Valgyti „Apple“ nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Ar saugu valgyti obuolius nėštumo metu?
- Obuolių maistinė vertė
- „Apple“ nauda nėštumo metu
- Ar žaliasis obuolys yra toks pat geras kaip „Red Apple“?
- Poveikis pernelyg dideliam „Apple“ vartojimui nėštumo metu
Nėščioms moterims reikia daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas sveikas vaiko vystymasis. Obuoliai yra saldūs, valgomi obuolių vaisiai (mokslinis pavadinimas Malus pumila). Obuoliai yra labai geras mitybos šaltinis ir yra labai naudingi tiek motinai, tiek augančiam kūdikiui. Šiame straipsnyje paaiškinama nėščioms moterims skirtų maistinių medžiagų vertė ir nauda.
Ar saugu valgyti obuolius nėštumo metu?
Obuoliai yra visiškai saugūs nėščioms moterims. Nėra žinoma, kad dėl obuolių arba obuolių sulčių vartojimo šalutinis poveikis pasireiškia. Obuoliai yra labai sveiki ir maistingi nėščioms moterims ir besivystantiems kūdikiams.
Prieš valgant obuolius reikia kruopščiai nuplauti, nes yra didelė tikimybė, kad paviršius yra užterštas pesticidais. Jei įmanoma, turėtų būti naudojami ekologiški obuoliai, nes jie yra be pesticidų.
Dar svarbiau, kad obuolių sėklos neturėtų būti valgomos. Obuolių sėklose yra cianido, kuris yra nuodingas. Sėklai, valgant, palaipsniui atpalaiduoja cianidą į skrandį, nes jie virškinami. Todėl gali prasidėti šiek tiek laiko, kol pradės pasirodyti apsinuodijimo cianidu simptomai. Todėl svarbu, kad nėščios moterys visiškai įsitikintų, jog valgydamos obuolius jos nevartoja sėklų.
Obuolių maistinė vertė
Obuoliai daugiausia gaminami iš vandens ir angliavandenių. Juose yra daug paprastų cukrų, pavyzdžiui, gliukozės ir fruktozės. Obuoliuose taip pat yra netirpių ir maistinių pluoštų. Juose taip pat yra nuo 1 iki 3% B-kompleksinių vitaminų, pvz., Tiamino, riboflavino, niacino, piridoksino ir pantoteno rūgšties bei folio rūgšties, paros RDA (rekomenduojama dietinė pašalpa).
Obuoliuose yra vitamino C (8% RDA), o mažesni kiekiai vitamino A, E ir K. Obuoliai taip pat turi mikroelementų, pvz., Geležies, kalcio, magnio, kalio ir fosforo. Obuoliai yra puikus phytonutrients, pavyzdžiui, beta karotino, kriptoxantino, flavonoidų ir antocianino šaltinis. Fenoliniai junginiai, tokie kaip procianidinas, randami obuolių odoje, minkštime ir šerdyje.
Kalis yra pagrindinis obuolių mineralas, kuris padeda išlaikyti sveiką širdį. Obuoliai taip pat gausu pluošto, vadinamo pektinu, kuris padeda sumažinti cukraus kiekį, gerina virškinimą ir padeda svoriui.
„Apple“ nauda nėštumo metu
Valgyti obuolius nėštumo metu yra daug naudos sveikatai tiek motinos, tiek augančiam kūdikiui. Pasakymas „obuolys dieną saugo gydytoją“ turi tam tikrą tiesą.
Vitaminas C ir antioksidantai obuoliuose mažina laisvųjų radikalų poveikį organizme. B-kompleksiniai vitaminai obuoliuose padeda išlaikyti raudonųjų kraujo kūnelių sveikatą. Aukštas pluošto kiekis obuoliuose padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį. Obuoliai taip pat apsaugo nuo insulto ir demencijos.
Obuoliai mažina įvairių vėžio rūšių vystymosi riziką pagal kelis tyrimus.
Sveikatos nauda valgant obuolius nėštumo metu yra:
- Apsaugoti laisvuosius radikalus: obuoliuose esantys fitocheminiai ir flavonoidai yra galingi antioksidantai, kurie pašalina laisvuosius radikalus organizme. Laisvieji radikalai yra labai reaktyvios kūno molekulės, kurios gaminamos kaip įvairių kūno funkcijų šalutinis produktas. Per daug laisvųjų radikalų organizme gali sukelti oksidaciją, dėl kurios mūsų ląstelių struktūra, DNR ir gebėjimas veikti gali pakenkti.
- Sumažinti vėžio riziką: Tyrimai parodė, kad reguliariai valgant obuolius gali sumažėti stemplės, gaubtinės žarnos, gerklų ir net plaučių vėžio rizika.
- Apsaugo nuo anemijos: obuoliuose yra daug geležies, kuri padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir apsaugo nuo anemijos
- Detoksikacija: tyrimai parodė, kad reguliariai valgant obuolius gali būti pašalinami tokie toksinai, kaip gyvsidabris ir švinas. Taigi, tai yra gera idėja įtraukti obuolius į savo kasdienį mitybą, kad užtikrintumėte, jog toksinai būtų išplauti iš organizmo.
- Pagalba virškinimui: obuoliuose yra netirpių pluoštų, kurie gali sumažinti virškinimą. Jie taip pat pagerina žarnyno judėjimą.
- Didina imunitetą: obuoliai yra geras vitamino C šaltinis, kuris padeda sukurti imunitetą ir užkirsti kelią infekcijoms.
- Nedelsiant padidina energiją: obuoliuose yra paprastų cukrų, pavyzdžiui, gliukozės, sacharozės ir fruktozės, kurios gali suteikti jums greitą energijos padidinimą. Taigi, gera idėja, kai išeinate iš savo piniginės, yra obuolys, jei jūs jaučiate alkį ar dėl cukraus kiekio kraujyje sutrikimų.
- Apsaugo nuo rėmens. Nustatyta, kad valgyti obuolius nuramina rėmuo.
- Padėkite išlaikyti sveiką širdį: Tyrimai parodė, kad kasdien valgant obuolius sumažėja blogos cholesterolio, plokštelių ir uždegimų lygis arterijų sienose.
- Padaro plaučius stipresnius ir apsaugo nuo kvėpavimo sutrikimų. Tyrimai parodė, kad obuolių valgymas nėštumo metu gali sumažinti astmos ir švokštimo riziką kūdikiui. Obuoliuose yra antioksidantų, kurie stiprina mama-to-be plaučius. Stipresni plaučiai padeda palaikyti kvėpavimo ir kvėpavimo sutrikimų.
- Padeda kaulų vystymuisi: Obuoliuose yra kalcio, kuris yra būtinas stipriems kaulų vystymuisi kūdikiui. Kalcis taip pat padeda stiprinti motinos kaulus.
- Padidinkite atmintį: „ Apple“ odoje yra kvercetino, antioksidanto, kuris pagerina atminties ir pažinimo funkcijas. Jis apsaugo smegenis nuo uždegimo, apsaugo nuo smegenų ląstelių pažeidimo ir sumažina Alzheimerio ligos ir demencijos riziką. Geriamojo obuolių sulčių kasdien gerina smegenų atmintį stimuliuojant neurotransmiterį, vadinamą acetilcholinu. Jis taip pat apsaugo smegenis nuo oksidacijos pažeidimų, kurie atsiranda dėl mitybos trūkumų ar genetinių trūkumų.
- Geras regėjimui: obuoliuose yra beta-karotino, kuris yra vitamino A pirmtakas. Vitaminas A yra būtinas geram akių sveikatai ir pagerina regėjimą.
- Neleisti apsigimimų: obuoliuose yra folio, kuris padeda apsisaugoti nuo gimdymo defektų atsiradimo kūdikyje kaip „Spina bifida“. Ši būklė yra nervinio vamzdžio defektas, dėl kurio kūdikiui kyla rimtų vystymosi problemų.
- Padeda numesti svorį: pagal ankstyvus tyrimus, valgant obuolius reguliariai, tai gali padėti svoriui. Taip yra todėl, kad obuoliai turi nevalgomus junginius, kurie skatina gerų bakterijų augimą žarnyne. Šios bakterijos yra susijusios su svorio netekimu. Tai gali būti naudinga motinai grįžti į formą po pristatymo. Obuoliai yra riebalų praradimo draugiški maisto produktai, nes yra daug skaidulų ir mažai kalorijų.
- Sumažina diabeto riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad nevalgius vaisių, pavyzdžiui, obuolių, sumažėja 2 tipo diabeto rizika.
- Padeda išlaikyti burną sveiką: obuolių odoje yra pluošto, kuris veikia kaip dantų šepetėlis ir švarūs dantys bei dantenos, pašalindami maisto šiukšles ir nuvalydami plokšteles. Pluoštinė obuolių struktūra taip pat stimuliuoja dantenas. Taigi obuolių kramtymas po valgio gali padėti pašalinti dantų paviršiaus nuosėdas.
- Sumažina vidurių užkietėjimą: obuoliuose yra mitybos pluošto, kuris minkština išmatus ir mažina vidurių užkietėjimą bei sumažina vidurių pūtimą.
- Minkština tulžies akmenis: tulžies akmenys yra nedideli, kieti kristaliniai akmenys tulžies pūslėje, susidarę iš tulžies pigmentų, kalcio druskų ir cholesterolio. Jie gali sukelti stiprų skausmą ir blokuoti tulžies lataką. Valgyti obuolius ir gerti obuolių sultis nėštumo metu padeda sušvelninti tulžies akmenis, kad juos būtų galima išstumti žarnyno judėjimu. Tokiu būdu galima išvengti chirurginių žandikaulių pašalinimo.
- Padeda sumažinti plaukų slinkimą. Tyrimai parodė, kad obuoliuose randamas fitocheminis procianidinas gali padidinti plaukų augimą žmonėms, turintiems plaukų slinkimą. Taigi, valgant obuolius reguliariai, galima išvengti plaukų kritimo.
Ar žaliasis obuolys yra toks pat geras kaip „Red Apple“?
- Nauda sveikatai yra labai panaši tiek raudoniems, tiek žaliems obuoliams.
- Žaliųjų obuolių nauda nėštumo metu dažniausiai yra tokia pati kaip raudonųjų obuolių.
- Žalieji obuoliai turi mažiau cukraus ir daugiau pluošto nei raudoni obuoliai .
- Žalieji obuoliai turi storesnę odą ir trapumą.
- Jie yra naudingi mamoms, kurios yra susirūpinusios dėl jų angliavandenių ir cukraus suvartojimo.
- Raudonieji obuoliai turi daugiau antioksidantų, pavyzdžiui, antocianino, kuris pašalina laisvuosius radikalus organizme ir turi priešuždegiminių savybių.
- Raudoni obuoliai yra saldus ir sultingi nei žalieji obuoliai.
- Raudoni obuoliai skirti mamoms, norinčioms padidinti jų antioksidantų kiekį.
Poveikis pernelyg dideliam „Apple“ vartojimui nėštumo metu
Nors obuoliai yra labai geri laukiančioms motinoms ir jų besivystantiems kūdikiams, svarbu juos valgyti saikingai. Pernelyg didelis obuolių vartojimas gali sukelti tokių problemų:
- Lėtina medžiagų apykaitą: per daug angliavandenių, vartojančių per daug obuolių, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir neleisti organizmui deginti riebalų, taip sulėtinant medžiagų apykaitą.
- Svorio problemos: per daug obuolių valgymas gali padidinti kasdienį rekomenduojamą kalorijų kiekį. Tai gali sukelti problemų dėl svorio valdymo ateityje.
Dauguma sveikatos priežiūros specialistų sutinka, kad obuoliai ir obuolių sultys yra labai sveikos ir naudingos nėščioms moterims ir kūdikiams, augantiems jų įsčiose. Tačiau tai nereiškia, kad reikia gyventi tik iš obuolių dietos. Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, gerai sekasi, kai jie buvo saikingai. Taigi, eikite į priekį ir išgerkite skanius, sultingus, traškius obuolius arba gurkšnokite gaivaus obuolių sulčių.