Geriamojo vandens žindymo laikotarpiu
Šiame straipsnyje
- Kas yra ryšys tarp žindymo ir vandens?
- Kiek vandens turėtų žindyti motinos gėrimas?
- Ženklai, kad neturite pakankamai skysčių
- Hidratuoti save žindymo metu
Visi žinome, kad geriamasis vanduo yra labai svarbus mūsų sveikatai, nes beveik 70% mūsų kūno yra vanduo. Tačiau daugelis iš mūsų nežino apie geriamojo vandens poveikį žindymo laikotarpiu. Geriamojo vandens poreikis žindymo laikotarpiu gerokai padidėja.
Tai gana įprasta, kad žindyvėms mama jaučiasi krūtimi maitinant krūtimi. Mamoms reikalingos papildomos skysčių žindymo metu, kad būtų kompensuotas skysčių praradimas jų organizme ir palengvintas pieno gamyba. Taigi, maitinant krūtimi, protinga laikytis paprasto principo: gerti, kai tik ištroškite.
Kas yra ryšys tarp žindymo ir vandens?
Kūdikiai gauna pilną mitybą iš motinos pieno. Tai paprasčiausiai reiškia, kad motinos pienas turi visas būtinas maistines medžiagas, kurių kūdikiui reikia augimui ir vystymuisi. Krūtimi yra apie 90% vandens. Taigi, kai maitinate krūtimi, jūsų kūnas patiria didelį skysčių praradimą. Todėl Jūsų poreikis vandens augimui maitinimo metu didėja, todėl būtina vartoti tą patį, kad netaptumėte dehidratavimu. Bendroji nuomonė, kad gerti daug vandens, gali sutrumpinti motinos pieną, nėra teisinga ir be pagrindo. Nebent esate pernelyg drėkintas - gerti daugiau nei reikalingas vandens suvartojimas - jūsų motinos pienas ir jo tiekimas negali būti paveikti.
Kiek vandens turėtų žindyti motinos gėrimas?
Idealiu atveju, jūs turite atkreipti dėmesį į savo kūno signalus. Kūno poreikiai gali skirtis, priklausomai nuo oro, veiklos lygio, amžiaus. ir tt Kai jaučiatės ištroškę, tiesiog pasieksite butelį vandens. Laikykite stiklinę vandens ir išgerkite jį kiekvieną kartą, kai baigsite kūdikio maitinimą. Vidutiniškai kūdikis maitina krūtimi apie 8–12 kartų per dieną. Taigi tokiu būdu jūs suvartosite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną. Tai turėtų lengvai kompensuoti vandens praradimą, kurį galbūt patyrėte slaugant.
Jūs galite apskaičiuoti savo vandens suvartojimo reikalavimą, padalindami savo kūno svorį 2 kartus. Todėl, jei jūsų svoris yra 60 kg, per dieną reikia išgerti maždaug 1, 8–2 litrus skysčių. Jūs taip pat galite laikyti savo vandens suvartojimo skirtuką, kai maitinate krūtimi, ištiriant šlapimo spalvą. Šlapimo spalva rodo, ar esate tinkamai hidratuotas, ar ne. Šviesiai geltonos spalvos šlapimas rodo, kad esate hidratuotas. Tamsesnis geltonos spalvos atspalvis gali būti lengvo dehidratacijos požymis.
Svarbu suprasti hidratacijos ir per didelio hidratacijos sąvoką. Skysčių perteklius organizme gali keisti kūno vandens balansą, kuris gali neigiamai paveikti pieno gamybos lygį. Vandens balansas paprasčiausiai reiškia, kad prarasto vandens kiekis turėtų būti lygus gautam vandens kiekiui. Todėl labai svarbu stebėti skysčių suvartojimą, kad išlaikytumėte tinkamą pusiausvyrą.
Ženklai, kad neturite pakankamai skysčių
Kūnas turi būdą įrodyti, kad žindote nepakankamai vandens. Kai kurie požymiai, kad žindyvės mama turėtų atrodyti, gali būti: • Šlapimo spalva yra tamsesnė geltona spalva
• Išnaudojimas
• Padidėjęs dirglumas
• Nudegusi ar sausa oda
• Dazed arba woozy jausmas
• Vidurių užkietėjimas
• Depresija
Hidratuoti save žindymo metu
Visi žinome, kad svarbu gerti pakankamai skysčių. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jie iš tikrųjų suvartoja juos. Štai keletas patarimų, kuriais maitinančios mamos gali sekti, kad maitintų krūtimi:
- Geriausia susilaikyti nuo gydymo metu vartojamų gėrimų, tokių kaip soda, kofeinas, arbata, alkoholis, suvartojimo.
- Patartina tikrinti ir cukraus suvartojimą. Cukrus gali trukdyti įsisavinti vandenį organizme. Taigi, venkite vaisių sulčių.
- Nustatykite sau dienos tikslą. Įpilkite į reikiamą vandens kiekį, kurį reikia suvartoti per dieną ir laikyti jį arti. Tikslas jį užbaigti iki dienos pabaigos.
- Jei nuobodu gerti reguliarų vandenį, pabandykite aromatizuoti vandenį su gaiviu mėtų, šviežių vaisių, pavyzdžiui, braškių, citrinų, agurkų.
- Jei norite maitinti šaltu vandeniu maitinant krūtimi, galite pasirinkti hidro kolbą, kuri gali laikyti vandenį vėsioje.
- Priimkite taisyklę, kad su savimi turėtumėte butelį vandens, kad ir kur būtumėte, kad vanduo visada būtų prieinamas, kai jums to reikia; pavyzdžiui, jei maitinate krūtimi darbo vietoje
- Įtraukite maisto produktus į savo mitybą, kuriuose yra didelis vandens kiekis, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, pavyzdžiui, arbūzas, sriubos ir pan.
- Yra keletas nemokamų drėkinimo priminimo programų, kurias galima rasti internete. Jūs visada galite atsisiųsti vieną.
Žindymas sukuria gražią ryšį tarp motinos ir kūdikio ir pateikia abu jų privalumus. Svarbu vartoti pakankamai vandens, kol maitinate kūdikį, kad jis galėtų tinkamai pasinaudoti. Nepamirškite pradėti lėtai. Palaipsniui ir sąmoningai didinkite savo vandens suvartojimą, pridedant šiek tiek papildomai kiekvieną dieną, kad galėtumėte pasiekti savo dienos vandens suvartojimo tikslą.