje
- Kas yra Poha?
- Galimi „Poha“ tipai
- Ar Poha yra saugi nėštumo metu?
- Kokios rūšies ryžių dribsniai yra sveikesnis pasirinkimas nėštumo metu?
- Valgymo Poha nauda nėštumo metu
- Kodėl Poha laikoma sveiką pusryčių maistą ir užkandį nėštumo metu
- Kaip pasirinkti geriausią Poha nėštumo metu
- Lengvas Poha receptai nėščioms moterims
Raudonieji ryžiai arba suplotos ryžių dribsniai naudojami „Poha“, labai populiariems pusryčiams ir užkandžiams gaminti visoje Indijoje. Žalieji ryžiai yra suploti į sausus dribsnius, o kai į dribsnius pridedama skysčio, jie išsipūsti ir minkštėja. Poha yra labai naudinga nėščioms moterims. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką gamina „Poha“ ir kaip ji yra naudinga nėščioms moterims.
Kas yra Poha?
Poha yra pagaminta iš sumuštų ryžių arba išlygintų ryžių. Žaliaviniai ryžiai yra mirkomi vandenyje, skrudinami, lukštenti, kad atskirtų lukštus, o po to jie patenka į volelius, kad jie būtų plokšti. Tada jis išdžiovinamas, kad gautų plokšti ryžių dribsniai.
Galimi „Poha“ tipai
Yra įvairių rūšių „Poha“, o kai kurie iš jų yra:
1. Baltoji Poha
Baltasis Poha kilęs iš baltų ryžių. Balto ryžių sėlenos ar lukštai visiškai pašalinami, kai gaminami baltieji Poha. Tai lengvai virškinama ir yra turtingas angliavandenių šaltinis.
2. Red Poha
Red poha yra pagaminta iš raudonųjų ryžių grūdų ir gausu geležies ir antioksidantų. Jis turi riešutinį skonį ir užtrunka ilgiau, nei virėjas.
3. Rudas Poha
Ruda poha yra gaunama iš rudųjų ryžių ir joje yra maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, geležis ir skaidulos.
Ar Poha yra saugi nėštumo metu?
Ar jums buvo įdomu, ar poha yra gera nėštumo metu, ar ne? Atsakymas yra taip! Poha yra labai sveika ir saugi nėščioms moterims. Jis taip pat greitai virškinamas, todėl jis idealiai tinka moterims, kenčiančioms nuo pykinimo ir vėmimo nėštumo metu.
Kokios rūšies ryžių dribsniai yra sveikesnis pasirinkimas nėštumo metu?
Ruda ir raudona poha yra sveikesnės nei balta poha, nors šių veislių virimo laikas yra ilgesnis. Taip yra todėl, kad rudos ir raudonos pohos sudėtyje yra daugiau maisto skaidulų nei balta poha, iš kurios pašalintas lukštas ir gemalo sluoksnis. Ruda ir raudona poha taip pat yra turtingesnės maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies ir antioksidantų, atžvilgiu nei balta poha. Maistingą raudoną pohą taip pat sudaro antocianinas, kuris yra flavonoidas, turintis esminių mineralų, tokių kaip cinkas, geležis ir manganas.
Valgymo Poha nauda nėštumo metu
Jei tu klausi klausimą, ar galime nėštumo metu valgyti pohą, atsakymas yra taip! Poha yra labai naudinga nėščioms moterims. Kai kurios iš šių privalumų yra:
1. Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje
Poha yra daug mitybos pluošto ir turi mažą glikemijos indeksą. Jis gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, palaipsniui išskirdamas gliukozę į kraują.
2. Tai gerai žarnyne
Poha yra probiotikas. Kadangi jis yra mirkomas paruošimo proceso metu, jis fermentuojasi ir išlaiko geras bakterijas, kurios yra naudingos mūsų žarnynei ir virškinimui.
3. Tai puikus angliavandenių šaltinis
Poha yra 77% angliavandenių. Taigi, puikus pasirinkimas pusryčiams, nes angliavandeniai suteikia organizmui energiją kasdieninei veiklai.
4. Jis greitai virškinamas
Poha yra lengvai virškinama, todėl nesukelia rūgštingumo. Taigi, tai labai gera moterims, kurios nėštumo metu kenčia nuo rūgštingumo ar rėmens.
5. Turtingas geležies
Poha yra geras būtinų mineralų, tokių kaip geležis, cinkas ir manganas, šaltinis, būtinas sveikam negimusiam kūdikiui vystytis.
6. Mažai kalorijų
Nors pilnas maistinių medžiagų, poha yra mažai kalorijų ir gali užkirsti kelią nereikalingam svorio padidėjimui.
7. Apsaugo nuo anemijos
Geležis, esanti pohoje, padeda išvengti anemijos nėščioms moterims.
8. Geras žmonėms, turintiems alergiją glitimui
Jei esate alergiškas glitimui arba esate nėštumo metu neužkrėstas dieta, poha yra geras pasirinkimas, nes jis yra labai mažai glitimo.
Kodėl Poha laikoma sveiką pusryčių maistą ir užkandį nėštumo metu
„Poha“ laikoma sveikais pusryčiais ir užkandžiais nėštumo metu, nes:
1. Lengvai prieinama
Poha yra lengvai prieinama visose parduotuvėse
2. Lengvas ant kišenės
Poha nėra labai brangi ir gali būti įsigyta už labai priimtiną kainą.
3. Paprasta padaryti
Poha patiekalai yra labai lengva padaryti, ir netgi tie, kurie nėra dideli virėjai, gali juos paruošti.
4. universalumas
Jūs galite padaryti poha patiekalą maistingesnį pridedant dalykų, pavyzdžiui, daržovių, sojos, virtų kiaušinių ar riešutų. Šis „Poha“ universalumas yra labai populiarus Indijos patiekalas.
5. Patiekalų įvairovė
Yra daug pohos patiekalų, kuriuos galima paruošti. Taigi, poha niekada negali būti monotoniškas.
Kaip pasirinkti geriausią Poha nėštumo metu
Jei esate nėščia, geriausia pasirinkti kokybišką produkciją. Todėl turėtumėte pasirinkti raudoną arba rudą pohą, pagamintą iš geros kokybės organinių ryžių. Įsitikinkite, kad „poha“ yra skaidrios pakuotės, kad galėtumėte patikrinti vidų vidų kokybę. Geros kokybės „Poha“ ilgesnį laiką išlaiko skonį ir aromatą.
Lengvas Poha receptai nėščioms moterims
Štai keletas sveikų ir maistingų poha receptų, kuriuos galite išbandyti nėštumo metu:
1. Dahi Poha
Tai labai paprasta paruošti, jei esate tikrai alkanas ir jums reikia greitai užkandžių.
Ingridientai
Druskos, imbiero, žaliosios paprikos pasta, 1 puodelio varškė ir 1 puodelis poha.
Kaip pasiruošti
Įmaišykite pohą 15 minučių, kol jis bus švelnus. Sumaišykite viską ir leiskite jam sėdėti 5 minutes. Patiekite jį kambario temperatūroje.
2. Lemon Poha
Tangy patiekalas gali būti skirtas pusryčiams ar užkandžiams.
Ingridientai
1 puodelis poha, 1 puodelis kubinių gabalėlių virtų bulvių, kiekvienas garstyčių sėklų šaukštelis, urad dal ir kmynų sėklos, 1 citrinos sultys, 1 kapotos žaliosios paprikos, ciberžolė 1 arbatinis šaukštelis, druska pagal skonį, vanduo, 1 šaukštas augalinis aliejus .
Kaip pasiruošti
Įmaišykite pohą 15 minučių, kol jis yra minkštas. Ištuštinkite ir nepalikite. Šildykite aliejų keptuvėje ir įdėkite garstyčių, uradų ir kmynų sėklas. Įdėkite žalias čili ir bulves ir šaukite, kol bulvės taps rudos. Pridėkite pohą, ciberžolę ir druską pagal skonį. Išjunkite šilumą ir pridėkite 1 citrinos sulčių ir gerai sumaišykite. Patiekite karštą.
3. Saldus Poha
Šis skanus patiekalas daro sveiką desertą.
Ingridientai
1 puodelis mirkytas poha. 1 bananas; Apytiksliai miltelių pavidalo skrudinti žemės riešutai, medus, riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, pistacijos arba migdolai.
Kaip pasiruošti
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis su mirkytomis poha ir leiskite jam sėdėti 10 minučių, patiekite kambario temperatūroje.
Poha ar suplotos ryžių dribsniai yra labai sveiki nėščioms moterims ir turi daug mitybos privalumų. Kaip ir bet kas kitas, poha turėtų būti suvartojama saikingai. Nedvejodami kreipkitės į savo akušerį, prieš pridėdami nieko naujo savo mitybai.
Taip pat perskaitykite: Sabudana nėštumo metu