Pratimai vyrams jų 30 ir 40-aisiais - jaustis jaunesni ir ilgesni

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Kodėl fizinis aktyvumas turi būti vienas iš vyresnių nei 30 metų prioritetų?
  • Geriausios treniruotės vyrams 30–40 metų
  • Pratimai, kuriuos vyrai turėtų vengti po 30-ųjų
  • DUK

Įrodyta, kad reguliariai mankštintis gali ne tik pagerinti kūno funkcijas, bet ir smarkiai pagerinti smegenų veikimą. Reguliarus fizinis krūvis bet kokiame amžiuje gali padaryti stebuklus kūnui ir netgi sumažina ligų tikimybę. Žmonės, kurie nuolat gyveno visą gyvenimą, turėjo geresnes sveikatos sąlygas senatvėje.

Tačiau būtina pasinaudoti teise. Jei nesinaudojate teise, tai gali sukelti dar didesnę žalą nei ne. Jūsų kūnas keičiasi su amžiumi, kad ir jūsų rutina turėtų pasikeisti - kitaip jis tik sukels žalą jūsų kūnui. Jūs turite suvokti, kad treniruotės po 30 metų amžiaus yra ne tik apie raumenų ar uolienų kieto kūno kūrimą, bet daugiau apie kondicionavimą ir fitneso palaikymą, kurie gali padėti jums atlikti daugelį vėliau. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie tai, ką turėtumėte daryti savo 30-ajame dešimtmetyje, ir kodėl turėtumėte tai padaryti.

Kodėl fizinis aktyvumas turi būti vienas iš vyresnių nei 30 metų prioritetų?

Yra daug priežasčių, kodėl turėtumėte reguliariai naudotis savo 30-ųjų metų. Kai kurie iš jų buvo pateikti toliau:

  • Pratimai reguliariai stiprina tavo širdį. Kai tapsite senesni, sumažėja nervų receptorių aplink širdį. Tai yra tie patys receptoriai, kurie kontroliuoja širdies greitį, taigi ir kaip deguonis juda aplink jūsų kūną. Jūsų širdies plakimo sumažinimas gali būti nepastebimas, tačiau jos egzistuoja vienodai. Tai gali būti sustabdyta reguliariai mankštinant, ir jūs galite padaryti savo širdį greitesnį užsitęsusį laiką net iki 30-ojo ir 40-ųjų.
  • Taip pat galite kontroliuoti svorio padidėjimo pradžią atliekant svorio mokymą. Jūsų kūnui reikia mažesnių kalorijų, kaip ir jūs, bet dauguma iš mūsų linkę valgyti tą patį, kaip ir mūsų 20-ajame dešimtmetyje, nors mes esame vyresni - kai kurie pradeda valgyti dar daugiau. Tai reiškia, kad svorio padidėjimas pradės ryškėti, taip pat gali prasidėti cholesterolio problemų. Tai gali būti kontroliuojama naudojant kasdienį pratimą, kad netektumėte svorio
  • Kūno lankstumas sumažėja, kai jūs senėja, o sausgyslės pradeda amžius. Veikdami tokią veiklą kaip tempimas ir joga, jūs galite išlikti ryškus ir judrus, kai jūs senėja
  • Raumenų masės sumažėjimą organizme galima užkirsti kelią pasipriešinimo treniruotėms ir tokiu būdu nustoti įgyti svorio net ir senstant. Keletas sesijų per savaitę tikrai turės didžiulį skirtumą jūsų svoriui, kai ateis laikas
  • Kaulų tankis yra geriausias 30 metų amžiaus, po to kaulai pradeda prarasti masę dėl rezorbcijos. Tai galima užkirsti kelią reguliarioms didelės smūgio pratyboms, pvz., Bėgimui, praleidimui ir šokinėjimui
  • Pratimai yra geriausias vaistas senėjimui. Telomero erozija, viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali pablogėti ląstelės, gali apsiriboti reguliariais pratimais - tai reiškia, kad, jei naudojate, yra mažesnė su amžiumi susijusių ligų, pvz., Vėžio ir širdies ligų, rizika.

Geriausios treniruotės vyrams 30–40 metų

Kai kurie geriausi vyrų 30 ir 40 metų pratimai.

1. Standartinės lentos

{title}

Tai yra vienas iš pilniausių ir lengviau atliekamų pratimų, kuriuos galite atlikti savo 30-ajame dešimtmetyje. Jis padidina jėgą, taip pat galite pagerinti savo pusiausvyrą ir ištvermę. Nepamirškite tai padaryti teisingai

2. Sraigtiniai raišteliai

{title}

Tai yra kombinuotas keltuvas, kurio pagrindinis dėmesys sutelkiamas į visą kamieną, bet jūsų viršutinė kūno dalis ir šerdis taip pat yra naudingi. Atminkite, kad nenaudojate didelių krovinių, nes jie gali pakenkti - sutelkti dėmesį į ištvermę su vidutiniu svorio kiekiu ir užtikrinti, kad jūsų kelio ir nugaros nugaros forma būtų teisinga, kad būtų išvengta bet kokių traumų.

3. Keltų keltuvai

{title}

Šis pratimas skirtas kūno pagrindiniams raumenims ir šlaunikauliams lenkti, kurie linkę prarasti stiprumą. Šio pratimo variantas yra pakabinamas kojos pakėlimas, kuris gali sukelti stresą per pečius, jei jie praktiškai praktikuojami. Tai sumažina jūsų kūno stresą ir leidžia jums sutelkti dėmesį į tas dalis, kurias jis turėtų dirbti.

4. Elliptinis mokymas

{title}

Elipsinė yra mašina, kuri gali būti sukurta širdžiai, tačiau ji taip pat padeda padidinti savo jėgą. Bėgimas atrodo kaip puiki alternatyva, tačiau jis gali sukelti stresą jūsų keliams ir kojoms, jei jos daromos per daug - elipsės padeda jums labiau sutelkti dėmesį į ranką ir šerdį. Šį pratimą galite atlikti kiek valandą kiekvienos treniruotės sesijos metu.

5. Push-Ups

{title}

„Push-ups“ yra klasikinis krūtinės pratimas, kurį galima atlikti bet kurioje vietoje be jokio pratimo. Jie sutelkti dėmesį į stiprumą viršutinėje kūno dalyje ir taip pat gerina kūno pusiausvyros galimybes. Jie taip pat atneša raumenų asortimentą, nuo šerdies ir kojų raumenų iki dviračių ir tricepsų. Išsamus pratimas, įsitikinkite, kad jūs darote kuo daugiau, kiek galite, nes tai yra pasipriešinimo pratimas.

6. Joga

{title}

Joga gali atrodyti netinkama kaip „geriausias“ variantas, ypač tiems, kurie anksčiau buvo treniruoklių žiurkės, kai jie buvo jaunesni, tačiau jūs esate pakankamai seni, kad nesijaudintumėte dėl to, kas yra „kietas“. Joga yra puiki mažo poveikio treniruotė, kurią galite sekti, nes dėmesys sutelkiamas į lankstumą ir psichinę sveikatą, kaip ir jūsų fiziniam judrumui.

7. Žygiai

{title}

Tai galbūt geriausias būdas pasilinksminti, kai tuo pat metu gausite treniruotę. Jūs galėsite mėgautis nuostabiu lauke aplink jus, taip pat galite padaryti jį patrauklesnę sau, didindami atstumą šiek tiek kaskart, kai važiuojate pėsčiomis . Žygiai yra fantastiška kardio treniruotė, kuri taip pat padeda išsiaiškinti visas pagrindines kūno raumenų grupes. Tai yra daugiau galimybių gauti darbą, o ne ramiai sekmadienio veiklą.

8. Veikimo tvarka

{title}

Kardio karališkoji rutinos, veikia, išlieka veiksminga, net jei esate į 40-ųjų. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip išlaikyti svorį, išlaikant savo širdies sveikatą. Turite nepamiršti, kad jį palengvintumėte, atsižvelgiant į tai, kad jūsų kūnas ne tai, ką kadaise buvo - taip pat nepamirškite tinkamai aprūpinti save, gera batai ir didelis paviršius.

Pratimai, kuriuos vyrai turėtų vengti po 30-ųjų

Yra keletas pratimų, kuriuos turėtumėte laikyti atokiau nuo 30 metų ar vyresnių nei 35 metų amžiaus. Kai kurie iš jų aptariami toliau.

1. Stažuotės

{title}

Jie yra vienas iš blogiausių pratimų, kuriuos gali padaryti vyresnis žmogus, atsižvelgdamas į stresą, kurį jie daro ant nugaros. Jūs galite sužeisti savo apatinę nugaros dalį arba netgi išblaškyti diską iš visų įtempių, kuriuos ten patekote. Juos galite pakeisti lentomis ir šoninėmis lentomis, kad galėtumėte pasiekti geresnį efektą

2. Mirusieji keltuvai

{title}

Nors jie atrodo itin macho atlikti, jie yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui savo 30-mečiuose - ypač jei neturite ankstesnės patirties. Nesuvokdami formos ir turėdami pagrindą, jūsų kūnas gali baigtis daugeliu traumų

3. Eilutės su sukimu

{title}

Tai yra puiki treniruotė, kai esate jaunesnis, kad sustiprintumėte nugaros raumenis, bet jūs vėl galėtumėte pakeisti diską, jei juos darote neteisingai

4. Rusų posūkiai

{title}

Jūsų juosmens nugarka yra skirta užtikrinti jūsų kūno stabilumą, o ne judumą - jei juos sukite pakankamai stresą, jis gali tapti problemiškas jūsų kūnui po tam tikro laiko.

5. Viršutiniai presai

{title}

Tai dar kartą siejasi su tuo, ką asmuo daro, o ne pats pratimas. Jei to nepadarysite teisingai, jūs galiausiai galite sužeisti apatinę nugaros dalį

6. Kojų spaudimas

{title}

Kojų presai yra puikus pratimas vyrų sėdmenims, gali sukelti daug streso jūsų apatinėje nugaros dalyje, jei judesio diapazonas yra per daug, ir tai gali sukelti skausmingą nugaros skausmą, kurį sunku valdyti.

DUK

Kai kurie klausimai, kuriuos galėjote įtraukti:

1. Kaip dažnai reikia 30+ vyrų treniruotės?

Jūs turėtumėte treniruotis 4-5 dienas per savaitę, 2-3 dienas treniruotės 3-4 dienas treniruotės.

2. Ar galiu gauti raumenų vieną kartą kryžkelėje 30?

Žinoma, galite įgyti raumenų - bet žinote, kad procesas yra daug sunkiau. Jūsų kūnas sulėtėja su amžiumi, o raumenų masė pradeda mažėti po 30 metų, kartu su kaulų tankiu. Išlaikyti esamą raumenų masę bus iššūkis, ir jūs turėsite dirbti sunkiau, jei norite įgyti raumenų.

3. Ar „Cardio Bad“ vyrams virš 30 metų?

Širdis nėra blogas vyrams, tačiau bloga forma bet kokioje pratyboje gali turėti neigiamą poveikį visai sveikatai.

4. Kokia veikla yra geriausia daryti namuose vyrams?

Lentos, push-up ir lunges dirba daug skirtingų raumenų grupių, ir sunku juos įveikti, kai reikia pagerinti bendrą sveikatą.

Nėra jokių abejonių, ar turėtumėte tęsti vaikus, kai esate į 30-ųjų ir 40-ųjų metų, tačiau visuomet atminkite, kad forma yra teisinga, nes jūsų kūnas yra trapesnis nei anksčiau.

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼