Valgyti avokadą nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Ar Avokadas yra tinkamas nėštumui?
- Kiek Avokadų galite valgyti per dieną?
- Valgymo Avokado nauda nėštumo metu
- Skanūs avokadų receptai nėščioms moterims
- Rizika, susijusi su avokado vartojimu nėštumo metu
- DUK
Retai yra kokių nors vaisių, vadinamų visišku mitybos paketu, bet avokadas laimėjo titulą. Dauguma mitybos ekspertų taip pat prisiekia. Tai ne tik suteikia mitybą, bet taip pat padeda kontroliuoti ligas ir įvairias ligas, kad asmuo būtų sveikas visais būdais, todėl avokadų vartojimas nėštumo metu yra tai, ką kiekviena nėščia moteris taip pat mano.
Ar Avokadas yra tinkamas nėštumui?
Avokaduose yra daug esminių maistinių medžiagų, pvz., Kalio ir folio. Šie elementai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir jo vystymuisi. Avokado vartojimas trečiojo nėštumo trimestro metu yra labai pageidautinas ir saugus, nes jame yra daug vitaminų ir mineralų.
Kiek Avokadų galite valgyti per dieną?
Geriausias dalykas apie avokadą galų gale būtų blogiausias dalykas, jei jis būtų perteklius. Moderavimas visada yra pagrindinis dalykas, nes avokaduose yra įvairių rūšių maistinių medžiagų, mineralų ir aliejų. Tai geriausia apriboti save per pusę avokado kasdien, kad būtų išvengta bet kokio jo šalutinio poveikio.
Valgymo Avokado nauda nėštumo metu
Kai kurie iš geriausių avokado valgymo sveikatai būdingų privalumų yra:
1. Sumažina svorio padidėjimo riziką
Avokaduose yra daug skaidulų, kurie padeda virškinimo procesui, taip pat kontroliuoja svorio padidėjimą. Pluoštas padeda geroms žarnyno bakterijoms, skatinančioms medžiagų apykaitos procesus ir išlaikant sveikatą. Atsižvelgiant į avokado sultis nėštumo metu, tai yra puiki praktika laikytis, jei bandote išvengti nereikalingo svorio.
2. Padeda palaikyti maistinių medžiagų absorbciją
Avokadai patys turi tonų maistinių medžiagų, tačiau tai, kas juos skiria nuo kitų sveikų vaisių ir daržovių, yra jų tendencija padėti organizmui absorbuoti šias maistines medžiagas. Jie tai daro absorbuodami tą patį iš esamų maisto produktų. Esant lapinėms daržovėms ar saldžiosioms bulvėms, avokadai absorbuoja iš jų antioksidacinius karotinoidus, kurie yra lengvai įsisavinami į kūną.
3. Suteikia svarbių mineralų
Avokado vaisiuose yra kalcio, magnio, kalio, vario, cinko, mangano, fosforo ir kitų mineralų bei vitaminų. Visi šie dalykai yra labai svarbūs tiekiant tinkamą motinos mitybą ir augantį vaisių. Ir jūs gaunate visus iš vieno vaisiaus.
4. Kūdikių smegenų vystymas
Vienas iš pagrindinių komponentų užtikrinant tinkamą smegenų vystymąsi vaisiuje yra chloras. Šis elementas yra labai svarbus kuriant stiprią nervų sistemą ir tinkamą kūno tinklą. Vienoje avokado porcijoje yra apie 22 mg chloro. Ši suma yra pakankama smegenų vystymo procesui paremti.
5. Atleidimas nuo kojų mėšlungio
Visos nėščios moterys vieną ar kitą patyrė kojų mėšlungį. Dauguma atramos nuo kojų mėšlungio gali būti pasiektas gerai organizuojant kalį ir kalį organizme. Avokadas tampa puikiu pasirinkimu, atsižvelgiant į didelę abiejų mineralų dalį, dėl to sumažėja mėšlungis.
6. Cholesterolio ir cukraus palaikymas
Subalansuota mityba kartu su tam tikrais potraukiais gali sukelti cholesterolio ir cukraus kiekį nėščiosiose motinose. Valgant avokadą, tai gali būti aktyviai sušvelninta, nes ji veikia kontroliuojant ir kontroliuojant jų lygį.
7. Sumažėjusi rytinė liga
Kiekviena nėščia moteris tikisi pasiekti tam tikrą atleidimą nuo nuolatinio pykinimo ir nuovargio, kuris prasideda po vėmimo pojūčių ankstyvaisiais mėnesiais. Avokaduose esantis vitaminas C padeda kovoti su šiuo reiškiniu.
8. Super vitaminų paketas
Su tiek daug vitaminų, kurie yra tiek daug maisto produktų, išlaikant subalansuotą mitybą yra savaime užduotis. Avokadas supaprastina tai, kad jame yra visi vitaminai. Avokadoje yra beveik visi motinos gerovei reikalingi vitaminai ir vaisiaus augimas.
9. Sumažina anemines sąlygas
Nėščios moterys gali lengvai gauti geležies trūkumą ir gali būti pavojingos tiek jiems, tiek vaikui. Geležies dalis avokadoje leidžia normalizuoti geležies kiekį organizme ir sumažinti anemijos tikimybę.
10. Geriausias folio rūgšties šaltinis
Vaisiaus augimo metu bet kokių esminių elementų, pvz., Folio rūgšties, nebuvimas gali lemti vaisiaus defektus ir sukelti sutrikimus. Folio rūgštis avokadoje yra būtina norint palaikyti sveiką kūdikio organų augimą.
Skanūs avokadų receptai nėščioms moterims
- Avokadas su keptu kiaušiniu
Vienas iš labiausiai pripildančių, skanių ir maistingiausių pusryčių ar net puikaus vakaro užkandžių! Avokado ir kepto kiaušinio derinyje yra pakankamai baltymų, kad būtų išlaikytas geriausias kūno cukraus ir riebalų kiekis.
- Atskirkite akmenį ir įdėkite avokado pusę į dėklą.
- Paimkite dubenį ir įtrūkite kiaušinį, pasirūpinkite, kad nesulaužytumėte trynio. Pakelkite trynį su šaukštu ir padėkite jį į pusę skylę. Kartokite tą patį su kitu kiaušiniu.
- Užpildykite skylę su likusiais baltais.
- Padėkite indą į orkaitę ir kepkite 220 laipsnių temperatūroje apie 15 minučių. Kiaušiniai turėtų būti virti iki to laiko.
- Įpilkite druskos ir pipirų ir mėgaukitės.
2. Skrudinta avokadas
Tai gali būti skanus vakarienės variantas, kuris užpildo jus ir yra lengvas. Avokado skrudinimas gali atrodyti kaip pats akivaizdiausias būdas jį virti. Tačiau, kai suporuotas su saldžiomis bulvėmis, jis skonis skanus.
- Nulupkite avokadą tinkamai ir supjaustykite į gabalus. Padėkite gabalus ant dėklo.
- Pridėti keletą daržovių, pavyzdžiui, svogūnų, alyvuogių, mažų pomidorų. Supilkite kokoso aliejų.
- Padėkite indą į orkaitę ir maždaug pusę valandos kepkite 180 laipsnių temperatūroje.
- Kai ji gauna tinkamą spalvą, išimkite ją ir papuoškite gražių saldžiųjų bulvių.
3. Avokado salotos
Vasarą salotos yra puikus pasirinkimas pietums ir derinant avokadą salotose, tai geriau nei anksčiau. Tai ne tik daro ją maistingesniu, nei anksčiau, bet įvairių tekstūrų derinys taip pat leidžia puikiai valgyti.
- Sudėkite įvairius salotų maisto produktus, tokius kaip salierai, ridikai, agurkai ir pan.
- Pridėkite prie jos avokadų, prireikus pridėkite padažą ir mėgaukitės.
4. Avokadas su skrudinta duona
Greitas pusryčių triukas, kuris yra maistingas ir pripildantis. Užpildytas vitaminais ir nė vienu iš šių saldintų saldžiųjų pusryčių, tai yra sveikas pasirinkimas kiekvieną dieną.
- Paimkite kai kurių rupinių duonos arba rudos duonos ir skrudintos duonos skilteles.
- Maskuokite avokadą ir įklijuokite jį į skrudintą duoną. Mėgaukitės traškumu ir puikiu skoniu.
Rizika, susijusi su avokado vartojimu nėštumo metu
Su visa mityba ir nauda sveikatai, avokadas, yra tam tikri laikai, kai vartojate avokadą gali būti rizikingas tam tikriems žmonėms.
Viena vertus, avokado vartojimas padeda išlaikyti svorio padidėjimą. Tačiau, jei jau turite daug riebalų ir aktyviai bandote sumažinti svorį, rekomenduojama vartoti dar mažiau avokado, nei paprastai rekomenduojama. Avokaduose yra daug kalorijų iš visų gerų riebalų. Nors jie yra naudingi sveikatai, tokiame scenarijuje gali labai padidėti svoris.
Kai kurios motinos turi alergiją lateksui. Tokiais atvejais draudžiama naudoti avokadus ir net bananus. Tyrimai parodė, kad šie vaisiai sukelia latekso alergiją.
Laikymasis, kad vartojimas yra nedidelis ir jį suderinti su kitomis mitybos galimybėmis, yra tai, kaip galite sumažinti didžiausią riziką, kuri gali kilti per avokadą.
DUK
1. Ar Guacamole yra saugi nėštumo metu?
Gerai žinoma, kad guakamolis yra pjaustymas, pagamintas iš avokado. Paprastai tai yra didelis mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis, kuris pirmiausia naudojamas su traškučiais, sumuštiniais ir vyniojimais. Nėščios moterys gali toliau vartoti guakamolį be rūpesčių, nors ir vidutiniškai, kaip įprasta.
2. Ar trečiajame trimestre galiu valgyti avokadą?
Trečiasis nėštumo trimestras yra nėštumo etapas, kai vaisius vis dar auga visai. Organai greitai formuojasi ir smegenų vystymasis taip pat nuolat didėja. Reikalinga daug maistinių medžiagų ir mineralų, ypač skaidulų, vitamino C ir vitamino K. Visi šie yra avokaduose dideliais kiekiais ir yra puikus pasirinkimas mitybai. Todėl nėščioms moterims labai rekomenduojama vienaip ar kitaip padaryti avokadų dalį savo dietos trečiojo trimestro metu.
Visi sveiki maisto produktai, kuriuose yra geros maistinės vertės, turėtų būti nėščios moters dietos dalis. Avokadai nesiskiria. Valgydami juos visus saikingai ir subalansuodami juos be ypatingo dėmesio nė vienai iš jų, tai pagerina jūsų sveikatą. Jei anksčiau pasireiškė alergija, ar anksčiau pastebėti sveikatos klausimai, svarbu, kad gydytojas galėtų eiti į priekį prieš tai, kai jis tampa dietos dalimi.