Pratimai cholesterolio kiekio mažinimui Jūsų organizme
Šiame straipsnyje
- Kodėl treniruotės geriausiai mažina cholesterolio kiekį?
- Kiek jums reikia?
- Geriausi cholesterolio kiekio mažinimo pratimai
- Kaip išlaikyti pratimus, kad gautumėte cholesterolio kiekį?
Jei susiduriate su cholesterolio problemomis, mankštinimasis yra vienas dalykas, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį iki sveiko diapazono. Reguliarios treniruotės, pvz., Dviračiai, vaikščiojimas, plaukimas ir kt., Negali padėti mažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekio, bet taip pat gali padėti padidinti cholesterolio kiekį kraujyje organizme. Sužinokite, kodėl ir kaip mankštinimasis yra naudingas cholesterolio kiekiui sumažinti ir taip pat žinoti apie kai kuriuos geriausius pratimus, kurie gali padėti jums pasiekti tą patį, šiame rašte.
Kodėl treniruotės geriausiai mažina cholesterolio kiekį?
Įdomu, ar pratimas gali sumažinti cholesterolio kiekį? Na, taip, jis gali dirbti stebuklus! Kepenų pagamintas vaško lipidinis riebalų kiekis natūraliai yra mūsų organizme. Tačiau kai kurie žmonės gali turėti šią riebalinę medžiagą savo kūno sudėtyje daugiau nei reikalaujamų kiekių, kurie tada užsikimba į arterijas. Pritvirtinus prie arterijų, jis susiaurina, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė. Tačiau reguliariai dirbant padeda keisti cholesterolio pobūdį. Tyrime buvo įrodyta, kad mankštinimas ne tik pagerina cholesterolio kiekį turinčių dalelių dydį ir skaičių, bet ir padeda jiems tapti didesniais ar pūkuotesniais, todėl yra mažiau linkę užsikimšti arterijose.
Kiek jums reikia?
Remiantis naujausiais tyrimais, svarbu naudotis 30 minučių per dieną, bent 4–5 dienas per savaitę. Tačiau, net jei 60–90 minučių per savaitę galite laisvai naudotis, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai. Jei turite drąsų tvarkaraštį, galite išardyti savo pratybų tvarkaraštį į dvi 15 minučių treniruotes per dieną.
Geriausi cholesterolio kiekio mažinimo pratimai
Štai keletas pratimų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį:
1. Brisk Walk
Ėjimas neabejotinai yra vienas iš geriausių cholesterolio kiekio mažinimo pratimų. Ėjimas yra saugesnis variantas tiems, kurie negali važiuoti dėl papildomo svorio arba dėl senatvės. Tačiau įsitikinkite, kad vaikščioti sparčiai ar sparčiau, kad pasiektumėte kardio efektus. Naujausi tyrimai parodė, kad vaikščiojimas yra panašus į važiavimą, kai kalbama apie cholesterolio kiekio mažinimą.
2. Važiavimas ar bėgimas
Jei nesate sunkus, jūsų amžius nėra problema, o jūsų sąnariai yra sveiki, tuomet turėtumėte rinktis bėgiojimą ar važiavimą kaip kasdienį pratybų cholesterolio kiekį. Kaip matyti iš vieno iš tyrimų, pastebėta, kad tolimieji bėgikai ar bėgikai turi sveikesnį cholesterolio kiekį nei trumpojo nuotolio bėgikai.
3. Eikite į plaukti
Plaukimas yra puikus būdas išlaikyti papildomą svorį ir taip pat padeda išlaikyti geresnį cholesterolio kiekį organizme. Ši aerobinių pratimų forma taip pat yra lengva ant sąnarių.
4. Pakelkite kai kuriuos svorius
Svorio mokymas yra puikus būdas įgyti cholesterolio kiekį per įprastą intervalą. Remiantis tyrimu, buvo įrodyta, kad žmonės, kurie sekė pasipriešinimo treniruotėmis, atsikratė LDL nuo jų kraujo greičiau nei tie, kurie nesilaikė jokio atsparumo ugdymo režimo.
5. Dviračiai
Dviračių sportas yra puikus būdas atlikti kai kuriuos aerobinius pratimus. Jei jūsų sąnariuose pasireiškia skausmas ar skausmas, galite važiuoti dviračiu, kad patikrintumėte cholesterolio kiekį. Dviračių sportas yra puikus būdas sumažinti širdies ligų riziką.
6. Joga
Kaip keista, kaip atrodo, bet joga gali padėti jums sumažinti cholesterolio kiekį. Kai kurie tyrimai patvirtina, kad joga yra ne tik naudinga geresnei širdies sveikatai, bet ir padeda pagerinti cholesterolio kiekį organizme. Remiantis vienu iš paskelbtų tyrimų, žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, turėjo geresnį cholesterolio kiekį nei tie, kurie nesinaudojo joga.
7. Aerobika, Zumba ar šokis
Bet koks aukšto intensyvumo treniruotės, pvz., „Zumba“, šokis ar aerobika, ne tik padeda jums išlikti geros formos, bet ir puiki treniruotės forma blogam cholesteroliui sumažinti arba cholesterolio kiekio kontrolei.
Galite pasirinkti bet kokią naudojimą, kurį galite lengvai atlikti. Jei turite sėdimą gyvenimo būdą, laikykite jį lėtai ir sukurkite savo ištvermę, prieš pradėdami sunkias treniruotes. Tačiau, jei esate vyresnis nei 60 metų, jūs esate nutukęs arba turite sėdimą gyvenimo būdą, prieš pradėdami daryti bet kokius sunkius ar intensyvius treniruotes turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip išlaikyti pratimus, kad gautumėte cholesterolio kiekį?
Pratimai gali būti monotoniški ir nuobodu. Tačiau mantra yra išlaikyti save ir motyvuotą. Štai keletas būdų, kaip palaikyti motyvaciją:
1. Gaukite partnerį
Jau kurį laiką galite pasimėgauti važiavimu ar bėgimu, bet po kurio laiko jis gali pasirodyti toks nuobodus, ir jūs netgi norėsite pakelti savo užsiėmimus. Jūs turite paprašyti draugo ar šeimos nario prisijungti prie jūsų, kad jis išliktų įdomesnis ir išliktų labiau varomas.
2. Keep It Real
Nerealūs tikslai yra ne tik sunkiai pasiekiami, bet jie taip pat gali užimti savo sveikatą. Laikykite jį paprasta ir laikykite ją realiai, nieko gyvenime nesudaro lengva, ir sveikata nėra išimtis. Maži pasiekiami tikslai padės jums laimingai ir sutelkti dėmesį.
3. Lankstumas
Negalima būti standus naudodamasis savo tvarkaraščiu. Tai reiškia, kad jei negalite eiti į paleistį, jūs turėtumėte planuoti daryti namus. Tikslas yra pasinaudoti ir, jei tam tikromis dienomis viena iš naudojimosi formų gali būti neįmanoma, pasirinkti kitą.
Sveikatos atžvilgiu neturėtų būti kompromisų. Todėl, jei aptikote didesnį cholesterolio kiekį, tai rodo, kad reikia pakelti kojines ir užimti savo sveikatą. Mes tikimės, kad šis straipsnis padės jums gauti tam tikrą perspektyvą išlikti sveikiems ir motyvuotiems. Būkite sveiki ir laimingi!