Pratimai vaisingumui - ar tai naudinga?
Šiame straipsnyje
- Ar pratimas yra tinkamas vaisingumui?
- Kokie yra pranašumai vaisingumui?
- Kaip veikia pernelyg didelis vaisingumas?
- Kaip žinoti, ar naudojate per daug?
- Geriausios vaisingumo skatinimo pratybos
- Kokias pratybas reikėtų vengti?
- Ar moterys turėtų naudotis po IVF ar IUI?
Kai poros nori įsivaizduoti ir turėti savo vaiką, kad pradėtų šeimą, žemas vaisingumo lygis gali būti gana didelis kliūtis pasiekti jūsų tikslus. Teisė nuo medicininių patikrinimų iki tam tikrų namų gynimo priemonių, daugelis pasiūlymų ir sprendimų gali būti prieinami tiesiai priešais jus, kiekvienas iš jų yra geresnis ar nepažįstamasis nei pirmasis. Tačiau vienas įtikinamas aspektas, tiesiogiai susijęs su moterų ir vyrų vaisingumu, esant sveikam kūnui. Tai paprasčiausiai neapsiriboja gera mitybos dieta, tačiau turi stiprią sąsają su tuo, kaip reguliariai treniruojate, o tai padeda racionalizuoti paties kūno metabolizmą.
Ar pratimas yra tinkamas vaisingumui?
Taigi, jei manote, kad gali naudotis, vaisingumo lygis vėl didėja, nėra galutinio tyrimo, kad jį būtų galima įrodyti, tačiau rezultatai parodė, kad tai yra naudinga. Moterų ir vyrų vaisingumo aspektai siejasi su vidinių kūno procesų funkcionavimu optimaliu jų lygiu. Bet kokie ilgalaikiai mitybos, gyvenimo būdo ir jėgos pokyčiai šiam klausimui gali turėti ilgalaikį poveikį vaisingumo aspektui.
Kokie yra pranašumai vaisingumui?
Reguliariai mankštintis turi daug privalumų, kurie visi yra naudingi organizmui vienaip ar kitaip. Be to, yra keletas svarbių pratybų padarinių, kurie netiesiogiai padeda atgauti prarastą vaisingumą.
1. Miego kokybės gerinimas
Miega yra, žinoma, būtina mūsų kūnui reikiamu kiekiu, nes tai yra tada, kai įstaiga faktiškai pradeda dirbti ir pati vykdo visas techninės priežiūros ir remonto darbus. Nors nėra tiesioginio ryšio tarp miego ir vaisingumo, bet koks geros miego kiekio sumažėjimas pradeda pasireikšti organizme kaip nutukimas. Dabar nutukimas ir vaisingumas yra glaudžiai susieti, o daug nesveiko svorio - tai sumažins jūsų galimybes įsidarbinti. Reguliariai mankšta padeda organizmui nustatyti gerą ritmą, leidžiančią miegoti reikiamu laiku ir suteikti jums gilius nepertraukiamus miego ciklus.
2. Nesveiko svorio mažinimas
Būdamas antsvoris ar net nutukęs, daugeliu atvejų veikia jūsų kūną. Manoma, kad dėl to vyrų spermatozoidų skaičius ir judrumas yra prastas, o nutukusioms moterims yra daug didesnė rizika. Nutukusios moterys dažnai susiduria su daugybe problemų, susijusių su vaiko gimimu, taip pat komplikacijomis nėštumo metu, kai kurios iš jų netgi gali sukelti defektų gimdymo ar persileidimo metu. Šiuo atžvilgiu būtina užkirsti kelią riebalų pertekliui, kuris gali būti labai gerai pasiektas pasirenkant kardio pratimus ar kūno svorį, todėl prarandate svorį sveikai.
3. Sumažėjęs stresas
Psichikos sveikata vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant jūsų fizinę sveikatą. Bet koks pernelyg didelis nerimas ir nuolatinis stresas gali paveikti jūsų kūną įvairiais būdais, vienas iš jų yra ir vaisingumo sumažėjimas. Kartais šis poveikis nėra tiesioginis ir paprastai yra įvairių veiklos rūšių, kurių imamasi siekiant sumažinti stresą, pvz., Rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, greito maisto, narkotikų vartojimo ir pan. Pratimai padeda išlaisvinti įvairius jūsų organizme esančius hormonus, kurie leidžia jaustis geriau, sumažinti savo stresą ir taip geriau paversti jūsų kūną.
Kaip veikia pernelyg didelis vaisingumas?
Daugelis žmonių yra nustebinti, kad pernelyg didelis fizinis krūvis ir nevaisingumas yra glaudžiai susiję. Kaip naudinga, jei naudodamiesi tinkamai, tai gali būti sveikatai, yra stipri koreliacija tarp žmonių, kurie pernelyg intensyviai praturtina pratimus ir padidina nevaisingumo lygį.
1. Poveikis moterims
Moterys iš tiesų parodė, kad mažas pratimų skaičius sukėlė nevaisingumą, ypač tiems, kurie serga nutukimu. Tačiau moterys, kurios reguliariai užsiėmė sunkiomis pratybomis arba užsiėmė iki tol, kol buvo visiškai išnaudotos, taip pat padidino nevaisingumo lygį. Kai kurios pagrindinės priežastys yra tokios.
- Padidėjęs kortizolio kiekis
Vienas iš pagrindinių stebėjimų, kuriuos atliko įvairūs tyrimai ir tyrimai, yra tai, kad kai moterys patiria intensyvias pratybas ilgesniam laikotarpiui, biologinių skirtingų hormonų pusiausvyra keičiasi. Pirminis tarp jų yra sunkus skydliaukės hormonų kiekis organizme. Tai gana neproporcinga sveikatai, nes skydliaukė veikia organizmo metabolizmo aktyvumą, o šių hormonų sumažėjimas šiuo atžvilgiu nebūtų naudingas.
Po skydliaukės taip pat pastebimai padidėja kortizolio kiekis. Abiejų šių poveikių derinys sukelia nepagrįstą stresą moters kūno antinksčių sistemai. Ilgalaikis tokių streso poveikis keičia pagrindinį metodą, kaip jis biologiškai tvarkomas, o tai gali labai gerai išryškėti dėl sumažėjusio vaisingumo ir hormonų disbalanso.
- Žemas kūno riebalų kiekis
Yra geras kūno riebalų ir blogas kūno riebalų kiekis. Tai yra priežastis, kodėl dauguma moterų pasirenka intensyviai naudotis, kad kuo greičiau sudegintų jų perteklių riebalus ir būtų sveiki, kad galėtų dirbti su nėštumu. Tačiau tyrimai parodė, kad tokios moterys turi tokį mažą kūno riebalų kiekį, kad jis mažina bendrą organizmo vaisingumą. Intensyvūs pratimai ir mažas kūno riebalų kiekis taip pat lemia menstruacijų ir ovuliacijos sutrikimus, kurie taip pat yra mažo estrogenų kiekio rezultatas. Abi šios yra būtinos norint, kad vaikas būtų tinkamas ritmas.
2. Poveikis vyrams
Nors dauguma vyrų siekia pagerinti spermatozoidų judrumą ir bendrą sveikatą, intensyvus siekis pasiekti greitą fitnesą ir raumenų kūną veikia prieš jų naudą, o dauguma vyrų vizualiai tinka, bet viduje nevaisingi.
- Sukelia spermos defektus
Norint pasiekti didelį spermos sveikatą, padidėjusį judrumą ir bendrą geresnį spermos kokybę, pasireiškė intensyvus pratybų režimas, kuris parodė, kad tokie vyrai yra priešingi. To priežastis yra gana paprasta ir tiesiogiai susijusi su kūno temperatūra. Pratimai visada stumia aukštesnę temperatūrą organizmo šerdyje, kuri taip pat padidėja spermos gamybos regionuose. Tačiau spermos gamyba yra optimali tik tada, kai ši sritis yra žymiai vėsesnė, palyginti su kūnu. Tai, tiesą sakant, sumažina spermatozoidų skaičių, o ne jį padidina.
- Sumažėjęs liuteinizuojantis hormonas ir testosteronas
Kita svarbi priežastis, dėl kurios spermatozoidų skaičius sumažėjo ilgą laiką, yra sumažėjęs dviejų pirminių hormonų - testosterono ir liuteinizuojančio hormono - kiekis. Manoma, kad pratimai skatina testosteroną, bet intensyvus pratimas iš tikrųjų sumažina jo veikimą. Dauguma kartų jie gali grįžti į normalų režimą, kai režimas bus sumažintas iki normalumo.
Kaip žinoti, ar naudojate per daug?
Atsakydami į klausimą, gali per daug naudotis vaisingumu, galite pradėti laikytis tam tikrų požymių, o tai gali reikšti, kad pratybų režimas turi būti sumažintas.
1. Skausmas ir nuovargis
Savo kūną pradėsite duoti jums tinkamus ženklus, jei stumsite save už sveikų ribų. Pratimai paprastai yra atjauninantys, bet sunkus pratimas sukels jūsų kūną skausmingai, sukels sulaužytą miego sutrikimą arba netgi prastai atliks savo pratimus. Tai yra visi jūsų kūno ne tik pajėgumų pabrėžimo rezultatai.
2. Išplėstinių valandų mokymas
Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir tinkamumo, yra nustatytas laikas, kurį reikia treniruoti kasdien. Tačiau dauguma sunkių treniruoklių yra linkę atlikti daug mokymų, kurie kasdien gali trukti net daugiau nei valandą. Tai nėra sveika ir gali paveikti kūną įvairiais nenumatytais būdais.
3. Netinkamas mėnesinių ciklas
Praleistas laikotarpis gali manyti, kad esate nėščia. Tačiau dėl intensyvių pratybų laikotarpiai gali būti praleisti arba netgi vėluoti. Hormono kiekis organizme labai svyruoja, o tai sutrikdo natūralų menstruacijų ritmą, todėl atsiranda tokių rezultatų. Tai taip pat turi įtakos jūsų ovuliacijai, todėl sumažėja vaiko sugalvojimo tikimybė.
Geriausios vaisingumo skatinimo pratybos
Žinant, kaip teisingai pratęsti vaisingumą, būtina išlaikyti savo sveikatą, nedarant įtakos jūsų tikimybei.
1. Kardio pratimai
Tai apima vaikščiojimą, bėgimą, aerobiką, Zumba ir gali padidinti kūno apyvartą. Geras kraujo srautas yra būtinas sveikam nėštumui. Kiekvieną dieną galite pradėti nuo 15 minučių sparčios vaikščiojimo ar bėgimo ir palaipsniui didinti iki 30 minučių.
2. Stiprumo mokymas
Kėlimo svoriai, jūsų patogumui, gali padėti sukurti raumenų masę organizme ir sustiprinti ištvermę. Išbandykite vidutinio stiprumo treniruotes, pageidautina su treneriu tris ar keturias dienas per savaitę.
3. Tempimas ir lankstumas
Visada atlikite tempimo pratimus prieš išvykdami. Tai padidins lankstumą, sumažins įtampą ir sumažins bet kokių sužalojimų galimybes dirbant.
4. Joga
Tai gali būti ne taip intensyvi, kaip ir kiti kardio pratimai, bet joga yra absoliučiai būtina siekiant išlaikyti savo kūno lankstumo lygį, taip pat dirbti siekiant sumažinti stresą ir nerimą, stiprinti savo psichinę sveikatą gana veiksmingai.
Kokias pratybas reikėtų vengti?
Priimdamas vaisingumo gerinimo pratybas, reikia žinoti apie pratybas, kurių turėtų būti atokiau nuo jo, kad jis nebūtų paveiktas blogiausiu būdu.
- Bet koks intensyvus važiavimas ar gimnastika, kuri apmokestina organizmą
- Pratimai ilgą laiką, dažnai daugiau nei valandą
- Pasirenkant įkrovos stovyklos pratimus, kurie dažnai būna labai intensyvūs
- Kasdien sprint ir važiuoti ilgais atstumais
- Pratimai per savaitę be jokios atsigavimo dienos
- Vykdydami ovuliaciją, vykdykite pagrindinius stiprumo pratimus
- Karšta joga, kuri gali pakelti kūno temperatūrą ir paveikti vaisingumą
Ar moterys turėtų naudotis po IVF ar IUI?
Kurdami vaisingumo treniruotės planą, geriausia kreiptis į gydytoją dėl jo, ypač jei pasirinkote IVF ar IUI. Daugeliu atvejų gydytojai linkę paprašyti moterų vengti pratimų, nes tai gali paveikti embriono implantavimą ar kiaušinių išgavimą. Taip sakant, lengvas ryto ar vakaro pasivaikščiojimas, paprastos jogos ar kvėpavimo pratimai gali padėti jums jaustis geriau su minimaliomis pastangomis.
Panašu, kad pratimų ir vaisingumo gydymas yra keistas būdas sujungti dalykus. Žinoti, kaip gerai susieti abu, yra būtini jūsų gyvenimo būdo pakeitimai. Tinkamų veiksmų priėmimas gali padėti jums išlaikyti savo sveikatą ir išlaikyti aukštą vaisingumą.