Mitybos rekomendacijos, siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį nėštumo metu
Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija yra viena iš dažniausiai pasitaikančių ligų, kurias patiria daugelis nėščių moterų. Hipertenziją rodo kraujospūdis, lygus arba didesnis nei 140/90. Paprastai tai randama pirmą kartą nėštumo metu arba kai vežama keli kūdikiai. Nutukimas, rūkymas ir gėrimas yra tipinės hipertenzijos priežastys nėščioms moterims.
Aukštas kraujospūdis nėštumo metu gali būti šių tipų:
- Lėtinė hipertenzija - tai aukštas kraujo spaudimas, sukurtas prieš nėštumą. Po pristatymo jis trunka apie 12 savaičių ar ilgiau.
- Gestacinė hipertenzija - šis tipas, taip pat žinomas kaip nėštumo sukelta hipertenzija, išsivysto nėštumo metu, ypač po 20 nėštumo savaičių, ir paprastai išnyksta.
- Preeklampsija - tai rimta būklė nėščioms moterims, kuri yra lėtinės ir gestacijos hipertenzijos pasekmė. Po 20 nėštumo savaičių moteris serga hipertenzija ir šlapimu. Ji gali būti mirtina motinai ir kūdikiui, jei jie negydomi.
Maistas, skirtas kontroliuoti aukštą kraujospūdį nėštumo metu
Subalansuota ir sveika mityba yra vienintelis sprendimas kovoti su aukštu kraujo spaudimu nėščioms motinoms. Jūs galite įtraukti šiuos maisto produktus, kad sumažintumėte aukštą kraujospūdį nėštumo metu:
1. Maistas su riebalų rūgšties šaltiniu
Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų rūgščių, padeda kovoti su hipertenzija. Savo mityboje turite įtraukti įvairius riešutus. Pavyzdžiui:
- Chia sėklos
- Avokadas
- Lazdyno riešutai
- Riešutai
- Braziliški riešutai
- Moliūgų riešutai
Kai kurie aliejai, kuriuose yra didelių riebalų rūgščių, yra:
- Linų sėmenų aliejus
- Kokosų aliejus
- Alyvuogių aliejus
Taip pat galite turėti riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišą, silkę, sardines ir skumbres. Nepamirškite vengti maisto produktų su pridėta druska.
2. Maisto produktai, turintys daug kalcio ir magnio
Jūsų aukšto kraujo spaudimo nėštumo dieta turi turėti daug kalcio ir magnio. Jie ne tik mažina, bet ir užkerta kelią hipertenzijai nėščioms moterims.
Kalcis ir magnis yra gausūs žaliųjų lapinių daržovių, tokių kaip:
- Špinatai
- Kale
- Brokoliai
- Collard žalumynai
Taip pat galite įtraukti ir kitas daržoves, pavyzdžiui:
- Pomidorai
- Morkų
- Žaliosios pupelės
- Žirniai
- Svogūnai
- Saldžioji bulvė
- Šparagai
- Salierai
- Skvošas
- Česnakai
Taip pat reikėtų valgyti įvairių rūšių vaisius:
- Kriaušės
- Abrikosai
- Ananasai
- Braškės
- Greipfrutai
- Obuoliai
- Slyvos
- Granatai
3. Vitaminas D papildymas
Hipertenzija gali atsirasti dėl D vitamino trūkumo nėščioms moterims. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra:
- Sūris
- Kiaušinių tryniai
- Jautienos kepenys
- Skumbrės, tunai ir lašiša
- Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, pvz., Apelsinų sultys, sojos pienas ir kai kurie pieno produktai bei grūdai
Mes visi žinome, kad saulė yra geras vitamino D šaltinis. Tačiau maistas ir saulė negali atitikti kūno reikalavimo dėl tinkamo vitamino D. Todėl nėščioms moterims rekomenduojama reguliariai vartoti vitamino D. Visada pasitarkite su gydytoju.
4. Sveiki grūdai
Kiekvieną dieną turite valgyti tris keturias porcijas sveikų grūdų:
- Avižos
- Millet
- Visas kviečių miltai
- rudieji ryžiai
- Grikiai
- Rugiai
- Quinoa
Šie sveiki grūdai gausu tirpių skaidulų, kontroliuojančių hipertenziją. Jie taip pat padeda sumažinti vaistų, skirtų gydyti aukštą kraujospūdį, poreikį.
5. Fermentuoti pieno produktai
Fermentuoti pieno produktai turi tam tikrų bakterijų, kurios gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Patartina įtraukti tokius produktus kaip:
- Natūralus jogurtas
- parmezano sūris
- Čedario sūris
- Mocarela sūris
Kasdien turite turėti vieną ar dvi šių fermentuotų pieno produktų dalis.
Svarbiausia kovojant su hipertenzija nėštumo metu yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Aukšto kraujo spaudimo nėštumo dieta turi būti maža natrio ir riebalų ir mažai druskos. Sveika mityba, kuri apima sveikus grūdus ir daugybę vaisių ir daržovių, gali padėti išspręsti jūsų dilemą apie tai, ką valgyti, siekiant sumažinti aukštą kraujospūdį nėštumo metu. Išsiaiškinkite nesveiko gyvenimo būdo pasirinkimą, pvz., Alkoholį ir rūkymą, ir visada būkite aktyvūs. Dabar, kai žinote, ką valgyti mažinant aukštą kraujospūdį nėštumo metu, šios priemonės padės jums užtikrinti saugų, sveiką ir sklandų nėštumą.