Dviračiai nėštumo metu - nauda, rizika ir saugos patarimai
Šiame straipsnyje
- Ar dviračiai saugūs nėščioms moterims?
- Dviračių pratybų nauda nėštumo metu
- Dviračių rizika nėštumo metu
- Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis važiuojant dviračiu
Dviračiai nėštumo metu nėra negirdėti. Kadangi moterys pradeda suvokti, kokią naudą jie turi nėštumo metu, jie pradėjo išeiti, ilgai ir sparčiai vaikšto, kad medžiagų apykaita vyktų, arba įsitraukia į baseiną ir trunka apie kurį laiką. Panašiomis linijomis dviračiai gali būti labai naudingi ir moterims, suteikiant jiems reikalingą pratimą ir išlaikant savo sveikatą. Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, ir kai kurios kitos atsargumo priemonės turi būti imtasi, kai pasirenkate tai.
Ar dviračiai saugūs nėščioms moterims?
Taip, žinoma. Pats važiavimo vaikas nėščiai moteriai nekenkia. Yra daug žmonių, kurie bijo daugelio komplikacijų, kurios gali atsirasti, tačiau tai nebūtinai yra tiesa. Dviračiai kaip veikla yra visiškai saugi nėščioms moterims, jei ji nėra sunki.
Dviračių pratybų nauda nėštumo metu
Daugelis moterų, kurie vaikščiojo nėštumo metu, parodė, kad jie gauna daug naudos, kuri buvo ne tik fizinė, bet ir psichologinė.
- Įprasti nuovargio, nemiga, depresijos, varikozinės venų ir daugelio kitų nusiskundimai žymiai sumažėjo, kai moterys reguliariai pradėjo važinėti dviračiu.
- Priėmus pratimą nėštumo metu, manoma, kad didesnė tikimybė, kad ji ir toliau bus pririšta net ir po pristatymo.
- Moterims, kurios pradeda važiuoti dviračiu ankstyvosiose nėštumo stadijose, jų tikimybė susirgti diabetu yra labai sumažėjusi.
- Kadangi važiavimas dviračiu yra aerobinis pratimas, jis padeda atsikratyti toksinų kūno, mažina stresą ir skatina kraujotaką bei deguonies suvartojimą, kuris palaiko vaisiaus augimą.
- Padidėjęs kūdikių guzas gali apsunkinti ciklą, tačiau jis gali padėti sumažinti nėštumo skausmą ir kartu su juo kovoti su pykinimu.
Dviračių rizika nėštumo metu
Gali būti didelis dviračių sportas, duodantis daug naudos ir skatinanti nėščios motinos gerovę, ji nėra rizikinga ir jie turi būti gerai suprantami prieš pradedant važiuoti dviračiu.
1. Pirmajame trimestre
Dviračių per ankstyvą nėštumą reikia imtis labai atsargiai. Tai yra laikas, kai vaisius pradeda vystytis įsčiose ir padaryti sau namą. Taigi svarbu sumažinti bet kokius išorinius trikdžius. Dviračių sportas šiuose etapuose turėtų būti ribojamas iki minimumo ir turi būti atliekamas tik tuo atveju, jei jaustumėtės. Jei jaučiatės pykinantis ar pernelyg pavargęs, nepraleiskite sau ciklo. Būkite atokiau nuo blogų kelių ar purvo, nes bet kokie smūgiai gali paveikti vaisių ir gali prarasti pusiausvyrą ir kritimą, dėl to gali būti persileidimas.
2. Antrajame trimestre
Kai pateksite į antrąjį trimestrą, vaisius atsirado per gimdą ir tai sumažina persileidimo tikimybę. Tuo pačiu metu daugelis moterų linkusios atgauti savo pradinę jėgą ir jaučiasi atjaunintos. Pasirinkimas dviračiu aplink šį laiką yra puikus. Jis padeda išlaikyti jūsų svorį patikrinime ir palengvinti skausmus ar skausmus, suteikiant raumenims ir sąnariams reikalingą pratimą. Vis dėlto būkite budrūs ir blaškę nuo dviračių darbų pernelyg didelės naudos.
3. Trečiame trimestre
Apie trečiąjį trimestrą pilvas tampa vis ryškesnis, o jūsų įprastiniai judesiai kartais gali būti riboti. Tai gali kelti problemų dviračiu, nes juosta linksta įsijungti į vidų arba palieka jus kvėpuoti, jei ilgai trenkiate į kalną. Pabandykite naudoti ciklą, kuriame yra nedideli strypai ir net plati sėdynė, kuri padeda jums, jei turite hemorojus. Be to, važiuokite ant plokščių kelių, o ne eikite į kalną ir apribokite savo laiką be nuovargio sau.
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis važiuojant dviračiu
Nesvarbu, kokiame nėštumo etape esate, kaip svarbu, taip pat svarbu žinoti tam tikras atsargumo priemones, kurių reikia imtis, jei ketinate pasirinkti dviračius kaip savo pratybų metodą.
- Tai nėra konkursas. Jūs nedalyvaujate triatlone ar „Grand Tour“. Venkite stumti save į ciklą, jei nesijaučiate. Vykstant į priekį nėštumo metu, jūsų gebėjimas kvėpuoti ir energija bus hitu. Negalima pernelyg įtempti su savo pratimais, nes tai gali paveikti kūdikį.
- Palaikykite savo nugaros visą pratimą. Svorio pasikeitimas dėl padidėjusio pilvo, kartu su dviračiu reikalinga laikysena, gali užimti nugarą. Pasirinkite dviračius, kuriuos galima pasukti, sėdėdami vertikaliai, o ne sulenkti, ir papildyti savo dviračiu su joga, kuri rūpinasi apatine nugara.
- Sėdėti ilgą valandą ant mažos sėdynės jums gali būti nepatogu. Pakeiskite sėdynę platesniu pasirinkimu arba naudokite tą, kuris yra su gelio pagrindu, kuris palaiko jūsų užpakalį ir taip pat neleidžia jam per daug skaudėti.
- Išlaikyti savo balansą. Jūs galėjote būti ankstesnių dienų čempionu, bet tada, kai įsijungia nėštumas, visa kūno struktūra keičiasi ir kartu su jūsų natūraliu svorio centru. Prieš pradėdami išeiti, pradėkite lėtai ir suraskite balansą.
- Reguliuokite ciklo nustatymus, kai tęsiate nėštumą. Pasirinkite dviratį, kuris leidžia reguliuoti rankenos aukštį, taip pat sėdynės reguliavimo galimybes.
- Pailsėti. Gerai laikytis dviračių plano, tačiau, jei vieną dieną jaučiatės pavargęs ar mieguistas, dviratį praleiskite ir pailsėkite.
- Pasirinkti laikus, kai eismas yra mažesnis ir kelias yra aiškus. Pasirinkite kelią, kuris yra lygus ir be bedugnių. Ar dėvėkite ryškias spalvotas švarkas, kad kiti galėtų jus lengvai pastebėti.
- Visada laikykitės gydytojo patarimų. Jei jis siūlo jums kelias dienas nustoti važiuoti, tai atlikite.
Dviračių sportas gali būti labai įdomus daugeliui nėščių moterų. Tačiau būtinas rūpinimasis. Pasirinkus stacionarius dviračius nėštumo metu, jūsų balkone ar terasoje gali būti puiki galimybė jus saugoti.