Pluoštiniai maisto produktai kūdikiams

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kaip pluoštas padeda kūdikiams?
• Kiek pluošto yra per daug kūdikiams?
• Dideli pluošto maisto produktai kūdikiams
• Pluošto maisto receptai kūdikiams

Dauguma kūdikių žindomi tik pirmuosius šešis mėnesius po gimimo, nes motinos pienas suteikia jiems visą maistą, reikalingą augimui šiame etape. Kai jie peržengs šešių mėnesių ženklą, jiems reikės išorinių maisto šaltinių, kad sukrauti ant maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų jų kūnams ir smegenims išsivystyti.

Svarbu, kad lėtai atneštumėte kūdikį maistui kūdikiams, kartu su kartais maitinančių krūtimi, kai jie yra šešių mėnesių amžiaus. Kai tai padarysite, svarbu į jūsų kūdikio kasdienį maistą įtraukti daug ląstelienos turinčių maisto produktų.

Kaip pluoštas padeda kūdikiams?

Maistinis pluoštas daugiausia yra dviejų rūšių - tirpus ir netirpus pluoštas. Tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje, padeda reguliuoti kūdikio virškinimą ir ilgiau išlaiko savo kūdikį. Jis taip pat susijęs su vaikų nutukimo rizikos mažinimu. Netirpus pluoštas neištirpsta vandenyje ir prisideda prie kūdikio išmatų. Yra žinoma, kad kūdikių žarnyno judėjimą reguliuoja ir idealiai padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Yra daug aukštos kokybės pluošto maisto kūdikių vidurių užkietėjimui, kurį galima saugiai pridėti prie kūdikio mitybos, pavyzdžiui, slyvų, kriaušių, slyvų ir pan.

Kiek pluošto yra per daug kūdikiams?

Nors JAV žemės ūkio departamento ataskaitoje nėra konkrečių rekomendacijų dėl kūdikių pluošto kiekio, kiekvienam 1000 suvartotų kalorijų kūdikiams reikia apie 14 gramų mitybos pluošto. Vaikams nuo 1 iki 3 metų kasdien reikia 19 gramų pluošto.

Įsitikinkite, kad jūsų kūdikiui nėra per daug skaidulų, nes tai taip pat gali sukelti viduriavimą.

Dideli pluošto maisto produktai kūdikiams

Prieš įvedant pluoštą kūdikio mityboje, visada pasitarkite su pediatru, kad galėtumėte gauti patvirtinimą ir žinoti apie visus maisto produktus, kuriuos reikia vengti. Gydytojui pritarus, galite rinktis įvairius aukštos kokybės pluoštus vaisiams ir daržovėms kūdikiams ir palaipsniui pradėti jį pridėti prie dietos.

1. Daržovės

Augalinis pluoštas gali būti pradėtas iš karto po to, kai atimsite kūdikį nuo motinos pieno ar formulės, maždaug nuo šešių iki septynių mėnesių amžiaus. Geriausias būdas pristatyti daržovių kūdikiui yra tarnauti juos išpjautos arba gryno formos. Kaip jūsų kūdikis pradeda dantyti, galite duoti jam sautuotas daržoves ar salotas. Kai kurios daržovės, kuriose yra daug skaidulų, yra:

• Špinatai
• Brokoliai
• Pupelės
• Žirniai
• Ropės žali
• Briuselio kopūstai
• Saldžiosios bulvės
• Petražolės
• Žalios morkos

2. Vaisiai

Vaisiai yra turtingas pluošto šaltinis ir gali būti saugiai pristatomi jūsų kūdikiui. Užtikrinkite, kad jūsų kūdikis vienu metu išbandytų tik vieną vaisių ir pastebėtų, kaip jo kūnas reaguoja į jį. Jei jis jaučiasi nepatogumų, nutraukite jį ir pabandykite kitokį vaisių. Kai kurie vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, yra:

• Obuoliai
• Bananai
• Slyvos
• Slyvos
• Abrikosai
• Kriaušės
• Persikai

3. Grūdai

Geriausia pasiūlyti savo kūdikiui vienkartinius grūdus. Tačiau jūsų kūdikis negali būti skonio gerbėjas ir gali priprasti prie jos. Geriausias būdas išsiaiškinti, kurie grūdai yra daug pluošto, yra maisto tekstūros tikrinimas. Grūdėtumas tekstūros yra, tuo didesnis pluošto kiekis. Kai kurie grūdai, kurie tinka vaikui, yra:

• Ryžiai
• Avižos
• Miežiai
• Kvieciai
• Lęšiai
• Avinžirniai

Kai jūsų kūdikis pradeda dantis, taip pat galite duoti jam visą grūdų makaronus, duoną ir Graham krekerius.

Pluošto maisto receptai kūdikiams

Galite išbandyti šiuos greitus receptus, kurie savo kūdikio mityboje gali pridėti gerą kiekį pluošto.

1. Hummus Dip su skrudintais receptais

Hummus yra skanus ir gausus pluošto. Čia yra paprastas hummuso kritimo receptas, kuris gerai tinka skrudintuvui.

Ko tau reikia:

• Avinžirniai, 400 g, nusausinti ir nuplauti
• Viena citrina
• Vienas česnako skiltelė
• Tahini (sezamo pasta), 2 šaukštai
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 šaukštai vandens

Kaip paruošti:

• Sumaišykite visas sudedamąsias dalis, kol jos suformuos lygų pasta.
• Prireikus įpilkite vandens, kad būtų užtikrintas reikalingas nuoseklumas.

2. Sušaldyti ananasų receptai

Tai yra paprasčiausias būdas padidinti kūdikio pluošto suvartojimą ir reikalauja mažai laiko. Jie taip pat puikiai tinka jūsų kūdikiui, kai jis pradeda dantis.

Ko tau reikia:

• Ananasai

Kaip paruošti:

• Iškirpkite ananasus į plonus apvalius griežinėlius ir šaldykite juos, kad kūdikis galėtų jį kramtyti.

3. Keptos daržovių lazdelės receptas

Daržovės į jūsų kūdikio mitybą prideda daug skaidulų. Minkšti virti arba kepti daržovės sudaro paprastą receptą ir puikų maistinių skaidulų šaltinį kūdikiui.

Ko tau reikia:

• Morkų
• Saldžioji bulvė
• Moliūgų
• Cukinija
• Nafta

Kaip paruošti:

• Nulupkite ir supjaustykite daržoves į ilgus plonus griežinėliais.
• Tepkite ant kepimo skardos ant daržovių aliejaus ir kepkite, kol jie taps švelni.
• Patiekite juos su grynu sūriu arba jogurto panardinimu.

Pluoštiniai maisto produktai yra svarbūs tinkamam žarnyno veikimui, o jei jie yra tinkamu kiekiu, gali papildyti jūsų kūdikio mitybą. Tačiau prieš pradėdami pristatyti kūdikiui naujus maisto produktus visada pasitarkite su pediatru.