Lengvas būdas padaryti daugiau treniruotės
Rengdamiesi treniruotėms, labai svarbu sistemingai ir saugiai tęsti supratimą apie prisitaikymo, perkrovos, progresavimo ir kt. Sąvokas. Padidinkite savo pratybų laiką ir intensyvumą, naudodami sveikus būdus, kaip pagerinti mokymo laiką. Tai padės jums efektyviau važiuoti.
Dabar, kai pasiekėte tašką, kuriame jūs nusprendėte prisitaikyti prie ploniausių drabužių, arba po kiekvieno treniruotės jaučiatės gerai, reikia šiek tiek padidinti savo pastangas. Priprasti prie rutinos, jūsų kūnas nustoja efektyviai reaguoti į treniruotę, ir jūs visuomet galite gauti geresnį pelną.
Gaukite daugiausiai naudos iš savo treniruočių ir „Stretch More“
1. Kick to butt
Čia mes turime omenyje savo užpakalis. Nėra jokio geresnio būdo padidinti savo pastangas nei reguliariai keisti savo treniruočių programas ir gauti nuolatinių rezultatų. Sukurkite iniciatyvų ir į rezultatus orientuotą veiksmų planą, išjunkite tą treniruoklių salę ir pradėkite ieškoti naujų, sudėtingesnių pratimų. Tai jūs ir tik jūs, kurie gali patys eiti per daugiau stūmimo ir kojų pakėlimo. Taip yra todėl, kad žinote, kad svarbu rasti paprastų būdų, kaip pagerinti sėdimąją vietą arba pagerinti būdus, kaip sustiprinti savo flabą. Taip, galite tai padaryti!
2. Kaip padidinti sėdimų vietų skaičių
Nėra jokio galutinio tikslo, kaip galite sukurti teigiamus savo pilvo treniruotės variantus. Stenkitės pagerinti savo jėgą ir ištvermę, kad pasiektumėte savo tikslą - dar labiau prisiminti. Sukurkite savo pagrindinį stabilumą su tinkamiausiais sėdėjimo būdais, o vėliau per kelias savaites pridėkite daugiau pratimų. Patikrinkite, ar darote pakankamai lentų, v-sit pratimų, kapitono kėdės pratimų ir pan. ||
3. Kaip padidinti smulkmenas
Treneris žino geriausią būdą, kaip padaryti trupinius, ir kaip padidinti jų pasikartojimą. Bet tada jūs taip pat turite žinoti teisingus būdus, kaip padidinti šio pagrindinio pratimo intensyvumą. Kad pagerintumėte savo rezultatus, turite įvaldyti tinkamą formą, prakaituoti detales ir išplėsti pagrindus. Vykdant lūžimus su lėtomis, kontroliuojamomis judesiais, vietoj greitesnių judesių yra teisingas kelias. Optimizuokite savo raumenų įsitraukimą nesukeliant apatinės nugaros dalies ir suteikiant absoliutui daugiau dėmesio. Po to pabandykite variantus pridėti daugiau prieskonių prie pratybų laiko.
4. Kaip pagerinti lentų laiką
Žinokite, kaip patobulinti lentą. Lenta yra mėgstamiausia pagrindinė užduotis. Norint maksimaliai išnaudoti savo privalumus, jūs turite būti ant lentos ilgiau. Taigi, lėtai pereikite ir sustiprinkite savo intensyvumą atsargiai; vietoj to, kad tuoj pat skubėtų į pažangias pozicijas. Galite pradėti išleisdami vieną paramą. Išbandykite skirtingus lentos variantus, kad sumažintumėte nuobodulį, ir sumažinkite kalorijų kiekį, kad prarastumėte daugiau riebalų. Ir tada ruoštis tiems svajingiems abs, jie netrukus bus kelyje!
Visi džiaugiamės, kad apversti daiktus? Atkreipkite dėmesį, kad dauguma metodų neveikia per naktį, o nedaugelis gali pasirodyti efektyvesni nei kiti. Klausykitės, ką sako jūsų kūnas, atidarykite savo mintis ir gaukite pakankamai poilsio. O taip, taip!