Avinžirniai (Chana) nėštumo metu - nauda ir šalutinis poveikis
Šiame straipsnyje
- Ar avinžirniai yra saugūs nėštumo metu?
- Chickpea Privalumai nėščioms moterims
- Valgymo Chana poveikis nėštumo metu
- Kaip virėjas avinžirnius?
Koks žmogus nemėgsta avinžirnių? Tai mėgstamiausias patiekalas, kurį naudoja visi. Bet kai įvesite savo nėštumą, jums gali tekti būti atsargiems dėl to, kas eina į sistemą, ir tai yra vienas iš jų. Nuo pirmojo trimestro iki trečiojo, kuris yra sąmoningas apie jūsų mitybą, yra esminis žingsnis apsvarstyti.
Bet tai nereiškia, kad avinžirniai yra visiškai ne. Yra daugiau naudos nei trūkumų, dėl kurių jis yra geras pasirinkimas nėščiai moteriai. Skaitykite toliau, kad ištirtumėte naudą ir šalutinį poveikį.
Ar avinžirniai yra saugūs nėštumo metu?
Avinžirniai yra laikomi vienu iš saugiausių maisto produktų nėštumo metu. Vienintelis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tinkamai paruošti avinžirnius, kol ji tinkamai minkštėja. Ir dar vienas dalykas - visada valgyti avinžirnius reikiamu kiekiu. Dėl didelės maistinės vertės, avinžirniai suteikia baltymų, mineralų ir reikiamą folio rūgšties kiekį.
Chickpea Privalumai nėščioms moterims
Avinžirniai gali būti naudingi tiek vaisiui, tiek motinai įvairiais būdais. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip tai padaryti.
1. Neuronų vamzdžių defektų šalinimas
Tyrimai rodo, kad avinžirniai gausu folio rūgšties arba yra gerai žinomi kaip folio rūgštis. Šio rūgšties buvimas organizme pasirodė esąs palaima, nes jis padeda išvengti nervų vamzdelių defektų.
Tyrimai rodo, kad vėžiagyviuose esanti folio rūgštis vengė nervų defektų, tokių kaip spina bifida ir anencephaly. Paprastai per pirmąjį nėštumo mėnesį šie nerviniai defektai gali neturėti daug laiko, kad paveiktų jūsų sveikatą. Taigi, kitą kartą, kai stebėsi, yra saugus nėštumo metu? Prisiminkite aukštą folio rūgšties kiekį, kuris aktyviai dirba, kad vaisius būtų sveikas.
2. Anemijos prevencija
Anemija yra žmonių būklė, kai sumažėja raudonųjų kraujo kiekis arba sumažėja hemoglobino vertė. Tokiu būdu norimas normalus kraujo ir hemoglobino kiekis.
Geležis yra viena iš sudedamųjų dalių, kurios padeda žymiai padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Be to, įdomūs prabangūs avinžirniai yra beveik 22% geležies kas 100 gramų avinžirnių. Nereikia nė sakyti, kad geležis atitinkamai padidintų raudonųjų kraujo kūnelių kiekį sistemoje, todėl daugiau nebebus išsekimas ar pykinimas.
3. Didelis energijos šaltinis
Nėštumas nėra žaidimo darbas. Moteris jaučiasi pavargusi ir išsekusi per svarbiausius nėštumo mėnesius. Jums reikės papildomos energijos, kad galėtumėte perkelti savo papildomą savo gimdos svorį. Bet tai yra gaudymas iš aviečių.
Visą avinžirnių patiekalą sudaro baltymai, geležis ir net būtini kalorijų kiekiai. Negalima ignoruoti juodosios chanos naudos nėštumo metu. Juodieji avinžirniai suteikia reikiamą energijos lygį, kad galėtų patirti sunkumus, su kuriais susiduriama nėštumo metu.
4. Smegenų vystymasis
Avinžirniai sudaro cholinas, ty mikroelementas, kuris padeda smegenų vystymuisi ir sveikiems nervams. Kai mėgstate savo mėgstamus avinžirnius, netiesiogiai padedate vaisiui vystytis smegenims ir nugaros smegenims.
Šimtą gramų avinžirnių patiekalų yra 43 gramai chloro. Kas gali būti geriau nei tai?
5. Apskritai vaisiaus sveikata
Avinžirnių sudėtyje yra mangano, kuris padeda vystyti kaulų stiprumą ir kremzlę. Ši maistinė medžiaga taip pat padeda ląstelių apsaugai ir aminorūgščių bei angliavandenių metabolizmui.
Moterims reikia maždaug 2 mg mangano per dieną. Moterys gauna apie 1, 69 mg mangano iš vieno puodelio garbanzo pupelių, ty 164 gramų.
Valgymo Chana poveikis nėštumo metu
Yra keletas valgymo avinžirnių, kuriuos turėtumėte žinoti, poveikis. Kai kurie iš jų yra:
- Nėščios moterys labiausiai žino apie jų didėjantį svorį. Restoranai avinžirniai gali padėti kontroliuoti nutukimo lygį.
- Avinžirniai gali sukelti alergines reakcijas, jei jaučiate jautrumą chanoms.
- Avinžirniai taip pat gali sukelti kai kurių moterų rūgštingumą. Tačiau nesijaudinkite, ankštinių pomidorų mirkymas per naktį gali padėti pašalinti rūgštinį kiekį.
- Avinžirniai gali sukelti inkstų akmenis arba net podagra dėl per didelio šlapimo rūgšties, išleidžiamos iš jo. Purinas, esantis avinžirneliuose, yra šlapimo rūgšties susidarymo priežastis.
- Jei sergate viduriavimu, reikėtų vengti avinžirnių, nes tai gali pabloginti situaciją
- Vartojant didelio pluošto maisto, pvz., Avinžirnius, gali sumažėti vidurių užkietėjimas. Bet valgydami iš dalies kietus avinžirnius gali kilti virškinimo problemų, kurių norėtumėte išvengti nėštumo metu.
- Valgyti per daug nieko yra kenksminga. Tas pats pasakytina apie avinžirnius. Reguliariai valgyti avinžirnius gali sukelti skrandžio skausmą ir diskomfortą nėštumo metu. Nors priežastis nežinoma, manoma, kad tai yra pilvo pūtimas ar dujų kaupimasis.
- Kai kurioms moterims, kurios yra alergiškos sojos pupelėms, jos taip pat gali tapti alergiškos avinžirnėms. Venkite valgyti avinžirnius, nes tai gali sukelti niežėjimą, pykinimą ar net skrandžio sutrikimus.
Kaip virėjas avinžirnius?
Štai keletas patarimų, kaip paruošti avinžirnius. Svarbūs, kuriuos reikia žinoti, yra:
- Norint pradėti ruošti skanius avinžirnių patiekalus, per naktį juos reikia mirkyti vandenyje.
- Patiekite patiekalą ryte, verdant chaną maždaug pusvalandį ir užkepdami jį prieskoniais.
- Jei pasirinkote konservuotus avinžirnius, jums reikia tik atidaryti skardinę ir pradėti mėgautis valgiu. Nors ši virti arba skrudinta chana forma nėštumo metu nėra sveika valgyti.
- Kepkite avinžirnius Kabuli chana arba juoda chana; pridėti druskos, pipirų, pomidorų ir koriandro lapų. Tai suteikia puikų užkandį, kuris mėgaujasi skonio pumpurais.
- Kabuli chana nėštumo metu yra rekomenduojama dieta. Jūs galite kepti Kabuli Chana su šiek tiek alyvuogių aliejaus ir prieskonių orkaitėje. Tai gali padaryti traškius užkandžius.
- Pridėkite virtų avinžirnių į savo dienos sriubą. Jūs tikrai mėgstumėte skonį ir puikų skonį, kuris patenkintų jūsų alkio potraukį.
- Pridėkite garbanzo pupelių į vieną puodelio jogurto patiekalą, kad galėtumėte pasigaminti. Jūs taip pat galite pridėti agurkų ar razinų, kad galėtumėte pasimėgauti kvapniais
Tai buvo tam tikra nauda ir šalutinis poveikis, susijęs su avinžirnais. Žiūrėdami tiek į monetos pusę, nepamirškite į savo mitybą įtraukti avinžirnius, bet atitinkamus kiekius. Svarbiausia yra išlaikyti gerą jūsų ir vaisiaus sveikatą.