Ekspertai dalijasi 8 stebuklingais maisto produktais, kurie ramiai tantrums vaikams - ir tai nėra šokoladas!
Šiame straipsnyje
- Netinkami maisto produktai tantrumo valdymui vaikams
- Geras maistas tantrumo valdymui vaikams
Hiperaktyvumą vaikams dažnai lemia tai, kokią dietą jie naudoja. Kai kurie maisto produktai gali tapti dirglūs ir neramūs, o kiti gali nuraminti juos. Išsiaiškinkite, kokio tipo maisto produktų reikia vengti, ir maisto produktus, kuriuos galite naudoti, norėdami sutramdyti kūdikį, kaip rekomendavo ekspertai.
Ar tavo kūdikis nuolat ugdomas? Jei taip, turėtumėte apsvarstyti galimybę pažvelgti į maisto produktus savo mityboje. Daiktai, turintys didelį cukraus kiekį arba rafinuotus angliavandenius, skatina streso hormonų, pvz., Adrenalino ir kortizolio, išsiskyrimą, kurie prisideda prie vaiko švelnumo ir neryškumo. Šių maisto produktų nustatymas ir gerų dalykų pakaitalas padės nuraminti vaiką.
Netinkami maisto produktai tantrumo valdymui vaikams
Vienas iš įprastų būdų, kaip tėvai susidoroti su vaiko tantrumu, yra tiesiog pasiduoti tantrui. Kai tai atsitiks, jie paprastai linkę duoti savo vaikams maistą, kurį jiems patinka - šokoladiniai saldainiai, ledai, spurgos, puodeliai
Trumpai tariant, maisto produktai, kurie geriausiai duodami saikingai arba visiškai išvengiami. Tėvai tai daro siekdami pasiūlyti vaikui kažką, ko jie nori (bet paprastai to nepasiūlo). Tačiau tai gali sukelti keletą problemų. Jūsų vaikas gali patekti į emocinio valgymo įpročius - arba, trumpai tariant, naudoti maistą, kad jaustumėtės gerai, kai jaučiasi mažai.
Kitas didelis cukraus produktų suteikimo efektas, kai jie išmeta, yra toks, kad jis nebus nusiraminti, bet tik dar labiau pablogins! Staigus cukraus skubėjimas, kurį šie maisto produktai duos, užpildys jūsų vaiką daug energijos, o ne išleidimas. Tai savo ruožtu padarys juos crankier ir daugiau tantrum-y!
Geras maistas tantrumo valdymui vaikams
Darbas su kūdikių tantrums yra įprastinė tėvystės dalis. Tačiau jis neturi būti toks sunkus! Kitą kartą, kai jūsų vaikas išmeta įniršį, rekomenduojame jiems suteikti tokius sveikus, ekspertams rekomenduojamus maisto produktus. Tai buvo įrodyta, kad padeda raminti tantrums vaikams.
1. Daržovės
Šviežios daržovės turi raminamą poveikį vaikams. Šparagai, salierai, paprikos, kūdikių morkos, špinatai ir kryžminės daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, brokoliai, kopūstai ir kopūstai, yra puikus pasirinkimas, kad jie būtų įtraukti į jūsų vaiko mitybą.
2. Sveiki grūdai
Rafinuoti grūdai turėtų pakeisti visą grūdų duoną, grūdus ir ryžius. Dideliame grūduose esantis didelis vitamino B kiekis turi tiesioginį poveikį vaikui raminančiam elgesiui. Atkreipkite ypatingą dėmesį į avižinius dribsnius, kurie padeda smegenims gaminti atpalaiduojančią cheminę medžiagą, vadinamą serotoninu. Jūs taip pat galite išbandyti šį pilno grūdų receptą: „Multigrain“ kokosų slapukus.
3. Riešutai
Jei norite, kad jūsų kūdikio tantrums sumažėtų, sukaupkite įvairių rūšių riešutų. Ypač migdolai padeda sumažinti stresą, o graikiniai riešutai, kurie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padeda didinti koncentraciją. Vieną kartą per savaitę paprasta ¼ puodelio bet kurios iš šių riešutų gali stebėtis vaiko proto būsena.
4. Vaisiai
Vaisiai yra puiki alternatyva saldiems maisto produktams, o bando nuraminti tantrumus vaikams, nes jie sveikai tarnauja saldžiajam troškimui. Uogos, persikai, avokadai ir apelsinai yra geriausias jūsų pasirinkimas, kai pasirenkate vaisius, kad suvaržytumėte vaiko elgesį. Avokadai ir apelsinai padeda sumažinti kraujo spaudimą.
Mėlynės, braškės ir avietės yra supakuotos su vitaminu C ir antioksidantais, kad streso hormonai liktų įlankoje. Persikai, kita vertus, veikia kaip natūralus raminantis protas ir raumenys ir mažina nerimą.
5. Vištiena ir Turkija
Iš visų maisto produktų, kad nuramintumėte kūdikį, viščiukai ir kalakutai yra tarp geriausių. Juose yra gausios amino rūgšties, vadinamos triptofanu, kuris yra ranka kartu su atpalaiduojančiu hormonu serotoninu, kad nuramintų visą nervų sistemą. Jei nenorite tiesiogiai maitinti savo kūdikio vištienos, vietoj to galite paruošti vištienos sriubą ar atsargas.
6. Lašiša
Kitas puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, lašiša taip pat padeda didinti smegenų galią ir pastato koncentraciją kūdikyje. Tokios riebalinės žuvys taip pat stabilizuoja nuotaikos svyravimus.
7. Aviena ir jautiena
Cinko trūkumas sistemoje yra susijęs su vaiko elgesiu. Tiek jautiena, tiek ėriena suteikia cinką, kuris yra būtinas ne tik augimui, bet ir ramiam neramumui. Jei esate ne vegetaras, tai mėtos ėrienos troškinys (taip pat gali būti pagamintas su jautiena) yra vieno langelio sprendimas, skirtas jūsų mažytės apvalkalo valdymui!
8. Tamsus šokoladas
Mes žinome, ką galvojate - jei šokoladas yra blogas, kodėl tamsus šokoladas? Mes jums pasakysime. Yra žinoma, kad tamsus šokoladas padeda sumažinti kortizolio koncentraciją, nes kitu atveju vaikai gali gauti energijos. Jis taip pat mažina nerimą sukeliančius hormonus, tokius kaip epinefrinas ir norepinefrinas.
Tai nėra lengva tvarkyti jaudinantį kūdikį. Kiek įmanoma, stenkitės apriboti cukraus suvartojimą iš saldainių, šokolado, ledų, saldainių ir panašių perdirbtų bei saldžių maisto produktų. Vietoj to, naudokite maisto produktus iš pirmiau pateikto sąrašo - tai ne tik nuramins tantrumus, bet ir užtikrins, kad jūsų mažasis valgo kažką maistingo ir sveiko.
Ar jūsų vaikas dažnai neramina arba meta per daug kartų? Ar bandėte perjungti savo mitybą? Pasakykite mums, kokie maisto produktai jums padės.