Sukurti ir išlaikyti fizinį tinkamumą
Koncepcija
Vidutinė mankšta yra svarbi sveikatai, nesvarbu, ar bandote pastoti, ar ne. Jūsų kūnas patiria daug fizinių pokyčių nėštumo metu ir montuotojas, kurį esate, tuo geriau jūs susidorosite.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip sukurti tinkamą treniruočių planą, pasirinkite žemiau esančią kategoriją ir skaitykite toliau:
Jei šiuo metu nevykstate
Jei šiuo metu nesinaudojate, dabar yra laikas pradėti. Geriausias būdas sukurti tinkamumą - pradėti nuo mažų, reguliarių pratimų. Nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, plaukimas, joga, ar žaidžiate sportą, svarbiausia (ir dažnai sunkiausia) yra pradėti!
Žemiau pateikiamos kelios idėjos, kaip pradėti naudoti lengvas pratybų planas. Visų pirma atkreipkite dėmesį į laikysenos stiprinimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą. Prilipkite su juo porą savaičių ir būsite nustebinti tuo, kiek geriau jaučiatės. Pratimai taip pat yra naudingi, jei bandote nustoti rūkyti ir yra labai naudinga, jei turite stresą darbe arba turite problemų dėl nemigos!
Pateikite šiuos dalykus ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės:
- Eikite per 20-30 minučių pėsčiomis ne mažiau kaip tris kartus per savaitę
- Prisijunkite prie jogos klasės. Tai puikiai tinka stiprinti, laikyti ir atsipalaiduoti
- Raskite vietinį baseiną ir plaukite kai kuriais ratais
- Prisijunkite prie treniruoklių salės ir paprašykite jų sukurti treniruočių programą. Leiskite instruktoriui žinoti, kad planuojate pastoti
- Atminkite, kad jei esate naujas, prieš pradėdami kiekvieną užsiėmimą, praleiskite 5-10 min
Jei naudojate reguliariai
Jei naudojate reguliariai ir jau esate tinkami - laikykitės! Tačiau, jei mokote labai daug, aptarkite savo mokymo programą su savo gydytoju.
Įsitikinkite, kad įtraukiate pratimus, kad sustiprintumėte laikyseną ir apatinę nugaros dalį - tai padės nėštumo metu. Tačiau nepamirškite, kai esate nėščia, pasitarkite su savo akušeriu ar specialistu apie bet kokį pratimą ar sportą, kuris gali būti netinkamas nėštumo metu.
Aptarti kitus EP narius mūsų tiesioginiuose forumuose.