Lengviausias būdas sušilti prieš pratimą
Nors esate malonu, kad treniruotės fitneso metu, ir jau patekote į treniruotės nuotaiką, nepamirškite geros įšilimo rutinos. Tai padės jums pailginti, kad treniruotės metu ir toliau. Nardymas tiesiai į griežtą rutiną gali sukelti sužalojimą. Įšilimo pratimų svarba yra rimta veikla!
Dėl galios treniruotės turite užtikrinti, kad jūsų raumenys būtų pakankamai laisvi, kad galėtume tvarkyti griežtus reikalavimus. Išbandykite keletą šių puikių pašildymo pratimų, kol pradėsite dienos dienos treniruotės grafiką.
Kaip lengvai sušilti prieš treniruotę
1. Dinaminiai judesiai
Jūsų ikimokyklinio darbo rutina turėtų būti dinamiška ir veiksminga. Gerai įšilti, pabandykite paprasta kūno įšilimo pratimus, pvz., Į priekį, rankų pasivaikščiojimas, rankų ratai ar net šoninis pritūpimas. Jūs netgi galite pabandyti 3 rinkinius iš 15-yčių linijų. Truputį truputį patiria nedidelis tempimas.
2. Peršokti
Sporto ekspertai rekomenduoja 5 minutes šokinėti virvę šiek tiek ryškiu tempu, kad sušildytumėte sąnarius. Negalima jaustis būtinybės jį pernelyg. Apribojimas yra svarbus. Jei vėluojate palikti savo vaiką į mokyklą, šokinėjimo virvės sesija padeda padidinti širdies ritmą ir kūno temperatūrą. Jei 5 minutės vis dar per daug už jus, pradėkite nuo 3 minučių ir tada eikite aukštyn. Kaip sušilti prieš treniruotę? Ne taip sunku, matote.
3. Pasukite tempą
Taip pat galite padėti iš anksto treniruotės šokių užsiėmimų metu, kai šiltų melodijų. Toks šokių rutinas padeda nustatyti greitą treniruotę po pašildymo. Jūs visada galite pasikliauti senais hitais iš dešimtojo dešimtmečio arba rinktis kai kurias naujesnes R & B ir hip-hop melodijas, kad būtinai padidintumėte. Tai yra vienas iš daugelio pagrindinių pašildymo pratimų, kuriuos tikrai galite duoti. Taip pat įtraukite savo mažuosius į šokį!
4. Šuolių lizdai
Šuolių lizdai vienu metu padeda dirbti su kojomis, širdimi ir šerdimi. Peršokti iš stovinčios padėties rankomis ir kojomis į išorę. Tai padės jums atsipalaiduoti treniruočių sesijai ir padėti šiek tiek prakaituoti be darbo be kaulo. Būtina išsaugoti savo energiją intensyviam treniruotei, kuri seka toliau. Tai yra vienas iš geriausių abs, kojų ir širdies atšilimo pratimų.
Geros įšilimo pratybos prieš treniruotę gali padėti greičiau patekti į griovelį. Jis taip pat suteikia jūsų kūnui laiko prisitaikyti prie krūvio vėliau. Net ir tada, kai vėluojate, ar ne nuotaikoje, šiek tiek pašildykite laiką. Tai padarys jūsų raumenis daug gero. Jūs suprasite, kaip svarbu įšilti pratimus, kai jums kasdienį tikslą rasite daug labiau pasiekiamu!
* Šis straipsnis buvo patvirtintas „Gold's Gym“ ekspertų.