Chia sėklos vartojimas nėštumo metu: ar tai gerai?
Šiame straipsnyje
- Ar Chia sėklos yra saugios nėštumo metu?
- Chia sėklos maistinė vertė
- Naudojant Chia sėklas nėštumo metu
- Kaip vartoti Chia sėklas?
- „Chia“ sėklos šalutinis poveikis
Nėštumas yra subtilus laikas, kai jums reikia visų mitybos gėrybių, kuriuos galite gauti sveikai. Chia sėklos ir nėštumas eina ranka, dažnai būna supažindinti su superveika, kuri yra gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų motina sveikam nėštumui. Nesvarbu, ar esate laukianti motina, planuojate turėti kūdikį, ar tiesiog smalsu apie Chia sėklas nėštumui, skaitykite apie viską, ką reikia žinoti.
Ar Chia sėklos yra saugios nėštumo metu?
„Chia“ sėklos yra saugios nėštumo metu ir iš tikrųjų padidina sveiko pristatymo galimybes. 2 šaukštai vien tik Chia sėklų patenkins jūsų šilumingumo ir mitybos poreikius. Be to, „Chia“ sėklose yra geležies ir kalcio, kurie abu yra būtini mineralai, reikalingi nėštumo metu. Per 15% tavo baltymų poreikių tenkina Chia sėklų šaukštas.
Chia sėklos maistinė vertė
Čia yra diagrama, kuri iliustruoja Chia sėklų maistinę vertę
| Maistinė medžiaga | Suma 100 gramų
| Energija | 486 kalorijų
| Baltymas | 17 g
| Kalis | 407 mg
| Natrio | 16 mg
| Iš viso angliavandenilių | 42 g
| Bendras riebalų kiekis | 31 g
| Kalcis | 631 mg
| Vitamino C | 1, 6 mg
| Geležis | 7, 7 mg
| Magnis | 335 mg
| Vitaminas A | 54 TV
Naudojant Chia sėklas nėštumo metu
Pasak mokslininkų iš Meksikos, čia yra šios Chia sėklos vartojimo nėštumo metu nauda.
- Nėštumas lemia būtinų vitaminų ir mineralų išeikvojimą. „Chia“ sėklos suteikia energiją ir saugo kūną užpildydamos gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, reikalingas sveikam tiekimui.
- Apsaugo nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos ir yra daug antioksidantų.
- Dėl didelio baltymų kiekio pailgėja jausmas ilgiau ir padeda sumažinti svorį.
- Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.
- Turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios kūdikio pažintiniam vystymuisi.
- Skatina kaulų sveikatą ir turi daug kaulų maistinių medžiagų, pvz., Fosforo, kalcio ir magnio.
- Yra turtingas geležies šaltinis, kurio reikia ankstyvosiose nėštumo stadijose.
Kaip vartoti Chia sėklas?
„Chia“ sėklos gali būti naudojamos įvairiuose skaniuose receptuose ir yra įvairios kulinarijos reikmėms. Štai kaip galite vartoti Chia sėklas
- Chia sėklos su vandeniu
Chia sėklas galima įdėti į stiklinę vandens vartojimui. Chia sėklas galite išgerti per naktį ir gerti vandenį per dieną, arba gerti vandenį su Chia sėklomis.
2. Žalios Chia sėklos
Chia sėklas galima valgyti žaliais. Kadangi šios sėklos trunka ilgiau ir nėra greitai gendančios, jos puikiai tinka užkandžiams kelyje.
3. Receptai
Jei esate nuotaikos, kad patenkintumėte savo potraukį, čia yra sveiki Chia sėklos receptai, kuriuos galite pabandyti namuose
a) „ Chia Seed Smoothie“
Mūsų labiausiai rekomenduojamas receptas yra kokoso jogurto „Chia Seed Smoothie Bowl“. Štai kaip tai darote
Ko tau reikia-
- 3 supjaustyti bananai
- 4 dukart ir perpus datos
- 2 puodeliai kokoso pieno jogurto
- 1/4 puodelio kokoso vandens
- 1 maža dalis mėlynės
- 1/4 puodelio chia sėklos
- Supjaustytos braškės, avietės, gervuogės ir kanapių sėklos.
Paimkite pirmuosius šešis ingredientus ir įdėkite juos į maišytuvą. Sumaišykite, kol jie bus sklandžiai, ir įdėkite juos į hermetišką indą šaldytuve 20 minučių. Leiskite mišiniui atvėsti ir tarnauti šalta. Įsitikinkite, kad prieš patiekdami įdėkite savo mėgstamus įdėklus, labiausiai rekomenduojame mėlynės ir kanapių sėklos.
Arba galite padaryti „Chia“ sėklų kokteilį naudojant kokoso pieną, cinamono miltelius, klevų sirupą ir vanilės ekstraktą. Sumaišykite visus maišytuvo ingredientus ir pridėkite savo mėgstamus vaisių užpildus arba šokolado drožles skaniam kokteiliui!
b) „ Chia Seed“ sumuštiniai
Kadangi „Chia“ sėklos turi neutralų skonį, galite jas pridėti prie įvairių sumuštinių. Kartu su „Chia“ sėklomis pridėkite agurkų griežinėliais, salotomis, pomidorais ir kitais mėgstamais užpilais.
c) Salotos
„Chia Seeds“ galima pridėti prie įvairių salotų. Nesvarbu, ar tai yra vaisių salotos, ar lapinės žalumynai, atsižvelgiant į tai, kad kitą kartą mėgstate sveiki gydyti, mesti į unciją ar du.
d) Kokosų Chia baltymų blynai
Kokosų „Chia“ baltymų blynai garsėja tarp laukiančių motinų. Štai kaip tai padaryti.
Ko tau reikia-
- 1/4 glitimo neturintys universalūs miltai
- 2 šaukštai kokoso miltų
- 3 šaukštai vanilinių išrūgų baltymų miltelių
- Jūros druskos žiupsnelis
- 1 valgomasis šaukštas kokoso dribsnių
- 1 kiaušinis
- 4 šaukštai migdolų pieno
- 2 šaukštai blynų tešlos
- Chia sėklų šaukštas
Įdėkite visus šiuos ingredientus į dubenį ir maišykite juos drėgnomis medžiagomis. Įpilkite 2 šaukštai blynų tešlos ir kepkite kelias minutes. Kai pastebėsite bet kokį burbuliavimą, apversti ir dirbti kitoje pusėje. Voila! Jūsų aukštos kokybės „Chia Protein“ blynai yra paruošti skanūs pusryčiai.
„Chia“ sėklos šalutinis poveikis
Nors „Chia“ sėklos yra labai mitybos požiūriu, yra keletas galimų šalutinių poveikių, kuriuos turėtumėte žinoti, kai vartojate per daug jų. Kaip sakoma, nuosaikumas yra labai svarbus, ir čia yra skirtingi šalutiniai Chia sėklos padariniai -
- Virškinimo trakto problemos - vidurių užkietėjimas, ištinęs pūtimas, kietos išmatos, per didelis viduriavimas ir žarnyno dujos.
- Chia sėklos yra kraujo skiedikliai ir gali sukelti žemą kraujospūdį ir kraujavimą
- Nors Chia sėklos reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, jos gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir vaistais
- Chia sėklų alergijos simptomai yra nuo bėrimų, dilgėlinės ir vandeningų akių
Kalorijų tankūs maisto produktai, Chia sėklų viršuje diagramos, todėl neleiskite jų dydis kvailas jums.
„Chia“ sėklos yra būtinos nėščioms motinoms dėl didelio baltymų kiekio ir puikios mitybos charakteristikos. Rekomenduojame pasikalbėti su gydytoju ir sužinoti, ar jie sąveikauja su esamais vaistais, prieš pradėdami vartoti Chia sėklas į dietą. Kaip visada, per dieną nėštumo metu pridėkite nuo vieno iki dviejų šaukštų „Chia“ sėklų, o jūs būsite pasiruošę nėštumui!