Viskas, ką reikia žinoti apie po gimdymo
Sveikiname! Po devynių mėnesių numatymo ir pasiruošimo jūs pagaliau esate nauja mama. Šiuo metu jūs tikriausiai spinduliuojate jaudulį - bet nesistenkite stengtis grįžti į įprastą dalykų svyravimą. Atgavę jūsų stiprybę ir normalų kūno sudėjimą, reikia šiek tiek laiko ir kantrybės, tačiau ji turi daug naudos.
Reguliariai treniruotės po gimdymo ne tik suteikia jums naudingos energijos ir mažiau streso, bet ir suteikia jums geresnę sveikatą, kad galėtumėte atlikti naujas mama. Tačiau nepamirškite lengvai įsisavinti savo kūno ir nepamirškite, kad reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte saugumą.
Palaukite savo šešių savaičių postnatalinį patikrinimą prieš nutraukdami prakaitą
Apskritai, turėtumėte palaukti, kol bus atliktas šešių savaičių pokytis po gimdymo, kad pamatytumėte, ar esate pasiruošęs vėl pradėti naudotis. Nenorite patirti komplikacijų, tokių kaip pogimdyminė depresija ar kraujavimas. Taip pat gali prireikti ilgiau, jei turite cezario gimimą, nes jūsų organizmui reikia daugiau laiko atsigauti. Tai taip pat priklausys nuo jūsų fitneso įpročių ir nuo to, kaip jūsų kūnas yra prieš jūsų kūdikio gimimą.
Pradėkite lėtai
Žinoma, dar nėra spaudimo dar kartą patekti į sporto salę. Grįžimas į formą gali reikšti kažką taip paprasta, kaip laiptais, o ne liftu, arba vaikščioti į kaimynystės parduotuvę, o ne vairuoti automobilį. Kai kraujavimas po gimdymo yra sustabdytas, galite apsvarstyti tokius pratimus kaip plaukimas, kurisBody Soul nustato, kad jis yra vienas iš saugiausių pratimų net nėštumo metu. Plaukiojimas lengva ne tik dėl sąnarių, bet ir gerina kraujotaką ir mažina patinimą, kai pasineriate į vandenį. Ir, kaip jau minėjome čia „First Cry Parenting“, niekada nepamirškite tinkamai sušilti.
Jūsų Core nejausite to paties
Tyrime, kuris buvo paskelbtas apie rankinį gydymą, nustatyta, kad dauguma moterų eina per diastazę tiesiai, o tai yra jūsų kairiojo ir dešiniojo pilvo raumenų atskyrimas nėštumo pabaigoje. Jame dažnai būna pažeidžiamumo jausmas ir atjungimas nuo centro. Deja, iki 39% moterų vis dar patiria simptomus net po šešių mėnesių po gimdymo. Vienas iš jų yra R&B dainininkas Ciara, kuris po nėštumo nuvyko į Instagram, kad atskleistų savo kovą. Pasitikėjęs menininkas rašė: „Turiu diastazę tiesiai iš abiejų mano nėštumų, todėl turiu dirbti dar sunkiau, kad atgautų pagrindinę jėgą. Atkaklus. Eikime į mammas! “Tai visiškai normalu, todėl rekomenduojama pamatyti fizinį terapeutą arba trenerį, kuris specializuojasi mokytis po gimdymo.
Investuokite į naują sportinę aprangą
Žinau, kad jūs vėl norėsite vėl pamėgti savo mėgstamus laisvalaikio drabužius, tačiau jums gali prireikti įsigyti naujų sportinių liemenėlių papildomai pagalbai. Tai sumažina nugaros skausmo, blogos viršutinės kūno padėties ir strijų riziką. „Pretty Me“ taip pat pabrėžia būtinų batų poreikį, ypač dėl to, kad jūsų kojos greičiausiai patyrė nuo nėštumo. Apsvarstykite, kokio pobūdžio treniruotės jums reikia. Tai svarbu siekiant išvengti traumų.
Būkite pasirengę patirti naujų rūšių skausmą
Relaxin yra hormonas, kuris padeda atlaisvinti sąnarius darbui, tačiau jis gali likti jūsų sistemoje iki 12 mėnesių po jūsų kūdikio gimimo, todėl jums bus mažiau stabilios judant. Tokiu būdu jums reikės sutelkti dėmesį į balansavimo ar stabilumo pratimus, kad galėtumėte grįžti į kelią.
Kitas naujas skausmas gali pasireikšti po gimdymo depresijos. Net Kate Middleton nėra atleistas nuo šio klausimo, kuris daro poveikį milijonams motinų visame pasaulyje. Po jos nėštumo kunigaikštystė atvėrė apie savo psichikos sveikatos problemas, kai ji jautėsi nepasitikėjusi. Žinoma, tai gali padaryti jus demotyvuotu, kad tilptų, bet mankštinimas iš tikrųjų gali būti geras būdas padidinti nuotaiką ir pasitikėjimą. Tiesiog neprarandykite nerealių lūkesčių ir eikite savo tempu.
Nepamirškite tinkamos mitybos
Jūs žinote, kaip jie sako, kad tinkamumas yra labiau susijęs su mityba nei naudotis? Tas pats tinka ir po gimdymo sveikatai. Atminkite, kad per pastaruosius devynis mėnesius tu augi kūdikį viduje, taigi jums reikės visų maistinių medžiagų, kurias galite gauti. „Mind Body Green“ siūlo maistingą maistą vartojančius maisto produktus papildyti savo kūną, kuris taip pat yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau per pirmuosius šešis mėnesius ir vėliau. Dažnai drėkinkite ir ieškokite papildų į savo mitybą.
Atsakomybės apribojimas: šiame poste išreikšti požiūriai, nuomonės ir pozicijos (įskaitant bet kokios formos turinį) yra tik autoriaus nuomonės. Jokių šiame straipsnyje pateiktų pareiškimų tikslumas, išsamumas ir galiojimas negarantuojamas. Mes neprisiimame jokios atsakomybės už klaidas, praleidimus ar reprezentacijas. Atsakomybė už šio turinio intelektinės nuosavybės teises tenka autoriui, o bet kokia atsakomybė dėl intelektinės nuosavybės teisių pažeidimo lieka jam.