Lengva padaryti Stretches for Kids - Pratimai ir veikla
Šiame straipsnyje
- Kas yra geriausias laikas tempti vaikams?
- Lengva ir įdomi treniruotė vaikams
- Tempimo žaidimai ir veikla vaikams
- Kokie yra strijų privalumai?
Ar jūsų vaikai sėdi su nugaromis priešais televizorių ar sėdėdami nepatogu kampu, kai jie žaidžia su savo išmaniuoju telefonu? Tai turi keistis ir tęsiasi - tai geriausias būdas tai padaryti.
Kas yra geriausias laikas tempti vaikams?
Tempimas veikia geriausiai, kai tai daroma prieš ir po fizinio aktyvumo. Pvz., Jei jūsų vaikas žaidžia futbolą, įsitikinkite, kad jie pratęsia pratimus lauke prieš ir po žaidimo. Tai padės organizmui lanksčiai ir išvengti sužalojimų.
Lengva ir įdomi treniruotė vaikams
Žemiau pateikiami kai kurie jogos pratimai vaikams, taip pat gimnastikos ruožai vaikams, kuriuos galima padaryti:
1. Šunys žemyn
- Padarykite savo vaiką atsistoti tiesiai ir paprašykite, kad jis nesulenktų.
- Papasakokite jai pakelti rankas ir perkelti jas į priekį, kol jie palies žemę.
- Tarp kojų ir rankų turėtų būti didelis atstumas.
- Užtikrinkite, kad jos nugara būtų ištempta ir jos žvilgsnis bent dešimt sekundžių būtų pritvirtintas prie jos pirštų.
2. „Cobra Pose“
- Paprašykite savo vaiko pradėti su šunimi žemyn nukreiptu keliu.
- Tada papasakokite jai sulenkti alkūnes ir eikite ant grindų.
- Dabar padaryk ją pakelti savo krūtinę į priekį ir į viršų, kai kaklas iškelia ir laikosi šios pozicijos maždaug penkias sekundes.
- Padarykite ją pakartokite antrą ir trečią žingsnį iš eilės.
3. Virabhadrasana II arba Warrior 2 Pose
- Paprašykite savo vaiko ištiesti kojas patogiu plačiu kampu, kuris tęsiasi už klubų.
- Dabar pasakykite jai, kad jis pasuktų į kairę kojų pirštus į vidų ir į dešinę kojų pirštus į išorę, kad dešinė kojos būtų 90 laipsnių į savo kūną.
- Po to ji turi pakelti abi rankas, kol jos yra lygiagrečios grindims.
- Dabar jai reikia sulenkti dešinę kelio dalį iki taško, kur jos priekiniai kojų pirštai vis dar matomi iš savo požiūrio ir ten išlieka dešimt sekundžių.
- Tą patį galima atlikti su priešingomis kojomis.
4. „Vriksasana“ arba „Tree Pose“
- Paprašykite jos tvirtai pritvirtinti savo dešinę koją prie žemės, švelniai pakeldami kairiąją kelio pusę link juosmens.
- Dabar padarykite ją švelniai perkelkite pakeltą koją į kairę ir padėkite kairiąją koją ant viršutinės dešinės šlaunies.
- Papasakokite jai prisijungti prie abiejų rankų ir pakelti alkūnes, kad jos dilbiai būtų lygiagretūs žemei.
- Leiskite jai likti šioje pozicijoje apie dešimt sekundžių ir tada pakartoti kitą koją.
5. Camel Pose
- Paprašykite savo vaiko, kad galėtumėte nuleisti pakankamai vietos tarp kojų.
- Papasakokite jai, kad į savo apatinę nugarą uždėtų abi rankas.
- Rankas galima naudoti švelniai stumti atgal, o galva pakilo atgal kaip įšilimas.
- Dabar paprašykite jų švelniai eiti visą kelią atgal, kol ji gali tvirtai laikyti savo kulkšnį rankomis.
6. Toe Touches
- Padarykite savo vaiką sėdėti ant žemės, su kojomis ištemptas priešais ir nugarą statmenai grindims.
- Papasakokite jai išplėsti abi rankas link pirštų galo.
- Kai ji pasiekia viršūnę, pasakykite jai, kad ji laikytųsi bent 10 sekundžių.
- Leiskite jai paleisti ir grįžti į pradinę padėtį.
7. Rato poza
- Paprašykite savo vaiko atsigulti su savo keliais sulenkta, o kulkšnis užsikimšęs šalia sėdmenų.
- Papasakokite jai įdėti savo delnus po peties.
- Dabar padėkite ją pakelti nuo žemės su savo delnu ir kulkšniais.
- Tai gali būti sunku kai kuriems, ir ji taip pat gali panaudoti savo galvos vainiką.
8. Skalbimo lenta
- Paprašykite savo vaiko, kad jis būtų lygiagrečiai žemei žemės paviršiaus padėtyje. Tai gali būti nuleista, naudojant dilbius kaip atramą priekyje ir pirštus apačioje.
- Užtikrinkite, kad nei jos galvos, nei sėdmenų nėra, o visas kūnas turėtų būti tiesi linija.
- Padarykite ją, kad jos pirštai padėtų judėti.
- Leiskite jai tai padaryti dešimt sekundžių ir tada leisti jai pailsėti.
Tempimo žaidimai ir veikla vaikams
Išbandykite kai kuriuos dinamiškus ruožus kartu su lankstumo veikla vaikams, kurie yra sveiki:
1. Abėcėlė Stretch
Tai gerai veikia dvylikos ar daugiau vaikų grupėje. Padalinkite vaikus į tris grupes po keturis vaikus. Suteikite slaptą abėcėlę kiekvienai grupei, kurią jie turi atlikti tik naudodami savo kūnus. Jiems leidžiama sėdėti ar stovėti, kai jie sujungia savo kūnus ir sudaro abėcėlę. Komanda, kuri sudaro geriausią abėcėlę ir kurią gali atspėti kita komanda, laimi!
2. Limbo
Du vaikai turi turėti polių ant peties ilgio. Kitų vaikų tikslas - eiti po poliu, neliesdami jo. Jei visi vaikai išgyvena, polius laikomas žemesniame aukštyje, o kiti vaikai vėl turi eiti po polių. Tai tęsiasi tol, kol tik vienas vaikas sugebės kirsti stulpą nepaliesdamas jo.
3. Veidrodinio vaizdo iššūkis
Įdėkite du vaikus akis į akį ir padarykite juos imituodami vieni kitus. Tas, kuris gali sukti ir ištiesti daugiau laimi!
4. Žmogaus pavasaris
Vaikai stengiasi atsistoti akis į akį ir tada nukrito vienas į kitą. Jie turi sustabdyti save nuo kritimo, naudodami kito vaiko delną palaikymui naudodami savo delną. Norėdami padidinti sunkumus, padidinkite atstumą tarp vaikų.
5. Kovos menai
Įvairios formos, pvz., Karatė, taekwondo ir jujitsu, padeda padidinti lankstumą, nes tai susiję su nugaros ruožais, pėdomis ir tt
Nesivaržykite kaimyninius vaikus į savo treniruočių režimą arba prisijunkite, kad suteiktumėte jiems kompaniją! Atminkite, kad vaikai yra lankstesni, palyginti su suaugusiais, todėl leiskite jiems vadovauti ir jūs galite atidžiai sekti.
Kokie yra strijų privalumai?
- Jei jūsų mažasis munchkin rengiasi atletikai, tempimas padės padidinti raumenų lankstumą ir taip išvengti raumenų ašarų.
- Tyrimai parodė, kad reguliari pratimų, kaip joga, pratimas padėjo pagerinti vaikų dėmesį.
- Tempimas, kai jis derinamas su širdimi, gali padėti padidinti kraujotaką.
- Tyrimai parodė, kad nuolatiniai tempimo pratimai, kai jie atliekami reguliariai, gali padėti vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiu, pagerinti jų judesių diapazoną.
- Reguliarios tempimo pratybos (kartu su tinkama mityba) gali padėti jūsų vaikams augti aukštesni.
- Tempimas gali padėti pagerinti laikyseną ir palengvinti lėtinį nugaros skausmą jūsų vaikui.
- Kaip jūsų vaikas tampa pabrėžtas, jo raumenys taps įtempti, kurie gali sukelti lėtinius skausmus pečių, kaklo ir galvos. Tempimas padeda sumažinti įtampą.