Diastasis Recti (pilvo sienelės atskyrimas) po nėštumo

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kas yra Diastasis Recti?
• Kas sukelia Diastasis Recti?
• Kaip žinoti, kad turite diastazę?
• Kitos komplikacijos dėl Diastasis Recti?
• Atlikite ir ne
• Gydymas Diastasis Recti
• Ar „Splint“ arba „Binder“ gali padėti?
• Pratimai Diastasis Recti
• Kaip dažnai atliksite šiuos pratimus?
• Ar kada nors per vėlu išgydyti savo diastazę?

Motinystė daugumai moterų yra labiausiai vertinama patirtis. Tačiau jis ateina kartu su fiziniais ir hormoniniais pokyčiais, kurie gali tapti nepatogumais.

Kas yra Diastasis Recti?

Terminas diastasis recti reiškia pilvo sienelės atskyrimą po nėštumo. „Diastazė“ - atskyrimas, o „recti“ - tai stačiakampis abdominis arba ab raumenys.

Paprastai kalbant, išsikišusi pilvo pūkuotė arba kai kurioms moterims lieka išsiliejimas, netgi praradus nėštumo svorį, gali būti diastasis recti.

Kas sukelia Diastasis Recti?

Pilvo srityje yra dvi lygiagrečios vertikalių raumenų juostos, sujungtos audiniais. Šie pilvo raumenys yra atsakingi už šerdies stabilizavimą ir vidinių organų laikymą. Nėštumo metu, kai vaisius auga, gimdos stumdo pilvo raumenis, išilgai iš abiejų pusių. Šis ruožas sukelia pilvo raumenų atskyrimą, todėl raumenys praranda savo formą ir sukuria tarpą pilvo viduryje.

Tai natūralus procesas nėštumo metu, kai raumenys skiriasi. Gydymo metu jis pasiekia ankstesnę formą. Jei ilgą laiką jis nepasiekia, gali būti, kad turėsite diastazės tiesą.

Kaip žinoti, kad turite diastazę?

Paprastai moterims sekasi, kad būtų galima nustatyti skirtingus pasiskirstymo būdus. Veiksmai yra -

1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų ant nugaros su keliais sulankstytomis ir kojomis ant žemės.

2 žingsnis: Padėkite delnus ant pilvo ant abiejų pilvo mygtuko pusių. Dabar, labai švelniai pakelkite galvą, ne tiek, kiek darytumėte, kad padarytum, bet tik šiek tiek pakelkite.

3 žingsnis: perkelkite pirštus ant pilvo mygtuko linijos; galite pajusti, kad jūs galite iškirpti pirštus į tai, kas gali pasirodyti kaip pilvas.

Diastazė paprastai matuojama atsižvelgiant į tai, kiek pirštų giliai jaučiamas dviejų raumenų atskyrimas. Tą patį galite pasitikrinti su ginekologu prieš baigiant.

Kitos komplikacijos dėl Diastasis Recti?

Nurodytos kelios problemos, susijusios su „Diastasis Recti“:

1. Vyriškoji išvarža

Tikimybė, kad ateityje bus išvarža, ilgės, jei jaučiate pilvo atskyrimą. Hernia chirurgija gali atsinaujinti, jei diastazė netinkamai gydoma.

2. Bloga laikysena

Pilvo, sukurto pilve, sukelia prastą laikyseną.

3. Apatinis nugaros skausmas

Kita susijusi komplikacija yra nugaros skausmas. Dėl pilvo raumenų atskyrimo atsiranda lėtinis nugaros skausmas.

Atlikite ir ne

Kaip ir visi kiti fiziniai negalavimai, „Diastasis Recti“ gali būti išgydytas sekant tinkamais žingsniais, pvz., „Kegel“ pratimais. Tačiau tai taip pat gali apsunkinti tokie klausimai kaip vidurių užkietėjimas.

Atlikti:

Atlikite pratimus, kurie švelniai dirba ant pilvo raumenų. Šie pasiūlymai pateikiami visoms moterims po gimdymo.

1. Kegel pratimai

Kegelio pratimai iš esmės susiję su dubens raumenų stiprinimu.

• Kegel gali būti praktikuojama bet kur ir bet kuriuo metu. Jūs turite įsivaizduoti, kad bandote sustabdyti šlapimo tekėjimą neperkeliant kūno.
• Jis stiprina dubens raumenis ir paruošia kūną darbui ir natūraliam gimdymui. Kūnas geriau pasirengęs atsipalaiduoti ir kontroliuoti dubens raumenis.

2. Pagrindiniai pratimai

Prieš pradedant pastoti, gera idėja pradėti pagrindinius stiprinimo pratimus. Pagrindinių stiprinimo pratimų privalumai:

• Tai duoda organizme pusiausvyrą mokydama dubenį, apatinę nugaros dalį, pilvą ir klubus, dėl kurių nėštumo metu skauda mažiau skausmų.
• Stiprus šerdis geriau prisitaiko prie kūno pokyčių, o po pristatymo pilvui lengviau grįžti.
• Rezultatai taip pat parodė, kad jis sumažina diastazės stačiakampio riziką ir netgi ją pagerina.

3. Kūno laikysenos

Dėl ankstesnio punkto labai svarbu išlaikyti gerą kūno laikyseną.

• Geras laikysena sumažina nugaros, dubens ir kaklo skausmą.
• Leidžia daugiau vietos jūsų kūdikiui gerai augti.
• Svarbiausia, kad jis sumažina tikimybę vystyti diastazę tiesiai ir leidžia raumenims grįžti į formą po nėštumo.

4. Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo privalumai padidina įvairovę moterims nėštumo metu.

• Ji suteikia organizmui ir smegenims reikalingą deguonies tiekimą vaisiui.
• Sumažina stresą ir palaiko kūną, kad raumenys išliktų įtempti ir greitai atsigautų.

Negalima:

Štai keletas dalykų, kurių neturėtumėte daryti:

1. Pratimai, kurie spaudžia pilvą

Venkite stūmimo, sėdimųjų vietų, įtrūkimų ir lentų, kurios sukelia tiesioginę įtampą pilvo ir dubens raumenims. Taip pat venkite jogos ir plaukimo pozų, dėl kurių kūnas patiria įtampą.

2. Sunkių objektų pakėlimas

Sunkių daiktų pakėlimas gali pakelti jūsų kūną.

3. Užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas gali sukelti spaudimą ant pilvo, dėl kurio būklė pablogėja. Visada turėkite daug ląstelienos turinčią dietą ir daug vandens, kad išvengtumėte užkietėjimo. Jei turite vidurių užkietėjimą, venkite pernelyg ilgos įtampos ir važiuokite tik tada, kai tai yra būtina.

Gydymas Diastasis Recti

Štai keletas siūlomų priemonių, kaip gydyti diastasis recti:

1. Fizinė terapija

Diastasis recti fizinė terapija apima apmokytą terapeutą, kuris teikia posturalinį mokymą. Jis taip pat pasiūlys nedidelį poveikį, vidutinio intensyvumo pratimus, kad stabilizuotų jūsų šerdį, netrukdant pilvo raumenims.

2. Pratimai namuose - Tupler technika arba „Mutu“ sistema

Šie metodai neseniai įgijo populiarumą. Remiantis moksliniais tyrimais ir įrodytais metodais, šios namuose gydomosios serijos padeda gydyti diastazę tiesiai 55 proc. Didžiausias dėmesys skiriamas atskirtiems raumenims, kad jie taptų stipresni, ir per tam tikrą laiko tarpą.

3. Chirurgija

Jei pirmiau minėti korekciniai veiksmai nepavyksta arba rezultatai nėra patenkinami, paskutinis variantas yra atlikti operaciją. Be to, ilgesnė diastazė gali sukelti pilvo išvaržą. Operacija, abdominoplastika, chirurgiškai sumažina tarpą tarp dviejų raumenų. Svarbu tai išlaikyti kaip paskutinę išeitį ir kalbėti su specialistu apie operacijos procesą ir galimus padarinius.

Ar „Splint“ arba „Binder“ gali padėti?

Specialiai skirtos nėščioms moterims, šie motinystės diržai arba pilvo rišikliai tradiciškai buvo naudojami skirtingose ​​kultūrose po gimdymo. Tai neinvazinė intervencija, kuri palaiko pilvo raumenis ir kontroliuoja skausmą. Ribotas raumenų judėjimas suteikia natūralų pilvą ir tvirtumas leidžia gerą laikyseną. Prieš pradėdami dėvėti diržą, kreipkitės į savo ginekologą.

Plyšiai gali padėti ankstyvosiose stadijose, palaikant pilvo atramą, tačiau nešiojant pleistrą, negalima pakeisti diastazės gydymo. Pilvo raumenys turi sugrįžti į teisingą išlygiavimą, kuris gali būti ribojamas su išoriniu sluoksnio spaudimu.

Pratimai Diastasis Recti

Diastazę galima ištaisyti pratybų pagalba. Štai keletas pilvo atskyrimo pratimų, kuriuos galėtumėte padaryti:

1. Pilvo kvėpavimas

Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Laikykite delnus švelniai ant apatinio šonkaulių. Toliau įkvėpkite giliai, bet švelniai ir leiskite krūtinei ir pilvui pakilti ir pajusti spaudimą ant diafragmos. Iškvėpkite.

2. Nuolatiniai „Push-ups“

Stovėkite prie sienos. Tegul atstumas nuo sienos yra rankų ilgis. Laikykite kojas platus. Dabar padėkite delnus ant sienos ir įkvėpkite. Kai iškvepiate, stumkite pilvą į stuburą. Kai įkvepiate ir įkvepiate, pasilenkite į sieną.

3. Apatinės pilvo pratybos

Atsigulkite ant šono. Kitą delną pajusite pilvo raumenis. Tada švelniai ištraukite pilvo raumenis į dubens kaulą. Paprastai kvėpuokite. Atsipalaiduokite tarp dviejų rinkinių.

4. Bent Knee Fallout

Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kelius sulankstytus ir pėdas ant grindų. Dabar įkvėpkite švelniai ir nuleiskite vieną koją į šoną, o kita kojelė lieka stovi. Pakartokite tai abiem kojomis.

Kaip dažnai atliksite šiuos pratimus?

Ją galite pradėti nuo vienos savaitės iki trijų savaičių po nėštumo. Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami nuo 5 iki 10 sekundžių. Jūs galite pradėti nuo 2-3 iteracijų ir padidinti, kai jums patiks. Rekomenduojama pasikonsultuoti su savo ginekologu arba kvalifikuotu praktikuojančiu asmeniu apie savo mankštos modelius.

Ar kada nors per vėlu išgydyti savo diastazę?

Ne, taip nėra. Gydant diastazę recti po nėštumo, kalbama apie jungiamojo audinio gijimą, kuris sujungia pilvo sienas atgal į savo formą. Tiesiog prisiminkite, kad -

• Procesas yra laipsniškas ir lėtas, tačiau neįmanomas. Su teisingais pratimais ir metodais galima koreguoti diastazę.
• Vykdykite moksliškai pagrįstus ir laiko patikrintus metodus ir, jei įmanoma, vadovaujant kvalifikuotam vadovui.
• Laikas, reikalingas išgydyti, labai priklauso nuo Jūsų kūno sudėties ir atskyrimo pločio.

Motinystė atneša daugybę moterų gyvenimo pokyčių. Nors iš tiesų džiaugiamės, kad esate nauja motina, labai svarbu, kad moterys pasirūpintų savimi. Diastasis recti problema yra labai paplitusi, tačiau labiausiai nepastebėta ir mažiausiai kalbėta. Atėjo laikas, kad moterys imtųsi atsakomybės už save ir imtųsi reikiamų veiksmų. Taigi, žinokite, būkite sveiki ir būkite laimingi!