Kavos vartojimas nėštumo metu - ar saugu?
Šiame straipsnyje
- Kodėl nesaugu turėti kavos nėštumo metu?
- Kiek kavos galite vartoti nėštumo metu?
- Kokie yra kiti gėrimai, kuriuose yra kofeino?
- Saugesnės alternatyvos kavai
Tikėtina motina susiduria su daugybe dalykų, kai kalbama apie maistą ir gėrimus. Ji turi pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą, kad pagerintų savo kūdikį. Turėdami tai omenyje, kavos mėgėjai norėtų sužinoti, ar kava yra saugi vartoti nėštumo metu? Ar galite pirmuoju nėštumo trimestru gerti kavos? Jei jis yra saugus, kokio kiekio jis turėtų būti suvartotas. Ar yra kokių nors alternatyvų kavai? Koks yra kavos poveikis nėštumui? Čia rasite atsakymą į visus jūsų klausimus.
Kodėl nesaugu turėti kavos nėštumo metu?
Pernelyg daug kavos suvartojimo gali padidinti dviejų kūno komponentų, ty kofeino ir polifenolių, koncentraciją. Kadangi kofeino išsiskyrimo laikas organizme yra ilgesnis nėštumo metu, tikimybė, kad ji pasiekia negimusį kūdikį, yra didesnė. Kofeinas pereina nuo motinos iki augančio kūdikio per placentą. Augančio kūdikio organai vis dar yra vystymosi stadijoje, o kofeino apdorojimas kūdikio organizme gali būti atidėtas, o tai gali sukelti šalutinį poveikį. Keletas šalutinių poveikių yra:
- Persileidimas: Tyrimai rodo, kad didelis kofeino vartojimas (daugiau nei du puodeliai) gali sukelti persileidimą ankstyvosiose nėštumo stadijose. Todėl pirmame nėštumo trimestre venkite kavos.
- Toksiškumas širdies ir kraujagyslių sistemai: negimusiam kūdikiui kofeinas gali sukelti širdies susitraukimų dažnį, aritmiją arba nereguliarų širdies plakimą.
- Augimo sulėtėjimas: kofeinas gali sukelti neigiamą poveikį besivystančiai kūdikio smegenims, kurios savo ruožtu gali turėti įtakos augimui.
- Kancerogeninis: didelis kofeino kiekis gali sukelti vėžį vaisiui.
- Anemija: anemija yra būklė, kai kraujyje yra raudonųjų ląstelių ar hemoglobino trūkumas. Kofeinas gali sumažinti geležies absorbcijos gebėjimą nuo maisto iki kūno ir gali sukelti pavojų sveikatai nėštumo metu.
- Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad nėščios moterys, vartojančios didelį kofeino kiekį (daugiau kaip 300 mg), pagimdė lengviau kūdikius nei tie, kurių kofeino vartojimas buvo mažesnis (100-200 mg). Be to, šiame tyrime teigiama, kad mažesniu svoriu gimę kūdikiai, sulaukus vyresnio amžiaus, turi didesnę riziką sveikatai.
Kiek kavos galite vartoti nėštumo metu?
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja, kad nėščios moterys nėštumo metu nebūtų pavojingos, jei nėščios moterys suvartoja iki 200 mg (mg) per dieną. Tai reiškia du standartinius kavos puodelius, kurių kiekviena puodelis yra apie 100 ml. Didesni puodeliai reiškia daugiau kavos kiekio, todėl reikia atsižvelgti ir į puodelio talpą.
| Kavos rūšys | DalisVidutinis kofeino kiekis (mg)
| Tirpi kava | 8 uncijos / 1 puodelis (250 ml)76
| Filtruota kava | 8 uncijos / 1 puodelis (250 ml)179
| Kofeino kava | 8 uncijos / 1 puodelis (250 ml)3-15
| Plikyta kava | 8 uncijos / 1 puodelis (250 ml)137
1 šaltinis: //www.dispensaire.ca/enicle/coffee-during-pregnancy/
2 šaltinis: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Kokie yra kiti gėrimai, kuriuose yra kofeino?
Kofeinas yra ne tik kavos, bet ir kitų gėrimų. Žemiau paminėtas sąrašas, kuriame iliustruojami kofeino produktai ir jų turinys.
- Arbata: bet kokioje arbatos, pavyzdžiui, žaliosios arbatos, ledo arbatos ar citrinos arbatos, sudėtyje yra nedidelis kofeino kiekis. Nėščios moterys gali turėti arbatą, bet mažesnę dalį, nes joje taip pat yra geras antioksidantų kiekis, kuris yra naudingas sveikatai. Reikėtų vengti didesnių kiekių.
- Šokoladiniai gėrimai: Taip, jūs girdėjote teisę! Be to, reikėtų vengti karšto šokolado pieno ir šokolado pieno kokteilių gausos kofeino.
- Gazuoti gėrimai: Gazuoti gėrimai, gazuoti gaivieji gėrimai - šie gėrimai turi gerą kiekį kofeino. Todėl rekomenduojama vengti tokių priemonių. Gera jų alternatyva yra šviežių vaisių sultys, kurių kofeinas yra nedidelis.
Saugesnės alternatyvos kavai
- Jei vartojate nedidelį kiekį kavos / arbatos, įsitikinkite, kad nėštumo metu geriate daug vandens, kad liktumėte drėgnas.
- Jei jums reikia kofeino, galite pasirinkti latte (apie 75 mg kofeino). Iš pieno į latte gausite šiek tiek papildomų kalcio ir baltymų, kurių jums reikia nėštumo metu.
- Į savo mitybą įtraukite pieną ir pieno produktus, kad vitaminas B12, kalcis ir baltymai natūraliai tiekiami jūsų kūnui. Jūs galite turėti šviežią laziją (saldus, storas jogurtas), pagamintą su savo mėgstamais vaisiais. Papildant pasukų jūsų mityboje, jūsų virškinimo sistema bus sveika, mažinant skrandžio problemas, kurios atsiranda nėštumo metu. Vasara Lassi ir pasukos gali veikti kaip aušinimo skystis.
- Gryni / švieži naminiai vaisių sultys gali būti geras pasirinkimas, o ne kofeino gėrimai. Vaisių sultys yra daug vitamino C, antioksidantų.
- Žolelių arbatos papildymas gali padėti sumažinti kofeino gėrimų poreikį. Vaistažolių gėrimai, pavyzdžiui, mėtų arbata (mažina rytinę ligą), raudonieji aviečių lapai arbata (reguliuoja susitraukimą darbo metu), imbiero arbata (mažina rytinę ligą).
- Daržovių sulčių vartojimas padės išlaikyti maistinių medžiagų kiekį organizme nėštumo metu. Šios sultys yra geras pluoštų, folio rūgšties ir tt šaltinis.
- Įtraukite sausus vaisius ir didelius pluoštus, kurių sudėtyje yra sėklos / vaisių, nes jie turi gerą omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir antioksidantų kiekį, kuris bus sveikas kūdikiui ir motinai.
Trumpai tariant, labai rekomenduojama kiek įmanoma vengti kofeino. Tačiau, net jei dabar turite kavą sumažinti, nesijaudinkite - gausite daug gėrimų per kelis mėnesius, kai jūsų kūdikis jus visą naktį išliks!
Be to, niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją apie kofeino vartojimą ar kitus su nėštumu susijusius klausimus. Visada geriau būti saugu, nei gaila. Laimingas nėštumas!