Valgykite kaltę nemokamai - 6 dietologų patarimai sveikam Diwali
Daug žmonių numato svorio netekimą ir mitybą taip, kad būtų galima mėgautis šventėmis ir progomis - vestuvėmis, gimtadieniais, net ir Diwali. Bet ar tai gera idėja? Išsiaiškinkime.
Diwali - būtent tas metų laikas, kai baigiame visus šventes. Kaip vienas iš paskutinių metų Indijos festivalių, mes visi pasiruošę pasiūlyti metus „adieu“ viename šviesos, spalvų ir žvaigždžių sprogimų ekstremaliame danguje!
Būdamas Indijos festivaliu, „Diwali“ šventėse maisto produktai yra svarbūs. Ar tai būtų pikantiški patiekalai, pvz., Chakali, sev, chivda, ar saldainiai, tokie kaip shakkarpaare, laddu, karanji, kažkas visiems
…ir tai tikrai sunku sustoti viename! Bet mes negalime leisti, kad penkios dienos šventės atšauktų visas pastangas, kurių mes ėmėmės per visus metus, ar galime?
6 Dietologas Rekomenduojami patarimai, kaip valgyti be Diwali
Nesvarbu, ar norite išlaikyti svorio netekimą, kaip ir visus metus, išlaikykite savo dabartinį svorį, kurį jūs pasiekėte per sunkų darbą per metus, arba valgykite tokiu būdu, kad jūs visai nesvertumėte svorio, šie 6 dietologai rekomenduojami patarimai padės jums mėgautis „Diwali“ savo širdies turiniu, nesijaudinant kaltu.
1. Valgykite be kaltės
Sumišęs? Štai kaip šis darbas: kaltė yra „stresorius“. Kaltė verčia mus jaustis įtempta. Nors dauguma iš mūsų gerai elgiasi valdydami stresą, kai kuriems žmonėms emocinio valgymo kaltė - ir vėlesnė kūno patirtis - gali būti tokia didžiulė, kad iš tikrųjų juos daro daugiau svorio. Taip atsitinka todėl, kad stresas padidina kortizolio kiekį organizme. Ir kai kortizolis pakyla, kūnas eina į „saugojimo“ režimą, konvertuodamas viską, ką valgome į riebalus. Taigi, visais būdais, valgykite tą kūdikį, bet nenusiminkite!
2. Ne Salt Till Noon
Geriausias būdas sverti svorį ir užkirsti kelią jo grįžimui yra susilaikyti nuo virti maisto ir druskos nuo to laiko, kai atsibunda, iki vidurdienio. Geriausia valgyti vaisius pusryčiams. Tai taip pat apima ir moliūgus (kol nevalgysite per daug jų ir ne kasdien). Geriausias dalykas yra valgyti 2 sveikus vaisius kaip pusryčius, o po to pusę vaisiaus kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkani. Tiems iš jūsų, kurie nemažai rūpinasi vaisiais, galite juos sumaišyti su žaliomis daržovėmis arba virtais daigais. Įsitikinkite, kad mišinyje yra daugiau citrusinių ir pluoštinių vaisių. Tai yra naudinga tai, kad jis suteikia jūsų organizmui vitaminų, mineralų ir natūralių fermentų išsiliejimą, todėl jaučiatės šviesa ir paruošiate savo kūną efektyviai virškinti pietus.
3. Eikite į valymo šprotą!
Tai labiau parengiamasis žingsnis prieš Diwali atvykimą, tačiau tai yra vienas dalykas, kuris yra lygiavertis treniruotei. Taigi, ne daugiau pasiteisinimų dėl svorio, nes praleidote treniruotę! Atsipalaiduokite iš sporto salės ir valykite namą. Patikėkite ar ne, namų ruošos darbas gali priversti jus numesti svorį: grindų šlavimas ir apipjaustymas užsidega apie 250 kalorijų per valandą, automobilio plovimas sudegina daugiau kaip 300 kalorijų per valandą, o patiekalai gali deginti apie 100 kalorijų per valandą. Be to, visi namuose esantys žmonės gali užsukti į tai - taip pat ir tėvai bei vaikai! Moterys visur bus dėkingos, nes šventėms niekada nebus teikiama pagalba.
4. Miego, pristabdytosios veiksenos, pristabdytosios veiksenos režimas
Leiskite savo kūnui atsigauti nuo visų atliktų darbų. Mes visi žinome, kad Diwali yra daug darbo, kartu su visa švente. Smagu tai yra rimtas verslas! Nepakankamas miego kūnas taip pat patenka į nelaimių valdymo režimą: kūnas jaučiasi kaip ištekliai yra riboti ir linkę laikyti viską, ką maitina. Taigi įsitikinkite, kad gausite ne mažiau kaip 8 valandas miego, taip pat pabandykite išspausti per valandą ar dvi dienas po pietų.
5. Negalima eiti už borto!
Nors saldumynai yra leistini, įsitikinkite, kad su visais užkandžiais nenorite eiti už borto. Apgaulė yra - porcijos kontrolė. Sustabdykite vieną ar vieną karanji. Stenkitės ne valgyti saldainių prieš pat valgį ar po jo - pasilikite juos užkandžių metu.
Lankydami žmones, būkite saugomi. Bus tie, kurie tiesiog atsisako priimti „ne“ už atsakymą ir primygtinai reikalauja, kad jūs namuose maitintumėte kiekvieną gydymo būdą ir saldainį. Kita vertus, jums gali būti kažkas, kuriam sunku pasakyti „ne“ arba atsispirti pagundai. Kai atsidursite tokioje situacijoje, pasiteisinkite! Pasakykite jiems, kad turite dantų skausmą, arba skrandžio sutrikimai. Tai yra tai, ką žmonės negalės ginčyti!
6. Padaryti paprastus maisto apsikeitimo sandorius
Tai vienas patarimas, kurį galite stebėti visus metus, o ne tik Diwali. Svorio valdymas yra ne tik sunkus darbas, bet ir turite būti protingas.
Vietoj kepti maistą, rinkitės iš virtų ar virtų ar seklių draugų maisto. Kepti baltymai (pavyzdžiui, vištiena) yra geresni nei kepti angliavandeniai (pavyzdžiui, bulvės). Padėkite sau į didelę dalį salotų prieš valgį. Perjunkite įprastą cukraus užpildytą gėrimą stikline sūdyto citrinos vandens, o gal net puodelio žaliosios arbatos. Visi šie patarimai gali atrodyti nereikšmingi. Tačiau visus šiuos pokyčius kartu ir jie gali padaryti didelį skirtumą.
„Diwali“ yra apie tai, kaip bendrauti ir mėgautis tuo, ką mes negalime mėgautis visais metais - visų mūsų artimųjų buvimas vienoje vietoje vienoje vietoje, nesijaudindami dėl terminų ir uždavinių darbe arba vėlavimo mokykloje, ir skanus skanus skanėstas! Kol jūs sąmoningai suvokiate, jūs galite mėgautis maistu be kaltės!